হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে পুষ্টিকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ফিট থাকার লক্ষ্য রাখেন তবে আপনার অনুশীলন সেশনের সময় আপনি অবশ্যই প্রচুর পরিশ্রম করবেন। শুধু ওয়ার্কআউট সেশন নয়, তবে ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে লোকেরা তাদের প্রাক-workout খাবার পরিকল্পনা করার জন্য আরও প্রচেষ্টা এবং চিন্তাভাবনা করার ঝোঁক রাখে। বিপরীতে, ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে এবং যত্ন সহকারে পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়।
প্রয়োজনের সময় অন্যদের সাহায্য করার বিষয়ে উদ্ধৃতি
ধর্মীয়ভাবে আপনার পেশীগুলি নমনীয় করার এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য নিজেকে ক্লান্ত করার পরে, আপনার কিছু স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী খাবারের সাথে আপনার শরীরকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না।
আপনার workout অধিবেশন পরে খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আমাদের দেহ একাধিক উপায়ে প্রভাবিত হয়। অনুশীলন করার সময়, আমাদের শরীর পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ওয়ার্কআউটের জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে। এর ফলে পেশীগুলি গ্লাইকোজেন হ্রাস পায়। এটিও সম্ভবত যে কোনও ওয়ার্কআউট সেশন আপনার দেহের পেশীগুলির প্রোটিনগুলির ক্ষতির কারণ হতে পারে [1] [দুই] ।
এবং, যখন আপনি বাইরে চলে আসেন, তখন আপনার শরীর কোনও ওয়ার্কআউটের আগে আপনি যা কিছু খেয়েছিলেন তা থেকে জ্বালানী পোড়ায়, যা সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে ভেঙে দেয়। আপনার পেশীগুলি টিস্যুগুলি পুনর্নির্মাণ এবং কাজ শুরু করার কয়েক ঘন্টার মধ্যে পুনর্নির্মাণের জন্য উপলব্ধ প্রোটিনটি ব্যবহার শুরু করে।
ওয়ার্কআউট সেশনের পরে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করবে?
একটি workout পরে 45 মিনিটের মধ্যে, আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শোষণ বিশেষত ভাল, যা আপনি জানেন না হতে পারে। আপনি যদি নিজের পেশীগুলি বানাতে চান তবে একটি ওয়ার্কআউটের 15 মিনিটের মধ্যে আপনার 30 গ্রাম প্রোটিন এবং 30-35 গ্রাম শর্করা খাওয়া উচিত eat [3] ।
এবং যদি আপনি ওজন হ্রাস করে আকারে থাকতে চান, তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার 45 মিনিটের মধ্যে আপনার সময় নিতে এবং খেতে পারেন।
একটি ওয়ার্কআউট সেশন পরে, আপনার শরীরের পেশীগুলি মেরামত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি দরকার [4] । সুতরাং, এমন কোনও খাবারের মিশ্রণ খাওয়া অপরিহার্য যা workout পরে পুনরুদ্ধার উন্নতি করতে পারে। সর্বাধিক উপকারী খাবারগুলি দেখুন যা আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য আপনার তালিকায় যুক্ত করা উচিত।
1. গ্রীক ইওগার্ট
গ্রীক দইয়ে নিয়মিত দইয়ের তুলনায় দ্বিগুণ পরিমাণে প্রোটিন এবং শর্করা রয়েছে। আপনি দই এবং ফলের সাথে দই মিশ্রিত করতে পারেন কারণ ফলগুলি মাইক্রো-পুষ্টিগুলি প্যাক করে যা পেশী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রমাণিত হয়েছে [5] ।
2. ফল
স্বাস্থ্যকর এবং হজম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত যা শরীরকে পুষ্টিগুলি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে, ফল-পরবর্তী ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য এক অপরিহার্য সংযোজন []] । আনারসের মতো ফলের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং কিউই এইডস হজমে সহায়তা করে।
এছাড়াও আপনি বেরি এবং কলাও চয়ন করতে পারেন কারণ কলাতে উপস্থিত অণুগুলি দ্রুত আমাদের দেহের পেশী টিস্যুতে পৌঁছতে পারে এবং তাদের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারে, এইভাবে তাদের শক্তিশালী করে তোলে []] । কলার দুধ স্মুদি একটি ভাল বিকল্প।
3 টি ডিম
ডিমগুলি হ'ল ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাদ্য, কারণ এগুলিতে প্রোটিন বেশি এবং এটি অন্যান্য অনেক পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি তীব্র জিম সেশন পরে আপনার শরীরের মেরামত করতে সহায়তা করে [8] । আপনি যে কোনও উপায়ে ডিম পেতে পারেন, তা স্ক্র্যাম্বলড, পোচড, সিদ্ধ বা রৌদ্রোজ্জ্বল হয়ে উঠুন।
ডিমের কুসুম বাদ দেওয়া এবং কেবল ডিমের সাদা অংশ রাখা ভাল পছন্দ কারণ ডিমের সাদা অংশে কোনও ফ্যাট বা কোলেস্টেরল থাকে না। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ডিম রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পাঁচটি ডিমের সাদা এবং একটি সম্পূর্ণ ডিম মেশানো - ডিমের সাদা অংশের পাশাপাশি এক ডিমের কুসুমের সর্বাধিক উপকারিতা সংগ্রহ করা [9] ।
4. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু কার্বোহাইড্রেট সরবরাহের জন্য ভাল যা তীব্র workout পরে একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার গ্লাইকোজেন সরবরাহ পুনরুদ্ধার করতে এই সুপারফুডে 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ ধারণ করে [10] ।
5. পুরো শস্য প্রাতঃরাশ সিরিয়াল
একটি workout পরে, একটি উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার, কম চিনি সিরিয়াল বেছে নিন। একটি বাটি পুরো শস্যের সিরিয়াল আপনার পেশী শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় লোড করার জন্য উপযুক্ত। আপনি বাদাম মাখন বা প্রোটিন গুঁড়ো একটি ড্যাশ সঙ্গে শীর্ষে ওটমিল যেতে পারেন [এগারো জন] । আপনি পুরো শস্যের রুটিও রাখতে পারেন।
6. বাদাম
পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের অবসন্ন স্তরের প্রতিস্থাপনের জন্য এক মুঠো বাদাম খাওয়াই সেরা বিকল্প is এগুলি আপনার শক্তির মাত্রা সর্বাধিক করে তুলতে এবং পেশী সংশ্লেষণকে প্রচার করতে সহায়তা করে। বাদাম, শুকনো ফল কিসমিসের মতো কয়েকটি ভাল বিকল্প [12] ।
7. ব্রোকলি
এই সবুজ শাকসবজায় দাঁত ডুবিয়ে ব্যায়ামের পরে আপনার ক্লান্তি অনেকটা উপকার করতে পারে। ভিটামিন কে এবং কোলিন সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে (আমাদের দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন লিভার, মস্তিষ্ক ইত্যাদির ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যাবশ্যক এমন এক ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট), ব্রোকোলি অনুশীলন পরবর্তী পোস্টগুলির শক্তি স্তরের উত্থাপনে একটি উল্লেখযোগ্য কাজ করে [১৩] ।
কিভাবে বাহু চর্বি পরিত্রাণ পেতে
8. স্প্রাউটস
শক্তি সরবরাহকারী খাবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, স্প্রাউটগুলি এনজাইম, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন দিয়ে ভরা হয়। যেহেতু স্প্রাউটগুলি পূর্বনির্ধারিত খাবারের আকারে থাকে, তারা সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয় এবং সঞ্চিত শক্তি সহজেই আমাদের সিস্টেমে স্থানান্তরিত হয় [১৪] ।
9. সালমন
সালমনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পেশী প্রদাহকে হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ব্যথা সৃষ্টি করে। এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ফ্যাট বার্ন বাড়াতেও পরিচিত। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ডোজ বাড়াতে আপনি মাছটিতে জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন [পনের] ।
10. চকোলেট দুধ
চকোলেট দুধ হল এমন একটি পানীয় যা পরে ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে। পানীয়টি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণ করে। জলের সামগ্রী ঘাম এবং দুধ হিসাবে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলিও প্রতিস্থাপন করবে এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে যা শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে [১]] ।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
আপনি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরেই কার্বস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি অনুশীলনের 45 মিনিটের সময়কালের মধ্যে আপনার খাবারটি খান।
মনে রাখবেন যে কোনও ওয়ার্কআউট সেশন পোস্ট করুন, আপনার 2 ঘন্টারও বেশি খাবার না থাকা উচিত। একটি ভাল, পুষ্টিকর ডায়েট পোস্ট-ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে দীর্ঘ পথ যেতে সাহায্য করবে।
