ওজন হ্রাস, 21 নিরামিষাশীদের জন্য 21 দিনের ভারতীয় ডায়েট চার্ট

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভারতীয় নিরামিষ ডায়েট সর্বাধিক উপকারী ডায়েট। এটি তৈরি করা সহজ, বজায় রাখা সহজ, একই সাথে সহজলভ্য এবং সন্তুষ্ট। এটি যখন একই সাথে সম্পূর্ণ নিরামিষ ডায়েট করার কথা আসে তখন এটি একই সাথে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে অসম্ভব নয়।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যেমন সবুজ শাকসব্জি, শাকসব্জি, সাইট্রাস ফল, জল সমৃদ্ধ ফল, সিরিয়াল ইত্যাদিতে কেবল ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধই নয় তবে চর্বিও অনেকাংশে পোড়া হয়। সুতরাং, যদি আপনি নিরামিষ হন এবং মাংসমুক্ত ডায়েটের চার্ট চান, তবে নীচের চার্টটি কেবল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না তবে আপনার শরীরে ফ্যাট যুক্ত না করে আপনাকে দুর্দান্ত শক্তি দেবে।

নিরামিষ নিরামিষ কি?

যে ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী, ফলমূল, শাকসব্জী, বাদাম, চকোলেট ইত্যাদির মাধ্যমে সঠিক পরিমাণে শর্করা জাতীয় মাংসহীন একটি খাদ্য রয়েছে, তাকে নিরামিষ খাদ্য বলা হয় called তবে, এটি কোনও নিরামিষ খাবারের সাথে মিশ্রিত করবেন না। নিরামিষ ডায়েটে দুগ্ধজাতীয় পণ্যও রয়েছে।

নিরামিষ খাবারে খনিজ, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সম্পূর্ণ চর্বিহীন। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, আর্থ্রাইটিস, থাইরয়েড ইত্যাদির মতো রোগ প্রতিরোধ করার জন্য অনেক চিকিত্সক নিরামিষ খাবারের পরামর্শ দেন

21 দিনের নিরামিষ নিরামিষ ডায়েট কৌশল:

• কখনও খাবার এড়িয়ে যাবেন না
• নিয়মিত বিরতিতে কিছু না কিছু খেতে থাকুন
• ফ্যাট, চিনি এবং কার্ব গ্রহণ খাওয়া হ্রাস করুন
• সোডা এবং পরিশোধিত চিনি গ্রহণ করবেন না
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা
• ইচ্ছায় লেগে থাকুন

নিরামিষাশীদের জন্য এখানে 21 দিনের ডায়েট চার্ট:

দিন 1

ভোরবেলা: ২-৩ চা চামচ মিশ্র বীজ বা আপনার পছন্দসই একটি বীজ (তরমুজ, শণ, তিল ইত্যাদি)

প্রাতঃরাশ: ওট গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স বীজ এবং আপনার পছন্দ অনুসারে একটি কলা + তাজা রস

মধ্য সকাল: 1 কাপ তরমুজ + কোমল নারকেল

মধ্যাহ্নভোজ: 1 কাপ বাদামি / লাল ভাত দিয়ে 1 টি বাটি সিদ্ধ এবং লবণযুক্ত ডাল, শসা, গাজর এবং টমেটো, বাটার মিল্ক দিয়ে নিন।

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: 1 কাপ গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন রুটি

রাতের খাবার: 2 মাল্টিগ্রেন রোটিস + সালাদ + 1 বাটি কম ফ্যাটযুক্ত দই

উপকার: শ্লেষের বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ভাল উত্স যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। তরমুজ আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। তিতির চর্বি অনেকাংশে কেটে দেয়।

দ্বিতীয় দিন

ভোরবেলা: 1 গ্লাস গাজর + কমলা + আদা রস (রেসিপি দেখতে ক্লিক করুন)

প্রাতঃরাশ: সম্ভারের সাথে ন্যূনতম তেলে তৈরি 2 টি মাঝারি সবজির উতটপম

মধ্য সকাল: মিশ্রিত ফলের থালা + চুন এবং মধুর রস

মধ্যাহ্নভোজ: 1 বাটি লাল বা বাদামি চাল + 1 বাটি মিশ্র উদ্ভিজ্জ সাবজি + দই

মধ্যাহ্নভোজনের পরে নাস্তা: 2 কাপ নারকেল জল

রাতের খাবার : ভেজিটেবল পুলাও + ভেজিটেবল রাইটা + সালাদ (alচ্ছিক)

উপকার: কমলা ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স চুন এবং মধুর রস একটি ফ্যাট কাটারের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং উষ্ণ জলের সাথে মিশ্রিত হয়ে ভালভাবে কাজ করে। অন্যান্য চালের ধরণের তুলনায় ব্রাউন রাইলে ন্যূনতম পরিমাণে ফ্যাট থাকে। নারকেল জল ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

airpods এটা মূল্য

দিন 3

ভোরবেলা: আপনার পছন্দসই 1 টি ফল + 1 গ্লাস তেতুল রসের রস (রেসিপিটির জন্য এখানে ক্লিক করুন)

প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি, বাদাম, খেজুর এবং আপেল + 1 কাপ গ্রিন টি সহ 1 কাপ মাল্টিগ্রেন ফ্লেক্স

মধ্য সকাল: 1 কাপ চা (কম চিনি) + 2 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট

মধ্যাহ্নভোজ: 2 গম রোটিস + 1 বাটি সিদ্ধ ডাল চাট (রাজমা, চানা, কালো ছানা, সবুজ মুগ ইত্যাদি) + বাটার মিল্ক

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: 10 ইন-শেল পিস্তা (আনসলেটেড) + 1 কাপ তাজা চেপে কমলা রস

রাতের খাবার: 1 বাটি ফল এবং একটি ভেজি মিশ্রিত সালাদ +2 ব্রান রোটিস (গমের রটি বা ওট ব্রান) + 1 বাটি শাক

উপকার: তিতলু খালি পেটে খাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট কেটে ফেলতে পারে। এটি আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রক্ত ​​পরিষ্কার করে। সিদ্ধ শিম এবং ডাল প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স, এবং ভেজিজগুলি আপনাকে ভাল কার্বস, খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।

দিন 4

ভোরবেলা: 2 চা চামচ মেথি বীজ রাতারাতি জলে ভিজিয়ে রাখুন

প্রাতঃরাশ: বা পেন পনির স্যান্ডউইচ এবং তাজা কমলার রস

মধ্য সকাল: এক কাপ আনারস চিমটি চুনের রস এবং হিমালয়ের লবণের সাথে

মধ্যাহ্নভোজ: সিদ্ধ শিম + শিশুর পালংশাক + গাজর + শসা + হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে বিটরুট + ১ কাপ পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: 1 বাটি স্প্রাউটস ভেল + নারকেল জল

রাতের খাবার: 1 বাটি উদ্ভিজ্জ ডালিয়া উপমা বা 1 বাটি ভাজার উদ্ভিজ্জ উপমা + 1 বাটি সম্ভার + 1 বাটি সালাদ বা স্যুপ

উপকার: মেথির বীজ বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে এবং জল বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে। পনির হালকা কার্বের দুগ্ধজাত খাবারের উত্স। আনারস একটি দুর্দান্ত ফ্যাট কাটার, বিশেষত পেটের জন্য। স্প্রাউট হজমকে ভাল রাখে এবং তেমনি পেট ঠান্ডা রেখে নারকেল জলও দেয়।

দিন 5

ভোরবেলা: বিটরুট + আপেল + গাজরের রস (রেসিপিটির জন্য এখানে ক্লিক করুন)

প্রাতঃরাশ: চর্বিযুক্ত লবণের জন্য 2 টি টুকরো টুকরো এবং নুনমুক্ত মাখন + সবুজ রস (3 টি মাঝারি আপেল + 1 বড় শসা + 1 টি চামড়া + 1 লেবু পাতাসহ 1 চুনযুক্ত লেবু)

মধ্য সকাল: ১ কাপ গ্রিন টি + আপেল

কিভাবে বিভক্ত চুল অপসারণ

মধ্যাহ্নভোজ: पालक বাদামি চাল + কুমড়ো + বেঙ্গল ছোলা + ১ কাপ বাটারফল

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: 1 কাপ কস্তুরী এবং আপেল

রাতের খাবার: 2 গমের রোটিস + পনির ভুরজি + সালাদ + দই

উপকার: বিটরুটের রস একটি দুর্দান্ত ডিটক্স উপাদান। মাল্টিগ্রেন রুটি একটি ভাল হজম এবং কম পরিমাণে কার্বস সরবরাহ করে। সবুজ রস প্রচুর খনিজ এবং পেটে শীতল প্রভাব সরবরাহ করে। আপেল ক্ষুধা যন্ত্রণাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

দিন 6

ভোরবেলা: 1 কাপ লেবু এবং তরমুজের রস (1 টি লেবু, 1 কাপ তরমুজ এবং 1 টেবিল চামচ পুদিনা পাতা)

প্রাতঃরাশ: চাটনি এবং সম্ভর + আঙ্গুরের রস দিয়ে 2 স্টিমযুক্ত ইডলিস (4 আঙ্গুরের + 1 লেবু + 2 চুন + 1 / চতুর্থ মাঝারি আনারস + সামান্য আদা)

মধ্য সকাল: ২-৩ শুকনো ফল + কোমল নারকেল

মধ্যাহ্নভোজ: লেবু মরিচের ভাত নুডলস তাজা দইয়ের সাথে

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: চিনিমুক্ত গাজর মাফিন সহ 1 কাপ শিশুর গাজর

রাতের খাবার: ২ টি মাল্টিগ্রেন রোটিস, তাজা দই, সালাদ এবং সবুজ শাকসব্জি এর তরকারি

উপকার: লেবু এবং তরমুজের রসও একটি দুর্দান্ত ফ্যাট কাটার এবং পুদিনা পাতা শরীরকে শীতল রাখে। ইডলিকে সেরা নাস্তা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এগুলি বাষ্পযুক্ত এবং সম্পূর্ণরূপে চর্বিহীন এবং হজম করা সহজ। আঙ্গুরের রস আবার একটি দুর্দান্ত ডিটক্সাইফিং রস এবং একটি ফ্যাট কাটারও। গাজর আয়রন এবং ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।

দিন 7

ভোরবেলা: এক কাপ জলে ১ চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার

প্রাতঃরাশ: 2 কম চিনি তাজা প্যানকেকস + টমেটো শসার রস (3 কাপ কাটা টমেটো, 2 কাপ শসা, 1 স্টক সেলারি, এবং ফ্র্যাক 12 টি চামচ কালো মরিচ গুঁড়ো, এবং ফ্র্যাক 12 টি চামচ সামুদ্রিক লবণ এবং লাল মরিচ)

মধ্য সকাল: 1 কলা + এবং ফ্র্যাক 12 কাপ আঙ্গুর

মধ্যাহ্নভোজ: মিশ্রিত শাকসব্জী + শাক এবং আপেলের রস (3 টি আপেল, কাটা শাক 3 কাপ, এবং ফ্র্যাক 12 লেবু, এবং ফ্র্যাক 12 কাপ লাল লেটুস পাতা, 1/4 চামচ লাল মরিচ, 1 চামচ লবণ) সাথে ভাত ম্যাকারনি

মধ্যাহ্নভোজন স্নাতক: আপনার পছন্দের 1 টি ফল এবং গ্রিন টি বা নারকেল জল

রাতের খাবার: বাদামি চাল + ছোলা ময়দা তরকারি + ফ্রেঞ্চ শিমের শাকসবজি + দই

উপকার: অ্যাপল সিডার ভিনেগার চর্বি জড়ো করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্যানকেকস চিট খাবার হিসাবে কাজ করে তবে উপযুক্ত পরিমাণে কার্বসের একটি ভাল উত্স। গোলমরিচ পেটের ফ্যাট হ্রাসে সহায়তা করে। ফরাসি মটরশুটিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে।

খাবার এবং সংমিশ্রণের সাথে মিল রেখে 21 দিনের জন্য এই 7 দিনের ডায়েট চার্টটি পুনরাবৃত্তি করুন। খুব অল্প সময়ে আপনি ওজন হ্রাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করতে পারেন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান