হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
চর্মসার লোকেরা সবসময় ওজন বাড়াতে অসুবিধা হয়, বিশেষত যারা নিরামিষ হয়। কেউ কেবল মুরগী, মাছ এবং অন্যান্য নিরামিষাশীদের খাবার খেয়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না। ওজন বাড়ানোর বুনিয়াদি একই, ওজন রাখতে আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া দরকার।
ওজন বাড়ানোর জন্য নিরামিষ ডায়েটে শুকনো মটরশুটি, মটর, শস্য, বীজ, বাদাম এবং শাকসব্জি জাতীয় উদ্ভিদভিত্তিক খাবার থেকে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত।
ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়াটি সময় সাপেক্ষ হতে পারে। তবে ধৈর্য হ'ল কার্যকর ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি।
হলিউড রোমান্টিক সিনেমা 2007
ওজন বাড়ানোর জন্য ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ছে
আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটে আপনার কতটা গ্রহণ করা উচিত তা নির্ভর করে আপনার ওজন বজায় রাখতে কত ক্যালরি দরকার on উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা যার বয়স 37 বছর, তার ওজন 150 পাউন্ড এবং একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনযাপনে তার ওজন বজায় রাখতে প্রায় 2450 ক্যালোরি প্রয়োজন।
ওজন বাড়ানোর জন্য, তিনি আধা পাউন্ড এবং 1 পাউন্ড অর্জন করতে যথাক্রমে 2700 ক্যালোরি বা 2950 ক্যালোরি খেতে পারেন।
ওজন বৃদ্ধির জন্য আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি খান
পেশী সহ স্বাস্থ্যকর পাতলা ভর আকারে ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট খাওয়া প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলির সমৃদ্ধ উত্স।
এক কাপ ছোলা বা মসুর ডাল প্রতি কাপে 18 এবং 15 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ এবং এক কাপ কুইনোতে 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অর্জন করতে গোটা শস্যের খাবার যেমন বীজ বা শিমের সাথে পুরো গমের রুটি, লেগামসের সাথে বাদাম বা শস্যের সাথে বাদাম যুক্ত করুন।
এছাড়াও, এক কাপ দুধ আপনার প্রোটিন গ্রহণকে 8 গ্রাম বাড়িয়ে তুলবে। একটি বড় ডিম 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করবে। গ্রীক দই এবং কুটির পনিরগুলিতে উচ্চমানের প্রোটিনও রয়েছে।
ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাটস
আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য শ্লেষের বীজ, চিয়া বীজ, আখরোট ইত্যাদি খাবেন।
একটি নিরামিষ নিরামিষ ওজন ডায়েট পরিকল্পনা
- আপনার দিনটি একটি উচ্চ প্রোটিন ডিম ওমেলেট দিয়ে শুরু করুন, একটি বাটি চিয়া পুডিংয়ের সাথে পরিবেশন করুন।
- মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য বাদাম খান।
- দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার পছন্দসই শাকসব্জী সহ কর্ন সালাদ
- রাতের খাবারের জন্য, এক বাটি কুইনোয়া, এক কাপ ভাজা শাকসবজি এবং একটি পাশের সালাদ।
অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য, এক কাপ গরুর দুধ বা সয়া দুধের সাথে আপনার খাবার পরিবেশন করুন।
শুকনো চুলের জন্য ডিমের কুসুম
ওজন বাড়ানোর জন্য খাওয়ার জন্য খাবারগুলি
- ফল এবং শাকসবজি
- শিম, মসুর এবং অন্যান্য প্রোটিন জাতীয় খাবার
- ফুল ক্রিম দুধ
- স্বাস্থ্যকর মেদ এবং তেল
- সিরিয়াল
- স্বাস্থ্যকর মিষ্টি
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
