এটি শুধু আপনিই নন, স্লিপিহেড: স্নায়ুবিদ্যার অধ্যাপক এবং পরিচালক ডক্টর অ্যালন অ্যাভিদানের মতে, গত এক বছরে ঘুমের ব্যাধির অভিযোগ বাড়ছে। ইউসিএলএ স্লিপ ডিসঅর্ডার সেন্টার . আমরা মহামারীর সাথে ঘুমের ব্যাধিগুলির ঘুমের সমস্যাগুলির একটি মহামারী দেখেছি, কারণ আপনার কাছে এখন আরও সক্রিয় পর্যবেক্ষক রয়েছে, লোকেরা একে ভেঙে ফেলার জন্য ব্যবসায়িক ভ্রমণ ছাড়া একে অপরের পাশে ঘুমায়, তিনি বলেছেন। আমরা অনিদ্রা এবং উদ্বেগের সমস্যাও দেখেছি, যার ফলে অস্বাভাবিক স্বপ্ন দেখা যায়। এবং এখন, কিছু লোকের ওজন বাড়ছে কারণ তারা ঘরে থাকে এবং সক্রিয় থাকে না, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
এবং তারপরে নাক ডাকা হয় - কোলাহলপূর্ণ, ঘুমের ক্ষতিকর অবস্থা যা সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে এবং নাক ডাকা এবং নাক ডাকার উভয়ের জন্য অবশ্যই একটি বিশ্রামের রাতকে অসম্ভব করে তোলে? এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা এখানে।
নাক ডাকার কারণ কী, যাইহোক?
শ্বাসনালীতে বাধার কারণে নাক ডাকা হয়, যার ফলে উপরের শ্বাসনালীর নরম তালুর কম্পনের ফলে শ্বাসকষ্ট হয়।
ডাঃ আভিডান আমাদের বলেন, যখন রোগীরা আমাকে বলে, 'ডাক্তার, আমি প্রতি রাতে নাক ডাকি এবং এটা বিরক্তিকর এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয়,' তখন আমাকে একটি ঘুমের অধ্যয়নের আদেশ দিতে হবে কারণ নাক ডাকা আসলে ঘুমের মতো আরও গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে। অ্যাপনিয়া, যা আসলে পর্যায়ক্রমে শ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে। সেই শর্ত, মায়ো ক্লিনিক অনুসারে , দিনের ঘুম, ঘন ঘন হতাশা বা রাগ, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হায়! যাইহোক, রাতারাতি ক্লিনিকে চেক-আউট করার পরে বা ঘুম বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় বাড়িতে-বাড়িতে ডায়াগনস্টিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার পরে, ডঃ আভিদান বলেন, বিভিন্ন ধরণের থেরাপির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মুখরক্ষীর মতো নতুন প্রযুক্তি যা চোয়াল সংশোধন করে। প্লেসমেন্ট, একটি CPAP প্রেসারাইজড এয়ার মাস্ক এবং সম্ভবত সবচেয়ে সহজভাবে, একটি অ্যান্টি-নোর বালিশ।
অ্যান্টি-নোর বালিশ কীভাবে সাহায্য করে?
ডাঃ আভিদান বলেন, নাক-বিরোধী বালিশ হল পজিশনাল থেরাপির অংশ-মূলত, নাক ডাকা তাদের পিঠে ঘুমানো বন্ধ করে এবং পরিবর্তে তাদের পাশে বিশ্রাম নেয়। আপনি যখন পিঠে থাকেন তখন উপরের শ্বাসনালীতে জিহ্বার শিথিল হওয়ার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা দেওয়ার আরও বেশি সুযোগ থাকে, তাই শরীরের অবস্থানটি পাশে পরিবর্তন করা মহাকর্ষীয় ঝুঁকি দূর করে, তিনি বলেছেন। (তাই এটা কেন নাক ডাকা কারো উপর ঘূর্ণায়মান তাদের বন্ধ করে দেয়!) যদিও ডঃ অ্যাভিডান একটি ব্র্যান্ডকে অন্যের উপরে সমর্থন করেন না, তিনি নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইসের জন্য এফডিএ সার্টিফিকেশন পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন, বা বাড়িতে হ্যাক করার পরামর্শ দেন: আপনি একটি ব্যাকপ্যাক নিতে পারেন এবং একটি ব্যাকপ্যাক রাখতে পারেন। এটিতে বালিশ রাখুন এবং এটি দিয়ে ঘুমান, যাতে আপনি আপনার পিঠে গড়াগড়ি দেবেন না।
আপনি যদি আপনার জ্যামিতে জ্যান্সপোর্টের সাথে ঘুমানোর জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত না হন, তাহলে আজকে বাজারে সেরা অ্যান্টি-নর বালিশের সমীক্ষা এখানে রয়েছে।
ছেলে এবং মেয়ের জন্য বাচ্চাদের ঘরের নকশা
এক নজরে সেরা অ্যান্টি-নোর বালিশ:
- সেরা ব্যাকপ্যাক স্টাইল: WoodyKnows 2021 নতুনভাবে আপগ্রেড করা সাইড-স্লিপিং ব্যাকপ্যাক
- সেরা কীলক আকৃতি: জুমা ফোম ওয়েজ বালিশ
- সেরা কুলিং জেল ডিজাইন: টেকনোজেল স্লিপিং অ্যানাটমিক জেল বালিশ
- সেরা ঘাড় সমর্থন: শার্পার ইমেজ অ্যাডভান্সড অ্যান্টি-নোর বালিশ
- সেরা বেল্ট শৈলী: Slumberbump
- সেরা ডাউন বিকল্প: ডাউন বিকল্প পাঠানো হচ্ছে
- সেরা সামঞ্জস্যযোগ্য মাচা: কুপ হোম গুডস ইডেন টুকরো টুকরো মেমরি ফোম বালিশ
- সেরা আর্ম রিসেস ডিজাইন: সোনা বালিশ ক্লাসিক অ্যান্টি-নোর বালিশ
- সাইড স্লিপারদের জন্য সেরা: হানিডিউ স্ক্রাম্পশিয়াস সাইড স্লিপার বালিশ
- সেরা স্পিকার সন্নিবেশ: সোনা বালিশ ও
আমাজন1. WoodyKnows 2021 নতুনভাবে আপগ্রেড করা সাইড-স্লিপিং ব্যাকপ্যাক
সেরা ব্যাকপ্যাক শৈলী
যে কোনও ব্র্যান্ড যা রোগীর পিঠের উপর ঘুমাতে অস্বস্তিকর করে তোলে সে কৌশলটি করবে ড. আভিদান বলেছেন। এবং আমরা এই মডেলটিকে এর নরম নাইলন ফাস্টেনার স্ট্র্যাপ এবং নন-স্ক্র্যাচি জিপারের জন্য পছন্দ করি। আমরা এটিরও প্রশংসা করি যে একটি অভ্যন্তরীণ ইনফ্ল্যাটেবল থলি রয়েছে যা আপনি স্টোরেজ বা ভ্রমণের জন্য ডিফ্লেট করতে পারেন।
চুলের বৃদ্ধির জন্য পেঁয়াজের প্যাক
ব্রেন্টউড2. জুমা ফোম ওয়েজ বালিশ
সেরা কীলক আকৃতি
এটি জিনিয়াস—যখন এটির দীর্ঘতম দিকে শুয়ে থাকে, তখন এটি আপনার মাথা তুলে নেয়, যা আপনার জিহ্বা এবং নরম তালুকে বায়ু প্রবাহের পথ থেকে সরিয়ে দেয় (এবং এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সে সাহায্য করতে পারে এবং উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের উপর চাপ কমাতে পারে) . এবং যখন বালিশটি তার সরু দিকটিকে ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে উঠে দাঁড়ানো হয়, তখন এটি বিছানায় বসতে এবং কাজ করার জন্য একটি আরামদায়ক ব্যাকরেস্ট তৈরি করে।
পিছনে আরাম করুন3. টেকনোজেল স্লিপিং অ্যানাটমিক জেল বালিশ
সেরা কুলিং জেল ডিজাইন
ডাঃ আভিডানের মতে একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা - 60 এবং 65 ডিগ্রির মধ্যে - অনিদ্রা রোগীদের ঘুমাতে এবং সেইভাবে থাকতে সাহায্য করতে পারে। এই বালিশে জেল সন্নিবেশ রয়েছে যা আপনার মাথা থেকে তাপ টেনে শোবার ঘরে ছড়িয়ে দেয়। যার মানে আপনার বিছানার সঙ্গীকে কাঁপতে হবে না কারণ আপনার একটি ঠান্ডা ঘর দরকার। এছাড়াও, এরগনোমিক ডিজাইন আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখে যাতে আপনি পিঠে ব্যথা নিয়ে জেগে না ওঠেন।
তীক্ষ্ণ চিত্র4. শার্পার ইমেজ অ্যাডভান্সড অ্যান্টি-নোর বালিশ
সেরা ঘাড় সমর্থন
আপনার পাশে ঘুমাতে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণের জন্য একটু সাহায্যের প্রয়োজন? এই বায়ুচলাচল মেমরি ফোম বালিশে আপনার মাথা রাখার জন্য একপাশে মাঝখানে একটি ছোট রানওয়ে রয়েছে, এটিকে এমন একটি অবস্থানে বেঁধে রাখা যা থেকে আপনি রোল আউট করতে প্রলুব্ধ হবেন না।
বাচ্চাদের থেকে মা দিবসের উদ্ধৃতি
আমাজন5. Slumberbump
সেরা বেল্ট শৈলী
এই জাল বেল্টটি আপনাকে খুব সংকুচিত বোধ করা থেকে বিরত রাখে, তবে আমাদের পিছনের মধ্য ঘুমের চক্রের দিকে ঘুরতে বাধা দেয়। ক্লাস্ট্রোফোবিক প্রকারগুলি প্রশংসা করবে যে, ব্যাকপ্যাক স্টাইলের বালিশের বিপরীতে, এই ডিজাইনে কোনও কাঁধের স্ট্র্যাপ নেই যা আপনাকে ঘুমের জন্য ব্যবহার করা অনুভব করতে পারে।
পাঠানো হচ্ছে6. সেন্ড ডাউন বিকল্প
সেরা ডাউন বিকল্প
একটি অতি-নরম অনুভূতির বালিশ চান, কিন্তু এখনও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার বালিশটি ভয়ঙ্কর শ্বাসনালী বাধা প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে আপনার মাথাকে ধরে রাখবে? এই মডেলটি কাজটি সম্পন্ন করে, হাইপোঅ্যালার্জেনিকভাবে, নিচের বিকল্প ফাইবারগুলির সাথে যা মাইক্রো-এয়ার পকেট তৈরি করে, পাশাপাশি স্প্রিঞ্জি মেমরি ফাইবার ক্লাস্টার যা সমর্থন বজায় রাখে।
মুখের কালো দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায়
আমাজন7. কুপ হোম গুডস ইডেন টুকরো টুকরো মেমরি ফোম বালিশ
সেরা সামঞ্জস্যযোগ্য মাচা
ভেতরটা জেল-ইনফিউজড মেমরি ফোমে ভরা থাকে যেটা আপনি নাক-মুক্ত ঘুমের জন্য নিখুঁত উচ্চতা না পাওয়া পর্যন্ত বের করতে বা আবার রাখতে পারেন যা সারা রাত বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক (এবং জেল, শীতল হওয়ার জন্য ধন্যবাদ)।
আমাজন8. সোনা বালিশ ক্লাসিক অ্যান্টি-নাক বালিশ
সেরা আর্ম রিসেস ডিজাইন
সাইড স্নাগ্লারস, আমরা আপনাকে দেখতে পাচ্ছি, আমরা আপনাকে পেয়েছি: এই বালিশটির একটি চতুর আকৃতি রয়েছে যা বালিশের নীচে বালিশের দিকে টানেল করতে দেয়, আপনার বাহু বা কাঁধকে ঘুমিয়ে না দিয়ে আপনার শরীরকে পাশে রেখে দেয়।
কিভাবে ঘাড় থেকে কামড়ের দাগ দূর করবেন
আমাজন9. হানিডিউ স্ক্রাম্পশিয়াস সাইড স্লিপার বালিশ
সাইড স্লিপারদের জন্য সেরা
অর্ধবৃত্ত কাটআউট আকৃতি আপনার কাঁধকে আরামদায়কভাবে বাসা বাঁধার জন্য জায়গা করে তোলে এবং ফিলটি আপনার পছন্দ অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এছাড়াও, মেমরি ফোমে তামার সংযোজন শীতল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উভয়ই।
আমাজন10. সোনা বালিশ ও
সেরা স্পিকার সন্নিবেশ
ফ্লাইং সসারের মতো আকৃতির, এই বালিশটি ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে বিদ্রুপ পায় যারা রিপোর্ট করে যে এর সামান্য নিম্নগামী ঢাল তাদের চোয়ালকে প্রতিস্থাপন করে, যার ফলে তারা ঘুমানোর সময় তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের পথগুলিতে বাতাসের জন্য আরও জায়গা করে দেয়। বোনাস: নীচের অংশের মাঝখানে ফাঁপা-আউট অংশটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্লুটুথ স্পিকার বা ল্যাভেন্ডার-সুগন্ধযুক্ত প্যাডের জন্য উপযুক্ত।
সম্পর্কিত: আপনার পরিচিত প্রত্যেকের জন্য 24 পরিবেশ-বান্ধব উপহার
ভালো ঘুমাতে কেনাকাটা করুন
ওজনযুক্ত কম্বল
0 এখন কেন
গভীর ঘুমের বালিশ স্প্রে
এখন কেন
Zzzz স্লিপ সাপোর্ট সাপ্লিমেন্ট
এখন কেন
হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন
এখন কেন
