জিম বন্ধ হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার শরীর চলন্ত পেতে পারেন! ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে যোগ দিন জেরেমি পার্ক এবং একটি জন্য জানি বাড়িতে ওয়ার্কআউট যা আপনার হার্টকে পাম্প করবে এবং আপনার লিভিং রুমে ঘাম উড়তে থাকবে - উল্লেখ করার মতো নয়, আপনার পেশীগুলিকে টোনড এবং টাইট করুন।
সকালে উঠে বসে থাকা, গল্ফ ক্লাবে দোল দেওয়া বা একটি ছোট কুকুর তুলে নেওয়া যাই হোক না কেন, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের কেন্দ্রে থাকে আপনার মূল। এমনকি যদি আন্দোলনটি মূলে উদ্ভূত না হয় তবে এটি এর মধ্য দিয়ে চলে, অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল .
ইংরেজি রোমান্টিক সিনেমার তালিকা
এটিকে মাথায় রেখে, কেন দুর্বল কোর পেশীগুলি দুর্বল ভঙ্গি, তলপেটে ব্যথা এবং অন্যান্য পেশীর আঘাতের কারণ হতে পারে তা দেখা সহজ, যখন সেগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করা আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার মূল কাজটি (একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে) আপনাকে একটি টোনড এবং টাইট পেট পেতে সাহায্য করতে পারে, যদি এটি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয়।
কিন্তু, আপনি একশো ক্রাঞ্চ করার আগে, এটি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার কোর বিভিন্ন পেশী গঠিত হয় যেটি আপনার ধড়ের সামনে থেকে আপনার পিঠ পর্যন্ত মোড়ানো: আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (আপনার সিক্স প্যাক), ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস (আপনার ধড়ের চারপাশে মোড়ানো অভ্যন্তরীণ পেশী), ইরেক্টর স্পাইনি (আপনার নীচের পিঠের পেশী) এবং আপনার তির্যক (আপনার পাশে) .
এই অ্যাট-হোম কোর ওয়ার্কআউটে, জেরেমি পার্ক আপনাকে পাঁচটি সহজ পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে যা আপনার অ্যাবসকে আগুনের মতো অনুভব করবে, এবং আমরা সম্পূর্ণরূপে এটি একটি ভাল উপায়ে বোঝাতে চাই৷ আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর বা একটি নরম পৃষ্ঠ এবং আপনার কোর শিশুকে পোড়াতে, পোড়াতে প্রস্তুত হবে!
1. সাইকেল ক্রাঞ্চ (3 সেট, 30 সেকেন্ড)
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে আপনার মাথা, কাঁধ এবং সোজা পা উপরে তুলুন এবং আপনার ঘাড়কে সমর্থন করুন। আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে আঠালো থাকা উচিত, তবে আপনার যদি এতে সমস্যা হয় তবে আপনার পা একটু উঁচু করার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনি যখন একটি হাঁটু বাঁকুন, সেই হাঁটুর দিকে আপনার বিপরীত কনুইটি ভাঁজ করুন বা ক্রাঞ্চ করুন, আপনার অ্যাবসকে জড়িয়ে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অ্যাবস দিয়ে মোচড় দিচ্ছেন এবং শুধু আপনার বাহু নয়! পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
2. হাঁটু আলিঙ্গন (3 সেট, 12 পুনরাবৃত্তি)
আপনার পা সোজা এবং বাহু সোজা আপনার মাথার উপরে রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। মেঝে থেকে আপনার হাত এবং পা ঘোরাতে আপনার abs ব্যবহার করুন. এরপরে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে নিন এবং আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে আপনার হাঁটুকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন। তারপরে, আবার হোভার অবস্থানটি অনুমান করুন - আপনার হিলকে মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না! - এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
3. নেভি সিল ক্রাঞ্চ (3 সেট, প্রতি পায়ে 10 বার)
এক পা বাঁকানো এবং এক পা সোজা করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথার উপরে আপনার সোজা পায়ের বিপরীত হাতটি প্রসারিত করুন। তারপরে, ক্রঞ্চ করার জন্য একই সময়ে আপনার সোজা পা, সোজা হাত এবং কাঁধ মেঝে থেকে তুলুন। আপনি যদি পারেন আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ! আলতো করে নিজেকে নিচে আনুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
4. প্লাঙ্ক ক্লাইম্বার (3 সেট, 12 রিপ)
একটি অগ্রভাগের তক্তার মধ্যে প্রবেশ করুন এবং একটি হাঁটু আপনার কনুইয়ের দিকে আনুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি প্রতিনিধি। আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে টেনে এবং আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত করে আপনার পিঠকে আর্কিং থেকে রক্ষা করুন।
5. ক্র্যাব ক্রাঞ্চ (3 সেট, 12 বার)
ছোটবেলায় কাঁকড়া হাঁটার কথা মনে আছে? আপনার হাত এবং পা মেঝেতে, পা বাঁকা এবং পেট সিলিংয়ের দিকে রেখে সেই অবস্থানে যান। একটি পা বের করে দিন এবং বিপরীত বাহু দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান। তারপর, পাশ স্যুইচ. এটি একটি প্রতিনিধি।
সেরা রোমান্টিক ইংরেজি সিনেমা
আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপভোগ করেন তবে আপনিও পড়তে উপভোগ করতে পারেন বাড়িতে পোড়া অনুভব করার জন্য সহজে ব্যবহারযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম কোথায় পাওয়া যাবে .
