ওজন কমানো সহজে আসে না। সেই দেরী-রাত্রির বিং সেশন, যেগুলি পনির বার্স্ট পিজ্জার জন্য হিসাবহীন, মাঝে মাঝে নুডল রাতগুলি (যদি না এটি শিতাকি বা বকউইট না হয়), সেই দিনগুলিকে আপনি আপনার চিট ডে বিবেচনা করেন যদিও এটি আদর্শভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের দিন, শেষ পর্যন্ত দেখায়। যাইহোক, আপনি যদি আপনার খাবার, ফিটনেস রুটিন, ঘুমের চক্র, স্ট্রেস, ডায়েট এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি দেখেন তবে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে বাধা দিতে পারেন।
একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখার রহস্য হল খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ না করা। প্রতি দুই ঘন্টা পর পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের শালীন টুকরা খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি পরিতৃপ্ত হয়েছেন এবং আপনার পরবর্তী খাবার খেতে দেরি করবেন না বা বড় খাবার (যেমন রাতের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজ) অতিরিক্ত খান না।
নিউ ইয়র্ক শহরের উদ্ধৃতি
ছবি: আনস্প্ল্যাশ
প্রথমত, আপনার শরীরকে a নতুন খাদ্য পরিকল্পনা , আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পরিকল্পনায় এটি প্রবর্তন করতে হবে। প্রাতঃরাশ, তারপর দুপুরের খাবার, তারপর উচ্চ চা এবং তারপর রাতের খাবার দিয়ে শুরু করুন। এইভাবে, আপনার শরীর খাদ্যে হঠাৎ পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া দেখাবে না যা কিছু ক্ষেত্রে মাথাব্যথা, বদহজম এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অস্বস্তির কারণ হতে পারে। একটি সামগ্রিক পদ্ধতি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর এবং আমি ক্লায়েন্টদের একটি নতুন পরিষ্কার খাওয়ার খাদ্য পরিকল্পনায় রাখি। শুরুতে বলা যায়, মানানসই একটি বঞ্চনার অনুভূতির বিপরীতে একটি মানসিক পন্থা।
নতুন ডায়েট প্ল্যানের সাথে সাথে, আমি নিশ্চিত করি যে একজনের শরীর খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে যোগ দিয়ে তাদের অন্ত্র থেকে আরও সুখী হরমোন নিঃসরণ করছে, যার সাথে খাবারের পরিকল্পনা করা সুখী কিন্তু স্মার্ট খাবার . এইগুলো মূল উপাদান পায়েল কোঠারি, ইন্টিগ্রেটিভ নিউট্রিশনিস্ট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক বলেছেন, যা একজনের মন এবং শরীরকে একটি সংহত খাদ্য পরিকল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।
ধীরে ধীরে ওজন কমানোর রুটিনের জন্য 7 দিনের ডায়েট প্ল্যান দেখে নেওয়া যাক:
এক. প্রথম দিন
দুই দ্বিতীয় দিন
3. তৃতীয় দিন
চার. চতুর্থ দিন
5. পঞ্চম দিন
6. ষষ্ঠ দিন
7. সপ্তম দিন
8. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: পায়েল কোঠারি, পুষ্টিবিদ দ্বারা উত্তর
প্রথম দিন
ছবি: আনস্প্ল্যাশ
সকালের নাস্তা:
এই খাবারটি দিনের সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত এবং পুষ্টিতে ভাল বৃত্তাকার হওয়া উচিত।
আপনি ¾ একত্রিত করে শুরু করতে পারেন একটি পাত্রে তুষের ফ্লেক্স, একটি কলা এবং এক কাপ ফ্যাট-মুক্ত দুধ। পাশাপাশি, আপনাকে প্রয়োজনীয় তৃপ্তি এবং পুষ্টি দিতে অ্যাভোকাডো, কমলা, আপেল সহ একটি ফলের বাটিও থাকতে পারে।
মধ্যাহ্নভোজ:
শুরু করার জন্য, আপনি ½ এর সাথে মিনি হোল পিটা স্যান্ডউইচ বেছে নিতে পারেন। ভাজা মরিচ, এক চা চামচ মেয়ো, সরিষা এবং লেটুস। আপনি আপনার পছন্দের মাংস বা যোগ করতে পারেন আপনি যদি নিরামিষ হন , আপনি tofu জন্য নির্বাচন করতে পারেন. স্যান্ডউইচে কিছু কিউই যোগ করুন এবং খেয়ে ফেলুন!
রাতের খাবার:
দিনের এই খাবারটি সমস্ত খাবারের মধ্যে সবচেয়ে হালকা হওয়া উচিত। সেদ্ধ চিকেন খান দুই টমেটোর সাথে এক কাপ সেদ্ধ কুসকুস এবং স্টিমড ব্রোকলি দিয়ে ছিটিয়ে।
ছবি: আনস্প্ল্যাশ
মেয়েদের জন্য ছোট চুলের শৈলী
দ্বিতীয় দিন
সকালের নাস্তা:
এক গ্লাস বুস্ট দিয়ে আপনার দিনকে শক্তি দিন। ব্লেন্ড করুন 3-4 হিমায়িত বেরি, ½ কলা এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ আপনি সাধারণত গ্রহণ করেন। কিছু পুদিনা পাতা ফেলে দিন। আপনি পাশে দুটি সেদ্ধ ডিমও যোগ করতে পারেন তবে এটি ঐচ্ছিক হতে পারে।
মধ্যাহ্নভোজ:
কুমড়ো, টমেটো, চিকেন (ঐচ্ছিক) এবং ব্রোকলি সহ এক কাপ উদ্ভিজ্জ স্যুপে পরিবর্তন করে সাধারণ ডালের একটি ভিন্নতা চেষ্টা করুন। কিছু নৈতিক প্রতারণার পরিকল্পনা যোগ করতে - আপনি এক কাপ কনকর্ড আঙ্গুরের সাথে আপনার পছন্দের সবজি সহ 100 শতাংশ পুরো শস্য টোস্ট বার্গার খেতে পারেন।
রাতের খাবার:
ছবি: শাটারস্টক
আপনি বারবিকিউ সসের সাথে চামড়াবিহীন মুরগির স্তন বেছে নিতে পারেন অথবা আপনি একটি গ্রিলড ফিশ (কোল্ড-প্রেসড অলিভ বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করে) মটরশুটি, টমেটো এবং কম চর্বিযুক্ত মাখন (ঐচ্ছিক) এর মতো সবজি দিয়ে ভাজতে পারেন। আপনার ডায়েটে সবুজ এবং খনিজগুলির ইঙ্গিতের জন্য কিছু পালং শাক যোগ করুন।
তৃতীয় দিন
পুষ্টিবিদ এবং ইট ফিট রিপিটের প্রতিষ্ঠাতা, রুচি শর্মা একটি দিনের বিস্তারিত ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করেছেন:ভোরবেলা:
750 মিলি জলে এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার, অ্যালোভেরার রস মিশিয়ে খালি পেটে পান করুন।সকালের নাস্তা:
আপনি সবজির সাথে ওটস ইডলি, উপমা, পোহা বা রাগি দোসা খেতে পারেন অঙ্কুর .মধ্যাহ্নভোজ:
একটি মাল্টিগ্রেন রোটি সহ এক বাটি সালাদ, ½ কাপ সিদ্ধ বাদামী বা সাদা চাল, আপনার পছন্দের সবজি, ½ কাপ ডাল এবং দই বা বাটার মিল্ক। 
ছবি: শাটারস্টক
উচ্চ চা জলখাবার:
এই হালকা রাখুন এবং ভাজা খাবার snacking এড়িয়ে চলুন. এক মুঠো মিশ্রিত বাদাম, আখরোট এবং বীজের ট্রেইল মিশ্রণ (শণ, চিয়া) যথেষ্ট হবে।
রাতের খাবার:
অপরিশোধিত রান্নার তেল ব্যবহার করে ভাজা বিদেশী শাকসবজি দিয়ে হালকা রাখুন বা শুধু একটি সাধারণ ভারতীয় স্টাইলের সবজি, স্যুপ এবং মুগ ডাল বা বেসন চিলা।
পুনশ্চ:
এই সমস্ত ক্যাফেইন ধর্মান্ধদের জন্য, সারাদিনে যেকোনো সময় দুই কাপের বেশি চা বা কফি গ্রহণযোগ্য নয়।
চতুর্থ দিন
সকালের নাস্তা:
ছবি: আনপ্ল্যাশ
আপনি যদি হাই-প্রোফাইল গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্ট খাওয়ার মেজাজে না থাকেন, তাহলে আপনি অল্প চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্টিভিয়া বা মধু (যদি আপনি মিষ্টি চান) দিয়ে দ্রুত রান্না করা ওটসের একটি বাটি মাইক্রোওয়েভ করতে পারেন এবং একটি দারুচিনির ড্যাশ
মধ্যাহ্নভোজ:
আপনার পছন্দের সব সবজিতে মেশান (সবুজ ভুলে যাবেন না) এবং স্বাদ যোগ করতে কিছু মুরগি যোগ করুন। কিছু ঝাল বাদাম, এক টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ এবং দুই টেবিল চামচ গ্রীক দই (মিষ্টি ছাড়া) ফেলে দিন। ভালভাবে মেশান. আপনি যদি এখনও পরিতৃপ্ত না হন তবে আপনি একটি সম্পূর্ণ আপেল বা কলা খেতে পারেন।
রাতের খাবার:
ছবি: শাটারস্টক
সমস্ত চিংড়ি প্রেমীদের জন্য, আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং মুরগিকে একটু বিশ্রাম দিতে পারেন। একটি বেকড আলুর সাথে তিন আউন্স চিংড়ি, এক টেবিল চামচ গ্রীক দই (মিষ্টি না করা) এবং প্রায় 3-4 কাপ স্টিম করা পালং শাক মেশান। ভয়লা !
যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন একটি কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে সাত দিনের জন্য, স্বল্পমেয়াদী কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী কিনা সে বিষয়ে এখানে একটি চিন্তাভাবনা রয়েছে। যে কোনো চরম খাদ্যের প্রথম কয়েক দিনে, একজন ব্যক্তি জলের ওজনের যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস অনুভব করতে পারেন যা আপনার ভাবার চেয়ে তাড়াতাড়ি আপনাকে তাড়িত করবে। স্থির ওজন হ্রাস নাটকীয় ওজন পরিবর্তনের উপর স্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হারান, তাহলে আপনি পেশী, হাড় এবং জল হারাবেন এবং অর্ধেক সময়ের মধ্যে এটি ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, শর্মা পরামর্শ দেন।
একটি সফল ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করে সম্পন্ন করা হয়. আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান, চর্বি কমানো , এবং পেশী তৈরি করুন, বুদ্ধিমান খাওয়া এবং আরও চলাফেরার মাধ্যমে বাস্তবসম্মত জীবনধারা পরিবর্তন করুন। আপনি সব সময় ডায়েটিং করছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই এই সংমিশ্রণটি আজীবন ফলাফল তৈরি করবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা যে ফলাফলগুলি খুঁজছি তা খুব কমই দ্রুত আসবে। তবে তারা এত বেশি সময় নেবে না, হয় আপনি এটিকে একটি টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন হিসাবে বিবেচনা করেন।
পঞ্চম দিন
সকালের নাস্তা:
ছবি: শাটারস্টক
হলিউড প্রেম কাহিনী সিনেমা তালিকা
এটি সহজ এবং ইংরেজি রাখুন। ½ সহ টপ একটি টোস্ট করা ইংরেজি মাফিন; টুকরা করা আপেল, এবং কম চর্বিযুক্ত পনির। আধা মিনিট মাইক্রোওয়েভ করুন। এটিকে আপনার নিয়মিত স্টকে যুক্ত করুন মিষ্টি না করা গ্রীক দই এবং উপভোগ করুন।
মধ্যাহ্নভোজ:
এক কাপ মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক বাটি মসুর তরকারি এবং এক কাপ মেথি ভাত খান। আপনি যদি চান, আপনি তৃপ্তির জন্য একটি আস্ত আপেল খেতে পারেন তবে এর চেয়ে বেশি নয়।
রাতের খাবার:
ছবি: 123RF
আপনার প্রিয় পনির বা মাশরুমের সাথে এক বাটি ভাজা মিশ্র শাকসবজি রাখুন (সর্বদা) যাতে সবুজ শাক, একটি রোটি এবং দুই টেবিল চামচ চাটনি থাকে। আপনি এক গ্লাস বাটারমিল্ক দিয়েও নিজের চিকিৎসা করতে পারেন।
ষষ্ঠ দিন
সকালের নাস্তা:
নিজেকে একটু বিরতি দিন (তবে এত বেশি নয়) কারণ এটিকে আপনার ওয়াফেল দিন করে তুলুন! আপনার প্রিয় ওয়াফেল চাবুক আপ করতে 100 শতাংশ পুরো শস্যের আটা বেছে নিন। ম্যাপেল বা চকোলেট সিরাপের পরিবর্তে, আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী এক চা চামচ নো-সুগার বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ:
ছবি: শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার চাইনিজকে খুব বেশি মিস করেন। আপনি নিজেই কিছু মুখরোচক সোবা নুডুলস তৈরি করতে পারেন। সহজ তবুও জিপ্পি, আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না। বাকউইট সোবা নুডুলস বেছে নিন (পাস্তার মতোই প্রস্তুত), যদি পাওয়া যায় তবে কিছু ধনেপাতা বা থাই তুলসী যোগ করুন; কিছু বেকড টোফু বা টেম্পেহ, একটি টুকরো করা শসা, ব্লাঞ্চড ব্রোকলি এবং কিছু ভাজা মাশরুমে নাড়ুন। আপনি নিজেকে একটি মুখরোচক মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করেছেন!
রাতের খাবার:
পেঁয়াজ, রসুন এবং মৌরি ব্যবহার করে একটি সাধারণ অনূর্ধ্ব-30 মিনিটের স্যামন চাউডার তৈরি করুন। সব সবজি সেদ্ধ করে আলু সিদ্ধ করে নিন। স্যামন এবং কম চর্বিযুক্ত নারকেল দুধ যোগ করুন এবং ঝোল ঘন হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।
সপ্তম দিন
সকালের নাস্তা:
এক বাটি হালকা, সাধারণ ওটস মিল্ক (স্কিমড) পোরিজ এবং কিছু মিশ্রিত বাদাম এর সাথে রাখুন।
মধ্যাহ্নভোজ:
স্কিমড মিল্ক দিয়ে তৈরি কিছু পনির, এক বাটি মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ, রোটি এবং গাজর যোগ করুন – সবুজ মটর সবজি। আপনি যদি চান, আপনি আপনার পছন্দের কাটা ফল একটি ছোট বাটি খেতে পারেন।
রাতের খাবার:
ছবি: 123RF
আজ আপনার সীফুড চিংড়ি হ্যালো বলুন! চার আউন্স চিংড়ি, এক কাপ স্টিম করা গাজর, এক স্টিম করা ব্রকলি, আধা কাপ বাদামি চাল, রান্না করা; দুই টেবিল চামচ তেরিয়াকি সস এবং এক চা চামচ তিল।
কিভাবে প্রেমের কামড়ের দাগ দূর করবেন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: পায়েল কোঠারি, পুষ্টিবিদ দ্বারা উত্তর।
প্র. ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান কি আপনার মন ও শরীরের জন্য ভালো?
প্রতি. যদি 7-দিনের ডায়েট প্ল্যান সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আরও বেশি স্মার্ট কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন , প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার তাহলে এটি শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত রিবুট। একটি পরিকল্পনা যা আপনার পেশীর ভরকে মেরামত করে, পুনরুদ্ধার করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনার কোলনকে ডিটক্স করে এবং সেলুলার স্তরে আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি দুর্দান্ত 7 দিনের খাদ্য পরিকল্পনা। আমি দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি একজন সমন্বিত পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনার জন্য এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে পারেন, গুগলের বাইরে কোনও পরিকল্পনা চেষ্টা করার পরিবর্তে।
প্র. ওজন কমানোর জন্য, তাদের ডায়েট প্ল্যান পরিবর্তন করার আগে কোন বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে?
প্র. দৃশ্যমান ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে কোন খাবার খাওয়া ভালো?
ছবি: 123RF
প্রতি. সবজির রস, ফলের বাটি, রোলড ওটস স্মুদি বাটি, মুগ ডাল চিল্লাস সবজি খুব কার্যকরী কাজ করে প্রাতঃরাশ, ব্রাঞ্চ এবং লাঞ্চের জন্য। রাতের খাবারের জন্য, একজনকে অবশ্যই ভাজা সবজি, আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফাইবার, স্যুপ, ভাল চর্বি এবং পরিষ্কার প্রোটিন এবং দৃশ্যমান এবং সীমিত কার্ব-ভিত্তিক খাবার বেছে নিতে হবে। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস .
এছাড়াও পড়ুন: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারগুলি আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
