বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়ানোর 9 টি উপায়

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি গর্ভাবস্থা প্যারেন্টিং বাচ্চাদের বাচ্চাদের ওআই-স্টাফ দ্বারা শাবানা কাচি 15 জানুয়ারী, 2019

অভিভাবকরা সবসময় তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জোর দিয়ে থাকেন, বিশেষত বৃদ্ধির প্রাথমিক পর্যায়ে। বাচ্চারা আজকাল স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি খাবারের তুলনায় জাঙ্ক ফুড পছন্দ করে। তবে উপযুক্ত খাবার খাওয়া তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সঠিক পুষ্টি শিশুদের সামগ্রিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

এই কারণেই মায়েরা তাদের বাচ্চারা যা খায় তা নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং তারা তাদের আরও সবুজ শাকসব্জী খাওয়ার চেষ্টা করে। আজকের বিশ্বে, যেখানে ভাল উচ্চতা আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্বকে যুক্ত করে, সেখানে নিজের রুটিন এবং ডায়েটের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ of এই কারণগুলি অবশ্যই ভাল বিএমআই সহ প্রাকৃতিক বৃদ্ধির সুবিধার্থে।

শিশুর শরীর 3 থেকে 11 বছর বয়সের মধ্যে সর্বাধিক সক্ষমতাতে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) গোপন করে এবং বিকাশ সক্ষম করার জন্য অনুশীলন এবং খাবারের অনুশীলনের উপযুক্ত সময় এটি।

বাচ্চাদের উচ্চতা এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করার উপায়

1. পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখা

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা সম্পূর্ণ পুষ্টি সহ শিশু সঠিক ধরণের খাবার গ্রহণ করে। সুষম ডায়েটে দুধ, ডিম, শাকসবজি, ওটমিল ইত্যাদি থাকে, যেখানে ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে। বাচ্চাদের জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে রাখা মায়ের দায়িত্ব, যাতে স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির অভাব থাকে এবং বাচ্চাদের আরও শাকসবজি, পাতলা প্রোটিন এবং ভাল শর্করা খেতে বাধ্য করে। মিষ্টিযুক্ত পানীয়, চকোলেট, বার্গার, পিজ্জা শিশুদের ক্ষতি করার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

একটি ভাল ডায়েটে খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ছাগলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি সঠিক অনুপাতে HGH এর নিঃসরণকে সহজতর করে, যা বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সক্ষম করে। ^[1]

২. সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ

প্রোটিনগুলি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা নিশ্চিত করে যে শরীর সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পুনরুদ্ধার করে ^[দুই] । ভিটামিন বি 3 একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা বৃদ্ধি সক্ষম করে। মুরগী, ডিম, সয়া মটরশুটি, মসুর, কিডনি মটরশুটি জাতীয় খাবারগুলিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। টুনা, মাশরুম, সবুজ মটর, আভোকাডোস, চিনাবাদাম ইত্যাদি ভিটামিন বি 3 এর একটি দুর্দান্ত উত্স।

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ঘরোয়া বিউটি টিপস

3. স্ট্রেচিং ক্রিয়াকলাপ

প্রসারিত করা সহজ শোনায় এবং এগুলি বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে তাদের শিশুর পাঠ্যক্রমগুলিতে প্রবর্তন করা উচিত এটি মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য এবং অঙ্গবিন্যাসের উন্নতিতে সহায়তা করবে। অনুশীলনগুলি সহজ হতে পারে যেমন প্রাচীরের বিপরীতে আঙ্গুলের উপরে সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা সমর্থন ছাড়াই, আঙ্গুলের স্পর্শ করার সময় এবং পিছনে সোজা রাখা ইত্যাদি can

4. ঝুলন্ত ব্যায়াম অনুশীলন

হ্যাঙ্গিং একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ যা মেরুদণ্ডের প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং যুগ যুগ ধরে এটি নিয়মিত অনুশীলন করা লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, যদি শিশুদের রুটিনে পুল আপস, পুশ আপস এবং চিন আপগুলির মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চালু করা হয় তবে তাদের পিঠ এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী হবে, একটি সার্বিক বৃদ্ধির সুবিধার্থে তারা উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর হবে will ^[4] ।

বেডরুমে মেয়ের সাথে ছেলে

5. যোগ অনুশীলনের ভূমিকা

দেহ প্রসারিত এবং জীবনে ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রাচীন কাল থেকেই যোগ অনুশীলন করা হয় এটি দিয়ে শুরু করা একটি আদর্শ অভ্যাস। প্রচুর যোগব্যায়াম রয়েছে যা শিশুকে শক্তিশালী করতে এবং লম্বা করার ক্ষেত্রে ফলপ্রসূ ^[3] । সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কর এমন একটি অনুশীলন যা পুরো শরীরকে তরল পদার্থে ফেলে দেয়, সমস্ত পিঠ, মেরুদণ্ড, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করে।

চক্রসনের মতো আসনগুলি বাচ্চাদের তাদের পিঠে শুইয়ে দেয় এবং তারপরে ইউ-জাতীয় কাঠামো সহ একটি খিলানযুক্ত আকৃতি গঠন করে তাদের পিঠকে উপরে তুলতে দেয়। হাত এবং পা পুরো শরীরকে উপরে তুলতে ব্যবহৃত হয় এই অনুশীলনটি একটি শক্তিশালী মেরুদণ্ড এবং কোর পেশী দেয় এবং দ্রুত বর্ধনে সহায়তা করে।

Regularly. নিয়মিত এড়িয়ে যাওয়া

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর এবং ফিট রাখতে স্কিপিং একটি আশ্চর্যজনক কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ। এটি পুরো শরীরকে টোন করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে, এইভাবে ছাগলের উল্লম্ব বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে ^[5] ।

7. হালকা জগিং এবং চলমান

দৌড়াদৌড়ি একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ, যা কেবল বাচ্চাদের জন্যই মঙ্গলজনক নয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারের আধিক্যও রয়েছে। এটি হাড়ের পেশীগুলি তৈরি করে এবং বাচ্চাদের স্ট্যামিনা বাড়ায়। এটি গ্রোথ হরমোন এইচজিএইচকে ভাল পরিমাণে ছাড়ায় যাতে বাচ্চারা আরও লম্বা হতে পারে ^[]] । বাচ্চারা এই রুটিনটি পছন্দ করবে যদি পিতামাতারা তাদের সাথে যান এবং এই ক্রিয়ায় অংশ নেন।

8. সঠিক ঘুম

ঘুম বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ দিনের জন্য কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো শিশুর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে পারে এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে। HGH, গ্রোথ হরমোন সাধারণত সন্তানের ঘুমের সময় লুকিয়ে থাকে ^[]] । অতএব, এটি প্রয়োজনীয় যে শিশু ঘুমের সময়গুলি এড়িয়ে চলবে না।

এটি প্রয়োজন যে পিতামাতারা একটি બેઠার বাসিন্দা জীবনযাপন এড়ান এবং শিশুদের এবং তাদের নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন রুটিন উত্সাহিত করুন। এটি অবশেষে বাচ্চাকে লম্বা ও শক্তিশালী করে তুলবে।

এখন আমরা পুষ্টি কীভাবে শিশুর বিকাশের উপর প্রভাব ফেলবে এবং প্রতিদিনের ডায়েটে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য আইটেমগুলিতে তা একবার দেখে নিই।

বাচ্চাদের উচ্চতা বেশিরভাগ পিতামাতা এবং তাদের পরিবারের জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়। তবে, বেশিরভাগ পিতামাতার অজানা থাকেন যে সঠিক ডায়েট এবং পুষ্টির সাহায্যে তারা তাদের বাচ্চাদের তাদের স্বাভাবিক বর্ধনের সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এটি পুরো প্রক্রিয়াটিকে বাড়িয়ে তোলে। যদিও এটি কোনও বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে না, তবে এটি পূর্বনির্ধারিত উচ্চতায় কিছু ইঞ্চি বৃদ্ধি পেতে পারে।

চুলের পুনঃবৃদ্ধি পর্যালোচনার জন্য ক্যাস্টর অয়েল

কাঙ্ক্ষিত উচ্চতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য ক্রুশিয়াল পুষ্টি উপাদান

প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগুলি যা শিশুদের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। তারা পেশীগুলি তৈরি করে এবং টিস্যুগুলির বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণ করে। প্রোটিনের অভাব বৃদ্ধির হরমোনকে কমিয়ে দিতে পারে এবং এর ফলে কম বিএমআই হয়।

২. বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে আয়রন, পটাসিয়াম, আয়োডিন, ফসফরাস, ফ্লোরাইড জাতীয় খনিজগুলি প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম হ'ল আরেকটি খনিজ যা কেবল হাড়কেই মজবুত করে না বরং কার্যকর বৃদ্ধিকেও উত্সাহ দেয়।

৩. ভিটামিন ডি শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম সহজে শোষণে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এর অভাব ক্লান্তি, দুর্বল হাড় এবং পেশী সৃষ্টি করতে পারে যা বৃদ্ধি প্রক্রিয়ায় নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। শাকসবজি এবং ফলগুলি যা ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, সি, এফ এবং রাইবোফ্লাভিনের উত্স একটি উত্স, পুষ্টিকর, সুষম খাবারে অবদান রাখতে পারে।

৪. অতিরিক্ত পরিমাণে থাকা কার্বোহাইড্রেট ক্ষতিকারক হতে পারে তবে বাচ্চাদের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি তাদের দেহের জন্য শক্তি এবং প্রাণশক্তি সরবরাহ করে। পুরো শস্য এবং সিরিয়ালগুলিতে আরও ফোকাস দেওয়া উচিত। পরিশোধিত ময়দা, পিজ্জা, বার্গার ইত্যাদিতে যেগুলি মেদ বেশি থাকে তা এড়ানো উচিত।

খাবারগুলি বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে

১. দুগ্ধজাত পণ্যগুলি খনিজ এবং ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ উত্স, দুধ, দই, কুটির পনির, দইয়ের প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে যা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

২. ডিমের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম এবং রাইবোফ্লাভিনের পরিমাণ বেশি থাকে। এগুলি ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। ডিমের রেসিপিগুলির মধ্যে পছন্দগুলির জন্য মায়েরা হারিয়ে যেতে পারে এবং বাচ্চারা কখনই সেগুলি খেয়ে বিরক্ত হতে পারে না।

৩. মুরগির সমস্ত অংশ বিশেষত স্তন প্রোটিন বেশি থাকে। তারা সন্তানের টিস্যু মেরামত এবং পেশী বিকাশে সহায়তা করে, এইভাবে উচ্চতা বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়।

৪) সয়াবিন বা তোফু নিরামিষ প্রোটিনের উত্স sources এগুলি ভিটামিন, প্রোটিন, ফোলেট, ফাইবার এবং কার্বসে পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে যা সন্তানের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।

৫. কলা একটি সহজলভ্য ফল যা পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ ধারণ করে। এটি বাচ্চাকে আরও ভাল স্ট্যামিনা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করে।

O. ওটমিল, বাদাম এবং বীজ একসাথে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স এবং প্রোটিনগুলি বৃদ্ধির জন্য প্রাণশক্তি সরবরাহ করে। এগুলি প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য বা নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

Kids. বাচ্চাদের যদি খুব অল্প বয়স থেকেই শাকসব্জী, ব্রকলি, ওকড়া, মটর, বক চয় ইত্যাদি সবুজ শাকসব্জী খাওয়ার অভ্যাসে রাখা হয় তবে তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে খাপ খাই করা আরও সহজ। শাকসব্জিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে এবং এগুলি খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত।

৮. পেঁপে, তরমুজ, আপেল, এপ্রিকট ইত্যাদি ফলগুলিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। গাজর ভিটামিন এ, সি এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স যা তারা শক্ত হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করে।

9. পুরো শস্যগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে বাচ্চাকে সরবরাহ করতে কার্যকর। এগুলিতে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, সেলেনিয়াম ইত্যাদি রয়েছে যা সন্তানের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

১০. সালমন, টুনা এবং কডের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি বেশি থাকে এমনকি প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার জন্য লাল মাংসও পরিমিত পরিমাণে দেওয়া যেতে পারে।

১১. শালগমগুলি গ্রোথ হরমোন সমান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এটি প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিনগুলির একটি স্টোরহাউস।

সূর্যমুখী তেলের পুষ্টির মান

১২. এছাড়াও ঘরে ঘরে তৈরি রেসিপি রয়েছে যা শিশুদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই রেসিপিগুলির মধ্যে একটির জন্য এক কাপ গরম দুধ এবং একটি ব্লেন্ডারে 1 টি ডিম মিশ্রিত করা দরকার। শেষে এক টেবিল চামচ মধু যোগ করতে হবে এবং ভাল করে নাড়তে হবে। ডিম এবং দুধ উভয়ই প্রোটিনের ভাল উত্স এবং ক্যালসিয়াম প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। প্রতিদিন এই পানীয়টি খাওয়ার ফলে উচ্চতার ধীরে ধীরে পরিবর্তন দেখা যায়।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]লিফশিটস এফ। (2010)। পুষ্টি এবং বৃদ্ধি। পেডিয়াট্রিক এন্ডোক্রিনোলজিতে ক্লিনিকাল গবেষণার জার্নাল, 1 (4), 157-163।
[দুই]কবির, আই।, রহমান, এম। এম।, হায়দার, আর।, মজুমদার, আর। এন।, খালেদ, এম। এ, ও মহালানাবিস, ডি। (1998)। শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির ফলে শিগেলোসিস থেকে আক্রান্ত হওয়ার সময় একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য খাওয়ানো হয়: ছয় মাসের ফলোআপ স্টাডি। জার্নাল অফ পুষ্টি, 128 (10), 1688-1691 69
[3]চ্যাটার্জী, এস।, এবং মন্ডল, এস (2014)। বার্ধক্যজনিত অন্তঃস্রাবের চিহ্নিতকারী হিসাবে বৃদ্ধি হরমোন এবং ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন সালফেটের উপর নিয়মিত যোগিক প্রশিক্ষণের প্রভাব। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2014, 240581।
[4]জার্জেনসেন, ই। এইচ।, এবং জবলিং, এম (1993)। কিশোর আটলান্টিক সালমন, সালমো সালার এর বৃদ্ধি, খাদ্য ব্যবহার এবং অসমরোগ ক্ষমতার উপর ব্যায়ামের প্রভাব। জলজ পালন, 116 (2-3), 233-246।
[5]হা, এ। এস, এবং এনজি, জে (2017)। হংকংয়ের পিউবার্টাল মেয়েদের ক্যালসনেই দড়ি এড়িয়ে যাওয়া হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ায়: একটি আধিক্য-পরীক্ষামূলক তদন্ত। প্লো ওয়ান, 12 (12), ই0189085।
[]]ক্রেমার, আর। আর।, ডুরান্ড, আর জে।, আসিভেদো, ই। ও।, জনসন, এল। জি।, ক্রেমার, জি আর।, হেবার্ট, ই পি।, এবং কাস্ত্রাকেন, ভি ডি। (2004)। কঠোরভাবে দৌড়াতে ঘেরলিন পরিবর্তন না করে বৃদ্ধি হরমোন এবং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির গুণক বৃদ্ধি করে increases পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান এবং মেডিসিন, 229 (3), 240-246।
[]]ভ্যান কাউটার, ই।, এবং কপিন্সি, জি। (2000) গ্রোথ হরমোন এবং ঘুমের মধ্যে আন্তঃসম্পর্ক গ্রোথ হরমোন এবং আইজিএফ গবেষণা, 10, S57-S62।