শীর্ষ 20 ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রত্যেক ভারতীয়ের জানা উচিত

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি Nutrition oi-Ria Majumdar By রিয়া মজুমদার 7 নভেম্বর, 2017-এ

ক্যালসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা কেবল আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে তা নয় কারণ এটি ছাড়া আমাদের অন্তরগুলি অ্যারিথমিয়াস বিকাশ করতে পারে এবং আমাদের পেশীগুলি পাগলের মতো স্প্যামিং শুরু করবে!

তাই আপনি যদি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের বিষয়টি নিয়ে সর্বদা ভাবছেন যে দুধের বিকল্পগুলি কী, তখন আর দেখার দরকার নেই। কারণ এই নিবন্ধে আমরা ঠিক যে ভারতে সহজেই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উপর বিশেষ জোর দিয়ে আলোচনা করতে চলেছি।

কেবল মনে রাখবেন: যদি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে তবে এই খাবারগুলি খেলে আপনি ক্যালসিয়ামের উপরে নির্ভর করতে পারবেন না কারণ ভিটামিন ডি আপনার অন্ত্রে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। সুতরাং নিবন্ধে উল্লিখিত পরামর্শগুলির অন্ধভাবে অনুসরণ করার আগে আপনার রক্ত পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।

কিভাবে বাড়িতে স্থায়ীভাবে কোঁকড়া চুল সোজা করা যায়

# 1 দই

আমরা ইয়োগার্ট সম্পর্কে কথা বলছি না। আমরা সরল এবং সাধারণ টক দই সম্পর্কে কথা বলছি যা বেশিরভাগ ভারতীয় ঘরে ঘরে প্রস্তুত হয়।

এবং সর্বোত্তম অংশটি হল: এমনকি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরা এটি পেতে পারে!

# 2 সার্ডাইন

আপনার সমস্ত নিরামিষাশীদের জন্য সার্ডাইন হ'ল একটি সস্তা সমুদ্রযুক্ত মাছ যা খুব সহজেই সমগ্র ভারত জুড়ে মাছের বাজার এবং বাজেট রেস্তোঁরাগুলিতে পাওয়া যায়, বিশেষত দক্ষিণ, পশ্চিম এবং পূর্ব ভারতের উপকূলীয় রাজ্যে।

এবং যেহেতু একটি সার্ডিন আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ইউনিটগুলির 33% ক্যালসিয়াম কভার করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার অবশ্যই এই মাছটি আপনার ডায়েটে সপ্তাহে একবার যুক্ত করা উচিত, যদি না হয় তবে।

# 3 পনির

পনির আরেকটি সহজেই পাওয়া যায় দুগ্ধজাত পণ্য যা ক্যালসিয়ামযুক্ত।

আসলে, পারমসান পনির পৃথিবীতে যে সমস্ত প্রকারের চিজ পাওয়া যায় তার মধ্যে সর্বাধিক ক্যালসিয়াম সামগ্রী রয়েছে!

# 4 শুকনো ডুমুর a.k.a আঞ্জির

শুকনো ডুমুরগুলি আপনার পক্ষে ভাল কারণ তারা কেবল ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্সই নয় তবে এগুলি ফাইবার এবং আয়রন সমৃদ্ধ।

# 5 সবুজ শাকসবজি

ব্রোকলি থেকে পালং শাক পর্যন্ত সবুজ শাকসব্জী ক্যালসিয়াম সহ প্রচুর প্রয়োজনীয় ডায়েটরি খনিজ সমৃদ্ধ।

# 6 বাদাম

বাদামে ভিটামিন ই এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। তবে যেহেতু তারা প্রচুর পরিমাণে তাপ গ্রহণ করে তবে প্রচুর পরিমাণে উত্তাপ হয়, দয়া করে নিজেকে একদিনে কেবলমাত্র একটি মুষ্টিফোঁটাতে সীমাবদ্ধ করুন।

# 7 চিংড়ি

চিংড়িতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি যখন তাদেরকে ছাড়লেন তখন তারা তা হারাবে। সুতরাং আপনি এগুলিকে বেশি পরিমাণে সিদ্ধ করবেন না তা নিশ্চিত করুন।

# 8 তিলের বীজ

গর্ভবতী মহিলা এবং স্তন্যদানকারী মায়েরা খুব সাধারণত তিলের লাড্ডু (a.k.a তিলের বীজের লাড্ডু) খাওয়ানো হয় কারণ তিলের বীজ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং তাই, দুধের উত্পাদনের সময় এই মহিলারা তাদের হাড় থেকে হারাতে থাকা সমস্ত ক্যালসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে খুব ভাল।

# 9 তোফু

একটা সময় ছিল যখন তোফু কেবলমাত্র ভারতের নির্বাচিত স্টোরগুলিতে পাওয়া যেত। তবে এখন এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য খাদ্য যা প্রায়শই এমন পরিবারগুলিতে পনির প্রতিস্থাপন করে যা তাদের কুটির পনির খাওয়া বাদ দিতে চায়।

এবং সর্বোত্তম অংশটি হ'ল: তোফুতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে!

# 10 কমলা

কমলাগুলিতে উপরে দেওয়া দুধ-বিকল্পগুলির মতো ক্যালসিয়াম নাও থাকতে পারে তবে তবুও এটি লক্ষণীয়।

# 11 আমি দুধ

সয়া দুধ প্রায়শই যারা মাতাল হয় যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন এবং ফলে আসল দুধ পান না। যদিও এটি ক্যালসিয়ামের মতো সমৃদ্ধ নয় তবে এটি এখনও আউন্স প্রতি পুরো 300mg অবধি রয়েছে।

# 12 ওটমিল

ওট কর্নফ্লেকের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং খুব ব্যয়বহুল নয়। সম্ভবত সে কারণেই তারা আজকাল ভারতীয় মুদি দোকানে খুব সাধারণভাবে দেখা যায়।

মা দিবসের উপহার 2017

এবং যখন তারা তাদের ফাইবার সামগ্রীর জন্য পরিচিত হতে পারে, ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এটিও দরিদ্র হয় না!

# 13 ভিন্ডি

ভিন্দি একটি দুর্দান্ত সবজি! এবং এটি ক্যালসিয়াম সহ পুষ্টি সমৃদ্ধ। আসলে, এক বাটি সঠিকভাবে রান্না করা ভিন্ডিতে প্রায় 175 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

# 14 কাঁকড়া

কাঁকড়া মাংস মিষ্টি, রসালো এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এবং এর এক কাপে 123mg ক্যালসিয়াম রয়েছে বলে জানা যায়!

# 15 সিদ্ধ ডিম

একটি সিদ্ধ ডিমের মধ্যে 50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়াও, তারা প্রোটিন এবং ভিটামিন এ মজুত করার জন্য দুর্দান্ত are

ওজন কমানোর জন্য কপালভাটির উপকারিতা

# 16 তেঁতুল

সব মেয়েরা এখন আনন্দ করতে পারে!

আর উপরে উল্লিখিত অন্যান্য কিছু খাবারের মতো তেঁতুল ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ না হলেও, এই তালিকায় উল্লেখ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রমাণ করার জন্য এটি অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও, এটি পটাশিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ!

# 17 তারিখ

যখন ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের কথা আসে তখন তারিখগুলি আপনার সেরা বন্ধু। এছাড়াও, তারা খেতে সুস্বাদু! বিশেষত নির্লজ্জ মানুষদের, যাদের কেন্দ্রে একটি বাদাম রয়েছে!

# 18 কাস্টার্ড অ্যাপল a.k.a সিতাফল

কাস্টার্ড আপেল খেতে কিছুটা সময় সাপেক্ষ হতে পারে তবে এগুলি সুস্বাদু এবং ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

# 19 সয়াবিন

আমরা ইতিমধ্যে এই তালিকায় সয়া দুধ এবং তোফু নিয়ে আলোচনা করেছি, যা উভয়ই সয়াবিন পণ্য। সুতরাং, আমরা এখানে তাদের পূর্বসূরি, সয়াবিনের উল্লেখ না করলে এই তালিকাটি সম্পূর্ণ হবে না।