হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানিয়েছে
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ভিটামিন বি 6, যা পাইরিডক্সিন নামে পরিচিত, আটটি জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে ভিটামিন বি is প্রয়োজনীয় এবং এটি হিমোগ্লোবিন এবং নিউরোট্রান্সমিটার গঠনে প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে।
ভিটামিন বি 6 স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে শরীরকে সহায়তা করার জন্য জরুরী, এটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে, মেজাজ বাড়ায় এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা রক্ষা করতে অ্যান্টিবডিও তৈরি করে।
ভিটামিন বি-সমৃদ্ধ খাবারের বৃদ্ধি বৃদ্ধি ত্বকের প্রদাহ, হতাশা, স্ট্রোক এবং রক্তাল্পতার মতো ভিটামিন বি 6 এর অভাবের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস করবে। এটি ভিটামিন বি 6 এর অভাবও হতে পারে, যার মধ্যে মেজাজ পরিবর্তন, বিভ্রান্তি, পেশী ব্যথা, ক্লান্তি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে includes
নার্ভ ফাংশনের জন্য ভিটামিন বি 6 এত গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভিটামিনের অভাবজনিত কারণে খিঁচুনি, মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং হতাশার মতো মেজাজের ব্যাধি ঘটতে পারে।
ভিটামিন বি 6 এর অভাব থেকে নিজেকে বাঁচাতে, এখানে ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।
1. দুধ
ভিটামিন বি 6 এর অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এক কাপ গরু বা ছাগলের দুধের দেওয়া ভিটামিন বি 6 এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানের 5 শতাংশ সরবরাহ করে। দুধেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।
2. মাংস
মুরগির মাংস যেমন টার্কি এবং মুরগি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে। গরুর মাংসে এই ভিটামিন বি 6 এর আরও অন্যান্য ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব রয়েছে। ভিটামিন বি 6 এর অভাব কমাতে সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাংস রাখুন।
3. সালমন
সালমন হ'ল ভিটামিন বি 6 থাকা একটি মাছ, যা ভাল অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি করটিসোল, অ্যাড্রেনালিন এবং অ্যালডোস্টেরন সহ গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে সহায়তা করে।
4. ডিম
দুটি ডিম ভিটামিন বি 6 এর দৈনিক প্রস্তাবিত মানের 10 শতাংশ সরবরাহ করে। ডিমগুলি বহুমুখী এবং এগুলি অসংখ্য পুষ্টি এবং প্রোটিন দিয়ে বোঝায়। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য ডিম পেতে পারেন এবং যেভাবেই চান তা রান্না করতে পারেন।
5. চিকেন লিভার
মুরগির লিভার একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার এবং প্রোটিন, ফোলেট, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন বি 6 আপনার দেহের প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলতে এবং আরও দক্ষতার সাথে এটি ব্যবহার করতে সহায়তা করে। চিকেন লিভার সুস্বাদু এবং সুস্বাদু এবং এটি রান্না করা খুব সহজ।
6. গাজর
একটি মাঝারি আকারের গাজর ভিটামিন বি 6, ফাইবার এবং উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন এ সরবরাহ করে ভিটামিন বি 6 আপনার স্নায়ু কোষগুলির চারপাশে একটি প্রোটিন মেশাল গঠনে সহায়তা করে। কাঁচা, রান্না করা বা তরল আকারে গাজর খেয়ে আপনার ভিটামিন বি 6 খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
7. পালং
পালং শাকের মধ্যে ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সহায়তা করে যা সংক্রমণ এবং রোগ থেকে দূরে থাকে। এই সবুজ শাক-সবজির ভিটামিন এ এবং সি জাতীয় অন্যান্য ভিটামিনগুলিতেও বেশি পরিমাণে থাকে পালং শাকগুলিতে নতুন রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় লোহা থাকে।
8. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু খুব পুষ্টিকর খাবার। একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ভিটামিন বি 6 এর 15 শতাংশ সরবরাহ করে। এতে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ভিটামিন বি 6 শরীরকে গ্লাইকোজেন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা দেহে শক্তি হিসাবে সঞ্চিত থাকে।
মিষ্টি আলু সম্পর্কে আপনার 12 টি স্বাস্থ্যকর তথ্য জানা উচিত
9. সবুজ মটর
সবুজ মটর ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ এবং ফাইবারে পূর্ণ। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন বি 6 রয়েছে। আপনার ডায়েটে মটরটি অন্তর্ভুক্ত করা ভিটামিন বি 6 এর অভাবের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। আপনি সেগুলি সেদ্ধ করতে পারেন বা একটি রান্না করা আকারে।
হলিউডের ঐতিহাসিক অ্যাকশন সিনেমা
10. মটরশুটি এবং লেগুমিজ
আপনার ডায়েটে মটরশুটি এবং শিমের সংমিশ্রণ আপনার শরীরে আপনার ভিটামিন বি 6 এর স্তর বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 এর ডোজ পেতে আপনার ডায়েটে কিডনি বিন, ছোলা, সয়া বিন এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন।
11. কলা
কলা ভিটামিন বি 6 দ্বারা ভরা থাকে, যা সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে, যে রাসায়নিকগুলি আপনার স্নায়ু ক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে সংকেত সংক্রমণে সহায়তা করে। 100 গ্রাম কলা 0.30 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে।
12. বাদাম এবং বীজ
তিল এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বীজে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 থাকে। এক কাপ সূর্যমুখী বীজের সাথে 1.1 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 থাকে এবং এগুলি আপনার সালাদে যোগ করার ফলে ভিটামিন বি 6 এর পরিমাণ বাড়বে। কাজু, পেস্তা এবং চিনাবাদাম ভিটামিন বি 6 এর সমৃদ্ধ উত্স।
13. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো পুষ্টিতে ভরা এবং এটি খেতেও একটি সুস্বাদু ফল। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন সি বেশি থাকে, যা এটিকে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। এটিতে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে এবং আপনি এগুলি সালাদগুলিতে যুক্ত করতে পারেন বা সেগুলি থেকে আপনি একটি গ্যাকামোল তৈরি করতে পারেন।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য শীর্ষ ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ খাবারগুলি
