আপনার বন্ধুদের হাসানোর জন্য একটি বিব্রতকর গল্প পুনরায় বলার এবং এটি যে নেতিবাচক অনুভূতি নিয়ে আসে তার সাথে মোকাবিলা করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। উভয়ই ট্রমা প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি হতে পারে, তবে প্রকৃত মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য পরবর্তীটি প্রয়োজনীয়। প্রতিটি বিব্রতকর মুহূর্ত যা আমরা অনুভব করি তা দীর্ঘকাল পরে থাকে না, তবে কেউ কেউ করে। এই মুহূর্তগুলি আমাদের ভিতরে উদ্বেলিত হতে পারে। তারা ক্ষোভে পরিণত হয় যা আমরা ধরে রাখি, আমাদের ফাঁদে ফেলে এবং আমাদের সম্ভাবনা অর্জনে বাধা দেয়।
ত্বকের জন্য রসুনের ব্যবহার
যদি এটি পরিচিত মনে হয়, আটটি বিরক্তি ত্যাগ করার অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হন যা আপনাকে আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে। ক্ষোভ প্রকাশ করা এবং ক্ষমা করতে শেখা সহজ নয়, তবে এটি মূল্যবান।
বিরক্তি কি?
বিরক্তি হল দীর্ঘস্থায়ী তিক্ততা যা একজন খারাপ আচরণ করার পরে অনুভব করে। সমার্থক শব্দের মধ্যে রয়েছে রাগ এবং ক্ষোভ, যদিও অসন্তোষ একটি ঘটনার পরে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, বরং একটি ঘটনার সময় উত্থিত হওয়ার চেয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগ অনুভব করতে পারেন যখন আপনার বস আপনার দলের সামনে আপনার সাথে কথা বলেন, কিন্তু আপনি বিরক্তি বোধ করবেন পরে সেদিন কি ঘটেছিল মনে পড়ে। বিরক্তিও সাধারণত সময়ের সাথে সাথে থাকে এবং দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়, যে কারণে এটি কাঁপানো এত কঠিন।
কেন ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ?
বিরক্তির অনুভূতিতে ঝুলে থাকা আপনার জন্য খারাপ—আক্ষরিক অর্থেই। গবেষণায় দেখা গেছে ক্ষোভ ধরে রাখা রক্তচাপ বাড়ায় , হৃদস্পন্দন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ। বিকল্পভাবে, ক্ষমাকে আলিঙ্গন করা মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরে, ছেড়ে দেওয়া একজনের মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং কর্মজীবনের গতিপথ উন্নত করতে পারে। হেলথলাইন রিপোর্ট বিল্ট আপ রাগ এক পক্ষের নির্দেশ অন্য সম্পর্কের মধ্যে রক্তপাত করতে পারে। আপনার কাছে মিথ্যা বলার জন্য একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বিরক্ত করা আপনার বাচ্চাদের টুপি ফেলে চিৎকার করার মধ্যে প্রকাশ করতে পারে। পেশাগতভাবে বলতে, অনুযায়ী ফোর্বস , যে সমস্ত কর্মচারীরা গঠনমূলক সমালোচনাকে চিন্তার সাথে বিবেচনা করতে এবং এর ফলে সৃষ্ট যেকোন প্রাথমিক রাগকে অতিক্রম করতে সক্ষম হয় 42 শতাংশ বেশি সম্ভাবনা তাদের কাজ ভালোবাসতে। দুর্ভাগ্যবশত, 25 শতাংশেরও কম কর্মচারী তা করতে সক্ষম।
কেন এত কঠিন এগিয়ে যাচ্ছে?
আহ, মিলিয়ন ডলারের প্রশ্ন। যদি এগিয়ে যাওয়া সহজ হয়, একটি সহজ, আমি দুঃখিত, বেশিরভাগ দ্বন্দ্ব সমাধান করবে। আমরা সবাই হোভিলে থাকব এবং সেখানে কোনো গ্রিঞ্চ থাকবে না। এগিয়ে যাওয়ার চাবিকাঠি হল ক্ষমা, কিন্তু ক্ষমা বেশিরভাগ মানুষের কাছে সহজে আসে না। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য, সহানুভূতি এবং দুর্বলতা, তিনটি বৈশিষ্ট্য আমাদের বেশিরভাগকেই নিয়মিত কাজ করতে হবে।
প্লাস, রবার্ট এনরাইট, পিএইচডি, নোটগুলি পুনর্বিবেচনা করা বিরক্তি প্রায়ই উস্কে দেয় উচ্ছ্বাসের অনুভূতি (অর্থাৎ আপনার বন্ধুদের হাসাতে একটি বিব্রতকর গল্প বলা)। যখন আপনার বন্ধুরা ক্রমাগত নিশ্চিত হন যে আপনার মন খারাপ করার অধিকার আছে, তাহলে কেন তাদের সাথে যুদ্ধ করবেন?
সমস্যা হল, বিরক্তি অবশেষে অভ্যাসে পরিণত হয়। শীঘ্রই, আপনার সমস্ত গল্প বিরক্তিতে পরিপূর্ণ হবে এবং আপনার বন্ধুরা একই তিক্ত গল্প বারবার শুনে ক্লান্ত হয়ে পড়বে। সুতরাং, একটি ভিন্ন সুর গাওয়া শুরু করুন. আপনাকে বিরক্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য নীচে আটটি অনন্য অনুশীলন রয়েছে। সেই ক্ষোভ থেকে মুক্তি পান এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান!
8 বিরক্তি ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া
1. এটি সংজ্ঞায়িত করুন
আপনি কি ভেঙ্গেছে তা না জানলে আপনি নিরাময় করতে পারবেন না। বিরক্তির উৎস চিহ্নিত করা এটাকে ছেড়ে দেওয়ার এক ধাপ। এটি করার জন্য, এটি উচ্চস্বরে কথা বলা সবচেয়ে শক্তিশালী। একজন বন্ধু, একজন থেরাপিস্ট বা পরিবারের একজন সদস্যকে বলা যে আপনি কেমন অনুভব করেন তা অবিশ্বাস্যভাবে মুক্তি পেতে পারে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে এমন একটি চিঠি লিখুন যা আপনি কখনই পাঠান না। আপনি নিজেকে সেন্সর না করে আপনার রাগের জন্য দায়ী ব্যক্তিকে লিখতে পারেন; আপনি একজন প্রিয়জনের কাছে লিখতে পারেন যিনি আপনাকে সমর্থন করেন; আপনি শুধু নিজের জন্য এটি একটি জার্নালে লিখতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ নিচে পেরেক আছে. এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে কারণ এটি নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এবং আপনাকে ব্যথা পুনরায় দেখতে বলে। আপনি কাঁদতে পারেন. ঠিক আছে! অশ্রু হল আপনার শরীরের চাপ পরিত্যাগ করার উপায়।
2. একটি মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করুন
বিরক্তি, রাগ এবং উদ্বেগ সবই সেকেন্ড-হ্যান্ড আবেগ, যার মানে তারা বিব্রত, দুর্বলতা এবং ব্যথার মতো প্রাথমিক আবেগ থেকে উদ্ভূত হয়। ছেড়ে দিতে শেখার সময়, সেই প্রাথমিক আবেগগুলিকে বিদ্যমান থাকার জন্য স্থান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। Jud Brewer ড , উদ্বেগ একটি বিশেষজ্ঞ, উন্নত অস্বস্তিকর উদ্বেগ মননশীলতার মাধ্যমে মানুষকে নাটকীয়ভাবে নেতিবাচক গৌণ আবেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপ। অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন, মত শান্ত এবং হেডস্পেস , বিশেষভাবে লক্ষ্য করে ধ্যানের মাধ্যমে লোকেদের গাইড করুন নেতিবাচক আবেগের শক্তি ব্যবহার করা এবং এটিকে ইতিবাচক কিছুতে পুনরুদ্ধার করা। এটি বিরক্তির পৃষ্ঠকে ফাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যাতে আপনি ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
লম্বা নখের জন্য ঘরোয়া টিপস
3. আপনার বিরক্তি সঙ্গে ব্রেক আপ
প্রাক্তন অংশীদার, প্রাক্তন বন্ধু এবং বিষাক্ত মানুষ আপনার জীবনে বিরক্তির সাধারণ কারণ। আপনি তাদের সাথে ব্রেক আপ করেছেন, তাহলে কেন সেই দীর্ঘস্থায়ী রাগের সাথে ব্রেক আপ করবেন না? ক্ল্যারিটি ক্লিনিক তৈরির পরামর্শ দেয় যতটা সম্ভব দূরত্ব আপনি এবং আপনার প্রাক্তন মধ্যে আপনার পরিবেশের মধ্য দিয়ে যান এবং বিরক্তি সৃষ্টি করে এমন কিছু থেকে পরিত্রাণ পান (বা দৃশ্য থেকে আড়াল করুন)। সেই বইটি বিক্রি করুন আপনার আবেগপ্রবণ প্রাক্তন আপনাকে দিয়েছিলেন! আপনার বস আপনাকে হেয় করার সময় আপনি যে সোয়েটারটি পরেছিলেন তা দান করুন! তারপরে, নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং সম্মান করে। একটি নতুন সোয়েটার নিজেকে চিকিত্সা. আপনার প্রশংসিত কারো দ্বারা সুপারিশকৃত একটি বই পড়ুন।
4. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
দুই মনোবিজ্ঞানী, ক্যালিফোর্নিয়া-বার্কলে ইউনিভার্সিটির ওজলেম আইডুক এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ইথান ক্রস গবেষণা করেছেন। স্ব-দূরত্বের প্রভাব নেতিবাচক আবেগের উপর। স্ব-দূরত্ব হল আপনার মনের মধ্যে একটি দৃশ্যের পুনরাবৃত্তি করার কাজ যেন আপনি এটিকে রুম থেকে দেখছেন। এই মুহূর্তে জড়িত অন্য পক্ষ কী ভাবল বা অনুভব করেছে তা অনুমান না করে যে ঘটনাটি আপনার বিরক্তির কারণ হচ্ছে সেটি আবার দেখুন। ব্যক্তি কি পদক্ষেপ নিয়েছে? লোকটি কি কথা বলেছিল? এই অনুশীলনটিকে আপনার আবেগগতভাবে চার্জ করা ব্যাখ্যাগুলিকে ছাঁটাই হিসাবে মনে করুন, পরিবর্তে ঘটনাগুলিকে পরিষ্কার করুন। স্ব-দূরত্ব অনুশীলনে, আয়ডুক এবং ক্রসের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াশীল স্থানের পরিবর্তে একটি স্ব-প্রতিফলিত এবং সমস্যা সমাধানের স্থান থেকে তাদের নিরাময় প্রক্রিয়ার কাছে যেতে সক্ষম হয়েছিল।
5. বিরক্তি আলিঙ্গন
প্রতিশোধ-তৃষ্ণার্ত ক্ষোভ-ধারীরা প্রথমে এই অনুশীলনের শব্দ পছন্দ করতে পারে, তবে এটি কেবল ক্ষোভকে চারপাশে আটকে রাখার অনুমতি দেয়। সোফি হান্না তার বইতে নিরাময়ের জন্য একটি অপ্রচলিত পদ্ধতি গ্রহণ করে, কিভাবে একটি ক্রোধ রাখা . সারাংশ হল: আপনার বিরক্তি থেকে আপনাকে কিছু শিখতে হবে। এটি কেবল সেখানে বসে থাকতে পারে না, স্থান গ্রহণ করে এবং কিছুই করতে পারে না। হ্যানা জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনি ক্ষোভের সাথে জড়িত সমস্ত অনুভূতি অনুভব করেন এবং এর পুরো মূল গল্পটি লিখুন, হাইলাইট করুন যে আপনি কী বিশ্বাস করেন সেই সময়ে কী করা সঠিক ছিল এবং আজকে কী করা সঠিক হবে। তারপর, অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা শিখেছেন তার প্রতিফলন করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে স্পষ্টভাবে ক্ষমা করতে বলে না, তবে এটি আপনাকে জীবনের পাঠ শেখানোর জন্য আপনার বিরক্তির উত্সকে ধন্যবাদ জানাতে বলে।
চুলে কালো চায়ের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
6. উৎসের সাথে জুতা পরিবর্তন করুন
অন্য কারো জুতা পরে এক মাইল হাঁটা আপনাকে তারা কোথা থেকে আসছে, তারা কোথা থেকে এসেছে এবং কেন তারা তাদের মতো আচরণ করে সে সম্পর্কে দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি দেয়। জুডিথ অরলফ, এমডি, তার বইতে ব্যাখ্যা করেছেন, মানসিক স্বাধীনতা , অন্য ব্যক্তির ট্রমা বোঝা অন্যদের জন্য বৃহত্তর সহানুভূতির দিকে পরিচালিত করে। সমবেদনা, বা অন্যদের দুর্ভাগ্যের জন্য প্রকৃত সহানুভূতি, ক্ষমা করার একটি মূল উপাদান। যখন আমরা বিবেচনা করি যে একজন ব্যক্তির আচরণ আমাদের কর্মক্ষমতার চেয়ে তার লাগেজের সাথে আরও বেশি সম্পর্কযুক্ত, তখন এটি এই ব্যক্তির সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়া দেখার উপায়কে পরিবর্তন করে। আপনি অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে এমন পদক্ষেপগুলি লিখে রাখাও মূল্যবান।
7. একটি ইতিবাচক মন্ত্র চয়ন করুন
শহুরে ভারসাম্য , 150 টিরও বেশি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের শিকাগো-ভিত্তিক দল, ইতিবাচক ভাষার শক্তির পক্ষে। বিরক্তির চিন্তাগুলিকে আপনার মনে মেঘ করার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, এমন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ চয়ন করুন যা কৃতজ্ঞতা বা বোঝার অনুভূতি জাগায়। বিভিন্ন বাক্যাংশের সাথে পরীক্ষা করুন যা আপনার কাছে কিছু বোঝায় এবং যা সক্রিয়ভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এটি অ্যারিস্টটলের মতো কিছু হতে পারে, ধৈর্য তিক্ত, তবে এর ফল মিষ্টি। সম্ভবত এটি কেবল একটি শব্দ, যেমন মুক্তি বা ক্ষমা। অসন্তোষের অনুভূতি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে, এই মন্ত্রটি দিয়ে তাদের ট্র্যাকে থামান। এই ব্যায়ামটি প্রথমে কিছুটা সিরাপী অনুভব করতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি নেতিবাচক অনুভূতি নির্মূল বা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আমাদের তালিকার অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য একটি চমৎকার প্রশংসা হিসাবে কাজ করে।
8. অপবাদ বন্ধ শপথ
বিরক্তি শিকড় স্থাপন নিশ্চিত করার একটি উপায় হল যে ব্যক্তি এটি ঘটিয়েছে তার সম্পর্কে কথা বলার সময় এবং শক্তি ব্যয় করা। গ্রেটার গুড ম্যাগাজিন ক্ষমা করার বিভিন্ন উপায়ের রূপরেখা দেয়; একটি হল খারাপ বা প্রতিকূল কথা বলা বন্ধ করুন আপনার রাগ এবং বিরক্তির উৎস সম্পর্কে। এর অর্থ এই নয় যে এই ব্যক্তির সমস্ত আলোচনা বন্ধ করা, তবে এর অর্থ হল যখন আপনি একটি বেদনাদায়ক গল্প পুনরুদ্ধার করার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার জিহ্বা কামড়ে দেওয়া (যেমন আপনার বন্ধুদের হাসানোর জন্য একটি বিব্রতকর গল্প পুনরায় বলা)। আপনাকে তাদের প্রশংসা গাইতে হবে না তবে নেতিবাচক ভাষা এড়াতে সচেতন প্রচেষ্টা করা ক্ষমার মঞ্চ তৈরি করবে।
বিরক্তি ত্যাগ করা একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। আমাদের তালিকার প্রতিটি কৌশল বিভিন্ন পেশীতে কাজ করে এবং সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। প্রতিটি চেষ্টা করুন, যা সাহায্য করে তা ধরে রাখুন এবং বাকিগুলি ছেড়ে দিন।
সম্পর্কিত: কুইজ: আপনার সবচেয়ে বিষাক্ত বৈশিষ্ট্য কি?
