যদিও ঘুম স্বাস্থ্যের স্তম্ভ সম্পর্কে সবচেয়ে কম কথা বলা হয় - ব্যায়াম এবং পুষ্টি অন্য দুটি তৈরি করে - প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো অপরিহার্য। যদি না হয়, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সুস্থতা একটি আঘাত নিতে. যাইহোক, আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল ডাক্তার মাইকের এই টিপসের সাথে সমান তা নিশ্চিত করার উপায় রয়েছে।
1. ঘুমানোর ঠিক আগে যোগব্যায়াম আপনাকে শান্ত করতে দুর্দান্ত হতে পারে। দেয়ালে পায়ের মতো ভঙ্গি হৃদয়ে সঞ্চালন ফিরিয়ে আনার জন্য এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য আদর্শ।
2. বুদ্বুদ স্নান আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমিয়ে আনে, আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
রোমান্টিক হট হলিউড সিনেমা তালিকা
3. আপনার রুম যতটা সম্ভব অন্ধকার রেখে, টেলিভিশন, ফোন এবং আওয়াজ ছাড়াই একটি আদর্শ ঘুমের পরিবেশের সাথে মেজাজ সেট করুন এবং আপনার থার্মোস্ট্যাট কম করুন৷
মেয়েদের জন্য ছোট চুলের স্টাইল
4. টসিং এবং বাঁকানোর 15 মিনিটের মধ্যে যদি আপনি ঘুমোতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং শান্ত কিছু করুন।
5. উদ্বেগ এবং শরীরের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
6. ক্যাফেইন সেবন কমান এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার দিনের শুরুতে থাকে। চলতি নিয়ম? ঘুমানোর 8 ঘন্টা আগে ক্যাফিন নেই।
আরও পড়তে:
ক্যাসপারের মেঘের মতো বালিশ আপনাকে ঘাড়ে ব্যথা দিয়ে ছাড়বে না
ব্ল্যাকহেডসের জন্য ঘরে তৈরি মুখোশ
এই ব্র্যান্ড আপনাকে আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগত বালিশ তৈরি করবে
আরামদায়ক আপনার প্রিয় কম্বল জন্য একটি আপগ্রেড মত
