হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানিয়েছে
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ভিটামিন বি 5, যা পান্টোথেনিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত, একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের অভ্যন্তরে সমস্ত জীবন্ত কোষে পাওয়া যায়। শক্তি উত্পাদনশীল রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার সহ-এনজাইম হিসাবে অভিনয় করে, ভিটামিন বি 5 শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 5 শরীরে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন খাদ্য থেকে পুষ্টিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করা, রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করা, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করা, রক্তচাপ হ্রাস করা, এবং স্নায়ুর ক্ষতি এবং ব্যথা প্রতিরোধ সহ।
স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে ভিটামিন বি 5 খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি 5 এর অভাব ক্লান্তি, হতাশা, খিটখিটে, অনিদ্রা, পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব, ওপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং পেশী বাধা হতে পারে। সুতরাং আপনার ভিটামিন বি 5 এর অভাব হ্রাস করার জন্য, উদ্ভিদ এবং প্রাণী-ভিত্তিক খাদ্য উত্স উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
চুল বৃদ্ধির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
1. মাশরুম
মাশরুমের বেশিরভাগ পুষ্টি রয়েছে, ভিটামিন বি 5 এর মধ্যে অন্যতম। হোয়াইট বোতাম মাশরুম, বাদামী মাশরুম এবং ঝিনুক মাশরুমগুলিতে বেশিরভাগ ভিটামিন বি 5 রয়েছে। 100 গ্রাম পরিবেশনায় মাশরুমগুলিতে এই ভিটামিনের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানের 36 শতাংশ থাকে।
২ টি ডিম
ডিম হ'ল প্রাণীর প্রোটিনের আরও একটি দুর্দান্ত উত্স যা ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ। একটি সিদ্ধ রান্না করা ডিমের মধ্যে ভিটামিন বি 5 এর 7 শতাংশ থাকে। সুতরাং, আপনার ভিটামিন বি 5 বাড়ানোর জন্য ডিমের পরিমাণ বাড়ানো শুরু করুন। আপনি এটি স্ক্র্যাম্বল বা সিদ্ধ করতে পারেন।
মধুর সাথে গরম পানি পানের উপকারিতা
3. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু ভিটামিন বি 5 এর খুব ভাল উত্স। একটি বেকড মিষ্টি আলু এই ভিটামিনের 10 শতাংশ সরবরাহ করে। যদিও এটিতে ক্যালোরি বেশি এবং ফ্যাট কম, এটি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক নয়। মিষ্টি এবং মজাদার উভয় খাবারে আপনি মিষ্টি আলু ব্যবহার করতে পারেন।
4. গরুর মাংস
গরুর মাংস ভিটামিন বি 5 বা প্যানটোথেনিক অ্যাসিডের খুব ভাল উত্স। চর্বিযুক্ত গোমাংসের স্টিকে ভিটামিন বি 5 এর 12 শতাংশ থাকে। গরুর মাংসের অঙ্গগুলি বিশেষত এই ভিটামিনের খুব ভাল উত্স। গরুর মাংসের কাটগুলি ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ, তাই আপনি এটি অনুসারে এটি খেতে পারেন।
5. চিকেন এবং তুরস্ক
মুরগি এবং টার্কি ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ। রান্না করা মুরগির এক ড্রামস্টিক ভিটামিন বি 5 এর 6 শতাংশ সরবরাহ করে। মুরগির পা এবং উরু, টার্কির পা এবং মুরগির স্তন ভিটামিন বি 5 এর ভাল উত্স। তুরস্কের মাংস এবং মুরগি বেশ বহুমুখী এবং প্রচুর পরিমাণে খাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
6. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজগুলি ভাল নাস্তা পছন্দ যা সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন বি 5 দ্বারা লোড হয়। 100 গ্রাম সূর্যমুখী বীজে এই ভিটামিন বি 5 এর 71 শতাংশ থাকে। ভিটামিন বি 5 রয়েছে এমন অন্যান্য বীজগুলি হ'ল শ্লেষের বীজ, কুমড়োর বীজ ইত্যাদি which যা এই ভিটামিনের যথাক্রমে প্রায় 9 শতাংশ এবং 2 শতাংশ অবদান রাখে।
7. অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডোস, যা প্রজাপতি হিসাবেও পরিচিত, পুষ্টির মান সমৃদ্ধ। এগুলিতে ভিটামিন বি 5 এর প্রায় 20 শতাংশ থাকে তাই আপনার ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর ফলটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তবে, মাঝারিভাবে অ্যাভোকাডোস গ্রহণ করুন কারণ এটিতে ক্যালোরিও বেশি।
8. পনির
পনির বিভিন্ন ধরণের আসে এবং বিভিন্ন রন্ধনসম্পর্কীয় খাবারে ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ লোক পনির খেতে পছন্দ করেন এবং এটি তাদের ডায়েটের অংশ হিসাবে পান। ব্লু চিজ এবং ফেটা পনিতে ভিটামিন বি 5 রয়েছে যা আপনার দেহে এই ভিটামিন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে। আপনার পনির-গ্রিলড স্যান্ডউইচ এবং পিজ্জা উপভোগ করুন!
চুল বৃদ্ধির জন্য প্রাকৃতিক ওষুধ
9. তৈলাক্ত মাছ
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, মাছগুলি ভিটামিন বি 5 এর একটি দুর্দান্ত উত্স। সালমন ফিশ এবং টুনা ফিশে যথাক্রমে 16 শতাংশ এবং এই ভিটামিনের 12 শতাংশের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 5 রয়েছে। আপনার ভিটামিন বি 5 বাড়ানোর জন্য ঘন ঘন তৈলাক্ত মাছ খান।
10. শাকসবজি
ফুলকপি, ব্রকলি, কর্ন, শালগম এবং টমেটো ভিটামিন বি 5 এর দুর্দান্ত উত্স। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভিটামিনটি প্রতিদিন 6 থেকে 7 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকার কথা। শিম এবং মটর এর মতো লেবুজ এবং অন্যান্য ভিজিও ভিটামিন বি 5 এর ভাল উত্স।
১১. ফলমূল
সমস্ত ফল ভিটামিন বি 5 বা প্যানটোথেনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ নয়। তবে স্ট্রবেরি এবং জাম্বুরা যথাক্রমে প্রায় 0.49 মিলিগ্রাম এবং 0.35 মিলিগ্রাম ধারণ করে ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ। ফলের সালাদ, প্যানকেকস এবং ওটমিলগুলিতে স্ট্রবেরিগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভিটামিন বি 5 এর বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। একবার দেখুন।
12. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে
ভিটামিন বি 5 কোলেস্টেরল ব্যবহার এবং নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ধমনীর মধ্যে কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং বিপজ্জনক ফলক তৈরি রোধ করে, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
13. শক্তিতে খাদ্য বিপাক করে
ভিটামিন বি 5 সহ অন্যান্য বি-জটিল ভিটামিনগুলি টিস্যু, পেশী এবং অঙ্গগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার খাওয়া খাবারগুলি ব্যবহার করতে আপনার দেহকে সহায়তা করতে পারে। এটি হজম এবং পুষ্টির আহরণেও সহায়তা করে এবং এভাবে আপনার বিপাকটি দ্রুত জ্বালিয়ে দেয়।
চুল পড়ার জন্য চা গাছের তেল
14. মানসিক পারফরম্যান্স উন্নত করে
ভিটামিন বি 5 স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্ক সিন্ড্রোম, হতাশা, গতি অসুস্থতা এবং অনিদ্রা রোধে সহায়তা করতে পারে। সাধারণভাবে, এই ভিটামিন মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
