আপনি তাদের সব দেখেছেন Pinterest এবং কোস্টারগুলিতে স্ক্রোল করা হয়েছে, কিন্তু ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের আসলে মেমস এবং বাড়ির সাজসজ্জার বাইরেও একটি উদ্দেশ্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই বোধ-ভাল বিবৃতিগুলি সুস্থতার প্রচারের দিকে অনেক দূর এগিয়ে যায় এবং এটি কেবলমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই সত্য নয় যারা তাদের অভ্যন্তরে আলতো চাপ দেওয়ার চেষ্টা করছে শান্ত , কিন্তু সেই বাচ্চাদের জন্যও যারা তাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার মাধ্যমে আত্মসম্মান বিকাশের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। আমরা কথা বলেছি ডাঃ বেথানি কুক , ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং এর লেখক এটির মূল্য কী: কীভাবে উন্নতি করা যায় এবং অভিভাবকত্ব থেকে বেঁচে থাকার একটি দৃষ্টিভঙ্গি: বয়স 0-2 , বাচ্চাদের জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে।
কেট মিডলটন ড্রেসিং স্টাইল
দৈনিক নিশ্চিতকরণ কি এবং কিভাবে বাচ্চারা তাদের থেকে উপকৃত হতে পারে?
দৈনিক নিশ্চিতকরণগুলি কেবল ইতিবাচক বিবৃতি যা আপনি নিজেকে (বা আপনার সন্তানকে) প্রতিদিন বলেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার এই ছোট বিনিয়োগ একজনের সুস্থতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ তারা তাদের স্ব-ইমেজ তৈরি করে এবং কীভাবে তাদের অনুভূতি নেভিগেট করতে হয় তা শিখে। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে মানুষ হিসেবে আমরা আমাদের যা বলা হয় তা বিশ্বাস করি—অর্থাৎ, আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের বলেন যে তারা পচা, তাহলে সম্ভবত তারা সেভাবে কাজ করবে, ডক্টর কুক আমাদের বলেন। অবশ্যই, বিপরীতটিও সত্য- যে শিশুরা নিজেদের এবং অন্যদের কাছ থেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পায় তারা সেই চিন্তাগুলিকে শক্তিশালী করে এমনভাবে কাজ করতে পারে।
তদুপরি, ডাঃ কুক আমাদের বলেন যে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ মস্তিষ্কের সচেতন এবং অবচেতন উভয় ক্ষেত্রেই প্রভাব ফেলে, তিনি যাকে একজনের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর হিসাবে উল্লেখ করেন তা প্রভাবিত করে—আপনি জানেন যে আপনি সারাদিন কীভাবে করছেন তা বর্ণনা করে এবং পর্যবেক্ষণ করে। বিশেষজ্ঞের মতে, এই অভ্যন্তরীণ ভয়েসটি পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নির্ধারণ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অন্য কথায়, যদি কিছু ভুল হয়ে যায় আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়েস সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনি নিজের বিরুদ্ধে চলে যাবেন এবং দ্রুত লেনটি স্ব-দায়িত্বের শহরের দিকে নিয়ে যাবেন, বা আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং অভিপ্রায় সহ তীব্র আবেগকে ধীর করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন কিনা। স্পষ্টতই, দ্বিতীয় প্রতিক্রিয়াটি বাঞ্ছনীয়—এবং এটি এমন একটি জিনিস যা শিশুদের অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন কারণ তারা কেবল তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে শুরু করেছে। প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ আপনার সন্তানের অভ্যন্তরীণ বর্ণনাকে ঢালাই করে এবং মূল স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতার বিকাশকে সহজতর করে।
কীভাবে বাচ্চাদের সাথে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ করবেন
ডাঃ কুক সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে পাঁচ মিনিট আলাদা করে রাখুন—সকাল হল আদর্শ, তবে যে কোনো সময় ভালো—এবং আপনার সন্তানকে সেই দিনের জন্য দুই থেকে চারটি নিশ্চিতকরণ বেছে নেওয়ার জন্য জড়িত করুন৷ সেখান থেকে, আপনার সন্তানকে যা করতে হবে তা হল নিশ্চিতকরণগুলি লিখুন (যদি তারা এটি করার জন্য যথেষ্ট বয়সী হয়) এবং সেগুলি উচ্চস্বরে বলুন, বিশেষত একটি আয়নার সামনে। প্রো টিপ: নিজের জন্যও নিশ্চিতকরণ চয়ন করুন এবং আপনার সন্তানের সাথে আচার-অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করুন, যাতে আপনি কেবল এটি চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আচরণের মডেলিং করছেন।
যদি আপনার সন্তানের নিশ্চিতকরণ চয়ন করতে খুব কষ্ট হয়, বা যদি নির্দিষ্ট কিছু থাকে যা আপনি মনে করেন যে আপনার সন্তানের সত্যিই সেই দিন শুনতে হবে, তাহলে নির্দ্বিধায় একটি নিশ্চিতকরণের পরামর্শ দিন; একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার সন্তানের জীবনের সাথে প্রাসঙ্গিক নিশ্চিতকরণগুলি আরও অর্থবহ, ডাঃ কুক বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি আপনার সন্তানকে বলতে পারেন, আমার বাবা-মা দুজনেই আমাকে ভালোবাসেন যদিও তারা আর একসঙ্গে না থাকেন। এখন যেহেতু আপনি জানেন কি করতে হবে, এখানে আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা রয়েছে।
বাচ্চাদের জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ
এক. আমার অনেক প্রতিভা আছে।
দুই আমাকে যোগ্য হতে নিখুঁত হতে হবে না।
3. ভুল করা আমাকে বড় করতে সাহায্য করে।
চার. আমি সমস্যা সমাধানে ভাল.
5. আমি কোনো চ্যালেঞ্জকে ভয় পাই না।
6. আমি বুদ্ধিমান.
7. আমি সক্ষম।
8. আমি একজন ভালো বন্ধু।
9. আমি যে আমি তার জন্য ভালোবাসি.
10. আমার মনে আছে যে খারাপ অনুভূতি আসে এবং যায়।
এগারো আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।
12। আমি একটি মহান ব্যক্তিত্ব আছে.
13. আমি যথেষ্ট।
14. আমার চিন্তা এবং অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ.
পনের. আমি অনন্য এবং বিশেষ।
16. আমি আক্রমণাত্মক না হয়ে দৃঢ় হতে পারি।
17. আমি যা বিশ্বাস করি তার পক্ষে দাঁড়াতে পারি।
18. আমি সঠিক থেকে ভুল জানি।
19. এটি আমার চরিত্র, আমার চেহারা নয়, এটি গণনা করে।
মুখের জন্য প্রাকৃতিক অ্যালোভেরা জেল
বিশ আমাকে অস্বস্তিকর করে এমন কারও আশেপাশে থাকতে হবে না।
একুশ. যখন কেউ অন্য ব্যক্তির সাথে খারাপ আচরণ করে তখন আমি কথা বলতে পারি।
22। আমি আমার মন দিয়ে যা কিছু শিখতে পারি।
23. আমি আমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারি।
24. বিরতি নেওয়া ঠিক আছে।
25। বিশ্বে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারি।
26. আমার শরীর আমার এবং আমি এর চারপাশে সীমানা নির্ধারণ করতে পারি।
27। আমি অফার অনেক আছে.
28। আমি অন্য লোকেদের উন্নতি করতে দয়ার ছোট কাজগুলিতে নিযুক্ত হতে পারি।
29। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে।
30। আমি সৃজনশীল
31. পরামর্শ চাওয়া আমাকে দুর্বল করে না।
32। আমি অন্যকে যেমন ভালোবাসি ঠিক তেমনি নিজেকেও ভালোবাসি।
33. আমার সমস্ত অনুভূতি অনুভব করা ঠিক আছে।
3. 4। পার্থক্য আমাদের বিশেষ করে তোলে।
35। আমি একটি খারাপ পরিস্থিতি ঘুরিয়ে দিতে পারি।
36. আমি একটি বড় হৃদয় আছে.
37। যখন আমি এমন কিছু করি যার জন্য আমি অনুশোচনা করি, আমি দায়িত্ব নিতে পারি।
38. আমি নিরাপদ এবং যত্নশীল।
39। আমি সমর্থন চাইতে পারেন.
কিভাবে ব্রণের দাগ দূর করবেন দ্রুত ঘরোয়া উপায়
40. আমার নিজের উপর বিশ্বাস আছে.
41. আমি অনেক জন্য কৃতজ্ঞ হতে আছে.
42। আমি মানুষের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারি।
43. আমার সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আছে যা আমি এখনও আবিষ্কার করতে পারিনি।
44. আমি কাছাকাছি থাকতে মজা.
চার পাঁচ. আমি অন্য লোকেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
46. আমি সুন্দর.
47। আমি আমার উদ্বেগ মুক্ত করতে পারি এবং শান্তির জায়গা খুঁজে পেতে পারি।
48. আমি জানি সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাবে।
49। যখন কিছু আমাকে বিরক্ত করে তখন আমি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারি।
পঞ্চাশ যখন আমি মনোযোগ দিই, তখন আমি আমার চারপাশে এমন কিছু খুঁজে পাই যা আনন্দ নিয়ে আসে।
51. আমার জন্য অনেক রোমাঞ্চকর অভিজ্ঞতা অপেক্ষা করছে।
52। আমাকে একা অনুভব করতে হবে না।
53. আমি অন্য মানুষের সীমানাকে সম্মান করতে পারি।
54। যখন কোন বন্ধু খেলতে বা কথা বলতে চায় না তখন আমাকে ব্যক্তিগতভাবে নিতে হবে না।
55। আমি যখন প্রয়োজন তখন একা সময় নিতে পারি।
56. আমি আমার নিজের কোম্পানি উপভোগ করি।
57। আমি প্রতিদিনের মধ্যে হাস্যরস খুঁজে পেতে পারি।
58. আমি যখন বিরক্ত বা অনুপ্রাণিত বোধ করি তখন আমি আমার কল্পনা ব্যবহার করি।
59. আমি আমার প্রয়োজন নির্দিষ্ট ধরনের সাহায্য চাইতে পারেন.
60। আমি পছন্দের।
61. আমি একজন ভালো শ্রোতা।
62। অন্যদের বিচার আমাকে আমার খাঁটি হওয়া থেকে বিরত করবে না।
63. আমি আমার ত্রুটিগুলি চিনতে পারি।
64. আমি নিজেকে অন্য লোকেদের জুতোর মধ্যে রাখতে পারি।
65। আমি যখন মন খারাপ করি তখন আমি নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারি।
66. আমার পরিবার আমাকে নিঃশর্ত ভালোবাসে।
67। আমি নিজেকে নিঃশর্ত ভালোবাসি।
68. এমন কিছু নেই যা আমি করতে পারি না।
৬৯। আজ একটি নতুন শুরু.
ভারতীয় ত্বকের জন্য মেহগনি চুলের রঙ
70। আমি আজ মহান জিনিস করতে হবে.
71. আমি নিজের পক্ষে ওকালতি করতে পারি।
72। আমি আমার বন্ধু হতে চাই.
73. আমার মতামত মূল্যবান.
74. ভিন্ন হওয়া ঠিক আছে।
75। আমি একমত না হলেও অন্যের মতামতকে সম্মান করতে পারি।
76. আমাকে ভিড় অনুসরণ করতে হবে না।
77। আমি একজন ভাল মানুষ.
78. আমাকে সব সময় খুশি থাকতে হবে না।
79। আমার জীবন ভালো.
80। আমি দুঃখিত হলে আমি একটি আলিঙ্গন জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন.
81. আমি এখনই সফল না হলে, আমি আবার চেষ্টা করতে পারি।
চুলের জন্য কারি পাতা এবং নারকেল তেল
82। যখন কিছু আমাকে বিরক্ত করে তখন আমি বড়দের সাথে কথা বলতে পারি।
83. আমার অনেক ভিন্ন আগ্রহ আছে।
84. আমি আমার অনুভূতি বুঝতে সময় নিতে পারেন.
85। আমি কাঁদতে লজ্জা পাই না।
86. আসলে, আমার কিছুতেই লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই।
87। আমি এমন লোকদের আশেপাশে থাকতে বেছে নিতে পারি যারা আমার জন্য প্রশংসা করে।
৮৮। আমি আরাম করতে পারি এবং নিজেকে থাকতে পারি।
৮৯। আমি আমার বন্ধু এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে শিখতে ইচ্ছুক।
90। আমি আমার শরীর ভালোবাসি.
91. আমার নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার দরকার নেই।
92। আমি আমার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিই কারণ আমি নিজেকে ভালোবাসি।
93. আমি শিখতে ভালোবাসি।
94. আমি সবসময় আমার সেরাটা করব।
95। আমি ভিতরে এবং বাইরে শক্তিশালী।
96. আমি ঠিক যেখানে আমার হতে হবে.
97. আমি ধৈর্যশীল এবং শান্ত।
98. আমি নতুন মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে পছন্দ করি।
99। আজকের দিনটা সুন্দর.
100। আমি আমার মতোই ভাল আছি.
সম্পর্কিত: আপনার বাচ্চাদের সাবধানে থাকতে বলা বন্ধ করুন (এবং পরিবর্তে কী বলবেন)
