অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা এটিকে সহজ দেখাতে পারে, তবে আপনি প্রথমবার জেন মাস্টার হতে যাচ্ছেন না।
ধ্যান করা শেখা অদ্ভুত এবং বিশ্রী হতে পারে — আপনি নিশ্চুপ, নীরবতায় ভিজে যাচ্ছেন এবং যতটা সম্ভব চিন্তা করার চেষ্টা করছেন … কিছুই না?
সৌভাগ্যক্রমে, প্রথম টাইমার এবং নতুনদের জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে যারা ধ্যান করতে চান। এবং, কিছু গবেষণা বিবেচনা করে একজন ব্যক্তির উদ্বেগ 39 শতাংশ পর্যন্ত কমানোর অভ্যাস খুঁজে পেয়েছেন, এই সরঞ্জামগুলিকে একটি শট দেওয়া সত্যিই মূল্যবান হতে পারে।
সহজ, শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ নির্দেশিত ধ্যান খুঁজে পাওয়ার জন্য এখানে তিনটি স্থান রয়েছে।
YouTube
আপনি আশা করতে পারেন, YouTube বিনামূল্যে, নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলনে পূর্ণ। বেছে নেওয়ার জন্য প্রায় অনেকগুলি চ্যানেল আছে, তবে একটি দুর্দান্ত বিকল্প অ্যাড্রিয়েনের সাথে যোগব্যায়াম .
তার অত্যন্ত জনপ্রিয় যোগব্যায়াম এবং ধ্যান পৃষ্ঠায় প্রতিটি দক্ষতার স্তর এবং পরিস্থিতির জন্য প্লেলিস্ট রয়েছে, এবং তিনি তার প্রতিটি ভিডিওতে উপস্থিত হন যাতে আপনি শান্তভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করেন৷
Spotify
ভিডিও আপনার জিনিস না হলে, Spotify চেষ্টা করুন. মিউজিক স্ট্রিমিং সার্ভিস আছে টন প্লেলিস্ট — কোম্পানি নিজেকে কিউরেট করেছে সহ — শান্ত ধ্যানের জন্য নিবেদিত।
এখানে সুসংবাদটি হল যে আপনাকে কখনই বিরক্ত হওয়ার বা একই নির্দেশের মাধ্যমে দুবার চলার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। পরিবর্তে, শুধুমাত্র একটি প্লেলিস্টে পপ করুন, প্লে টিপুন এবং যত মিনিট চান ততক্ষণ অনুসরণ করুন।
মেডিটেশন অ্যাপস
ক্রেডিট: হেডস্পেস
আরেকটি বিকল্প হল সরাসরি উৎসে যাওয়া। আপনি যদি আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতার জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি পরিষেবা চান তবে অনুশীলনের জন্য নিবেদিত অনেকগুলি অ্যাপের মধ্যে একটি ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন।
কয়েক দৃঢ় পছন্দ? হেডস্পেস , যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম সেট করতে সাহায্য করবে, মোট 60 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারীর কাছে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়। এদিকে শান্ত , আপনার ফোন এবং ডেস্কটপ উভয়ের জন্য উপলব্ধ, একটি বিনামূল্যে ট্রায়াল অফার করে যাতে আপনি দেখতে পারেন যে রুটিনগুলি আপনার জন্য সঠিক মনে হচ্ছে কিনা৷
আরও পড়তে:
স্কিনকেয়ার সম্প্রদায় এই 'অল ইন ওয়ান' পণ্যটি পছন্দ করে
এই এক্সফোলিয়েটিং স্পঞ্জটি আপনার পছন্দের বডি ওয়াশের সাথে মিশে যায়
80,000 এরও বেশি Sephora ক্রেতারা এই এক্সফোলিয়েটিং প্যাডগুলি পছন্দ করেন
