হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনার জীবনে কি খুব বেশি চাপ রয়েছে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার শক্তি হ্রাস করছে? তারপরে আপনার ব্যথা উপশম এবং শিথিলকরণের জন্য জাপানি শিয়াটসু স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখতে হবে। এই কৌশলগুলি শরীরের শিথিলকরণ এবং ব্যথা উপশমকে সহায়তা করে।
তাহলে শিয়াটসু কী? এটি এক ধরণের জাপানি দেহব্যবস্থা যা আঙ্গুলের সাহায্যে আরামদায়ক চাপ প্রয়োগ করতে নির্দিষ্ট শরীরের পয়েন্টগুলি প্রসারিত করতে, আলতো চাপতে, হাঁটতে এবং টিপতে জড়িত।
আঙ্গুলের চাপ সংযোজক টিস্যুগুলিতে খুব তীব্র প্রভাব ফেলে যা আপনার ত্বকের ঠিক নীচে রয়েছে। এই সংযোজক টিস্যুগুলি প্রতিটি যৌথ, রক্তনালী, পেশী, হাড় এবং স্নায়ু এবং মস্তিস্ক সহ স্নায়ুর উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ তৈরি করে। দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে সংযোজক টিস্যুগুলি ভিড় হতে পারে। আপনি যদি শিয়াটসু স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি করা শুরু করেন তবে আপনি তত্ক্ষণাত সজীব এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
অন্যান্য দেহব্যবহারের কৌশলগুলির মতো শিয়াটসু সহজেই কার্যকর ফলাফলের সাথে স্ব-সম্পাদন করা যায়। নতুনদের জন্য এখানে একটি সহজ গাইড।
রিল্যাক্সেশন টেকনিক 1 - আপনার উভয় থাম্ব ব্যবহার করে একমাত্র উপর চাপ প্রয়োগ করার সময় উভয় তালুতে আপনার ডান পা ধরে।
রিল্যাক্সেশন টেকনিক 2 - মেঝেতে এমনভাবে হাঁটু গেড়ে রাখুন যাতে পা আপনার পাছার নীচে রাখে। আপনার হাত পা পর্যন্ত পৌঁছান এবং প্রতিটি একক এর মাঝের পয়েন্টে একটি থাম্ব রাখুন।
কিভাবে কাজ করে: এই উভয় কৌশলই পায়ের স্নায়ু শিথিল করে, আপনার পায়ের ভারসাম্য উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয় যা খোলে। এই দুটো ব্যায়াম আপনি প্রতিদিন দুবার করতে পারেন।
শক্তি প্রবাহ প্রযুক্তি 1 - আপনার ডান পা উভয় হাতের তালুতে আঙ্গুলের কাছে ধরুন এবং উভয় হাতের থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে প্রতিটি অঙ্গুলিকে পৃথক করুন। বড় পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে, আপনার উভয় আঙ্গুলগুলি সমর্থন করার জন্য পায়ের আঙুলের নীচে রাখুন এবং উভয় থাম্বের সাহায্যে পায়ের আঙ্গুলের উপরের অংশটি উপরের দিক দিয়ে ম্যাসেজ করুন।
প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের উপর 5 থেকে 10 বার এই কৌশলটি সম্পাদন করুন।
শক্তি প্রবাহ প্রযুক্তি 2 - দৃ hands়ভাবে আপনার বুকে আপনার হাত রাখুন। চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার বুকে ম্যাসেজ করুন, 10 মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি উপর এবং নীচে স্ট্রোক করুন।
কিভাবে কাজ করে: এই থেরাপিউটিক অনুশীলনটি নিম্নগতির গতিতে বুক থেকে শরীরের বাকী অংশে থেরাপিউটিক শক্তির প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার করতে পারেন।
উদ্বেগ হ্রাস প্রযুক্তি 1 - আপনার বাম হাতের তালুর মাঝখানে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলটি ব্যবহার করুন, সেই অঞ্চলটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য টিপুন।
আপনার ডান হাতের সাহায্যে আপনার বাম হাতের সমস্ত আঙ্গুলগুলি টানতে টানুন। 5 সেকেন্ড পরে মুক্তি।
30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ডান থাম্ব দিয়ে আপনার পুরো বাম হাতের তালিকার অভ্যন্তরে প্ররোচিতভাবে স্ট্রোক করুন।
অবশেষে, আপনার হাতটি উল্টিয়ে নিন এবং আপনার কব্জির শীর্ষটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন।
আপনার হাত স্যুইচ করুন এবং একই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
রাতে খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস
কিভাবে কাজ করে: এই অনুশীলনটি করলে উদ্বেগ কমবে। প্রতিদিন দু'বার করুন।
স্ট্রেস হ্রাস প্রযুক্তি - আপনার মাথার উপর আপনার উভয় হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার খুলি এবং আপনার থাম্বগুলিকে আপনার মন্দিরের সামনে রাখবেন।
আপনার মন্দিরে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন, 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার থাম্বগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।
কিভাবে কাজ করে: এই অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন থেকে মুক্তি দেয়। প্রতিদিন দু'বার করুন।
ভিডিওতে স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি ছাড়াও, অন্যান্য অতিরিক্ত শিয়াটসু কৌশল আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
শিয়াতসু পিঠের ব্যথা জন্য
পিছনে ব্যথা প্রযুক্তি হ্রাস করুন - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা বাঁক যাতে পায়ের তলগুলি মেঝে স্পর্শ করতে পারে। চোখ বন্ধ করুন এবং 4 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
আস্তে আস্তে, আপনার ডান হাঁটু উপরে আনুন, উভয় হাত দিয়ে তালি দাও এবং এটি আপনার বুকের কাছে আনুন।
পায়ে স্যুইচ করুন এবং এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
এই অনুশীলনটি পিঠের ত্বকে ব্যথা হ্রাস করবে এবং প্রতিদিন দুবার সম্পাদন করলে আপনি সেরা ফলাফল পাবেন।
সাইনাস মাথাব্যথা প্রযুক্তি - আপনার তর্জনীটি আপনার গাল বোনগুলিতে রাখুন এবং চাপ দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।
একইভাবে, আপনার কপালের ডানদিকে আপনার তীক্ষ্ণ আঙ্গুলগুলি ঠিক রাখুন যেখানে আপনার ভ্রুগুলি শুরু হয় এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।
এই অনুশীলনটি দিনে দু'বার করুন।
কিভাবে কাজ করে: সাইনাস ব্যথা সাধারণত গাল এবং কপালে ঘটে এবং ব্যথা সহ্য করা কঠিন।
এই শিয়াটসু ম্যাসাজ কৌশলটি কনজিস্ট পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করে সাইনাস কনজেশন উপশম করবে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
এছাড়াও পড়ুন: কীভাবে আপেল থেকে মোম প্রাকৃতিকভাবে সরানো যায়?
