হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
সোনম কাপুর ডায়েটের পরিকল্পনা: এটিই তাকে ফিট এবং সুন্দর রাখে | বোল্ডস্কাইফ্যাশন ডিভা সোনম কাপুর তাঁর দীর্ঘ সময়ের বিউটি আনন্দ আহুজার সাথে মেতে উঠছে 8 ই মে, 2018। বলিউডের ফ্যাশনিস্টা সোনম কাপুর তার সাহসী ফ্যাশন স্টেটমেন্ট দিয়ে সবাইকে স্তম্ভিত করেছেন। তবে, আপনি কি জানেন যে এই ছদ্মবেশী অভিনেত্রীর একবার ওজন kil 86 কিলো ছিল?
কিশোর বয়সে সোনম এত বেশি ওজন রেখেছিল যে ১ 17 বছর বয়সে তাকে টাইপ -১ ডায়াবেটিস ধরা পড়েছিল, পিসিওড ছিল এবং প্রতিটি ওজনের সমস্যা তার ছিল। তবে, তিনি কঠোর ডায়েট পরিকল্পনা এবং ওয়ার্কআউট শৃঙ্খলা অনুসরণ করে সেই ওজনটি সরিয়ে নিয়েছিলেন। এই সময়টিই তিনি সঞ্জয় লীলা ভনসালির ছবি 'সাওয়ারিয়া' ছবিতে আত্মপ্রকাশ করেছিলেন।
তিনি তাঁর মাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন অনুসরণে সহায়তা করার জন্য কৃতিত্ব দেন, যার ফলে তার অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং পাতলা, টোনড এবং পাতলা শরীর বজায় রাখার পথ প্রশস্ত করা হয়েছিল।
আসুন সোনম কাপুরের ওজন কমানোর ডায়েট পরিকল্পনা এবং ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।
সোনম কাপুরের ডায়েট প্ল্যান
ফিটনেস এবং সুস্থ থাকার জন্য তার কঠোর ডায়েটের ফল সোনমের দুর্বল চিত্র। এই পেটাইট অভিনেত্রী একটি খাদ্যশালী কিন্তু ডায়েটিংয়ে বিশ্বাস করে না। তিনি একটি উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব ডায়েট গ্রহণ করতে পছন্দ করেন এবং দিনে 5 টি খাবার খান। তিনি সমস্ত দ্রুত খাবার এড়িয়ে চলে তবে তিনি চকোলেট খাওয়া পছন্দ করেন। তিনি পরিশোধিত চিনির চেয়ে প্রাকৃতিক চিনি বেছে নেন এবং নিজেকে বেশি দিন ক্ষুধার্ত হতে দেন না। যদি সে ক্ষুধার্ত বোধ করে তবে সে বাদাম এবং শুকনো ফলগুলিতে স্ন্যাক্স করে। তিনি হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন।
এখানে তার ওজন হ্রাস ডায়েট চার্ট:
- প্রাতঃরাশ - ওটমিল এবং একটি স্বাস্থ্যকর বাটি ফল।
- ওয়ার্কআউট স্নাক / মিড-মর্নিং স্ন্যাক - ব্রাউন রুটি, ডিমের সাদা অংশ এবং প্রোটিনের রস দিয়ে রস।
- মধ্যাহ্নভোজন - ডাল, সবজি, একটি রাগি রোটি, টুকরো টুকরো ভাজা মুরগি বা মাছ এবং সালাদ।
- সন্ধ্যা স্ন্যাক - মুরগির কোল্ড কাট বা ডিমের সাদা অংশযুক্ত হাই ফাইবার ক্র্যাকার।
- রাতের খাবার - মুরগির মাংস বা মাছের টুকরো, স্যুপ এবং সালাদ lad
এই ডায়েট প্ল্যান ছাড়াও, তিনি ভ্রমণের সময় অতিরিক্ত ক্যালরি ছাড়াই ক্ষুধা মেটাতে একটি আপেল, ঘরে তৈরি স্যান্ডউইচ বা বাদাম এবং শুকনো ফল বহন করেন।
এই ওজন হ্রাস ডায়েট চার্ট সোনম কাপুরের জন্য কীভাবে কাজ করে?
এক গ্লাস গরম জল, চুনের রস এবং মধু দিয়ে সোনম তার দিন শুরু করে। এই সংমিশ্রণটি অন্ত্রের গতিপথকে উদ্দীপিত করে, বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে এবং বিপাককে বাড়ায়। প্রাতঃরাশের জন্য উচ্চ ফাইবার ওটমিল এবং স্বাস্থ্যকর ফল খাওয়া শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ত্বক এবং চুলের জন্য সহজতর করে তোলে। দুপুরের খাবারের জন্য ডাল, সাবজি এবং মুরগী / মাছ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা হাতা পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে।
জোডি ফস্টার এবং আলেকজান্দ্রা হেডিসন
রাতের খাবারের জন্য, স্যুপ, সালাদ চিকেন / ফিশ এবং গ্রিলড শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার থাকে। এটি শক্তি সরবরাহ করে, কোষের ক্রিয়াকে উত্সাহ দেয় এবং বিপাক এবং হজমকে সমর্থন করে।
সোনম কাপুরের ওজন কমানোর পানীয়টিতে নারকেল জল, তাজা ফলের রস এবং শসার রস রয়েছে।
সোনম কাপুরের ওজন কমানোর অনুশীলন
ঝলমলে ডিভা, সোনম ওজন হ্রাস করতে এবং ফিট হওয়ার জন্য প্রশিক্ষক এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাহায্য নিয়েছিলেন। তিনি নিজেকে ফিট এবং স্লিম রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টার অনুশীলন নিশ্চিত করেছেন।
তার ওয়ার্কআউট শাসন এখানে:
- মাথা ঝুঁকুন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট।
- ঘাড় ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট।
- আর্ম সার্কেল - 10 টি reps এর 1 সেট।
- কাঁধের আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট।
- উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট।
- সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট।
- জগিং।
- বুর্পিজ - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট।
- জাম্পিং জ্যাকস - 30 টি reps 2 সেট।
- ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট।
- কার্ডিও - 60 মিনিট।
- ওজন প্রশিক্ষণ - 30 মিনিট।
- পাইলেটস - 30-45 মিনিট।
- শক্তি যোগব্যায়াম - 60 মিনিট।
- খেলাধুলা - 60 মিনিট।
- সাঁতার - 30-45 মিনিট।
- ধ্যান - 30 মিনিট।
- নাচ - 60 মিনিট।
সোনম কাপুর নাচ পছন্দ করেন এবং সপ্তাহে দু'বার কাঠক করেন। তিনি সাঁতার, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন যা তার ক্যালোরিগুলি পোড়াতে এবং একটি সুদৃ body় শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনুশীলনের একঘেয়েত্ব ভাঙতে, তিনি শক্তি যোগব্যায়াম এবং বায়ু যোগ করেন does
সোনম কাপুরের ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে?
যদিও সোনম কাপুর ভেজান হয়ে গেছেন, তিনি পুষ্টিকরভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন যা বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য কাজ করবে। আপনি আপনার রুটিন, উচ্চতা, ওজন, শরীরের ধরণ ইত্যাদি অনুসারে ডায়েটটি কাস্টমাইজ করতে পারেন তার ওজন হ্রাস ডায়েট চার্টটি খুব কার্যকর এবং দ্রুত ফলাফল আনবে।
সোনম কাপুরের ওজন কমানোর টিপস
1. কম-ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবার খান।
২. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
৩. অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৪. প্যাকেটজাত রস পান করবেন না।
৫. নিয়মিত কাজ করা।
A. সপ্তাহে একবার প্রতারণাপূর্ণ দিন।
You. যদি আপনি মিষ্টির জন্য আকুল হন, তবে ডার্ক চকোলেট একটি টুকরো রাখুন।
সেরা রোমান্টিক হলিউড মুভি
৮. তাজা শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, মাশরুম, ডিম, টফু ইত্যাদি কিনুন 8.
9. 8 ঘন্টা ঘুম পান।
10. গভীর রাতে স্ন্যাকিং এড়ান।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।
এছাড়াও পড়ুন: ওজন হারাতে গিয়ে নিজেকে কীভাবে পরিমাপ করবেন
