হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ওজন কমানোর জন্য ব্যয়বহুল প্রোটিন পাউডার নিয়ে পরীক্ষা করে আপনি কি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? যদি হ্যাঁ, তবে আপনার জানা উচিত যে প্রোটিন পাউডার ওজন হ্রাস করার একমাত্র বিকল্প নয়।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েটে আরও ভাল মানের প্রোটিনযুক্ত খাবার যুক্ত থাকতে পারে।
প্রোটিন পাউডার ছাড়াও ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিকল্প হ'ল প্রোটিন শেক। এগুলি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার একটি সুবিধাজনক উপায়। প্রোটিন ক্যালরি এবং পুষ্টির সঠিক প্রয়োজনীয়তা কমায়।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে কিছু পাউন্ড ঝরিয়ে দেওয়ার অপেক্ষায় থাকা প্রোটিন শেক হ'ল একটি উপযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন বিকল্প। এই ঝাঁকুনি পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা মেটাতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
এই প্রোটিন শেকগুলি আপনার পকেটে কোনও গর্ত পোড়াবে না এবং আপনি সেগুলি থেকেও উপকার পাবেন। ওজন হ্রাস হ্রাসের জন্য এই ভারতীয় বাড়ির তৈরি প্রোটিনগুলি সম্পর্কে আরও জানতে শিখুন যা আপনি সাধারণ রান্নাঘরের উপাদানগুলির সাহায্যে বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।
পরিবারের জন্য সহজ গ্রীষ্মের ডিনার রেসিপি
1. বাদাম নারকেল প্রোটিন শেক
বাদাম প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন সমন্বিত 20 বাদাম সহ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। বাদামের দুধ আপনাকে অতিরিক্ত ডোজ প্রোটিন সরবরাহ করবে এবং নারকেল রয়েছে এমন ইলেক্ট্রোলাইট যা আপনার দেহকে হাইড্রেটেড রাখে।
- বাদাম এবং কাটা নারকেল রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন। জল ফেলে দিন।
- একটি ব্লেন্ডারে বাদাম, নারকেল যোগ করুন এবং এটি একটি ঘন, মসৃণ শেকে মিশ্রিত করতে দুধ যুক্ত করুন।
- দারুচিনি গুঁড়ো এবং মধু যোগ করুন এটি সুস্বাদু করতে।
2. চকোলেট এবং কলা প্রোটিন শেক
চকোলেট এবং কলা একটি দুর্দান্ত সমন্বয় তৈরি করে combination তারা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন শেকই করে না তবে এগুলি একটি দুর্দান্ত স্বাদও যুক্ত করে। চকোলেট এবং কলা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে।
- একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ কলা খণ্ড এবং 1 টেবিল চামচ কোকো পাউডার যুক্ত করুন।
- এটি একটি মসৃণ পানীয় হিসাবে তৈরি করতে এটিতে দুধ বা দই যোগ করুন।
- স্বাদের জন্য ½ এক চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো দিন।
3. বেরি প্রোটিন শেক
বেরি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স এবং এগুলি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন বেরি ব্যবহার করা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাঞ্চ শক্তি দেয়।
- আপনার পছন্দের 7-10 বেরি, একটি ব্লেন্ডারে কুপিযুক্ত কুটির পনির এক কাপ, জল কাপ এবং কিছু মধু যুক্ত করুন।
- এটি মিশ্রণ করুন এবং আপনি চান কিছু অতিরিক্ত মধু যোগ করুন।
4. চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন শেক
চিনাবাদাম মাখন প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স এবং এটি বেছে নেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক হতে পারে। এই বাড়িতে প্রোটিন শেক আপনার স্বাদ কুঁড়ি জন্য ক্রিমযুক্ত, বাদাম এবং সুস্বাদু।
- এক কাপ দইয়ের কাপ, এক কাপ বাদাম দুধ এবং চিনাবাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ একসাথে মিশ্রিত করুন।
- আপনি চাইলে কলা যোগ করতে পারেন এবং এটি ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করতে পারেন।
5. ভেগান প্রোটিন শেক
যারা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে অ্যালার্জিযুক্ত এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, তবে ওজন হ্রাসের জন্য উচ্চ প্রোটিন শেকের সন্ধান করছেন, তারা এটি বেছে নিতে পারেন। এই ভেজান প্রোটিন শেক আপনার জন্য নিখুঁত শেক।
- স্বাদ জন্য 1 কাপ বাদাম বা কাজু বাদাম, 1 কলা, 1 চা চামচ মধু এবং 1 চা চামচ ভ্যানিলা এসেন্স মিশ্রণ করুন।
- সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রণ এবং এটি ঠান্ডা পরিবেশন।
6. কলা স্ট্রবেরি চিয়া বীজ প্রোটিন শেক ke
চিয়া বীজগুলি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স, যখন কলাতে পটাসিয়াম পূর্ণ থাকে। এই সংমিশ্রণটি একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের পরে একটি সুপার-এনার্জি প্রোটিনকে কাঁপিয়ে তুলবে।
- একটি ব্লেন্ডারে চিয়া বীজ, ১ টি কলা, স্ট্রবেরি, দুধ এবং মধু যুক্ত করুন।
- মুষ্টিমেয় চূর্ণ বরফ যোগ করুন (alচ্ছিক) এবং এই পুরু প্রোটিন শেকটি উপভোগ করুন।
7. আম কলা শেক
আম পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি পূর্ণ এবং এগুলি কলা মিশ্রিত করে এটি একটি সমৃদ্ধ প্রোটিন কাঁপিয়ে তুলবে। খুব মিষ্টি নয় এমন পাকা আম বেছে নিন।
- আম, কলা, চিনাবাদাম মাখন এবং দুধ একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রণ করুন যাতে এটি একটি মসৃণ শেকে পরিণত হয়।
- কাঁচা বরফ যোগ করুন এবং অবিলম্বে এটি স্বাদ নিন।
8. ব্লুবেরি বাদাম বাটার কলা নাড়া
ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি দিয়ে বোঝায়, যা বাদাম এবং দইতে যুক্ত হলে একটি সমৃদ্ধ প্রোটিন শকে রূপান্তরিত হয়।
- একটি ব্লেন্ডারে ব্লুবেরি, কলা, বাদাম মাখন এবং দই যোগ করুন। বরফ কিউব দিয়ে পরিবেশন করুন।
9. ওটমিল অ্যাপল প্রোটিন শেক
আপেলের ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল এবং নিয়ন্ত্রণে রাখবে। ওটমিলের সাথে আপেল যুক্ত করা আপনাকে ফাইবার সরবরাহ করবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে।
- ওটমিল, দুধ, আপেল এবং মধু ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।
- এই ঘন ঘরোয়া প্রোটিন শেক উপভোগ করতে এটি ফ্রিজে দিন।
10. অ্যাভোকাডো এবং কলা প্রোটিন শেক
অ্যাভোকাডো হৃদ্-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার দ্বারা পূর্ণ যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আপনি এটি কলা এবং মধু সুস্বাদু করতে যোগ করতে পারেন।
- একটি ব্লেন্ডারে কলা, অ্যাভোকাডো এবং দুধ যোগ করুন।
- এটি মসৃণ এবং ক্রিমযুক্ত হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং এটি শীতল হওয়া উপভোগ করুন।
11. কাঁচা ডিম প্রোটিন শেক
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার পেশীগুলি বানাতে চান তবে কাঁচা ডিম দিয়ে এই ঘরে তৈরি প্রোটিন শেক চেষ্টা করুন।
- একটি ব্লেন্ডারে 1 টি কাঁচা ডিম, দুধ, কলা, মধু এবং দারচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে নিন।
- ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
আপনি জানতেন না কাঁচা মধুর শীর্ষ 12 স্বাস্থ্য উপকারিতা
