ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য 12 টি খাবার

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 2020 সালের 17 অক্টোবর

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পুষ্টির লক্ষ্যগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের চেয়ে বেশ আলাদা। একবার কোনও ব্যক্তি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে গেলে, আপনার সারা জীবন ধরে তাদের পিক খাওয়াতে হবে। সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমন্বিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি প্যাটার্ন প্রচার করতে, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই তাদের খাওয়া প্রতিটি খাবারের বিষয়ে বিশেষভাবে থাকতে হবে। [1]

একটি সুষম সুষম খাদ্য ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমায়। এটি তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। খারাপ খাবারের পছন্দগুলি হৃদরোগের মতো অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কেবল বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলি একবার দেখুন।

1. আলু

আলুতে স্টার্চ বেশি থাকে এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। যেমনটি আমরা জানি, গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে উচ্চতর খাবারগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত, আলুর বেশি খাওয়া ডায়াবেটিস বা সম্পর্কিত জটিলতার কারণ হতে পারে। এছাড়াও আলু স্টার্চি সবজির আওতায় আসে এজন্য এটিকে ডায়াবেটিক ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়। [দুই]

মসৃণ চুলের ঘরোয়া উপায়

2. কর্ন

কর্নগুলি মূলত একটি মিষ্টি উদ্ভিজ্জ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ, এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করলে এটি গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে।

কিভাবে ক্ষারীয় জল তৈরি করতে হয়

3. প্লানটাইন

কল্পনা অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে ভরা কলা পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। যদিও এগুলি চিনির পরিমাণ কম, এগুলি স্টার্চিয়ার যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে। প্ল্যানটেনগুলি ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে তবে তাদের বিশাল পরিমাণে হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব থাকতে পারে।

4. উচ্চ প্রসেসড সাদা ময়দা

উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত সাদা ফ্লোরগুলিতে প্রসেসড কার্বস রয়েছে যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে পারে তবে অত্যধিক প্রক্রিয়াজাতকরণের কারণে পুষ্টিতে কম থাকে। ডায়াবেটিস হলে সাদা পোড়া দিয়ে তৈরি কেক এবং মাফিনের মতো বেকড পণ্যগুলি এড়ানো উচিত। [3]

5. সাদা ভাত

সাদা রুটি যেমন সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা মাড়ির পরিমাণ বেশি। যদিও সমস্ত শস্য স্টার্চি তবে সাদা শস্যগুলিতে এটি পুরো শস্যের তুলনায় বেশি পরিমাণে থাকে। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য অবশ্যই ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য জাতীয় খাবারে স্যুইচ করতে হবে। [4]

6. মাংস পণ্য

প্রোটিনগুলি দেহের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা এবং বন্দর জাতীয় কিছু মাংসের প্রোটিন বেশি থাকে তবে উচ্চ অনুপাতে সেবন করলে ডায়াবেটিস হতে পারে। তবে এর কম খরচও ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। শিম, বাদাম এবং মসুর গাছের উত্স থেকে প্রোটিন গ্রহণ করুন।

7. পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য

দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। তবে ফুল ফ্যাটযুক্ত দই, পুরো দুধ, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত পনির এবং মিষ্টি দইয়ের মতো সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধগুলি তাদের ল্যাকটোজের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণে গ্লুকোজের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। [5]

৮. ফলের রস

ফলগুলি ডায়াবেটিসের ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে সেই ফলগুলি থেকে তৈরি ফলের রসগুলি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে স্পাইক করতে পারে। ফলগুলি রসগুলিতে রূপান্তরিত হলে, তাদের মধ্যে থাকা ফাইবারটি ভেঙে যায়। এছাড়াও, যুক্ত সুগার ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। []]

ব্যায়ামের মাধ্যমে হাতের চর্বি কিভাবে কমানো যায়

9. ক্যানড এবং আচারযুক্ত খাবার

ক্যানড এবং আচারযুক্ত খাবারে সোডিয়াম গণনা বেশি থাকে যা ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত এবং এছাড়াও, খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।

10. স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি

মাখন, ফরাসি ফ্রাই, আলুর চিপস, বার্গার, পিজ্জা, মেয়োনেজ এবং আরও অনেকের মতো খাবারে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত, ডায়াবেটিসের জটিলতা।

11. শক্তি পানীয়

বাজার-ভিত্তিক শক্তি পানীয়গুলিতে একটি উচ্চ অনুপাতে কৃত্রিম সুইটেনার এবং ক্যাফিন থাকে যা তাদের খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময় ধরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে এর সেবন এড়িয়ে চলুন।

ওজন কমাতে পেট ব্যায়াম

12. শুকনো ফল

শুকনো ফল যেমন কিসমিস, ছাঁটাই, ডুমুর এবং শুকনো বেরি অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স। তবে এগুলিতে ঘন প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি বেশি থাকে high যখন তারা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যায় তখন এগুলি শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রুক্ষ চুল এবং বিভক্ত প্রান্তের ঘরোয়া প্রতিকার

সাধারণ FAQs

ডায়াবেটিস রোগীদের কোন ফল এড়ানো উচিত?

ডায়াবেটিস রোগীদের এমন ফল এড়ানো উচিত যা গ্লাইসেমিক সূচক যেমন পাকা কলা এবং আমের বেশি থাকে avoid তারা ফলের রস এবং শুকনো ফলের ফলগুলি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তারা শর্করা ঘনীভূত ফর্মযুক্ত pack

২. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোন সবজি খারাপ?

মূলত পৃথিবীর নীচে বেড়ে ওঠা স্টার্চি শাকগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে বা এর লক্ষণগুলিকে জটিল করে তুলতে পারে। এর মধ্যে আলু এবং ইয়াম জাতীয় সবজি রয়েছে।

৩. ডায়াবেটিস রোগীরা কলা খেতে পারেন?

আনরিপ এবং সবুজ কলাতে ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ কম। ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের গ্লুকোজের মাত্রা না বাড়িয়ে নিরাপদে সেবন করতে পারে। তবে, কলা পাকা হলে তাদের চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় যা বেশি পরিমাণে খাওয়ার সময় গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।