ম্যাঙ্গানিজের মধ্যে 12 টি খাবার বেশি

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 25 এপ্রিল, 2018 এ

ম্যাঙ্গানিজ একটি ট্রেস খনিজ যা বেশিরভাগ অগ্ন্যাশয়, লিভার, কিডনি এবং হাড়ের মধ্যে পাওয়া যায়। এই খনিজটির সঠিক এনজাইম কার্যকারিতা, পুষ্টির শোষণ, ক্ষত নিরাময় এবং হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি শরীরকে সংযোজক টিস্যু, হাড় এবং যৌন হরমোন গঠনে সহায়তা করে।

মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজনীয় এবং এটি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি অস্টিওপোরোসিস এবং প্রদাহ রোধ করে।

প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের দেহে প্রায় 15-20 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে, যা পর্যাপ্ত নয় এবং এ কারণেই আপনার খাদ্যতালিকায় এই খনিজটি অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য।

যদি আপনি আপনার ডায়েটে ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে আপনার এই খনিজটির ঘাটতি হতে পারে, যা রক্তাল্পতা, হরমোনজনিত ভারসাম্যহীনতা, কম প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজম এবং ক্ষুধার পরিবর্তন, দুর্বল হাড়, দীর্ঘস্থায়ী অবসন্নতা সিন্ড্রোম এবং বন্ধ্যাত্ব ঘটায়।

ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি রোধ করতে ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করুন।

ম্যাঙ্গানিজ যে খাবারগুলিতে বেশি সেগুলি একবার দেখুন।

1. ওটস

ওটস একটি প্রিয় প্রাতঃরাশ খাবার। এগুলি এক কাপে 7..7 মিলিগ্রাম সহ ম্যাঙ্গানিজের সমৃদ্ধ উত্স। ওটস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং বিটা-গ্লুকানও বোঝা হয় যা স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে এবং বিপাক সিনড্রোমের চিকিত্সা করতে পারে can ওটস আপনার কোলেস্টেরলও কমিয়ে দেবে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করবে।

কীভাবে করবেন: প্রাতঃরাশে প্রতিদিন এক বাটি ওট খান।

2. সয়াবিন

সয়াবিন ম্যাঙ্গানিজের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনেরও একটি ভাল উত্স। 1 কাপ সয়াবিনে 4.7 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। আপনার খাবারের অংশ হিসাবে সয়াবিন থাকা আপনার শরীরকে ম্যাঙ্গানিজ সরবরাহ করবে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করবে।

কীভাবে করবেন: আপনি স্যুপ বা তরকারী আকারে সয়াবিন রাখতে পারেন।

3. গম

পুরো গম ম্যাঙ্গানিজের খুব ভাল উত্স এবং ফাইবারেও ভরপুর। এটি রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপের স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। 168 গ্রাম পুরো গমগুলিতে 5.7 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। পুরো গমটিতে লুটেইন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে আছে : জাম বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে প্রাতঃরাশের জন্য গোটা-গমের রুটির টোস্ট খান।

4. কুইনোয়া

কুইনাও ম্যাঙ্গানিজের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। কুইনো আঠালো-মুক্ত এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে বিবেচিত। 170 গ্রাম কুইনায় 3.5 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এটিতে নয়টি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা ডায়েটারি ফাইবারের পরিমাণও বেশি।

কিভাবে আছে : আপনি হয় কুইনোয়া দিয়ে প্যানকেকস তৈরি করতে পারেন বা এটি একটি পোরিজ হিসাবে রাখতে পারেন।

5. বাদাম

বাদাম ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে ভরা হয়। 95 গ্রাম বাদামে 2.2 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। প্রতিদিন বাদাম খেলে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সঠিকভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করবে। এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করবে।

কিভাবে আছে : আপনার প্রাতঃরাশের সাথে সকালে ভিজিয়ে রাখা মুটা মুঠো বাদাম বা সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে রাখুন।

6. রসুন

রসুন ম্যাঙ্গানিজের সমৃদ্ধ উত্স। 136 গ্রাম রসুনে 2.3 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এটিতে এলিসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যার শক্তিশালী জৈবিক প্রভাব রয়েছে। রসুন অসুস্থতা এবং সাধারণ ঠান্ডা মোকাবেলার শক্তিশালী ক্ষমতা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে। তবে, রসুন কম পরিমাণে গ্রহণ করুন।

কিভাবে আছে : বেশিরভাগ খনিজ পেতে আপনার খাবারে রসুন যুক্ত করুন Add

7. লবঙ্গ

লবঙ্গ হল আরও একটি দুর্দান্ত মশলা যা ম্যাঙ্গানিজতে বেশি। 6 গ্রাম লবঙ্গটিতে 2 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। ম্যাঙ্গানিজ প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে। লবঙ্গ আয়ুর্বেদিক ওষুধেও ব্যবহৃত হয় কারণ এতে অ্যান্টি-ফাঙ্গাল, অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

কিভাবে আছে : আপনি একটি কাঁচা লবঙ্গ চিবিয়ে বা আপনার রান্নায় এটি যোগ করতে পারেন।

8. ছোলা

ছোলা আরেকটি খাবার যা ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ বেশি এবং এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। 164 গ্রাম ছোলাতে 1.7 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। ছোলা তার উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে হজমশক্তি বাড়ায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করে।

কিভাবে প্রসারিত চিহ্ন চিকিত্সা

কিভাবে আছে : আপনি নিজের স্যুপে ছোলা যোগ করতে পারেন বা এটি একটি তরকারী তৈরি করতে পারেন।

9. ব্রাউন রাইস

আপনি কি জানতেন যে বাদামি ভাতগুলিতে ম্যাঙ্গানিজ বেশি থাকে? 195 গ্রাম ব্রাউন রাইসে 1.8 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। প্রতিদিন বাদামি চাল খাওয়ার ফলে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস পাবে এবং কোলন ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।

কিভাবে আছে : আপনার মধ্যাহ্নভোজনের অংশ হিসাবে বাদামি ভাত খান এবং এটিকে সাদা ভাত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

10. আনারস

আনারস ম্যাঙ্গানিজেরও একটি সমৃদ্ধ উত্স। 165 গ্রাম আনারসে 1.5 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের গতিবিধিতে নিয়মিততা প্রচার করে এবং পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে।

কিভাবে আছে : আপনার সালাদগুলিতে আনারস যুক্ত করুন বা এটি আপনার ফলের সালাদগুলিতে যুক্ত করুন।

11. রাস্পবেরি

রাস্পবেরিও ম্যাঙ্গানিজের একটি দুর্দান্ত উত্স। 123 গ্রাম রাস্পবেরিতে 0.8 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। এটি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার, হার্ট-সম্পর্কিত অন্যান্য রোগ এবং বয়স-সম্পর্কিত মানসিক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

কিভাবে আছে : আপনার ফলের সালাদে রাস্পবেরি যুক্ত করুন বা এটি প্রাতঃরাশের স্মুদি হিসাবে রাখুন।

12. কলা

কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলিরও একটি দুর্দান্ত উত্স। 225 গ্রাম কলাতে 0.6 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বেশ কয়েকটি জটিল রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। কলা কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করে।

কিভাবে আছে : পুরো ফল খাওয়া একটি সেরা উপায় তবে আপনি এটি আপনার স্মুদিতেও যুক্ত করতে পারেন।