হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
সুষম ডায়েট বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সত্ত্বেও আপনি কি ওজন হ্রাস করতে না পেরে বিরক্ত? তারপরে, আপনি নিজের ওজন হ্রাস পরিকল্পনার কোথাও ভুল করছেন। যদি আপনার ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাটি কোনও ইতিবাচক ফলাফল না পেয়ে থাকে তবে এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে আপনি দিনের শুরুতে ভুল অনুশীলনগুলি অনুসরণ করছেন।
আপনি যে ভুল সকালে অভ্যাস অনুসরণ করেন তা আপনার সাধারণ বিপাকীয় ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে সারা দিন ধরে সর্বোত্তম পরিমাণে শক্তি ব্যয় করতে বাধা দিতে পারে। ডায়েট এবং এক্সারসাইজ করা একটি ভাল ধারণা, তবে আপনি এই সকালে ভুলগুলি বাছাই করার পক্ষে এটি বেশ সময় time সকালের অভ্যাসগুলি জেনে নিন যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।
1. জল ছেড়ে আসা
সকালে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান করা বড় নং-ন। আপনার ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য, সর্বোত্তম ও সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এক গ্লাস বা দুটি গরম জল দিয়ে আপনার দিনটিকে শুরু করা kick সকালে হালকা গরম জল পান আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করবে [1] ।
লেয়ার হেয়ার কাট ইন্ডিয়ান স্টাইলের পিছনের দৃশ্য
এটি কিছু লোকের মধ্যে আপনার ক্ষুধা এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করবে। অতএব, দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য এক গ্লাস হালকা গরম জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং সারাদিন ভাল হাইড্রেটেড থাকুন।
2. প্রাতঃরাশের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া
প্রাতঃরাশের জন্য প্রসেসড খাবার গ্রহণ করা সর্বাধিক সাধারণ প্রাতঃরাশের ভুলগুলির মধ্যে অন্যতম যা ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নাশকতা করতে পারে। ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লোড করা আপনার ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনাকে বাধাগ্রস্ত করবে, কারণ এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং লবণের সাথে বোঝা হয় যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন ছড়িয়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে [দুই] [3] ।
জন সিনার স্ত্রীর নাম
এই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার লালসা বাড়িয়ে তোলে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন ফল, ওটমিল, বাদাম ইত্যাদি রয়েছে have
3. প্রাতঃরাশ এড়ানো
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার [4] । এটি আপনার শক্তির স্তর বাড়ায় এবং গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনার প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়া অন্য এক সকালে ভুল, এটি আপনার বিপাকটি গণ্ডগোল করে দেয় এবং দেহের মেদ-জ্বলন প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় morning [5] ।
আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান তবে দিনের বেলা আপনার খাবারের অভ্যাসের খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার অভিলাষ হ্রাস করে এবং অস্বাস্থ্যকর লালসা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে []] ।
4. প্রাতঃরাশের জন্য খুব সামান্য খাওয়া
সকালের সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস যা ওজন বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে হল একটি প্রাতঃরাশ খাওয়া যা পুষ্টিগুণ কম। আপনার আদর্শ প্রাতঃরাশে 500 থেকে 600 ক্যালোরি থাকতে হবে, যার মধ্যে শর্করা, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টি রয়েছে includes এই পুষ্টিগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে []] [8] ।
5. প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করা
প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করাও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ আপনার দেহের কার্য সম্পাদন করতে শক্তির প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার পেট খালি মনে হয় এবং প্রতিক্রিয়াতে অ্যাসিডিক রস উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা প্রদাহ এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে [9] । সুতরাং, বিছানা থেকে নামার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া [10] ।
6. অনুশীলন নয়
ভোরের ব্যায়ামগুলি আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা শরীরকে আরও বেশি মেদ পোড়াতে এবং ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে [এগারো জন] ।
প্রতিদিন সকালে জিমটি হিট করার দরকার নেই আপনার ওয়ার্ক আউট রুটিনে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, এড়িয়ে যাওয়া এবং জগিং থেকে শুরু করে কিছু হতে পারে [12] ।
কোন ফল ত্বকের জন্য ভালো
7. অতিরিক্ত ঘুমানো ing
প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল বলে বিবেচিত হয় [১৩] । তবে, দিনে 10 ঘন্টা বেশি ঘুমানো আপনার শরীরের ভর সূচককে বাড়িয়ে তোলে। অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার প্রাতঃরাশের সময় বিলম্বিত করবে এবং আপনি প্রাতঃরাশ খাওয়া শেষ করবেন, যা আপনার বিপাককে আরও প্রভাবিত করবে যা দিনের পরে শুরু হবে will [১৪] ।
৮. যথেষ্ট সকালের সূর্যের আলো পাওয়া যাচ্ছে না
আপনি কি জানেন যে সকালে পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পাওয়া ওজন বাড়তে পারে? গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে সূর্য থেকে UV রশ্মি স্বাস্থ্যকর এবং বিপাক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সময় এটি শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে পারে [পনের] ।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে উঠলে আপনার সকালের অভ্যাস পরিবর্তন করা, আরও বেশি জল পান করা, সুষম প্রাতঃরাশ খাওয়া, কিছুটা সূর্যের আলো পাওয়া বিশাল পার্থক্য আনতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে জিমে চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন বা আপনার ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনাগুলি - কেন এটি সমস্ত ড্রেনের নীচে নামতে দেয়?
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
প্র: সকালে আপনার ওজন কম কেন?
প্রতি. কারণ আপনার কাছে সাম্প্রতিক undigested খাবারের অতিরিক্ত ওজন নেই। দিনের বেলা, আপনি যখন খাচ্ছেন এবং পান করছেন, সেই খাবারগুলি (এবং তরলগুলি) হজম হওয়া এবং মলত্যাগ না করা অবধি কমপক্ষে ওজন যুক্ত করে।
প্র: ওজন কমাতে সকালে আমার প্রথম জিনিসটি কী পান করা উচিত?
কিভাবে দ্রুত চুল লম্বা করা যায় ঘরোয়া প্রতিকার
প্রতি. আপনি গ্রিন টি, ব্ল্যাক টি, ব্ল্যাক কফি, জল, আপেল সিডার ভিনেগার ইত্যাদি বিভিন্ন বিকল্প থেকে বেছে নিতে পারেন
অ্যালেক্স ম্যালিকালসাধারণ ঔষুধএমবিবিএস আরও জানুন
