হৃতিক রোশন শেয়ারড তার জন্মদিনে শীর্ষ 10 ডায়েট এবং ফিটনেস ওয়ার্কআউট টিপস

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা বাই নেহা 10 জানুয়ারী, 2018 এ

হৃতিক রোশন তার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং বডি বিল্ডিংয়ের টিপস দেখুন ভিডিও দেখুন | বোল্ডস্কাই

বলিউডের গ্রীক Godশ্বর হৃতিক রোশন 'সেক্সিস্ট ম্যান অফ এশিয়া' এবং 'তৃতীয় সর্বাধিক হ্যান্ডসাম ম্যান অ্যালাইভ' খেতাব অর্জন করতে বলিউডের শীর্ষস্থানীয়দের মধ্যে রয়েছেন।

তাঁর ভাস্করিত দেহ, নীল রক্তের স্টারডম, উচ্চ শক্তি এবং নৃত্যের মেঝেতে অনায়াসে চলাচল যা প্রচুর লোককে আকর্ষণ করে। নিজের ছিঁচকে দেহটি আকারে রাখতে, তিনি বিশ্বখ্যাত ফিটনেস আইকন ক্রিস গেথিনের সাথে প্রশিক্ষণ নেন। ক্রিশ ২ ফিল্মের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় তিনি সপ্তাহে ৪ দিন, দিনে দু'বার প্রশিক্ষণ দিতেন।

তার প্রধান ফোকাস ছিল লুঙ্গ, একক পায়ে স্কোয়াট এবং কার্ডিও এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের নিখুঁত মিশ্রণের মতো বিভিন্ন অনুশীলন করে শক্তি, স্ট্যামিনা, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করা।

হৃতিকও চকোলেট, মাফিনস এবং কুকিজ থেকে দূরে থেকে নিজের খাদ্যাভাসকে নিয়ন্ত্রণে রেখেছিল। এবং এ কারণেই তাঁকে গ্রীক whyশ্বর বলা হয়।

আজ, তার জন্মদিনে, আসুন আমরা তার ডায়েট এবং ফিটনেস ওয়ার্কআউট টিপস যা তা তাকে তার শরীর বজায় রাখতে এবং আকারে থাকতে দেয় check

1. কার্ডিও অনুশীলন

হৃতিক প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রমের অধিবেশন অনুসরণ করে এবং অনুশাসন সহ ফিটনেস পদ্ধতি অনুসরণ করে। তাঁর শরীরচর্চায় পেশীযুক্ত দেহের সাথে অ্যাথলেটিক চেহারা দেওয়ার জন্য তার অনুশীলনে কার্ডিও, স্ট্রেচিং, পাওয়ার ওয়ার্কআউট ইত্যাদি রয়েছে। তিনি কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য তাঁর কার্ডিও অনুশীলন করেন।

২. সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণে একটি পুরো শরীরের কসরত জড়িত। সার্কিট প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি হ'ল পেশী তৈরি এবং টোনিং সহ তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির কার্যকারিতা জড়িত এবং প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য কেউ 10-25 reps করতে পারে।

3. আর্ম এক্সারসাইজ

Ithত্বিক এটিকে আর্ম ব্যায়াম করার জন্য একটি বিন্দুতে পরিণত করে যার মধ্যে স্ট্রেট আর্ম ডাম্বেল পুলওভার, কেবল রশি ট্রাইসেস এক্সটেনশন, স্ট্রেট আর্ম টান ডাউন, কনসেন্ট্রেড কার্লস ইত্যাদি রয়েছে। আর্ম ব্যায়ামগুলি হাতকে আকারে রাখে এবং আর্মের ফ্যাট গঠনে বাধা দেয়।

4. একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

হৃতিক স্বাস্থ্যকর বিকল্প ব্যবহার করে পুষ্টিকর ডায়েটে থাকতে পছন্দ করে। তিনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি চিনিবিহীন সিরাপ দিয়ে প্যানকেকস খান। তিনি প্রোটিন পাউডার এবং দই দিয়ে কলা বিভক্ত করেছেন এবং কেচাপ দিয়ে মিটবল তৈরি করেন।

৫. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট

হৃতিক সর্বদা একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকে কারণ এতে প্রাকৃতিক চিনি এবং ফাইবার থাকে। তার জটিল শর্করা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাদামি চাল, ওটমিল এবং সালাদ অন্তর্ভুক্ত। তিনি যখন খাবার খাওয়ার কথা বলেন তখন এটি হালকা এবং সাধারণ রাখতে পছন্দ করেন।

6. উচ্চ প্রোটিন ডায়েট

ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে এবং পেশীর ক্ষতি রোধ করতে প্রোটিনগুলির প্রয়োজন। হৃতিক তার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিনের মতো প্রোটিন পাউডার, স্টেক, টার্কি, মাছ এবং ডিমের সাদা অংশ অন্তর্ভুক্ত করে। এই খাবারগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে।

Reg. নিয়মিত বিরতিতে ছোট খাবার

হৃতিক বলেছেন যে আপনার নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া উচিত কারণ এটি আপনার বিপাককে বাড়ায়। তার পুষ্টিবিদ হিসাবে, অভিনেতাকে 3 ভারী খাবারের চেয়ে দিনে 6-7 বার খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এটি কেবলমাত্র আপনার খাবারের অভিলাষগুলি পরীক্ষা করে রাখবে না তবে এটির জন্য আপনার চার্জও গ্রহণ করবে

8. একটি সঠিক ডায়েট

হৃতিক বলেছেন যে একটি ভাল ডায়েট জিম ওয়ার্কআউটের পরে এবং তার আগে তার অগ্রাধিকার। যথাযথ ডায়েট ব্যতীত আপনার দেহটি আপনি যে সর্বোত্তম অবস্থার জন্য চান তা অর্জন করতে পারে না। তিনি বলেছেন যে ডায়েট এবং ব্যায়ামের অনুপাত 90-10 হওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল ডায়েটের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি।

1 বছর বার্ষিকী ধারনা

9. ঘুম ঘুম

একটি সুস্থ এবং সুস্থ শরীরের জন্য একটি নিদ্রাহীন ঘুম প্রয়োজন। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রামের প্রয়োজন। একটি ভাল রাতে ঘুমানো ওজন বৃদ্ধি রোধ করবে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।

10. উইকএন্ড বিঞ্জ

হৃতিক স্বভাবসুলভ একটি খাবার এবং তিনি চকোলেট, পিজ্জা, আইসক্রিম এবং মিষ্টি পছন্দ করেন। সে তার অভিলাষগুলিতে লিপ্ত হওয়ার জন্য সপ্তাহে একবারে তার ডায়েট এড়িয়ে যায় তবে তিনি যথাযথ উত্সর্গের সাথে ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে ফিরে এসে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনেন।