হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
গর্ভবতী মহিলারা আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে বেশি হওয়ায় তাদের ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের সরবরাহ করতে এবং একই সাথে তাদের লাল রক্তকোষের সংখ্যা উন্নত করার জন্য এই প্রাণবন্ত পুষ্টিগুলির আরও বেশি প্রয়োজন। মোট দেহের আয়রনের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মাতৃত্বের প্রয়োজনে এবং এক তৃতীয়াংশ ভ্রূণ এবং প্লাসেন্টা টিস্যুগুলির প্রয়োজনের জন্য। [1] গর্ভাবস্থায় শরীরে আয়রনের অভাব শিশু এবং শিশুদের রক্তাল্পতার প্রধান কারণ।
আয়রন ভ্রূণে অক্সিজেন পরিবহনে, শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং লাল রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে লোহনের চাহিদা গর্ভকালীন সময়ে প্রথম ত্রৈমাসিকের 0.8 মিলিগ্রাম / দিনের সাথে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের 3-7.5 মিলিগ্রাম / দিনে পরিবর্তিত হয়। [দুই]
গর্ভাবস্থায় আয়রনের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের পরিপূরকের তুলনায় আয়রনের ডায়েটিক উত্সগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় যেহেতু পরবর্তী উত্সগুলি খাদ্য উত্স থেকে হিম-লোহনের শোষণকে হ্রাস করতে পারে এবং শরীরে ফ্রি র্যাডিকালগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আরও গর্ভাবস্থার জটিলতা তৈরি করতে পারে। [3]
রোলড ওটস বনাম স্টিল কাট ওটস
এই নিবন্ধে, আমরা আয়রনের কয়েকটি সেরা ডায়েটরি উত্স তালিকাভুক্ত করেছি যা গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রতিদিনের লোহার প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য গ্রাস করতে পারেন। দেখা যাক.
1. অঙ্গ মাংস
লিভার, কিডনি এবং হার্টের মতো অঙ্গগুলির মাংসগুলিতে আয়রন এবং হেম-আয়রনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে। এই অঙ্গগুলির মাংসগুলি জিঙ্ক, প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ যা ভ্রূণের বিকাশ এবং লাল রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে। [4]
2. কমলা
কমলালেবুতে ভিটামিন সি বেশি থাকলেও এগুলিতে আয়রন, ভিটামিন এ, ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। ভিটামিন সি এর তুলনায় আয়রনের সামগ্রী কম থাকতে পারে তবে এটি অন্যান্য ডায়েটরি উত্সের সাহায্যে আয়রন শোষণে সহায়তা করে বলে জানা যায়। [5]
3. বাদাম
এই আয়রন সমৃদ্ধ শুকনো ফল প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির মতো অন্যান্য পুষ্টিরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। বাদাম লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে সহায়তা করে যা গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি রোধ করে। []]
৪. কুমড়োর বীজ
কুমড়োর বীজ আয়রনে ভরাট হয় এবং এতে বিটা ক্যারোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও বেশি থাকে। এগুলি গর্ভাবস্থাকালীন এবং প্রসবের পরে শোথ এবং অন্যান্য জ্বালা উপশম করতে ব্যাপকভাবে পরিচিত। []]
5. চিকেন
এই লোহা-প্যাকড হাঁস-মুরগির গর্ভাবস্থায় যতক্ষণ তারা ভালভাবে রান্না করা হয় ততক্ষণ প্রস্তাব দেওয়া হয়। মুরগি হীন প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স যা ভ্রূণের সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে।
6. আপেল
আপেলগুলিতে আয়রন এবং ভিটামিনগুলি ক্রমবর্ধমান শিশু এবং মা-থেকে-হওয়ার জন্য সহায়ক। গর্ভাবস্থায় সবুজ আপেল লাল আপেলের চেয়ে বেশি পছন্দ হয়। আপেল গর্ভাবস্থার জটিলতা যেমন যোনিতে প্রসবকালীন প্রসব, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ রোধে সহায়তা করে। [8]
সেরা পারিবারিক বিনোদনমূলক সিনেমা
7. বিটরুট
বিটরুটে জৈব কার্যকারী যৌগগুলির মধ্যে রয়েছে আয়রন, দস্তা, তামা, পটাশিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং পলিফেনলস। বিটরুট গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ কমাতে, রেনাল স্বাস্থ্য এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। [9]
8. সালমন
স্যামনের মতো সামুদ্রিক খাবারে আয়রন, প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি মস্তিষ্ক এবং ভ্রূণের অষ্টকুল বিকাশে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রতি সপ্তাহে দুটি অংশ সালমন দেওয়া হয়। [10]
9. পালং
পালং শাক আয়রন, ফোলেট, আয়োডিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় সেরা Vegan ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হয়। পালং শাক ক্রমবর্ধমান শিশুর মেরুদণ্ড এবং মস্তিস্ক সংক্রান্ত জটিলতা রোধ করতে সহায়তা করে।
10. ছোলা
ছোলা আয়রন, ফোলেট, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। এই পুষ্টিগুলি নবজাতকের জন্মের ত্রুটিগুলি রোধ করতে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে, গর্ভাবস্থার কোষ্ঠকাঠিন্যের আচরণ করে এবং শিশুর পেশী এবং টিস্যু বিকাশে সহায়তা করে।
চুলে ডিমের ব্যবহার
১১. নারকেল দুধ
নারকেল দুধে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন থাকে। এটি পটাসিয়াম, চিনি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। নারকেল দুধ শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহ দেয় এবং মাকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।
