হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি অফিসে রয়েছেন এবং একটি প্রকল্পে খুব দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করছেন - আপনার হাতটি চাঞ্চল্য করার জন্য রেখেছিল সেই জলখাবারের সেই বাটি পর্যন্ত প্রসারিত করা স্বাভাবিক। সঠিক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নির্বাচন করা আপনার অভ্যাসকে তৃপ্ত করবে এবং পুষ্টিকরও সরবরাহ করবে।
কোনও স্বাস্থ্যকর নাস্তা, কোনও যুক্ত চিনি বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় আপনার ক্ষুধা কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর - আমি বোঝাতে চাইছি, যখন স্ন্যাকিংয়ের বিষয়টি আসে তখন কারও কী চাওয়া উচিত।
কিছু সেরা ভারতীয় স্ন্যাকস একবার দেখুন যা আপনাকে স্বাস্থ্য বেনিফিটের এক প্রলয় অফার করতে পারে। চিন্তিত হবেন না, কারণ তারা 'স্বাস্থ্যকর' এর অর্থ এই নয় যে তারা নিঃসংশয় এবং স্বাদযুক্ত। আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা সন্তুষ্ট করতে এগুলি খাওয়া সম্ভব স্বাস্থ্যকর উপায়ে।
1. ভাজা ছানা
ভাজা ছানা অন্যতম সাধারণ স্ন্যাক্স। 1 বাটি শুকনো ভাজা চনাতে 12.5 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা এটি একটি ভরাট নাস্তা করে [1] । এটি গ্লাইসেমিক সূচক এবং ক্যালোরিগুলিতেও কম is আপনি এই নাস্তাটি দিনে একবার বা দুবার খেতে পারেন।
২. শণ বীজ দিয়ে ভাজা পানির
আরেকটি নিখুঁত সন্ধ্যা নাস্তা শিমের বীজের সাথে পনির ভাজা হয় (আপনি চিয়া বীজও ব্যবহার করতে পারেন)। পানির মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা আপনার পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে এবং শ্লেষের বীজ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ [দুই] । এছাড়াও, চিয়া বীজ সমস্ত সঠিক পুষ্টি সঙ্গে প্যাক করা হয় [3] ।
চুলকানির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
৩.স্রুট সালাদ
স্প্রাউটগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, ক্যালরি এবং ফ্যাট খুব কম। আপনি মুং স্প্রাউটগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে [4] । আপনি লেবুর ড্যাশ দিয়ে সালাদ খেতে পারেন যা চর্বি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যে পোড়াতে সহায়তা করে [5] ।
4. মশলাদার কর্ন চাট
কর্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারযুক্ত থাকে যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশন করতে সহায়তা করে এবং আপনার পেটও পূর্ণ রাখে []] । লাল মরিচের গুঁড়োতে ক্যাপসেইসিন থাকে যা আপনার ওজন ধরে রাখে, তাই অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার আশঙ্কায় আপনি এটি খেতে পারেন []] ।
5. মিষ্টি আলু চাট
মিষ্টি আলুতে ফাইবার এবং জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরিও কম। এগুলি পুষ্টি-ঘন এবং ফাইবারযুক্ত লোড রয়েছে যা আপনার পেটকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে, যার ফলে অবিচ্ছিন্নভাবে কোনও কিছুর উপর আড়াল করার প্রয়োজন এড়ানো হবে [8] ।
K. কুরমুরা (ভাত ভাত)
ক্যালরি কম, চর্বিহীন এবং সোডিয়ামমুক্ত, কুরমুরা এমন একটি জিনিস যা আমরা সকলেই খুব পরিচিত (যার অর্থ, কিছুটা কুড়মুড়া তড়কা না থাকলে শৈশব কী?)। এই হালকা নাস্তাটি দিনের যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে।
আপনার জলখাবারের সময়টাকে সাবলীল করতে আপনি এটি অলিভ অয়েল, লবণ এবং গোলমরিচ কিছুটা ভাজাতে পারেন। ফাইবার, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ, পফড ভাত অভিলাষ পূরণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ [9] ।
T. তিলগুল (তিল বল)
এই সাধারণ ভারতীয় নাস্তাটি কেবল সুস্বাদু নয়, অত্যন্ত স্বাস্থ্যকরও। তিলের বীজ এবং গুড় দিয়ে তৈরি, এই তিলের বলগুলি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন দিয়ে বোঝায় [10] [এগারো জন] । তিলগুলগুলি আপনার মিষ্টি অভিলাষের জন্য নিখুঁত সমাধান।
কালঞ্জি তেল চুলের জন্য উপকারী
8. কাঁচা চিনাবাদাম
চিনাবাদাম আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী [12] । এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে [১৩] । একদিনে কেবলমাত্র কয়েক মুস্তা বাদাম খান এবং এর চেয়ে বেশি নয়।
9. লাসি (দাহ দই)
আপনার হজম সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত উপকারী, লাসি পান করা পাকস্থলীতে অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে যা বদহজম এবং অম্বল পোড়া করে [১৪] । পানীয়টিতে উপস্থিত ল্যাকটোব্যাসিলাস ব্যাকটিরিয়া অন্ত্রগুলিকে লুব্রিকেট করতে সহায়তা করে, খাদ্য ভেঙে দেয় এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি শোষণ করে - সবসময় আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা কমিয়ে দেয়।
১০. মাখন (শিয়াল বাদাম)
কোলেস্টেরল, ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম, মাখন আপনার মধ্যাহ্নভোজ ক্ষুধা প্রশমিত করার জন্য একটি আদর্শ নাস্তা [পনের] । উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বজনিত ব্যক্তিরা এই স্বাস্থ্যকর নাস্তা থেকে উপকৃত হতে পারেন [16] ।
আপনার হাতে যদি আরও সময় থাকে তবে আপনি রুটি উপমা এবং উদ্ভিজ্জ উপমা তৈরি করতে পারেন।
11. পোহা
চ্যাপ্টা চাল থেকে তৈরি, এই খাবারটি স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলির একটি ভাল উত্স। পোহা পেটে হালকা এবং সহজেই হজম হতে পারে, এটি আপনার অভ্যাসের জন্য নিখুঁত নাস্তা তৈরি করে।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা থেকে একসাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সত্যই একটি वरदान on পরের বার আপনি গুচ্ছ খাওয়ার মতো মনে করেন, চিপসের একটি প্যাক বা কেকের টুকরাটি খুঁজে নাও এবং এর পরিবর্তে এগুলি খান। শুভ স্নাকিং!
ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ডায়েট চার্ট
