বাজারে অনেক ঘুমের পণ্য রয়েছে, কোনটি আসল এবং কোনটি B.S তা বলা কঠিন। চা করবে সত্যিই আপনাকে আগে ঘুমাতে সাহায্য করবে? চোখের মাস্ক সম্পর্কে কী বলা হয়েছে যা আপনাকে সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করবে? গিমিক থেকে রত্ন আলাদা করতে, আমরা পেশাদারদের দিকে ফিরেছি: ঘুম বিশেষজ্ঞ। এখানে দশটি ঘুমের পণ্য রয়েছে যা তারা আসলে সুপারিশ করে।
সম্পর্কিত: প্রাক্তন ইনসমনিয়াকদের মতে, একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 7 থাকা আবশ্যক
বেড বাথ এবং বিয়ন্ড1. থেরাপিডিক রিভার্সিবল ওয়েটেড কম্বল
এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে আপনি যখনই আপনার ওজনযুক্ত কম্বল নিয়ে আরামদায়ক হন তখন আপনি সোফায় চলে যান। অনুযায়ী ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন , কারণ তারা উদ্বেগ কমায়, সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং কিছু লোকের জন্য অস্থিরতা কমায়। আমার কাছে অনেক রোগীর এগুলি থেকে উপকার হয়েছে বলে নিশ্চিত করেছেন, ডাঃ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, এমডি, সাইকিয়াট্রি এবং ঘুমের ওষুধে ডাবল বোর্ড-প্রত্যয়িত এবং এর প্রতিষ্ঠাতা মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন . এই বিশেষ কম্বলটি বেড বাথ অ্যান্ড বিয়ন্ডের 200 টিরও বেশি পাঁচ-তারকা পর্যালোচনা করেছে, যার মধ্যে অনেকেই দাবি করেছে যে এটি তাদের ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছে।
ডার্মস্টোর2. এটি গভীর ঘুমের বালিশ স্প্রে কাজ করে
ল্যাভেন্ডার, ভেটিভার এবং ক্যামোমাইল তেল এই শান্ত বালিশ স্প্রেতে আপনাকে স্বপ্নের দেশে নিয়ে যাওয়ার জন্য বাহিনীতে যোগ দেয়। ব্র্যান্ডটি দাবি করে যে সুগন্ধি আপনাকে আরও গভীর, আরও বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করতে এবং সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে সাহায্য করবে। যদিও তিনি সরাসরি নিশ্চিত করেন না যে এই পণ্যটি ঘুমের উন্নতি করবে, ডাঃ দিমিত্রিউ পরামর্শ দেন যে এটি আপনাকে ঘুমানোর আগে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ল্যাভেন্ডারের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, কিছু সম্ভাবনা সহ হৃদস্পন্দন কমাতে এবং শিথিলতা প্ররোচিত করে, তিনি বলেছেন।
ঘোরানো3. হাম নিউট্রিশন বিউটি zzZz স্লিপ সাপোর্ট সাপ্লিমেন্ট
পরিপূরক সতর্ক? আমাদেরও. কিন্তু ডাঃ দিমিত্রিউ বলেছেন যে মেলাটোনিন চেষ্টা করার মতো কারণ এটি কিছু লোককে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। Hum Nutrition-এর বৈচিত্র্যের মধ্যে 3mg জনপ্রিয় ঘুমের সাহায্যের পাশাপাশি 10mg ভিটামিন B6 রয়েছে যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ঘুমের ধরণকে নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে করা হয়। কিন্তু আপনি একটি আঠা, একটি প্যাচ বা একটি স্প্রে চেষ্টা করুন না কেন, সঠিক ফর্মটি এখনও একটি পার্থক্য তৈরি করতে প্রমাণিত হয়নি, ড. দিমিত্রিউ জোর দেন। আপনার শরীরকে তার নিজস্ব মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ঘুমানোর আগে আলো ম্লান করতে হবে, পর্দা এড়িয়ে চলতে হবে এবং নিয়মিত ঘুমানোর সময় সেট করতে হবে।
ভেরিশপ4. SNOOZ হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন
কিছু সাদা গোলমাল মেশিন অন্যদের তুলনায় ভাল, এবং এটি একটি সেরা সেরা হতে গুজব হয়. কারণ এটির ভিতরে একটি ফ্যান রয়েছে, তাই এটি লুপিং ট্র্যাকের পরিবর্তে একটি শান্তিপূর্ণ, বাস্তব শব্দ সরবরাহ করে। ডাঃ জোশুয়া তাল, পিএইচডি, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক একজন মনোবিজ্ঞানী, যিনি অনিদ্রায় বিশেষজ্ঞ নোট করেছেন যে যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে অনুমোদন করার আগে তাকে এটি নিজের জন্য শুনতে হবে, স্নুজ বেশ আশাব্যঞ্জক শোনাচ্ছে যেহেতু ফ্যান-ভিত্তিক সাদা শব্দ মেশিনগুলিকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়৷
ফেলিক্স গ্রে5. ফেলিক্স গ্রে নীল হালকা চশমা
আমরা লক্ষ্য করেছি যে যখন আমরা এর কয়েকটি পর্ব দেখি তখন আমাদের ঘুমাতে কষ্ট হয় উত্তরাধিকার বিছানা আগে, এবং গবেষণা এটি ব্যাক আপ. অনুযায়ী ক অধ্যয়ন হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত, নীল আলোর এক্সপোজার শরীরের মেলাটোনিন উত্পাদনকে দ্বিগুণ তুলনীয় উজ্জ্বলতার আরেকটি আলোর উত্সের তুলনায় দমন করে। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দকেও দ্বিগুণ করে স্থানান্তরিত করেছে, যার অর্থ এটি শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে বন্ধ করে দিয়েছে। এবং যখন সর্বোত্তম সমাধান হল বিছানার আগে ঘন্টার মধ্যে নীল আলো এড়ানো, কখনও কখনও আমরা শুধু প্রয়োজন একটি Netflix binge. সমাধান? নীল আলোর চশমা . স্ক্রিন টাইমের নেতিবাচক প্রভাব থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে তারা নীল আলোর রশ্মি ফিল্টার করে।
নর্ডস্ট্রম6. সৎ কোম্পানি আল্ট্রা শান্ত বুদ্বুদ স্নান
আমরা বুদ্বুদ স্নান করার জন্য যে কোনও অজুহাত ব্যবহার করব — তবে এটি আসলে বেশ বিশ্বাসযোগ্য। একটি 2019 অধ্যয়ন প্রকাশিত ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে 10 থেকে 15 মিনিটের উষ্ণ স্নানে অংশগ্রহণকারীদের গড়ে 10 মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এছাড়াও ডাঃ দিমিত্রিউ যেমন আগে উল্লেখ করেছেন, এই সূত্রের ল্যাভেন্ডার শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, এটি ব্যবহারের পরে কিছু zzz ধরা সহজ করে তোলে।
আমাজন7. মান্তা স্লিপ মাস্ক
সরান, সিল্ক আই মাস্ক। দ্য মান্তা স্লিপ মাস্ক মূলত আপনার চোখের গোলাগুলির জন্য একটি ব্ল্যাকআউট শেড। অনন্য চোখের কাপগুলি আপনার মুখকে ছাঁচে ফেলার জন্য এবং 100 শতাংশ আলোকে আটকানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পুরো জিনিসটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য, কারণ একটি অস্বস্তিকর চোখের মাস্ক কী ভাল যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে? এটি দেখে মনে হচ্ছে এটি ভালভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, ডঃ তাল নিশ্চিত করেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে আলোকে অবরুদ্ধ করা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ (অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে) নিয়ন্ত্রণে রাখে, আপনাকে অবশেষে একটি নিরবচ্ছিন্ন স্নুজ পেতে সহায়তা করে।
আমাজন8. ডোডো স্লিপ এইড ডিভাইস
নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধারণাটি সহায়ক মনে হলে, চেষ্টা করুন ডোডো . এটি ছাদে আলোর একটি বৃত্ত প্রজেক্ট করে - বৃত্তটি প্রসারিত হলে শ্বাস নিন, তারপর বৃত্তটি সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রতি মিনিটে প্রায় ছয়টি শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, যা আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি বিশ্রামের সময়। এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সহায়ক যারা রাতে তাদের মন দৌড়াতে দেখেন, কারণ এটি আপনাকে ফোকাস করার জন্য কিছু দেয়, ডঃ তাল বলেছেন।
প্রসারিত চিহ্ন স্থায়ীভাবে মুছে ফেলা যেতে পারে
আমাজন9. আয়ো প্রিমিয়াম লাইট থেরাপি চশমা
ডাঃ তাল সম্প্রতি তার বেশ কয়েকজন রোগীকে এই হালকা থেরাপির চশমা দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। তারা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ রিসেট করার জন্য, জেট ল্যাগ মোকাবেলা করতে এবং সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এর সাথে লড়াই করার জন্য সত্যিই ভাল, তিনি ব্যাখ্যা করেন। চশমাগুলি একটি পোর্টেবল লাইট বক্সের মতো কাজ করে, দিনে আপনার শক্তির মাত্রা এবং সতর্কতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরের ছন্দ সামঞ্জস্য করে যাতে আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
সোমনক্স10. সোমনক্স স্লিপ রোবট
একটি ঘুম রোবট? সেটা ঠিক. এই শিম-আকৃতির বটকে আলিঙ্গন করা আপনাকে একটি শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন অনুকরণ করে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে যার সাথে আপনি আপনার শ্বাস সিঙ্ক করতে পারেন। এটি বিশেষ করে এমন কারো জন্য সহায়ক হবে যারা একটি সংবেদনশীল পদ্ধতির থেকে উপকৃত হয়-তাই বাচ্চারা বা যারা প্রচুর বালিশ পছন্দ করে, ড. তাল বলেছেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যা তিনি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস হিসাবে উল্লেখ করেন, শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত: আমরা এটিকে কল করছি: এটি 2020 সালের 12টি সেরা স্ব-যত্ন সাবস্ক্রিপশন বক্স
