আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান। (বেশিরভাগ রাত। ঠিক আছে, কিছু রাত্রি।) আপনি সপ্তাহে দুবার যোগব্যায়াম করেন। আপনি সারা রবিবার পালঙ্কে কাটিয়েছেন, দ্বিধাদ্বন্দ্বে দেখছেন ব্রিজারটন . তাহলে এখনও কেন অনুভব করছেন... ব্লা ? একটি এখন ভাইরাল অনুযায়ী TED Talk by Saundra Dalton-Smith M.D. , কারণ আপনার শরীরের যে সাত ধরনের বিশ্রাম প্রয়োজন তার সবগুলোই আপনি পাচ্ছেন না। এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, আপনি সম্ভবত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন যদি আপনি আপনার ঘুম থেকে ওঠার দশটি সময় স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে, মিটিংয়ে বসে এবং আপনার করণীয় তালিকা মোকাবেলা করে থাকেন। ডাল্টন-স্মিথ আমাদের বলেন, বিশ্রাম হল সবচেয়ে কম ব্যবহার করা, রাসায়নিক-মুক্ত, নিরাপদ এবং কার্যকর বিকল্প থেরাপি। তাই যদি একা ঘুম না হয়, তাহলে এই সাত ধরনের বিশ্রামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার সময় এসেছে।
1. শারীরিক বিশ্রাম
ডাল্টন-স্মিথ ব্যাখ্যা করেন যে শারীরিক বিশ্রাম হয় সক্রিয় বা প্যাসিভ হতে পারে। প্যাসিভ শারীরিক বিশ্রাম যখন আপনার শরীর আসলে ঘুমিয়ে থাকে, যেমন আমরা রাতে ঘুমাই। কিন্তু এমনকি যদি আপনি রাতটা টস করে এবং ঘুরিয়ে কাটান, আপনার দিনে কিছু প্যাসিভ শারীরিক বিশ্রাম যোগ করতে খুব বেশি দেরি হয়নি। যদি আমাদের রাতে খারাপ ঘুম হয়, তবে দিনের বেলা ঘুমালে আমাদের সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে পারে, ফ্রিদা রাংটেল, পিএইচডি এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ যোগ করেছেন ঘুম চক্র . সক্রিয় শারীরিক বিশ্রাম , অন্যদিকে, এমন একটি কার্যকলাপ যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করে, যেমন যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ থেরাপি বা স্ট্রেচিং। যদিও এই ধরনের বিশ্রাম আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য নিষ্ক্রিয় শারীরিক বিশ্রামের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবুও সপ্তাহে অন্তত দুই বা তিনবার কিছু শারীরিক বিশ্রাম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
2. মানসিক বিশ্রাম
এটাকে ব্রেন ফগ বলে। দুপুরের খাওয়ার পরের ধোঁয়াশা। দুপুর ২টা। মন্দা এই আকস্মিক ক্লান্তি আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে এটি শীঘ্রই মানসিক বিশ্রামের সময়। কার্যকর মানসিক বিরতি নেওয়ার একটি সেট-এটি-এবং ভুলে যাওয়ার উপায়? ডাল্টন-স্মিথ বলেছেন, অন্য উপায়ের পরিবর্তে আপনার প্রযুক্তিকে আপনার জন্য কাজ করতে দিন। প্রতি দুই ঘণ্টায় দশ মিনিটের বিরতি নির্ধারণ করতে আপনার ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করুন। সেই বিরতির সময়, দ্রুত হাঁটুন, একটি জলখাবার নিন, গভীর শ্বাস নিন এবং এটিকে আপনার বিশ্রাম এবং পুনরায় সেট করার সময় হিসাবে ব্যবহার করুন, যাতে আপনি আরও দুই ঘন্টা উত্পাদনশীল কাজের জন্য প্রস্তুত থাকবেন। এবং যদি আপনার একটি অতিরিক্ত চাপের দিন থাকে, তাহলে প্রযুক্তির উপর প্লাগটি সম্পূর্ণভাবে টেনে নেওয়া উপকারী হতে পারে। আমরা কিছু সময়ের জন্য অনুপলব্ধ হয়ে এবং ইন্টারনেট, সোশ্যাল মিডিয়া এবং আমাদের ইমেলগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে আমাদের মনকে শান্ত করতে পারি, রাংটেল ব্যাখ্যা করেন। এমনকি 15 মিনিটের বিরতি একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে।
3. সংবেদনশীল বিশ্রাম
এক সেকেন্ডের জন্য চারপাশে তাকান। আপনার ঘরে এখন কয়টি আলো জ্বলছে? আপনার দৃশ্যে কোন পর্দা আছে? আওয়াজ সম্পর্কে কী—রাস্তা থেকে, আপনার কুকুর বা আপনার বাচ্চা, মুখ খোলা রেখে ক্রাচিং ক্র্যাকার? আপনি এটি লক্ষ্য করুন বা না করুন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সারাদিন ধরে প্রচুর উদ্দীপনায় অভিভূত হচ্ছে। ডাল্টন-স্মিথ বলেছেন উজ্জ্বল আলো, কম্পিউটার স্ক্রীন, ফোনের রিং বাজানোর পটভূমিতে শব্দ এবং অফিসে একাধিক কথোপকথন আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে অভিভূত করতে পারে। চেক না করা থাকলে, এটি সংবেদনশীল ওভারলোড সিন্ড্রোম হতে পারে। এটি একটি সংবেদনশীল বিশ্রামের জন্য কল করে: আপনার ইলেকট্রনিক্স আনপ্লাগ করুন, সম্ভব হলে লাইট বন্ধ করুন এবং রিচার্জ করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। এবং যদি আপনি গুরুতরভাবে অবক্ষয় বোধ করেন তবে একদিনের (বা এক সপ্তাহ , যদি আপনি সত্যিই চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন) সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ইলেকট্রনিক্স থেকে ছুটি। এটি সমুদ্র সৈকতে এক সপ্তাহের মতো বিশ্রামদায়ক। (ভাল প্রায়.)
4. সৃজনশীল বিশ্রাম
যদি আপনার কাজের জন্য একটি সৃজনশীল উপাদানের প্রয়োজন হয় (পিচ মিটিং? ব্রেনস্টর্মিং সেশন? আপনার কাজের স্ত্রীর ডেস্ক প্ল্যান্ট সংগ্রহকে এক-আপ করার উপায় তৈরি করা?), সৃজনশীল বিশ্রামের জন্য সময় নির্ধারণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সৃজনশীলভাবে নিষ্প্রভ বোধ করেন, আপনি যেখানে বিশেষভাবে কোথাও যান না সেখানে হাঁটাহাঁটি করুন...এবং না তোমার ফোন আন রাংটেল তার সৃজনশীল রস প্রবাহিত করার জন্য কিছু সঙ্গীত চালু করতে এবং রান্নাঘরে গান গাইতে এবং নাচতে পছন্দ করে। অথবা আপনি বসতে এবং একটি বই পড়তে বা একটি সিনেমা দেখতে চাইতে পারেন যা আপনি বিশেষভাবে অনুপ্রেরণামূলক বলে মনে করেন। এবং আপনি যদি অত্যন্ত শৈল্পিকভাবে উচ্ছ্বসিত হন তবে দেখুন শিল্পীর পথ একটি সৃজনশীল জাম্প স্টার্টের জন্য জুলিয়া ক্যামেরন দ্বারা। (আমরা ব্যক্তিগতভাবে ভালোবাসি সকালের পাতা .)
5. মানসিক বিশ্রাম
মানুষ খুশি করার জন্য, হ্যাঁ একটি বিপজ্জনক শব্দ. যখনই কেউ আপনাকে অনুগ্রহের জন্য জিজ্ঞাসা করে, তারা আসলে কী চাইছে তা চিন্তা করার সুযোগ পাওয়ার আগেই আপনি আপনার মুখ থেকে শব্দটি লুকিয়ে যাচ্ছে। (অবশ্যই, আমি আপনাকে সরাতে সাহায্য করব, যদিও আমরা মাত্র দুই সপ্তাহ আগে দেখা করেছি! বিস্ফোরণের মতো শোনাচ্ছে! অপেক্ষা করুন ...) এটি যদি আপনি হন তবে আপনার মানসিক বিশ্রামের প্রয়োজন, ডাল্টন-স্মিথ পরামর্শ দেন। এটি একটি হ্যাঁ ছুটি নিতে সময়. একই লোকদের জন্য যায় যারা দৈনিক ভিত্তিতে প্রচুর মানসিক কাজ করে। অ্যাক্টিভিস্ট, শিক্ষক, তত্ত্বাবধায়ক, পিতামাতা - আপনার মানসিক মস্তিষ্ক সম্ভবত একটি বিরতি ব্যবহার করতে পারে। পরের সপ্তাহের জন্য, সবকিছুতে হ্যাঁ বলার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন, পরিবর্তে আমাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। প্রতিটি সিদ্ধান্তের ভালো-মন্দ বিবেচনা করার জন্য নিজেকে একটি মুহূর্ত দিন এবং অন্য কেউ আপনাকে চায় বলে এটি করতে রাজি হবেন না (যদি না সেই ব্যক্তি আপনি )
6. সামাজিক বিশ্রাম
আপনি একজন কিনা অন্তর্মুখী অথবা শুধুমাত্র আপনার জীবনের মানুষের প্রত্যাশার দ্বারা ভারাক্রান্ত বোধ করছেন, এটি একটি পুনরুজ্জীবিত সামাজিক বিশ্রামের সময়। কাগজের শীটের একপাশে, আপনার জীবনের এমন ব্যক্তিদের একটি তালিকা তৈরি করুন যাকে আপনি উত্সাহীভাবে সমর্থনকারী, সদয় এবং কাছাকাছি থাকা সহজ বলে মনে করেন। অন্য দিকে, এমন লোকেদের একটি তালিকা তৈরি করুন যাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য আপনি নিষ্কাশন, চাহিদা এবং ক্লান্তিকর খুঁজে পান। এটি প্রথম গ্রুপের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর এবং পরবর্তী গ্রুপের সাথে যতটা সম্ভব কম সময় কাটানোর সময়।
7. আধ্যাত্মিক বিশ্রাম
আপনি এইমাত্র একটি বিশাল ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করেছেন—যাও! কিন্তু আপনি 25 পাউন্ড হারান, কর্মক্ষেত্রে আপনার বাট বন্ধ করার পরে একটি পদোন্নতি পান বা একটি বড় বাড়িতে চলে যান, আপনার এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর সমস্ত ফোকাস আপনাকে বাকি বিশ্বের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেছে৷ ডাল্টন-স্মিথ পরামর্শ দেন যে এটি ধ্যান করা শুরু করার, একটি নতুন গির্জা বা আধ্যাত্মিক কেন্দ্র চেক করার, বা আপনার ক্যালেন্ডারে কিছু সময় নির্ধারণ করার জন্য কোণার আশেপাশের স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করার সময়।
অপেক্ষা করুন, আমি কীভাবে জানব যে আমার কী ধরনের বিশ্রাম দরকার?
এক সময়ে বা অন্য সময়ে, আপনার এই তালিকায় প্রতিটি ধরণের বিশ্রামের প্রয়োজন হবে। আপনার সম্ভবত এই সেকেন্ডে একাধিক ধরণের বিশ্রাম প্রয়োজন। তবে আপনি বর্তমানে আপনার দিনটি কী করছেন তার উপর নির্ভর করে এবং আপনার প্লেটে কী রয়েছে তা সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা একটি বিশাল সূত্র। আপনি কি কাজ করতে ভয় পান, কারণ আপনি সারাদিন জম্বির মতো অনুভব করেন? এটি একটি মানসিক বা সংবেদনশীল বিশ্রামের সময়। আপনি কি আপনার চিত্রনাট্য শেষ করতে দেরি করছেন কারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ক্রমাগত চলতে থাকে? সৃজনশীল বিশ্রামের সময়। আপনি কি আপনার বিয়ের পরিকল্পনা করতে আট মাস ব্যয় করেছেন এবং আর কখনও ক্যাটারিং শব্দটি শুনতে চান না? একটি আধ্যাত্মিক বিশ্রাম আহ্বান করা হয়.
এবং কিভাবে অনেক এই ধরনের বিশ্রাম আমার কি প্রয়োজন, যাইহোক?
যদিও আপনার প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টার নিষ্ক্রিয় শারীরিক বিশ্রাম (ঘুমানো বা ঘুমের আকারে) পাওয়া উচিত, বাকি ছয় ধরনের বিশ্রামের জন্য কোনও কাটা-শুষ্ক উত্তর নেই। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, মানসিক এবং সংবেদনশীল বিশ্রাম আপনার কাজের দিনের রুটিনের একটি দৈনিক অংশ হওয়া উচিত, এমনকি যদি তা প্রতি কয়েক ঘণ্টায় মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হয়। আপনি যদি প্রায়শই সৃজনশীল প্রকল্পগুলি করেন, যখনই আপনি অবরুদ্ধ বোধ করেন তখন একটি সৃজনশীল বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হবে। এবং যখনই আপনি নিজেকে বা অন্য লোকেদের প্রতি হতাশ হন, তখন পিছিয়ে যাওয়ার এবং আপনার দিনের মধ্যে একটি মানসিক, সামাজিক বা আধ্যাত্মিক বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার এটি একটি দুর্দান্ত সময়। আহহ , আমরা ইতিমধ্যে আরও বিশ্রাম বোধ করছি।
সম্পর্কিত: 3টি শান্ত রাশিচক্রের চিহ্ন - এবং কীভাবে আমাদের বাকিরা তাদের দুর্দান্ত অনুলিপি করতে পারে
