আন্তর্জাতিক কোন ডায়েট দিবস 2020: ডায়েটিংয়ের করণীয় এবং করণীয়

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস oi-Amitha K বাই Amritha K 820, 2020 এ| পর্যালোচনা দ্বারা চন্দ্র গোপালান

প্রতি বছর, আন্তর্জাতিক নো ডায়েট ডে (আইএনডিডি) পালন করা হয়। মে। দিনটি শরীরের গ্রহণযোগ্যতা উদযাপন করে, শরীরের ইতিবাচকতা এবং দেহের আকারের বৈচিত্র্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে।

আইএনডিডি স্বাস্থ্যের উপর যে কোনও আকারে ফোকাস সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচারকেও জোর দেয়।

আন্তর্জাতিক কোন ডায়েট ডে

প্রথম আন্তর্জাতিক নো ডায়েট দিবস ১৯৯২ সালে যুক্তরাজ্যে উদযাপিত হয়েছিল এবং মেরি ইভান্স - এটি একজন নারীবাদী এবং ব্রিটিশ গ্রুপ ‘ডায়েট ব্রেকার্স’ এর পরিচালক দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। INDD এর প্রতীক একটি হালকা নীল রঙের ফিতা [1] ।

আইএনডিডি'র লক্ষ্যগুলি হ'ল 'সঠিক' দেহের আকৃতির ধারণাকে প্রশ্ন করা, ওজন বৈষম্য, আকারের পক্ষপাত এবং ফ্যাটফোবিয়ার বিষয়ে সচেতনতা বাড়ানো, শরীরের ওজন সম্পর্কে ডায়েট এবং আবেশ থেকে মুক্ত একটি দিন ঘোষণা করা, ডায়েট শিল্প সম্পর্কে তথ্য উপস্থাপন করা, জোর দেওয়া বাণিজ্যিক ডায়েটের অদক্ষতা, খাওয়ার ব্যাধি এবং ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সার শিকারদের সম্মান করা এবং ওজন বৈষম্য, সিজিজম এবং ফ্যাটফোবিয়ার অবসান ঘটাতে সহায়তা [দুই] ।

আইএনডিডি তার পদ্ধতির জন্য সমালোচনার মুখোমুখি হয়েছে, যেখানে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে দিনটি সঠিক উদ্দেশ্য নিয়ে উদযাপিত হলেও এটি সুস্থ ও সুস্থ থাকার গুরুত্বকে উপেক্ষা করে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের কমিটি স্থূলত্ব প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য পদ্ধতির ফলাফলগুলি মূল্যায়নের জন্য মানদণ্ডের বিকাশ করে বলেছে যে, '...... স্থূল ব্যক্তিদের কেবল তাদের দেহের ওজন গ্রহণ করা উচিত এবং হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত নয় এমন যুক্তি দেওয়া অনুচিত। যদি স্থূলত্ব তাদের অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা বা রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছে [3] ।

খোলা সম্পর্ক কি

এই আন্তর্জাতিক কোন ডায়েট দিবসে, আমরা ডায়েটিংয়ের ডস এবং না বোঝার দিকে মনোনিবেশ করব।

ডায়েটিং - আধুনিক জীবনযাত্রার একটি প্রয়োজনীয় অংশ (?)

স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার একটি উল্লেখযোগ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে, যুবকদের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় জড়িত যা কারও সামগ্রিক কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে সহায়তা করে [4] । তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কঠোর সীমাবদ্ধতা, অবাস্তবভাবে পাতলা থাকা বা আপনার পছন্দসই খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা নয়। এগুলি দুর্দান্ত বোধ করা, আরও বেশি শক্তি থাকা, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলা সম্পর্কে - এলোমেলো অনুভূতি।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া জটিল হতে হবে না [5] । স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের প্রাথমিক এবং কেন্দ্রীয় উপাদান হ'ল যখনই সম্ভব সম্ভব প্রকৃত খাবারের সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতিস্থাপন করা। কারণ প্রকৃতি যেভাবে তৈরি করেছে তার কাছে যতটা সম্ভব কাছাকাছি খাবার গ্রহণ তা গ্রহণের সর্বোত্তম উপায়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বিভিন্ন রঙের বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং স্টার্চ, ভাল চর্বি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে diet []] । স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার অর্থ হ'ল উচ্চ পরিমাণে যুক্ত লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো এবং এর নীচে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচার করে []]
ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে
ডায়াবেটিস পরিচালনা করে
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে
হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্যের প্রচার করে
স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে
অন্ত্রে স্বাস্থ্য উন্নত করে
ঘুমের গুণমান প্রচার করে

হাজার হাজার ডায়েটের পরিকল্পনা রয়েছে, সঠিকটি চয়ন করতে এটি কিছুটা বিভ্রান্ত হতে পারে। কিছু ডায়েট ওজন হ্রাসকে কেন্দ্র করে, অন্যগুলি ওজন বৃদ্ধি, হার্টের স্বাস্থ্য, ডায়াবেটিস পরিচালন ইত্যাদির জন্য হতে পারে [8] [9] । ভেগান থেকে ড্যাস পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের তালিকা (প্রায়) কখনও শেষ নয়। গবেষণাগুলি দাবি করেছেন যে গত দশকে স্বাস্থ্য-আবেশের অন্যতম প্রধান জাগরণ দেখা গেছে, যেখানে মানুষ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে শুরু করেছিল [10] ।

অতএব, এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যে কিছু ডায়েটগুলি আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে কিছুগুলি সম্পূর্ণ ক্ষতিকারক। সুতরাং, আসুন একটি নতুন ডায়েট করার চেষ্টা করার সময় আপনার মনে রাখা দরকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে একবার দেখে নেওয়া যাক।

ডায়েট ডস এবং ডোনসস না

দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট গ্রহণ করতে হবে না (যদি না আপনার প্রয়োজন হয়)। তবে, যদি আপনি একটি গ্রহণ করার অপেক্ষায় থাকেন তবে দয়া করে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীর এবং মনের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

ডায়েজ অফ ডায়েটিং

আপনার প্রাতঃরাশ করুন, তবে তাড়াতাড়ি করে নিন : প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে তবে খেয়ালটি নিশ্চিত করুন যে খাবারটি একটি সহজ খাবার। দ্রুত কিন্তু স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য আপনি দইয়ের সাথে হাই-ফাইবার সিরিয়াল, গোটা দানা টোস্ট, ওটমিল এবং তাজা ফল বেছে নিতে পারেন [এগারো জন] ।
প্রচুর শাকসব্জী খাবেন না : শাকসবজি, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ক্যাল, বাঁধাকপি ইত্যাদি ক্যালরিতে কম থাকে এবং ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে high [12] । আপনি আপনার শাকগুলি কাঁচা খেতে পারেন বা উত্সাহিত দিনের জন্য আপনার সালাদ দিয়ে এগুলি খেতে পারেন।
আপনি কী খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন : ডায়েট অনুসরণ করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি কী খাচ্ছেন তা জেনে রাখা। লালসাগুলি আপনাকে পরাভূত করতে পারে, এটি করা উচিত নয়। সুবিধাগুলি পেতে আপনি প্রস্তাবিত ডায়েটে আটকে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
মেদ খাবেন : ডায়েটিংয়ের অন্যতম সাধারণ ভুল ধারণা হ'ল চর্বি এড়াতে হবে। ওমেগা -3 ফ্যাট জাতীয় কিছু চর্বি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয়। তদ্ব্যতীত, এই চর্বিগুলি আপনার পুরো সিস্টেমের সুচারু কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে [১৩] ।
স্বাস্থ্যকর অদলবদল করুন : আপনি কিছু অস্বাস্থ্যকর পছন্দ ছেড়ে দিতে হবে, আপনি সর্বদা করতে পারেন অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অদলবদল করুন একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ জন্য। উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল দিয়ে আপনার মাখনকে স্যুপ করুন [১৪] ।
প্রচুর পানি পান করুন : প্রায় 8-9 গ্লাস জল পান আপনার বিপাকের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে [পনের] ।
অনুশীলন কর : আপনি ডায়েটে রয়েছেন বলেই এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না। ডায়েটিং এবং এক্সারসাইজ হ'ল হাতের মুঠোয় যেখানে একজন অন্যজনকে প্রশংসা করে [16] । কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে ফিট রাখতেও সহায়তা করবে।

ডায়েটস অফ ডায়েটিং

নিজেকে না খেয়ে ফেলুন : প্রথম এবং সর্বাগ্রে, কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না। ডায়েট গ্রহণ করা বেশিরভাগ লোকেরা খাবার এড়িয়ে চলা এবং অনাহার করার 'সহজ' উপায় গ্রহণ করে। যদিও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি নিজে খিদে পেয়ে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস করতে পারেন, সেই ওজন হ্রাসের 50 শতাংশ হ'ল পেশী টিস্যু থেকে আসে, চর্বি থেকে নয় fat [১]] । এর ফলে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার পথ সুগম হতে পারে [18] [১৯] ।

ডায়েট বেশি করবেন না : ডায়েটটি আপনার পক্ষে কাজ করে বলে মনে হচ্ছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে হবে। ডায়েট পরিকল্পনায় সত্য থাকুন [বিশ] ।

অত্যধিক চর্বি গ্রহণ করবেন না : যদিও স্বাস্থ্যকর চর্বি এড়াতে না গুরুত্বপূর্ণ, আপনার খুব বেশি পরিমাণে চর্বিও খাওয়া উচিত নয়। লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংস এড়িয়ে চলুন [একুশ] ।

ক্ষুধার্ত না হলে খাবেন না : কখনও কখনও আপনি বিরক্ত হয়ে গেলে, আপনার হাতটি একটি বাটি চিপ বা এমনকি কিছু বাদাম পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে - না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে খাবেন না। আপনার শরীরের এটির কাজ করার জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না [22] । খাবার সহজলভ্য হওয়ায় প্রচুর লোক প্রচুর পরিমাণে উপভোগ করে - তাই আপনার ফ্রিজের দিকে তাকাও বন্ধ করুন।

নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না : নিজেকে মাঝে মাঝে ট্রিট দিন, তবে নিশ্চিত হন যে এটি মাঝে মধ্যে রয়েছে। আপনার ডায়েট প্ল্যানের সাথে অত্যধিক কঠোর হওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার পক্ষে মঙ্গলজনক হতে পারে না [২. ৩] [24] ।

কেন সবচেয়ে ডায়েট ব্যর্থ

50 টিরও বেশি ম্যারাথন এবং অতি-ম্যারাথনের অভিজ্ঞ চন্দ্র গোপালান বেশিরভাগ ডায়েট কেন ব্যর্থ হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।

ডায়েটের একটি স্বল্পদৃষ্টির পন্থা থাকে : তারা আশা করে যে আপনি রাতারাতি আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন। তারা আশা করে যে আপনি একবারে আপনার খাবার থেকে অনেকগুলি কাটবেন। এটি ব্যর্থ হয়। এটি একটি ধীর স্থির দৃষ্টিভঙ্গি যা সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।
ডায়েটগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে : ডায়েটগুলি কেবল ক্যালোরি ঘাটতির মধ্য দিয়ে চর্বি হ্রাস সৃষ্টি করে। সত্যটি হ'ল আপনাকে শারীরিকভাবেও সক্রিয় থাকতে হবে। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের মাধ্যমে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, আপনি ঘাটতি তৈরি করেন এবং একই সাথে বিপাককে উত্সাহিত করেন। এটি আপনাকে ক্ষুধা থেকে বাঁচায়।
ডায়েটগুলি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে: ডায়েটে একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হ'ল তাদের মধ্যে অনেকের ক্যালোরি খুব কম। যেহেতু তারা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি করার জন্য এবং আপনার এক দিনের মধ্যে যা করতে হবে তার সমস্ত কিছু সম্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটি চাপ বাড়ে যা অবশেষে অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে।
ডায়েটগুলি পেশীগুলি ভেঙে দেয়: যখন খাওয়া খাবার পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করে না, তখন শরীরের মেদ ভেঙে ফেলা শুরু করে। স্বল্প মেয়াদে এটি ভাল। তবে জ্বালানীর অভাবে, বেসাল বিপাকের হার (বিএমআর) হ্রাস পায় যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

আন্তর্জাতিক নো ডায়েট দিবস সমস্ত দেহের ধরণের গ্রহণযোগ্যতা প্রচার করার সময়, মনে রাখবেন যে শরীরের ধরণ বা আকার যাই হোক না কেন, আপনি সুস্থ থাকা জরুরী। একইভাবে, একটি পাতলা শরীর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ইঙ্গিত নাও হতে পারে, ভারী শরীর অস্বাস্থ্যকর নয় not আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ডায়েট গ্রহণ করা প্রয়োজন নয়। ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান, অনুশীলন করুন, জল পান করুন এবং আপনার শরীরকে এটি পছন্দ করে তা দেখানোর জন্য একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী রাখুন।

চন্দ্র গোপালানক্রসফিট প্রশিক্ষণ সিস্টেমআমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) আরও জানুন