আগামীকাল আপনার একটি বড় দিন আছে—কিন্তু দৃশ্যত আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর মেমো পায়নি, কারণ আপনি গত তিন ঘন্টা ধরে টসিং এবং ঘুরছেন। তাহলে আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন আপনার কী করা উচিত? এই 27টি প্রশান্তিদায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন যা বিশ্রামকে উত্সাহিত করে। (হুম, সম্ভবত আপনি এটি পড়ার সময় ঘুমিয়ে পড়বেন।)
সম্পর্কিত: 22 জিনিস শুধুমাত্র অনিদ্রা বোঝে
টি-টোয়েন্টি1. মোজা পরুন।
এক গবেষণা বলে যে আপনার হাত ও পা উষ্ণ থাকলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। আরে, এটি একটি শট মূল্য.2. আপনার শৈশব বাড়ির কল্পনা করুন।
প্রতিটি প্রাচীর, অগ্নিকুণ্ড এবং লরা অ্যাশলে কমফোটারের প্রতিটি বিবরণ কল্পনা করুন। আপনি যখন দিনের চাপের কথা ভাবছেন না, তখন আপনি দ্রুত চলে যাবেন।
3. আপনার ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন।
চিন্তা করবেন না: ইনস্টাগ্রামে সকাল 1 টায় কিছুই ঘটছে না হ্যাঁ, পুরো রাতের জন্য।
4. একটি বই পড়ুন।
আমরা সুপারিশ করতে পারে এই বইগুলির মধ্যে একটি ? পাঁচ পৃষ্ঠার মধ্যে এবং আপনি অনুভব করবেন আপনার ঢাকনা ভারী হতে শুরু করেছে।
5. আপনার থার্মোস্ট্যাট 65 এবং 68 ডিগ্রীর মধ্যে সেট করুন।
এটি একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য মিষ্টি জায়গা, এই গবেষণা অনুযায়ী .
6. নাক ডাকা স্ত্রীর সাথে ঘুমাচ্ছেন?
গোলমাল বন্ধ করতে আপনার মাথার চারপাশে বালিশের একটি প্রাচীর তৈরি করুন।
টি-টোয়েন্টি7. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি লুকান।
হ্যাঁ, ঘড়ি দেখা আপনাকে ধরে রাখবে। এটি করুন যাতে আপনি দেখতে না পান যে এটি 3:17 টা, উফ, এখন 3:18।8. রুম থেকে আপনার পোষা প্রাণী লাথি.
আপনার বিড়াল বা কুকুর আপনার সাথে বিছানায় ঘুমানো উচিত? আমাদের বলতে হবে না যে সে যদি বিছানায় শুয়ে থাকে বা সারারাত তার লেজ আঁচড়ে থাকে।
9. এবং আপনার বাচ্চাদের.
পোষা প্রাণীর চেয়ে ভাল, কিন্তু এখনও মাঝরাতে আপনাকে লাথি মেরে আপনার REM চক্র থেকে জাগিয়ে তোলার নিশ্চয়তা।
10. …এবং তারপর আপনার দরজা বন্ধ করুন এবং লক করুন।
শেষ দুটি তালিকা আইটেম দেখুন. তাই আপনার অ্যালার্ম বাজানো পর্যন্ত কোনও পোষা প্রাণী বা বাচ্চারা আসতে পারবে না। দুহ।
11. একটি ঘুম আনয়ন মাদুর উপর শুয়ে চেষ্টা করুন.
এটি একটি স্পাইকি যোগ মাদুরের মতো যা একটি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং তারপরে আপনাকে ঘুমাতে শিথিল করে।
টি-টোয়েন্টি12. একটি তালিকা লিখুন।
আপনি উদ্বিগ্ন সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে এটি এখনও থাকবে, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি।13. আপনার আরামদায়ক PJ-এ পরিবর্তন করুন।
কোন সিন্থেটিক কাপড় বা চুলকানি ট্যাগ অনুমোদিত.
কিশোরদের জন্য সিনেমা 2017
14. একটি অনুষ্ঠানের জন্য একটি নতুন গল্পরেখা তৈরি করুন৷
আপনি আপনার মনে এটি করতে পারেন. জন্য সিংহাসনের খেলা সম্ভবত ? (শুধু এটা তৈরি করবেন না খুব উত্তেজনাপূর্ণ বা আপনি কয়েক দিন ধরে থাকবেন।)
15. ইলেকট্রনিক্সের উপর থেকে নিষেধাজ্ঞা তুলে নিন।
মাত্র এক সেকেন্ডের জন্য এবং ডাউনলোড করুন শান্ত , একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাপ যা বৃষ্টিপাতের মতো প্রশান্তিদায়ক শব্দ সরবরাহ করে এবং বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে নিমজ্জিত করতে বিধ্বস্ত তরঙ্গ সরবরাহ করে।
16. ভেড়ার পরিবর্তে, আপনার শ্বাস গণনা করুন।
তিনটি সেটে (1, 2, 3, 1, 2, 3…)। আপনি এটি জানার আগেই আপনি বেরিয়ে যাবেন।
সম্পর্কিত: 8টি জিনিস যা ঘটতে পারে যদি আপনি ধ্যান করা শুরু করেন
Adriene Mishler (@adrienelouise) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 30 মে, 2016 সকাল 10:08 PDT-এ
17. কিছু স্ট্রেচিং চেষ্টা করুন.
ইউটিউবে অ্যাড্রেনের সাথে যোগব্যায়াম একটি আশ্চর্যজনক (এবং বিনামূল্যে) শয়নকালের ক্রম রয়েছে যা মানসিক চাপ দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।18. একটি স্লিপ মাস্ক পরুন।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই ব্লাইন্ডগুলি আঁকেছেন, তবে এটি আপনার কম্পিউটারে সেই বিরক্তিকর সামান্য জ্বলজ্বলে আলোকেও আটকে দেবে।
19. উঠুন এবং উষ্ণ স্নান করুন।
দশ মিনিট ভিজিয়ে রাখলে আপনার পেশী শিথিল হবে এবং ঘুম আসবে।
20. আরেকটি কম্বল ধরুন।
পায়খানার দিকে যান যাতে আপনার স্নুজিং উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে আপনাকে আরামদায়ক টাগ-অফ-ওয়ার খেলতে না হয়।
21. আপনার বালিশে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ড্যাব।
সপুষ্পক উদ্ভিদ বৈজ্ঞানিকভাবে দেখানো হয়েছে সাময়িকভাবে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে।
টি-টোয়েন্টি22. আপনার বালিশ আউট অদলবদল.
অথবা শুধু বালিশের কেস। আপনার বর্তমান একটি বিরক্তিকর অ্যালার্জেন আশ্রয় দিতে পারে যে আপনাকে রাখা হয়.23. উঠুন এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।
শুধুমাত্র প্রায় 10 মিনিটের জন্য - আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট নয়, তবে যেকোন দীর্ঘস্থায়ী শক্তিকে বের করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট যা আপনাকে ধরে রাখে।
24. এক কাপ ক্যামোমাইল চা তৈরি করুন।
এবং হয়ত আরো কয়েক সঙ্গে আসা সিংহাসনের খেলা আপনি ধীরে ধীরে এটি চুমুক যখন storylines.
25. দুটি কিউই খান।
এগুলি মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স, তাই আপনার শীঘ্রই স্নুজিন হওয়া উচিত।
26. পেশী বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।
ধীরে ধীরে টেনশনে মনোনিবেশ করুন, তারপর আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী ছেড়ে দিন, আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথা পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি সারা দিন ধরে বহন করতে পারেন এমন কোনও অতিরিক্ত চাপ ছেড়ে দেবেন।
27. নিজের প্রতি সদয় হন।
তাই আপনাকে আগামীকাল কর্মক্ষেত্রে ঘুমাতে হতে পারে। অথবা আপনাকে দিনটি সম্পূর্ণভাবে খামখেয়ালীভাবে কাটাতে হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করবেন এবং ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমাতে যাবেন। Zzzzz…
সম্পর্কিত: হতাশ বোধ করছেন? একটি ঘুম নিন
কিভাবে একটি sarong বাঁধতে
