এই আমের ডায়েট প্ল্যান আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 18 সেপ্টেম্বর, 2018 এ

এই গ্রীষ্মের মরসুমে, প্রচুর-প্রিয় ফলগুলি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যাবে। হ্যাঁ! আমরা ফলের রাজা - আমের কথা বলছি। গরমের মাসগুলিতে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য এই দুর্দান্ত এবং সরস ফলগুলি যথেষ্ট।

তবে, যদি আমরা আপনাকে বলি যে এই আমগুলি অন্য কোনও উপায়েও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী? আপনি যদি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আমগুলি আপনার প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আমরা ওজন হ্রাস জন্য আমের ডায়েট পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করব।

আমের ডায়েট পরিকল্পনায় আম এবং ফল ব্যবহার করে তৈরি খাবারের উদার অংশ অন্তর্ভুক্ত। আমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যার মধ্যে ফোলেট, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 6, এবং ভিটামিন সি রয়েছে, এটি একটি পুষ্টিকর ফলের পছন্দ করে তোলে।

বিটা ক্যারোটিন এবং ফাইবার (পেকটিন) সমৃদ্ধ উত্সের কারণে আমগুলি বেশ কয়েকটি খনিজগুলিতে উচ্চ থাকে এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার পক্ষেও ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমের রক্তচাপ কমাতে পারে এমনকি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই এবং প্রতিরোধও করতে পারে।

আমগুলিতে ভিটামিন কেও রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং অনুকূল হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

কীভাবে ঘরে বসে নাক থেকে হোয়াইটহেডস দূর করবেন

কীভাবে আমের ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

আমের মতো ফলগুলিতে শক্তির ঘনত্ব কম থাকে বা প্রতি গ্রামে ক্যালোরি থাকে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস করা সহজ হয়। কারণ আপনি নিজের ঘনত্বের উচ্চতাযুক্ত ফলগুলি খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি পূরণ করতে পারেন। আম প্রতি গ্রামে 0.6 ক্যালোরি ধারণ করে, এগুলি শক্তির ঘনত্বকে খুব কম করে তোলে।

এছাড়াও, আমগুলিতে এমন ফাইবার থাকে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, কারণ ফাইবার আপনার পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং ফলে আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। ফলটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট জাতীয় বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলির শোষণ হ্রাস করে, যার ফলে ওজন হ্রাস করা সহজ হয়।

এক কাপ আমের পরিবেশনায় ২.6 গ্রাম ফাইবার থাকে যা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ফাইবারের প্রায় 10 শতাংশ।

আমের খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুসারে রাখা হয়, আমের ক্যালোরিগুলি বাদ দিয়ে। যদি সঠিক পরিমাণে খাওয়া হয় তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আমের কার্যকর ফল হতে পারে। আমের ফ্রুকটোজের পরিমাণ বেশি হওয়ায় সেগুলি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

আপনি কিভাবে আমের সাথে ওজন হারাতে পারেন?

আমে ফাইটোকেমিক্যালস থাকে যা ফ্যাট কোষগুলিকে প্রসারণ থেকে বাধা দেয় এবং এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে ওজন বাড়াতে বাধা দেয়। এগুলিতে ম্যালিক অ্যাসিড এবং টারটারিক অ্যাসিডও থাকে যা এই দুটি উপাদান শরীরকে ক্ষারীয় করে রাখে। এটি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় পাশাপাশি বাত বাতকে বাধা দেয়। আম থেকে শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন দূর করে আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। আমের মধ্যে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি শরীরের অন্ত্রের প্রাচীর থেকে পদার্থকে নির্মূল করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, এই ফলগুলিতে লাইকোপিন সমৃদ্ধ যা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমগুলি আপনার পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে কারণ তাদের প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক রয়েছে যা আপনার অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখবে।

ফলের আঁশযুক্ত মাংস একটি প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত ব্লকার যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে আমের কখন খাওয়া উচিত?

পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কেবলমাত্র আমের একটি খাদ্য একটি খারাপ ধারণা হতে পারে। আমের খাওয়ার পরিমাণ ২-৩টি পরিবেশন হওয়া উচিত এবং এর চেয়ে বেশি নয়। এগুলি দুগ্ধ এবং সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত নয়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আম খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি দিনের প্রথমার্ধে হয়, বিশেষত মধ্য-সকালে যখন বিএমআর (বেসাল মেটাবলিক রেট) বেশি থাকে। আম অন্য খাবারের সাথে খাওয়া উচিত নয়।

আমের কেবলমাত্র ডায়েট করার অসুবিধাগুলি হ'ল এটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনের বিভিন্ন ঘাটতির কারণ হতে পারে এবং সমস্ত বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলি ভুল হতে পারে।

আম খাওয়ার অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

আমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধে এবং শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। একটি মাঝারি পাকা আমের প্রায় 165 ক্যালোরি থাকে, তাই ফলগুলি থেকে প্রাপ্ত শক্তিটি সর্বোত্তম উপায়ে কাজে লাগানোর জন্য আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আধা ঘন্টা আগে আমের খেতে পারেন।

এক কাপ আমে vitamin৫ শতাংশ ভিটামিন সি থাকে যা প্রদাহ, স্থূলত্ব এবং বাত ও বাত ও ডায়াবেটিসের মতো রোগকে উপশম করে keeps আমের উপস্থিত প্রায় 25 শতাংশ ভিটামিন এ এবং 25 টি বিভিন্ন ক্যারোটিনয়েড আপনাকে ব্যায়াম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি 6 এবং অন্যান্য বি ভিটামিনগুলি থাইরয়েড গ্রন্থি এবং পিটুইটারি গ্রন্থির সুষ্ঠু কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমগুলি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা আপনার পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

এই গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যকর আমের লাসির রেসিপিটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন!

এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।

বিশ্ব না তামাক দিবস: তামাকের ব্যবহার রোধ করার জন্য 8 টি খাবার