কেটোজেনিক ডায়েট আপনাকে কয়েক পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি প্রতিটি খাবারের জন্য বেকন, চিকেন এবং পনির খাওয়ার অনুরাগী না হন তবে আপনি ডায়েট সীমিত করতে পারেন। ketotarian খাদ্য লিখুন, দ্বারা তৈরি একটি পরিবর্তন ডাঃ উইল কোল যা পরিমিত পরিমাণে মাংস, মাছ এবং পনিরের সাথে প্রচুর শাকসবজির পরিপূরক। আপনাকে শুরু করার জন্য আমরা 26টি কেটোটারিয়ান রেসিপি খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু প্রথমে, এখানে মূল বিষয়গুলি রয়েছে৷
সম্পর্কিত: 17 ছোট কামড় কেউ জানবে না কেটো
তো, কেটোটারিয়ান ডায়েট কি?
এই প্রবণতাযুক্ত খাবার পরিকল্পনা কম-কার্ব উপাদান, উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি এবং অ-স্টার্চি শাকসবজির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মাংস, মাছ এবং পনির এখনও মেনুতে রয়েছে, তবে এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে কম কার্ব-শাক জাতীয় শাক-সবজির সাথে পরিমিতভাবে খাওয়ার জন্য বোঝানো হয়েছে। অ্যাভোকাডো তেল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিও দুর্দান্ত সংযোজন। এটা সাজানোর মত উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য , শস্য এবং উচ্চ-কার্বযুক্ত খাবারের উপর নির্ভরতা হ্রাস করুন। কেটোটারিয়ান ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার খাবারে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
এটা কিভাবে Keto থেকে আলাদা?
যদিও উভয় ডায়েটেই কম কার্বোহাইড্রেট, কেটোটেরিয়ান ডায়েট শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেয় এবং মাংস ও দুগ্ধজাত খাবারে O.G-এর তুলনায় হালকা হয়। কেটো উভয় পরিকল্পনাই আপনার শরীরকে কেটোসিসে ফেলতে পারে, যার অর্থ আপনি কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে শক্তির জন্য চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবেন। সবচেয়ে বড় সুবিধা? আপনি এখনও সপ্তাহে একবার বা দুবার গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস খেতে পারেন এমন মনে না করে যে আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য বেকন-মোড়ানো পনির এবং গ্রিলড চিকেনের সাথে বেঁধে আছেন। সেই নোটে, আমাদের কিছু ধারণা আছে...
40 এপ্রোন 1. গ্রীক স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রস্তুতি
আমরা কি প্রতিদিন দুপুরের খাবারের জন্য এটি পেতে পারি?
দ্য মডার্ন প্রপার 2. টুনা সালাদ এবং ছোলা স্টাফড অ্যাভোকাডো
এই খাবারটি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ।
ভালো ভোজনরসিক বোধ 3. স্বাস্থ্যকর ডিম সালাদ
কুড়কুড়ে, ক্রিমি এবং রিফ্রেশিং।
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল4. স্ট্রবেরি কেটো ফ্যাট বোমা
আপনার পার্সে অতিরিক্ত জিনিসগুলি লুকিয়ে রাখুন যখন ক্ষুধা লেগে যায়।
রেসিপি পান
কোমর এবং পেট কমাতে ব্যায়াম
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল5. পার্চমেন্টে বেকড তিল-আদা সালমন
ডিশ করছেন ঘৃণা? এটা তোমার জন্য.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল6. ফুলকপি 'গ্রিটস' এবং আরগুলা সহ চিংড়ি
আরামদায়ক খাবার তার সেরা (এবং স্বাস্থ্যকর)।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল7. ধীর-কুকার ভূমধ্যসাগরীয় ফ্রিটাটা
এটি সেট করুন, ভুলে যান, এবং ভয়েল: প্রাতঃরাশ পরিবেশন করা হয়।
রেসিপি পান
ছবি: মার্ক ওয়েইনবার্গ/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল8. কম-কার্ব জুচিনি এনচিলাডাস
আপনি যদি কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা আরও কম আনতে চান তবে কালো মটরশুটি এবং ভুট্টা এড়িয়ে যান। আপনি টর্টিলা মিস করবেন না।
রেসিপি পান
স্বাস্থ্যকর Yum 9. পোর্টোবেলো পিজা-স্টাফড মাশরুম
আমরা এই সংক্ষিপ্ত একটি উপাদান তালিকা না বলতে হবে.
সংজ্ঞায়িত ডিশ 10. তরমুজ মূলা টুনা তোস্তাদাস
আপনার পরবর্তী ডিনার পার্টির জন্য এটি পিন করুন।
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল11. 20-মিনিটের চিংড়ি স্ক্যাম্পি জুডলস
মূলের সমস্ত মাখন, লেবু এবং রসুন—মাইনাস (বেশিরভাগ) কার্বোহাইড্রেট। হোয়াইট ওয়াইন এড়িয়ে যান যাতে সেগুলি আরও কমিয়ে আনা যায়।
রেসিপি পান
আরে কেতো মা 12. পারমেসান ফুলকপি স্টেকস
রসুনের মশলা ব্যবহার করার পরিবর্তে চেষ্টা করুন ভাজা রসুন পরিবর্তে. এটা অপেক্ষা মূল্য তাই.
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল13. 20-মিনিট প্যালিও এগ রোল বাটি
সুস্বাদু গ্রাউন্ড শুয়োরের মাংস, কুঁচকে যাওয়া বাঁধাকপি, তাজা আদা এবং তিল-সয়া সস।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল13. সবুজ শাকশুকা
একটি খাদ্য আপনাকে ব্রাঞ্চ হোস্ট করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়।
রেসিপি পান
ছবি: নিকো শিনকো/স্টাইলিং: আরান গোয়াহান14. মশলাদার লেবু-আদা চিকেন স্যুপ
ওরফে আপনার গোপন অস্ত্র ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতু আসা.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল15. ক্রিস্পি গোট পনির সালাদ
টোস্টেড ছাগলের পনির মেডেলিয়নগুলি পেস্তায় আবদ্ধ? যে আমাদের নিজের হৃদয় পরে একটি সালাদ.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল16. ব্রাসেলস স্প্রাউট স্লাইডার
অবশ্যই, আপনি এটি একটি ভিড় পরিবেশন করতে পারেন. অথবা আপনি নিজেই পুরো থালা খেয়ে ফেলতে পারেন। সিদ্ধান্ত আপনার.
রেসিপি পান
লরেন ভি অ্যালেন / CHÈVRE17. শ্যাভরে রাঞ্চের সাথে চিনির স্ন্যাপ মটর সালাদ
ড্রেসিং ট্যাঞ্জি গোট পনির দিয়ে লোড করা হয় (তবে চিন্তা করবেন না - উপরেও কিছু টুকরো টুকরো আছে)।
রেসিপি পান
মেলিসা সেভিগনি/স্কেকি ক্লিন কেটো18. সবকিছু চিকেন উইংস
না, আমরা ব্যাগেল সিজনিং সব কিছুতে *অসুস্থ* নই। এবং আমরা কখনই হব না।
রেসিপি পান
ভূমধ্যসাগরীয় খাবার 19. আম সালসা দিয়ে গ্রিলড সালমন
এবং ঠিক তেমনই, আমরা ছুটিতে আছি।
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল20. কেটোজেনিক বেকড ডিম এবং অ্যাভোকাডোর সাথে জুডলস
প্রাতঃরাশের জন্য শাকসবজি খাওয়ার জন্য আমরা কখনই এতটা মানসিক ছিলাম না।
রেসিপি পান
কম কার্ব ইয়াম 21. ফুলকপি Au Gratin
এটা দেখতে সুস্বাদু না? এটি আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলে আরও ভাল দেখতে পারে।
ওভাল মুখ মহিলাদের জন্য সেরা চুল কাটা
কম কার্ব আফ্রিকা 22. তাত্ক্ষণিক পাত্র মশলাদার কুমড়ো স্যুপ
স্টার্চি মিষ্টি আলুর বিপরীতে, কুমড়া কেটোতে আপনার পতন ঠিক করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ফিড মি ফোবি 23. স্মোকড সালমন, অ্যাভোকাডো এবং সহজ হলুদ-ঘি হল্যান্ডাইজ সহ প্যালিও ডিম বেনেডিক্ট
TBH, আমরা একটি খড় দিয়ে ঘি hollandaise পান করতে পারে.
কম কার্ব আফ্রিকা 24. ইনস্ট্যান্ট পট বোন-ইন শুয়োরের চপস
ভারী ক্রিম, গরুর মাংসের ঝোল এবং প্রচুর মশলা এই প্রধানটিকে আপনার নিয়মিত ডিনার রোটেশনের যোগ্য করে তোলে।
কম কার্ব আফ্রিকা 25. বেকন এবং সূর্যমুখী বীজ দিয়ে ব্রোকলি সালাদ
আপনার নিজের তৈরি আপনার হাত চেষ্টা করুন মিষ্টি মেয়ো -অভিযোগ আপনার ইতিমধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদান আছে.
স্বাস্থ্যকর Yum 26. বেকড বালসামিক চিকেন উরু
এটি কার্যত কোন প্রস্তুতি ছাড়াই 20-মিনিটের রেসিপির চেয়ে সহজ হয় না।
সম্পর্কিত: একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাবার পরিকল্পনা যা সব সালাদ এবং ওটমিল নয়
