এটা থেকে সবাই মনে হয় ক্রিস্টেন বেল আপনার খালার কাছে জিন আজকাল মননশীলতার সুবিধার কথা বলছেন। এবং এমন নয় যে আপনি তাদের বিশ্বাস করেন না, এটি ঠিক, ঠিক আছে- আপনি কীভাবে শুরু করবেন? সাহায্য করার জন্য এখানে অ্যালেক্সিস নোভাক, এলএ-ভিত্তিক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি তার অনুশীলনকে জোরেশোরে করার জন্য পরিচিত এবং হাস্যরসের অনুভূতি সিরিয়াসলি চিল আউট করার জন্য প্রস্তুত হন।
সম্পর্কিত: 8টি জিনিস যা ঘটতে পারে যদি আপনি ধ্যান করা শুরু করেন
অ্যালেক্সিস নোভাক (@alexisgirlnovak) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 18 সেপ্টেম্বর, 2017 বিকাল 4:30 PDT-এ
সঠিক সময় বেছে নিন
যদিও অ্যালেক্সিস সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে ধ্যান করতে পছন্দ করেন, অন্যরা এস্প্রেসোর শটের চেয়ে সকালের ধ্যানের অধিবেশনকে আরও শক্তিশালী বলে মনে করেন। শেষ পর্যন্ত, এটি দিনের সময় খুঁজে বের করার বিষয়ে যা আপনার জন্য কাজ করে। নতুনদের জন্য, এমন একটি সময় বেছে নিন যেটি আপনি জানেন যে আপনার একা থাকার জন্য দশ থেকে 15 অব্যহত মিনিট থাকবে, অ্যালেক্সিস পরামর্শ দেন। শুরু করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন, এবং এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ পরিষ্কার হেডস্পেসে যেতে না পারেন, তবে সেই পুরো দৈর্ঘ্যের জন্য বসে থাকার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। (হার্ড, আমরা জানি।)
অ্যালেক্সিস নোভাক (@alexisgirlnovak) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 21 এপ্রিল, 2016 সকাল 9:15 PDT-এ
একটি মেডিটেশন স্টেশন সেট আপ করুন
এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ধ্যান পেশাদারদের বিশৃঙ্খলতা এবং মারপিটের মধ্যে তাদের মন শান্ত করা কঠিন। (তোমাকে দেখছি, ডেস্ক চেয়ার যা জামাকাপড়ের র্যাকের মতো দ্বিগুণ হয়।) এটি অভিনব হতে হবে না, তবে কয়েকটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা কিছু পালো সান্টো (একটি সুগন্ধযুক্ত কাঠের ধূপ), সঙ্গে একটি রত্ন বা আরামদায়ক কুশন, এলাকাটিকে আরামদায়ক এবং শান্তি ও নিরিবিলির জন্য সংরক্ষিত করতে সাহায্য করতে পারে, অ্যালেক্সিস বলেছেন।
অ্যালেক্সিস নোভাক (@alexisgirlnovak) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট জুন 21, 2017 দুপুর 12:33 PDT-এ
আরাল এইডস ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না
একটি সাহায্যের হাত প্রয়োজন? একটি অনলাইন নির্দেশিত ধ্যান দিয়ে শুরু করুন ( হেডস্পেস অ্যাপ দুর্দান্ত) যা আপনাকে একটি আনন্দদায়ক জেন অবস্থায় নেভিগেট করবে (বা অন্তত আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে কিছু ধারণা দেবে)। ধ্যানের সময় সঙ্গীতও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য গান বা শব্দ ছাড়া কিছু বেছে নিন।
অ্যালেক্সিস নোভাক (@alexisgirlnovak) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 23 ডিসেম্বর, 2016-এ PST 5:45am
আপনার মন যখন ঘুরতে শুরু করে তখন নিজেকে মারবেন না
কারণ এটি ঘুরে বেড়াবে। অ্যালেক্সিস বলেছেন, বিভ্রান্তির মুহূর্তটিকে চিনতে এবং আপনার ফোকাসকে আপনার শ্বাসে স্থানান্তর করার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। হ্যাঁ, এমনকি যদি এর অর্থ নিজেকে বলার অর্থ প্রতি 30 সেকেন্ডে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আমি যখনই ধ্যান করি তখনই আমি 'এটা আবার আছে' মন্ত্রটি গ্রহণ করি এবং তীব্র চিন্তাভাবনা ঘুরতে শুরু করি। নিজেকে শাস্তি দেওয়ার এবং এত কঠোর হওয়ার পরিবর্তে, আমি শুধু পর্যবেক্ষণ করি এবং বলি, 'এটা আবার আছে,' হাস্যরসের সাথে এবং আমার মনোযোগকে একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে ফিরিয়ে নিয়ে যাই। কখনও কখনও ধ্যান মানে মনোযোগের জন্য লড়াই করা, এবং এটি ঠিক আছে।
অ্যালেক্সিস নোভাক (@alexisgirlnovak) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 16 অক্টোবর, 2017 রাত 8:01 PDT-এ
ছোট শুরু করুন
আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে: আরামে বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন (আপনার লেজের নীচে ঠেকানোর জন্য একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা বালিশ ব্যবহার করুন) এবং পাঁচ মিনিটের জন্য বিরতিহীন। আপনার টাইমার সেট করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না এবং পরিবর্তে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। এখন, আপনার শ্বাসের সাথে মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীর স্ক্যান করুন, কোনো বিচার ছাড়াই আপনি কেমন অনুভব করেন তার তালিকা নিন। আপনার নিঃশ্বাসের ভিজ্যুয়াল নিয়ে খেলুন, নরম সাদা আলো বা একটি তুলতুলে পদার্থের একটি চিত্র তৈরি করুন যা শ্বাস নেওয়ার সাথে বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মৃদুভাবে ডিফ্লেট হয়, অ্যালেক্সিস বলেছেন। এবং যদি আপনার মন ঘুরপাক খায় তবে আপনার চিন্তাগুলিকে শ্বাসে ফিরিয়ে আনতে মনে রাখবেন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং দেখুন আপনি দশ মিনিট এবং তারপরে 15 পর্যন্ত আপনার উপায়ে কাজ করতে পারেন কিনা।
সম্পর্কিত: ব্রেথওয়ার্ক ট্রেন্ডিং (এবং এটি আপনার পুরো জীবন পরিবর্তন করতে পারে)
সহজভাবে বাঁচার আরও উপায় অন্বেষণ করুন:
আপনি জিতেছেন তা নিশ্চিত করতে টুয়েন্টি২০ ছোট জিনিস'টি ছুটির দিনে বার্ন আউট
