আসুন এটির মুখোমুখি হই: ভাল গোলাকার খাবার খাওয়া যথেষ্ট কঠিন; আপনার সামান্য পিকি ভক্ষক একই কাজ করছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করা আরও কঠিন। আমরা সকলেই ম্যাক এবং পনির এবং চিকেন নাগেটের একটি স্থির ডায়েটে থাকতে পছন্দ করি, কিন্তু—এখানে TMI হওয়ার ঝুঁকিতে—আপনি তারপর আপনার বাচ্চা না হওয়ার পুরো সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন, আহ, নিয়মিত . সৌভাগ্যক্রমে, বাচ্চাদের জন্য প্রচুর পরিমাণে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার রয়েছে যা তাদের পরিপাকতন্ত্রকে মসৃণভাবে চালাবে। এটা কতটুকু জানার বিষয় ফাইবার লক্ষ্য করা—এবং একটি অস্ত্রাগার আছে জলখাবার সারা দিন আপনার বাচ্চাদের পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত।
বাচ্চাদের কত ফাইবার প্রয়োজন?
যদিও একটি দ্রুত ইন্টারনেট অনুসন্ধান আপনাকে খাদ্যতালিকা গ্রহণের জন্য বিভিন্ন ফলাফল দেবে, সরকারের আপডেট করা হয়েছে আমেরিকানদের জন্য 2020-2025 ডায়েটারি নির্দেশিকা কিছু কঠিন সুপারিশ প্রদান করে।
আপনার সন্তান যদি হয়...
- 12 থেকে 23 মাস*: প্রতিদিন 19 গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন
- 2 থেকে 3 বছর বয়সী: 14 গ্রাম/দিন (প্রতি 1,000 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য)
- 4 থেকে 8 বছর বয়সী: মেয়েদের জন্য প্রতি 1,200 ক্যালোরির জন্য 17 গ্রাম/দিন; ছেলেদের জন্য প্রতি 1,400 ক্যালোরির জন্য 20 গ্রাম/দিন
- 9 থেকে 13 বছর বয়সী: মেয়েদের জন্য প্রতি 1,600 ক্যালোরির জন্য 22 গ্রাম/দিন; ছেলেদের জন্য প্রতি 1,800 ক্যালোরির জন্য 25 গ্রাম/দিন
- 14 থেকে 18 বছর বয়সী: মেয়েদের জন্য প্রতি 1,800 ক্যালোরির জন্য 25 গ্রাম/দিন, ছেলেদের জন্য প্রতি 2,200 ক্যালোরির জন্য 31 গ্রাম/দিন
*1 বছর থেকে 23 মাস বয়সী শিশুদের, যদিও, তাদের ক্যালোরির একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নেই কিন্তু পর্যাপ্ত পুষ্টির জন্য তাদের প্রতিদিন 19 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সম্পর্কিত: 27 টি টডলার ডিনার আইডিয়া যা আপনাকে আপনার একই-পুরাতন, একই-পুরাতন রুট থেকে ভেঙে দেবে
কিভাবে হাত থেকে মেহেন্দি অপসারণ করবেন
বাচ্চাদের খাবারে ফাইবার কেন গুরুত্বপূর্ণ?
পেডিয়াট্রিক ডায়েটিশিয়ান অনুযায়ী লেহ হ্যাকনি , অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা, হজমে সহায়তা করা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহ আমরা উপরে উল্লেখ করেছি এমন অসংখ্য কারণের জন্য ফাইবার শিশুদের খাবারে গুরুত্বপূর্ণ।হ্যাকনি বলেছেন, ফাইবার আসলে পোট্টি প্রশিক্ষণের বাচ্চাদের জন্য সহায়ক হতে পারে পাশাপাশি পিকি ভোজনদের আরও দুঃসাহসিক হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, যেহেতু কোষ্ঠকাঠিন্য নতুন খাবার চেষ্টা করার প্রতি তাদের অনাগ্রহের একটি অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে, হ্যাকনি বলেছেন। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আরও অনেক গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই ব্যায়াম, প্রচুর পানি এবং অবশ্যই, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, এটি আপনার সন্তানের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করা থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
বাচ্চাদের জন্য সেরা উচ্চ-ফাইবার খাবার
এখানে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য হ্যাকনির সুপারিশ রয়েছে যা বাচ্চারা আসলে খাওয়ার জন্য উন্মুখ হবে (প্রতিশ্রুতি!)
ফল
শাকসবজির বিপরীতে, ফলগুলি একটি সুস্বাদু খাবার যা শিশুরা প্রায়শই পছন্দ করে। অনেক সবজির মতো, যদিও, বেশিরভাগ ফলই ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। লিয়া আপনার ছোটদের খাবারে নিম্নলিখিত ফলগুলি মেশানোর পরামর্শ দেন।
উইলাটলাক ভিলেট/গেটি ছবি1. স্ট্রবেরি
½ কাপে প্রায় 1 গ্রাম ফাইবার রয়েছে
শীর্ষ 10 অনুপ্রেরণামূলক বই
2. রাস্পবেরি
½ কাপে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে
3. ব্ল্যাকবেরি
½ কাপে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে
স্টুডিও ওএমজি/আইইএম/গেটি ইমেজ4. কমলালেবু
½ কাপ কাঁচা প্রায় 1.5 গ্রাম ফাইবার আছে
ওলেগ জাসলাভস্কি/আইইএম/গেটি ইমেজ5. তারিখ
¼ কাপে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে
নাটালি বোর্ড/আইইএম/গেটি ইমেজ6. আপেল
½ কাপ কাটা কাঁচা প্রায় 1.5 গ্রাম ফাইবার আছে
আলেকজান্ডার জুবকভ/গেটি ইমেজ7. নাশপাতি
1টি মাঝারি নাশপাতিতে প্রায় 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকে
সোজা ফল যদি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, দইয়ের সাথে বেরি যোগ করার বা এমনকি বাদাম মাখন বা চিনাবাদামের মাখনে আপেল ডুবানোর কথা বিবেচনা করুন - জয়ের জন্য ফাইবার যোগ করুন!
কিভাবে বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে চুল গজাবেন
ওটস এবং সিরিয়াল
উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল এবং ওটস হল আপনার বাচ্চাদের পছন্দের প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য সুস্বাদু অদলবদল।
এলেনা ওয়েইনহার্ড/গেটি ইমেজ8. কাশী সিরিয়াল
½ কাপে প্রায় 3-4 গ্রাম ফাইবার থাকে
চুল পুনরায় বৃদ্ধি তেল এবং শ্যাম্পু
ভ্লাদিস্লাভ নোসিক/গেটি ইমেজ9. ওটমিল
½ কাপে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে
ওটস এবং সিরিয়ালের সাথে তাদের ফলগুলিকে একত্রিত করা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি পরিবর্তন করার আরেকটি সহজ উপায় যাতে সেগুলি পুরানো না হয়। এছাড়াও, পরিচিত ফলগুলি দেখা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস যা আপনার সবচেয়ে বাছাই করা ভোক্তাদেরও নতুন খাবার চেষ্টা করার জন্য - যেমন ওটমিল।
ডিপস
পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের স্ন্যাকসে ফাইবার যোগ করার জন্য একটি পুষ্টিকর বিকল্প খুঁজছেন, ছোলা ঠিক তাই করবে। এবং ডিপ আকারে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার চেয়ে সহজ উপায় নেই।
ইস্তেটিয়ানা/গেটি ছবি10. হুমাস
2 টেবিল চামচে প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার থাকে
বীজ
অবশ্যই, বাচ্চাদের খাবার বিবেচনা করার সময় বীজগুলি অগত্যা আপনার প্রথম জিনিস হতে পারে না আসলে যেমন, কিন্তু বিশ্বজুড়ে মা এবং বাবাদের জন্য ভাগ্যবান, অনেকগুলি স্ন্যাকসের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে যা আপনার মুঞ্চকিনরা ইতিমধ্যেই প্রতিদিন খাচ্ছে।
ওটমিল স্টোরিজ/গেটি ছবি11. চিয়া বীজ
1 ½ টেবিল চামচে প্রায় 4-5 গ্রাম ফাইবার থাকে
চিয়া বীজ, বিশেষত, ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস এবং দই, স্মুদি, পুডিং বা অন্যান্য বাচ্চা-বান্ধব খাবারে যোগ করা যেতে পারে। হ্যাকনি আপনার ছোটদেরকে বলার পরামর্শ দেন যে যদি তারা জিজ্ঞাসা করে তবে সেই ছোট কুঁচকে যাওয়া চশমাগুলি ছিটিয়ে দেওয়া হয়।
সম্পর্কিত: 5 উপায়ে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে একজন পিকি ইটারকে উত্সাহিত করতে পারেন
