হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠা যেমন কোনও বাচ্চাকে গুণের টেবিল শেখানো তত কঠিন। আমরা সকলেই খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করব তবে আমাদের মধ্যে কয়েকজনই দিনের পর দিন তা করতে পরিচালিত হয়। ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার বিছানা আপনাকে আশ্চর্যজনক স্বাচ্ছন্দ্য এবং অতিরিক্ত আরামদায়কতা ছাড়াও চাপ, উদ্বেগ, হতাশা, কিছু ationsষধ এবং দীর্ঘকালীন ব্যথার মতো কয়েকটি কারণ আপনাকে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার দিন শুরু করা শক্ত করে তোলে ।
নখ দ্রুত বাড়ানোর উপায়
অনেক সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি উত্পাদনশীলতা এবং ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে এবং শেষ পর্যন্ত তারা সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রাথমিকভাবে রাইজাররা বাকিদের চেয়ে ভাল করার ঝোঁক রয়েছে। অবশ্যই, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে আরও এক ঘন্টা যোগ করে যার অর্থ এই ব্যস্ত বিশ্বে অনেকটা। আপনার হাতে আরও সময় মানে আরও উত্পাদনশীলতা। তা ছাড়া, প্রাথমিকভাবে রাইজারদের প্রথম দিকে ঘুমানোর অভ্যাস রয়েছে - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য 100 শতাংশ উপকারী [1] [দুই] ।
ঘুম আপনার মন এবং ত্বক সহ আপনার সমস্ত টিস্যুগুলি মেরামত করে। ঘুমের অভাব আপনার উত্পাদনশীলতা, স্বাস্থ্য এবং আপনার ত্বককেও নষ্ট করে। এটিকে একপাশে রেখে, আসুন আমরা কী কারণে ভোরে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত সেদিকে এগিয়ে চলুন।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার শারীরিক সুবিধা
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে
প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনার প্রতিদিন কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে সকালে এটি একটি খাবার খেতে অভ্যস্ত করে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া খাওয়ার অভ্যাসের ফলস্বরূপ এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে [3] ।
২. ব্যায়ামের জন্য আরও সময়
প্রতিদিনের অনুশীলন এড়ানোর জন্য লোকেদের দেওয়া সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল তারা দেরি করে জেগেছিল। সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অনুমতি দেয় যা ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও সন্ধ্যায় কাজের পরে কিছুটা কাজ করা সম্ভব, একটি সকালের ওয়ার্কআউট আপনাকে সারাদিন জোরদার করবে।
৩. ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে
ব্যায়াম এবং প্রাতঃরাশের অভ্যাসের মতো, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনার ত্বকের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কিভাবে অবাক হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, হাইড্রেশন, অক্সিজেনেশন এবং রক্ত প্রবাহের উন্নত করে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য স্বাভাবিকভাবে উন্নত হয়। অতিরিক্ত হিসাবে, প্রারম্ভিক রাইজাররা এক্সফোলিয়েট, ময়শ্চারাইজ এবং পরিষ্কার করার জন্য অতিরিক্ত সময় উপকারে আসে [4] ।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মানসিক সুবিধা
৪. উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে
সকালের সময়গুলি দিনের সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়। ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে কোনও বিঘ্ন না ঘটিয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। তার পাশাপাশি, একজনের মস্তিষ্ক সকালে সবচেয়ে সর্বোত্তম স্তরে থাকে এবং পরিবর্তে আরও ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণে অবদান রাখে। তেমনি, প্রাথমিকভাবে রাইজাররা অধ্যয়ন অনুযায়ী আরও ভাল পরিকল্পনাকারী [5] ।
5. আরও ভাল ঘনত্ব প্রচার করে
সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার ঘনত্বের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। কোনও বাধা নেই (কারণ পুরো বিশ্বটি ঘুমিয়ে থাকবে), আপনার মস্তিষ্ক আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারে এবং জিনিসগুলি আরও দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দাবি করেছেন যে মধ্যরাতের তেল যারা জ্বলতে ভালবাসেন তাদের তুলনায় প্রারম্ভিক রাইজাররা একাডেমিকভাবে ভাল পারফরম্যান্সের ঝোঁক রাখেন।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার মানসিক সুবিধা benefits
Sleep. ঘুমের গুণমান উন্নত করে
আপনার শরীরকে ঘুমের রুটিনে রাখলে আপনার ঘুমের গুণগতমান উন্নতি করে আপনার উপকার হয়। আপনার দেহটি যেমন রুটিনে অভ্যস্ত হয় তাই ঘুমিয়ে পড়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়ে যায়। রুটিনটি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য উপকারী এবং অনুমানযোগ্য রুটিনে থাকা আপনাকে ভালভাবে বিশ্রাম পেতে জেগে উঠতে সহায়তা করে []] ।
7. কিছু শান্ত সময় অনুমতি দেয়
যাঁরা সকালের নীরবতা পছন্দ করেন তারা তাড়াতাড়ি ওঠার মাধ্যমেও ধ্যান করতে পারেন। একটি শান্ত মন আরও কিছু সম্পাদন করার শক্তি দিতে পারে। দিনের জেগে ওঠার সময় যে নীরবতা ও প্রশান্তি পায় তা কেবল আপনার মনকেই নয়, আপনার দেহের জন্যও প্রশান্তি দেয় []] ।
একটি চূড়ান্ত নোটে ...
যদিও এটি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, খুব সকালে উঠা আপনাকে অনেক উপায়ে উপকার করতে পারে। নিজের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে নিজেকে ধরে রাখতে সহায়তা করা, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি অবশ্যই একটি সুবিধা। ধীর শুরু করুন এবং একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন - এটি একটি ভাল অভ্যাসের দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হতে দিন।
শরণ জয়ন্তের ইনফোগ্রাফিক্স
নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন- [1]কুমারান, ভি। এস।, রাঘবেন্দ্র, বি। আর, ও মঞ্জুনাথ, এন কে। (2012)। মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি প্রয়োজন এমন কার্যগুলিতে পারফরম্যান্সের উপর প্রথম দিকে বাড়ার প্রভাব। ফিজিওলজি এবং ফার্মাকোলজি ভারতীয় জার্নাল, 56 (4), 43-50।
- [দুই]আগরওয়াল, এ। কে।, কালরা, আর।, নাটু, এম ভি, দধিচ, এ। পি।, এবং দেশওয়াল, আর এস। (2002)। থেরাপির অধীনে মানসিক রোগীদের সাইকোমোটর পারফরম্যান্স: কাগজ এবং পেন্সিল পরীক্ষার দ্বারা মূল্যায়ন। হিউম্যান সাইকোফার্মাকোলজি: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক, 17 (2), 91-93।
- [3]কামাথ, এম। ভি।, এবং ফ্যালেন, ই এল। (1991)। তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনে নিউরোকার্ডিয়াক তালের মূত্রতালীন বৈচিত্রগুলি। কার্ডিওলজির আমেরিকান জার্নাল, 68 (2), 155-160।
- [4]কেকলুন্ড, জি।, একারস্টেট, টি।, এবং লোডেন, এ। (1997)। সকালের কাজ: ঘুম এবং সতর্কতায় খুব তাড়াতাড়ি বেড়ে যাওয়ার প্রভাব। ঘুম, 20 (3), 215-223।
- [5]এলিয়াসন, এ। এইচ।, লেট্টেরি, সি জে।, এবং এলিয়াসন, এ। এইচ। (2010)। তাড়াতাড়ি বিছানায়, উঠার তাড়াতাড়ি! ঘুমের অভ্যাস এবং কলেজ ছাত্রদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা। ঘুম এবং শ্বাস, 14 (1), 71-75।
- []]বিবি, ডি ডব্লিউ।, রোজ, ডি, এবং আমিন, আর। (২০০৮, জানুয়ারী)। সিমুলেটেড ক্লাসরুমে কিশোর-কিশোরীদের পড়াশোনা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘ ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাব: একটি পাইলট অধ্যয়ন। ঘুমের মধ্যে (খণ্ড 31, pp। A77-A78)। এক ওয়েস্টারব্রুক কর্পোরেশন সিটিআর, স্টি 920, ওয়েস্টারচেস্টার, আইএল 60154 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: আমার অ্যাসিড স্লিপ মেডিসিন।
- []]ড্যানার, এফ।, এবং ফিলিপস, বি। (২০০৮)। কৈশোরে ঘুম, স্কুল শুরুর সময় এবং টিন মোটরযানের ক্রাশ। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, 4 (06), 533-535।
