ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম: কার্যকর যোগাসন ডায়াবেটিস রোগীদের চেষ্টা করা উচিত

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ওআই-শিবাঙ্গী কর্ন দ্বারা শিবাঙ্গী করণ ডিসেম্বর 3, 2020 এ

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস প্রয়োজন। ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ এবং নিম্ন রক্তচাপের মতো বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি থাকে। জীবনের অংশ হিসাবে যোগব্যায়াম অবলম্বন করা এই অবস্থার দীর্ঘমেয়াদী পরিচালনা এবং জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি প্রচুর এবং দুর্দান্ত। এগুলির মধ্যে বেশিরভাগ অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি অগ্ন্যাশয়ের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ ভঙ্গিগুলি অঙ্গটির কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং শরীরের জন্য ইনসুলিন উত্পাদন করার ক্ষমতাকে অগ্রসর করে। আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে সকাল বা সন্ধ্যায় প্রায় 40-60 মিনিটের জন্য যোগ অবশ্যই করতে হবে। খাবারের ঠিক পরে যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এখানে কিছু যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে। দেখা যাক.

1. কপালভাটি

এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। এটি জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইনহেলেশন অন্তর্ভুক্ত। কপালভারতী শ্বাসকষ্টের সময় পেটে চাপ সৃষ্টি করে যা অগ্ন্যাশয় অবস্থিত বিটা-কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। [1]

কিভাবে করবেন: আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার পাটি ক্রস করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি করার সময় ফুঁকুন শব্দ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে শ্বাস ছাড়ার দিকে বেশি মনোযোগ দিন। নিঃশ্বাস তীব্র শক্তি দিয়ে করা উচিত। কেবল নাক থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এটি প্রায় 5 টি রাউন্ডের জন্য করুন, প্রতিবার 120 টি স্ট্রোক করুন।

২. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

বৃক্ষসন বা গাছের ভঙ্গি অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এটি টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের পক্ষে কার্যকর যোগব্যায়াম যেখানে ইনসুলিন উত্পাদন কম হয়। বৃক্ষসন পায়ে ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। নার্ভের ক্ষতির কারণে পায়ে ব্যথা হওয়া ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির অন্যতম সাধারণ লক্ষণ।

কিভাবে করবেন: সোজা এবং পা একসাথে পায়ে দাঁড়ানো। অস্ত্রগুলি আপনার পাশে থাকা উচিত এবং চিবুকটি মাটির মুখোমুখি হওয়া উচিত। তারপরে, ডান পাটি ভিতরের বাম উরুটির বিপরীতে রাখুন, যাতে গোড়ালিটি যতটা সম্ভব কুঁচকির কাছে আসতে পারে। উভয় হাত আস্তে আস্তে এনে তাদের সাথে যোগ দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এবার আস্তে আস্তে পা দুটো সোজা এবং পা দিয়ে বুকের মাঝখানে নিয়ে আসুন এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। অন্যান্য পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সেবনু বাঁধস্না পবনমুক্তাসন সহ গ্লুকোজের সংকেতে অগ্ন্যাশয়ের বি-কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে গ্লুকোজ স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ডায়াবেটিস মেলিটাসে গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করতে সহায়তা করে। [দুই]

কিভাবে করবেন: মেঝেতে সমতল পা দিয়ে যোগা মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে মেঝে থেকে উপরে চাপ দিন। মাথাটি মাদুরের উপরে চ্যাপ্টা শুয়ে থাকতেই আপনাকে আপনার দেহটি উপরে তুলতে হবে। আপনার শরীরের বাকী অংশ বাতাসে থাকা উচিত। কিছুটা সমর্থনের জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি আপনার উত্থাপিত পিছনের নীচে হাত তালি দিতে পারেন কারণ এটি একটি অতিরিক্ত প্রসারিত করতে পারে।

৪. বালাসানা (সন্তানের বিশ্রামের ভঙ্গি)

বালাসানা ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই শিথিল যোগটি দেহে সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে এবং চাপ এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। বালাসানা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে চাঙ্গা করতে এবং আলতো করে পোঁদ, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই কারণগুলি ডায়াবেটিস পরিচালনায় সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন: হাঁটুর উপর আপনার ওজন নিয়ে মেঝেতে বসুন। এমনকি মেঝেতে পা ছড়িয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার উরু কিছুটা ছড়িয়ে দিন এবং হিলের উপর বসে থাকুন। শ্বাস ছাড়তে এবং আপনার কোমর থেকে সামনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। আপনার পেটটি আপনার উরুতে বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন। পরবর্তী আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন। এটি পিছনে প্রসারিত করবে। কমপক্ষে তিন মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। পরে আস্তে আস্তে আপনার দেহটি উত্থাপন করুন এবং অবস্থানে ফিরে আসুন।

5. সূর্য নমস্কর

সূর্য নমস্কর বা সূর্য নমস্কার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আসনের সবচেয়ে কার্যকর। অঙ্গবিন্যাস এমন একটি ধারাবাহিক আন্দোলনের অনুমতি দেয় যা সারা শরীর জুড়ে রক্তের প্রবাহকে বাড়ায় এবং ইনসুলিনের উত্পাদন উন্নত করে। সূর্য নমস্করের 12 টি আসন শরীরে শান্তি, সম্প্রীতি এবং শক্তি আঁকেন।

কিভাবে করবেন: সূর্য নমস্করে, প্রতিটি পদক্ষেপ পরের দিকে প্রবাহিত হয় এবং অবিরামের আন্দোলনটি উদীয়মান সূর্যের মুখোমুখি হয়।

6. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস পরিচালনায় সহায়ক। ১৩ টি যোগান আসনে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ত্রিকোনাসন তাদের মধ্যে অন্যতম ছিল যা দেহে গ্লুকোজের উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেতে সহায়তা করেছিল। কোমর-হিপ অনুপাত এবং ইনসুলিন স্তরের পরিবর্তনগুলিও রেকর্ড করা হয়েছিল। [3]

কিভাবে করবেন: হাঁটুতে একটি পা ভাঁজ করুন, নিজেকে এপাশে বাহুতে সমর্থন করুন, অন্য পাটি যতদূর আপনি প্রসারিত করুন এবং অন্য বাহুটিকে একটি লম্ব কোণে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের একটি ত্রিভুজ আকার গঠন করা উচিত।

7. ময়ূর পোজ (ময়ূরসানা)

বিশেষজ্ঞদের মতে, ময়ূরসানা বা ময়ূর বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সুর তৈরি করেছে যা হজম এবং সঞ্চালনের উন্নতির জন্য দায়ী। এটি কিডনি, অগ্ন্যাশয় এবং লিভারকে টোন করে তার কার্যকারিতা উন্নতি করে। .এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে একাধিক অঙ্গ এবং অঙ্গ সিস্টেমের যত্ন নেয়, এটি ডায়াবেটিসের জটিলতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে করবেন: কাঁধের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং পা বাড়িয়ে আপনার বুকের কাছে হাত রাখুন। মেঝেতে পামগুলি চাপুন এবং আপনার মাথাটি সোজা রাখুন। একবারে এক পা উপরে উঠান এবং তারপরে অন্যটি, বাহুতে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে। নিশ্চিত করুন যে পা সমান্তরালভাবে মাটিতে উঠানো হয়েছে। 15-30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। পা এবং হাঁটু রেখে পোজ দুর্গগুলি ছেড়ে দিন।