বর্তমান করোনভাইরাস মহামারীর মধ্যে, যেখানে ভয় এবং অনিশ্চয়তা উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলছে, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সক্রিয় হওয়া এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
জেলনি ম্যাকম্যাথ, পেন মেডিসিনের মহিলাদের ট্রমা ইউনিটের প্রাথমিক থেরাপিস্ট প্রিন্সটন হাউস আচরণগত স্বাস্থ্য , চাপ কমানোর ক্ষেত্রে পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সহজ এবং বোধগম্য জাম্পিং-অফ পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
আমি জানি আজকের সমাজে অনেক কিছু চলছে, তিনি ইন দ্য নো কে বলেছেন। আমি সত্যিই ধীর গতি কমাতে চেয়েছিলাম এবং পাঁচটি ঘরোয়া টিপস দিতে এক সেকেন্ড সময় নিয়েছিলাম যা আপনি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে উদ্বেগ কমাতে ব্যবহার করতে পারেন।
এই দক্ষতা সত্যিই আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও, তিনি যোগ করেন।
গন্ধ
ক্রেডিট: গেটি
আপনার গন্ধের অনুভূতি ব্যবহার করে শান্ত থাকার জন্য, ম্যাকম্যাথ আপনার বাড়িতে মোমবাতি জ্বালানোর মতো সহজ কিছু করার পরামর্শ দেয়।
যাদের মোমবাতি বিদ্বেষ আছে তাদের জন্য, তিনি এমন কিছু বলেন যা আপনাকে আনন্দদায়ক, আরামদায়ক গন্ধের মেঘে নিমজ্জিত করবে তা ঠিক কাজ করবে।
আপনি ল্যাভেন্ডার এবং ইউক্যালিপটাসের মতো অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি বাইরে পা রাখতে পারেন এবং তাজা বাতাসের গন্ধ নিতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার শরীরে কিছু সুগন্ধি লোশন লাগাতে পারেন।
চা গাছের তেল চুলের জন্য ব্যবহার করে
দৃষ্টিশক্তি
ক্রেডিট: গেটি
দৃষ্টিশক্তির মাধ্যমে আপনার রেসিং মনকে শান্ত করতে, ম্যাকম্যাথ আপনাকে পুরানো ফটো বা ভিডিওগুলির দিকে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে সুখী স্মৃতি এবং আরও ভাল সময়ের কথা মনে করিয়ে দেয়।
আপনি আপনার নিরাপদ স্থান বা সাধারণভাবে প্রকৃতির ছবি দেখতে পারেন, তিনি বলেন। আবার, আপনি বাইরে একটি পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনার চারপাশের প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, ম্যাকম্যাথ আর্টওয়ার্ক দেখার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে শান্ত বোধ করে।
স্পর্শ
ক্রেডিট: গেটি
আশেপাশে কোন সিলি পুটি বা প্লে-ডোহ পড়ে আছে?
ম্যাকম্যাথ বলেছেন শৈশবের প্রিয় - বা অনুরূপ কিছু, যেমন একটি স্ট্রেস বল বা কাদামাটি - আপনার স্পর্শের অনুভূতির মাধ্যমে চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যদি আপনার শিল্প সরবরাহের স্টক অস্তিত্বহীন হয়, তবে চিন্তা করবেন না, কারণ স্পর্শ করার জন্য আরও অনেক উপায় রয়েছে।
কড়ি পাত্তা চুলের জন্য উপকারী
আপনি একটি গরম বা ঠান্ডা ঝরনা নিতে পারেন। আপনি এমনকি একটি ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করতে পারেন, তিনি যোগ করেছেন। এবং, যদি আপনি এমন কেউ হন যার একটি পশম বন্ধু থাকে, আপনি তাদের পশম স্পর্শ করে আপনার স্পর্শ অনুভূতিকে প্রশমিত করতে আপনার খেলার সময় ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি স্টাফড প্রাণীর মতো নরম কিছু ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত করতে চান বা আপনি একটি ফিজেট স্পিনারও ব্যবহার করতে পারেন।
স্বাদ
ক্রেডিট: এপি
উপদেশের একটি অংশে আমরা সহজেই পিছিয়ে যেতে পারি, ম্যাকম্যাথ বলেছেন যে তিনি সত্যিই শক্তিশালী কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন যা আপনার স্বাদ অনুভূতির মাধ্যমে শান্ত হওয়ার জন্য আপনার মুখের মধ্যে প্রায় গলে যেতে পারে।
ত্বকের জন্য মুলতানি মাটির উপকারিতা
উদাহরণস্বরূপ, একটি হার্শে চুম্বন, কেবলমাত্র সেই ধীরগতিতে খাওয়া এবং অনুভব করা যে আপনার মুখে এটি গলে যাওয়ার অনুভূতি, তিনি বর্ণনা করেছেন। আপনি চা বা কফির মতো কিছু গরম করতে পারেন, অথবা আপনি ঠান্ডা কিছু পান করতে পারেন, এমন কিছু যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলির পরিপ্রেক্ষিতে আপনাকে আরাম দেবে।
শ্রবণ
ক্রেডিট: গেটি
সবশেষে, শ্রবণের পরিপ্রেক্ষিতে, ম্যাকম্যাথ আপনার প্রিয় সুরগুলিকে বিস্ফোরিত করার বা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেয় বিভিন্ন নির্দেশিত ধ্যান ইউটিউবের মাধ্যমে বা বিভিন্ন ফোন অ্যাপের মাধ্যমে আপনার মন বাস্তবতার চাপ এড়াতে পারবেন।
অথবা, আপনি কেবল প্রকৃতির প্রাকৃতিক শব্দ শুনতে পারেন, তিনি যোগ করেছেন।
যারা অতিরিক্ত চাইছেন তাদের জন্য সমর্থন , ম্যাকম্যাথ নির্দেশ করে মানসিক স্বাস্থ্যের ওয়েবসাইটে জাতীয় জোট , যা বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার তথ্যের পাশাপাশি আপনার নিজের সম্প্রদায়ের থেরাপিস্টদের কোথায় খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে সংস্থান সরবরাহ করে।
গোষ্ঠীটির একটি হটলাইনও রয়েছে, 1-800-950-NAMI, যেটিতে আপনি যেকোনো অতিরিক্ত প্রশ্নের সাথে কল করতে পারেন।
আরও পড়তে:
এই হ্যাক সেই বিরক্তিকর, পোস্ট-পোনিটেল হেয়ার ক্রিজ প্রতিরোধ করে
চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা অ্যামাজনে এই বডি ওয়াশকে অত্যন্ত অনুমোদন করেছেন
এই ক্যাপ নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বদা লোশনের শেষ ড্রপ পান
