পিসিওএস মহিলাদের জন্য ভারতীয় নিরামিষ ডায়েট প্ল্যান

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

পলিসিস্টিক ওভরি সিনড্রোম (পিসিওএস) হ'ল হরমোনজনিত সমস্যা যা প্রজনন বয়সে মহিলাদের মধ্যে ঘটে। এটি প্রায় 8-10% মহিলাকে প্রভাবিত করে। পিসিওএসওয়ালা মহিলাদের সাধারণত অভাবযুক্ত বা দীর্ঘায়িত মাসিক বা অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন (অ্যান্ড্রোজেন) স্তর থাকে। তাদের ডিম্বাশয়গুলি তরল (follicles) এর ছোট ছোট সংগ্রহগুলি বিকাশ করতে পারে এবং নিয়মিত ডিম ছাড়তে ব্যর্থ হয়।

ডিম্বস্ফোটনের অভাব এস্ট্রোজেন, প্রজেস্টেরন, ফলিকেল উত্তেজক হরমোন এবং লিউটিয়াল হরমোনের স্তরকে পরিবর্তিত করে। এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে, তবে অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে। অতিরিক্ত পুরুষ হরমোনগুলি struতুস্রাবকে ব্যাহত করে, এর ফলে পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাগুলি খুব কম সময়সীমার হয়। এর ফলে মহিলাদের দেহে স্থূলত্বের কারণ হয়ে ওঠে উচ্চ স্তরের ইনসুলিন ^[1] ।

পিসিওএস সহ একজন মহিলার ডায়েটে থাকা উচিত যা তাদের ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রেখে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। এটি, পরিবর্তে, অযৌক্তিক ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে, যা এই বিশেষ সমস্যার জন্য হ্রাস করা কঠিন হতে পারে।

পিসিওএস সহ মহিলাদের জন্য ভারতীয় নিরামিষ ডায়েট গাইডলাইনস

পিসিওএস সহ মহিলাদের ক্যালরি-ঘন, প্রক্রিয়াজাত খাবার সেবন করা এড়ানো উচিত কারণ তারা ওজন বাড়তে পারে cause নীচে পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ডায়েট প্ল্যান রয়েছে। প্রতিটি ধরণের খাবার থেকে একটি নির্বাচন করুন ^[দুই] ।

ভোর সকালে পানীয় বিকল্প

• 1 কাপ গ্রিন টি ^[3]
• 1 কাপ ভেষজ চা
• 1 কাপ স্পিয়ারমিন্ট চা ^[4]
• 1 কাপ লেবু এবং মধু চা
• 1 কাপ দারুচিনি চা ^[5]
• করতল, শসা, পুদিনা ও লেবু দিয়ে তৈরি ১ গ্লাস সবুজ রস।

প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি

• আপনার প্রিয় ফলগুলি সহ 1 কাপ ওটস কেটে নিন
• সবুজ শাকসব্জির সাথে 1 জোয়ার রোটি ^[দুই]
• 2 ইডলিস এবং সম্ভার
• 1 কাপ গম উপমা
• ১ বাটি রাগি বা মুগ ডালের খিচড়ি
• 1 গম দোসা
• চেরি এবং বেরিগুলির মতো কম গ্লাইসেমিক সূচক ফল ^[]] ।

সকালের নাস্তার বিকল্পগুলি

• একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ 1 কাপ ^[]]
• কলা বা সাপোটার মতো 1 টি ফল
• সবুজ চা ^[3]
• & মিশ্র বাদাম এবং বীজ এর frac12 কাপ

মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলি

• ১ কাপ স্বাদযুক্ত বাদামি চাল ^[8] ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, মটরশুটি এবং শিমের শাক যেমন + 1 বাটি সবুজ শাকসবজি
• ২-৩ মাল্টি-শস্য চাপাতি + 1 বাটি সবুজ শাকসব্জী + 1 কাপ দই ^[9]
• ১ কাপ ব্রাউন রাইস + ১ কাপ ডাল (লবিয়া, রাজমা বা চানা) + ১ বাটি সবুজ শাকসবজি
• ১ চাপাতি + আধা কাপ বাদামি চাল + ১ বাটি রান্না করা সবুজ শাকসবজি + শসা বা সবুজ সালাদ

সন্ধ্যা নাস্তা বিকল্প

• বাদাম বা আখরোট জাতীয় শুকনো ফল [10]
• 1 কাপ স্প্রাউট সালাদ + এবং ফ্র্যাক 12 কাপ বাটারমিল্ক
• পেয়ারার মতো ১ টি ফাইবার সমৃদ্ধ ফল
• ২-৩ ফাইবার বা মাল্টিগ্রেন বিস্কুট

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি

• 2 চাপাতি + 1 কাপ ডাল / রাইতা
• 1 বাটি সবুজ শাকসবজি ^[]]
• 1 কাপ কুইনোয়া সালাদ ^{[এগারো জন]}
• ২ টি ছোট বাজরা (বাজরা) রোটি সাথে ১ কাপ রাইতা / ডাল
• 1 কাপ উপমা ইস্ট
• সবজির ঝোল

শোবার সময়

• দারুচিনি দিয়ে লুকোয়ার্ম জল ^[5]

পিসিওএস সহ মহিলাদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস

• বাজ বা মাল্টিগ্রেনের ময়দার সাথে সাধারণ গমের ময়দা প্রতিস্থাপন করুন।
• প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
• দিনে অন্তত একবার পরিষ্কার উদ্ভিজ্জ স্যুপ গ্রহণ করুন।
• আপনার ডায়েটটি প্রতিদিন 5-6 টি ছোট খাবারে ডুব দিয়ে পরিকল্পনা করুন।
• প্রতিদিন 1-2 টি পরিবেশন ফল খাবেন।
• ডাল, ছোলা এবং তোফু জাতীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স থেকে প্রোটিন নিন।
• সবুজ সালাদ / রান্না করা সবুজ শাকসব্জী প্রয়োজনীয় কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে।
• এটিকে মজাদার রাখতে নতুন রেসিপিগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন!
• প্রতিদিন 3-5 কাপ গ্রিন টির বেশি না not
• দারুচিনি জলে হাতছাড়া করবেন না যেহেতু শরীর থেকে টক্সিনগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
• আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার দিকে নজর দিন।

1. [1]এনদেফো, ইউ। এ।, ইটোন, এ, এবং গ্রিন, এম আর। (2013)। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম: ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে চিকিত্সা বিকল্পগুলির একটি পর্যালোচনা। পি ও টি: সূত্র পরিচালনার জন্য পিয়ার-পর্যালোচিত জার্নাল, 38 (6), 336–355।
2. [দুই]ডগলাস, সি। সি।, গওয়ার, বি। এ।, ডার্নেল, বি। ই।, ওভালে, এফ। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের চিকিত্সায় ডায়েটের ভূমিকা। উর্বরতা এবং জীবাণু, 85 (3), 6798688। doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]গাফুর্নিয়ান, এইচ।, আজারনিয়া, এম।, নবিউনি, এম, এবং করিমজাদেহ, এল। (2015)। ইঁদুরের ইস্ট্রাডিয়াল ভ্যালারেট-প্ররোচিত পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়ের সিন্ড্রোমের প্রজনন উন্নতিতে গ্রিন টিয়ের নির্যাসের প্রভাব। ফার্মাসিউটিক্যাল গবেষণা ইরানের জার্নাল: আইজেপিআর, 14 (4), 1215।
4. [4]সাদেঘি আতাবাদী, এম।, আলাই, এস, বাঘেরি, এম জে, এবং বাহমানপুর, এস (2017)। একটি ইঁদুরের মডেলটিতে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে রিভার্স হরমোনাল এবং ফলিকুলোজেনেসিস ডিসস্টাবনেসগুলিকে সম্বোধন করার ক্ষেত্রে মেন্থা স্পিকাটা (স্পিয়ারমিট) এর এসেনশিয়াল অয়েলের ভূমিকা। উন্নত ফার্মাসিউটিকাল বুলেটিন, 7 (4), 651–654। doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]ডু, এল।, ঝেং, ওয়াই, লি, এল, গুই, এক্স, চেন, ওয়াই, ইউ, এম, এবং গুও, ওয়াই (2018)। মাউস মডেলের পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের উপর দারুচিনির প্রভাব। প্রজনন জীববিজ্ঞান এবং এন্ডোক্রিনোলজি: আরবি অ্যান্ড ই, 16 (1), 99. ডুই: 10.1186 / এস 12958-018-0418-y
6. []]সর্দিয়া-হার্নান্দেজ, এল। এইচ।, আঞ্জার, পি। আর, সালদিভার, ডি। আর।, ট্রেজো, জি এস, সার্ভেন, ই জেড।, গেরেরো, জি।, এবং ইবাররা, পি আর। (২০১))। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম এবং অ্যানোভুলেশন-একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষামূলক রোগীদের মধ্যে কম গ্লাইসেমিক ডায়েটের প্রভাব। ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, 43 (4), 555-559।
7. []]রত্নাকুমারী, এম। ই।, মানাভালান, এন।, সত্যনাথ, ডি, আয়দা, ওয়াই আর।, এবং রেকা, কে। (2018)। ন্যাচারোপ্যাথিক এবং যোগিক হস্তক্ষেপের পরে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান মরফোলজির পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করতে অধ্যয়ন করুন। আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল, 11 (2), 139–147। doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]ক্যাটলার, ডি এ।, গর্ব, এস। এম।, এবং চেউং, এ। পি। (2019)। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং হাইপারেনড্রোজেনিজমের সাথে ডায়েটি ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের কম পরিমাণে যুক্ত: একটি কোহর্ট স্টাডি। খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি, 7 (4), 1426–1437। doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]রাজায়েহ, জি।, মারাসি, এম।, শাহশাহান, জেড।, হাসানবেইগি, এফ, এবং সাফাভি, এস। এম। (2014)। ২০১৩ সালে ইস্পাহান মেডিকেল সায়েন্স ক্লিনিকস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে রেফার করা মহিলাদের মধ্যে দুগ্ধজাত পণ্য ও পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম গ্রহণের মধ্যে সম্পর্ক। প্রতিরোধক ওষুধের আন্তর্জাতিক জার্নাল, ৫ ()), – 68–-–৯৪।
10. [10]কালগাঁওকার, এস।, আলমারিও, আর। ইউ।, গুরুসিংহে, ডি, গড়ামেন্দি, ই এম। পিসিওএসে বিপাক এবং এন্ডোক্রাইন প্যারামিটারগুলি উন্নত করার জন্য আখরোট বাদাম বাদামের পৃথক প্রভাব। ক্লিনিকাল পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল, 65 (3), 386।
11. [এগারো জন]ডেনেট, সি।, এবং সাইমন, জে। (2015)। প্রজনন ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের ভূমিকা: ওভারভিউ এবং চিকিত্সার জন্য পদ্ধতির। ডায়াবেটিস বর্ণালী: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন, 28 (2), 116-120 একটি প্রকাশনা। doi: 10.2337 / ডায়াস্পেক্ট ২২.২.২.১।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান