দ্রুত পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি কিভাবে পাবেন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
• অটোমোবাইল কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিদ্যমান সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হিসাবে দেখা গেছে ^[1] । ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোকের মতে, প্রায় ৮০ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনের কোনও সময় নীচের পিঠে ব্যথায় ভুগছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে নীচের পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে তা অবহিত করবে।

তলপেট ব্যথা তিন ধরণের হয় - তীব্র, উপ-দীর্ঘস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী। যদি ব্যথা কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হয় তবে এটি তীব্র ধরণের। যদি এটি 4-12 সপ্তাহ ধরে থাকে তবে তা প্রকৃতির উপ-দীর্ঘস্থায়ী। যদি ব্যথাটি 12 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে দীর্ঘায়িত হয়, তবে এটি পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।

পিঠের তলদেশে ব্যথা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এটি মেরুদণ্ডের সমস্যা, ল্যাম্বার স্টেনোসিস, সায়াটিকা, ডিস্ক ইনজুরি এবং অন্যান্য অনেক কারণে বিকাশ হতে পারে ^[দুই] ।

তীব্র নিম্ন পিছনে ব্যথা সাধারণত ব্যথানাশক দ্বারা চিকিত্সা করা হয়। কিন্তু যখন এটি নিম্ন পিছনে ব্যথা আসে তখন এটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে পিঠে ব্যথার ধরণ নির্বিশেষে পিঠে নিম্ন ব্যথা কমাতে কিছু উপায় রয়েছে are

পিছনের ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

1. হালকা অনুশীলন করুন

হালকা শারীরিক অনুশীলনের সাথে আপনার শরীরকে সচল রাখলে পিঠের নীচের ব্যথার তীব্রতা হ্রাস পাবে। পিঠের তলপেটের ব্যথার জন্য হালকা অনুশীলনগুলি পিঠ, পেট এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলির চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। একটি গবেষণা অনুসারে, পিঠের নীচের ব্যথার জন্য অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি পিঠে নরম টিস্যুগুলিতে পুষ্টি এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং নীচের পিঠে শক্ত হওয়া কমাতে ^[3] ।

২. আপনার বিশ্রাম সীমাবদ্ধ করুন

আপনার বিছানা বিশ্রাম কম সময়ের জন্য সীমাবদ্ধ রাখুন কারণ দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকার ফলে আপনার পিঠে ব্যথা বাড়তে পারে ^[4] । আপনি যখন পিছনে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনি কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম নিতে পারেন। বিশ্রামের সময়, আপনি যখন একপাশে শুয়ে থাকেন তখন আপনার হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে আপনার পিঠে চাপ দিন ease আপনি যখন আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন, তখন পেটের উপর শুয়ে থাকার সময় বালিশগুলি আপনার হাঁটুর নীচে এবং পোঁদে রাখুন। এইভাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

৩. একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন

একটি ত্রুটিপূর্ণ ভঙ্গিমা আসলে মেরুদণ্ডের সমস্যা তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা কম্পিউটারের সামনে স্লুচ করা পিছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে এবং এর ফলে পিঠের তলদেশে ব্যথা হতে পারে ^[5] । দুর্বল ভঙ্গির চাপ মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করতে পারে। এটি সঙ্কুচিত রক্তনালী এবং স্নায়ুর সম্ভাবনা বাড়ে, পেশী, ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা। পিঠে ব্যথা কমানোর জন্য একটি ভাল ভঙ্গি করা একটি সেরা পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

4. তাপ এবং কোল্ড থেরাপি

গরম ও ঠাণ্ডা প্যাকগুলি বিকল্পভাবে পিছনে প্রয়োগ করলে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে ^[]] । গরম প্যাকগুলি, গরম স্নানাগার এবং গরম ঝরনাগুলির মতো একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন। এছাড়াও, কোল্ড প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন, কারণ এটি নীচের পিছনে প্রদাহ হ্রাস করে।

বাড়িতে কাঁধের জন্য ব্যায়াম

5. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন

পেটের পেশী শক্তিশালী করায় মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। এটি নীচের পিছনের পেশীগুলিতে স্ট্রেন হ্রাস করবে এবং অতএব, পেশী ক্ষতি এবং টিয়ার ঝুঁকি কমবে। আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করা পিছনের ব্যথা থেকে মুক্তি আনতে সহায়তা করতে পারে।

6. নমনীয়তা বৃদ্ধি

ভাবছেন কীভাবে পিঠে ব্যথা কমাবেন? আপনার নমনীয়তা বাড়ান, যাতে সারা শরীরে বোঝা সমান হয়। স্ট্রেচিং এবং ভারসাম্য অনুশীলনগুলি নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিছনের পেশীগুলিতে টান কমাতে সহায়তা করবে ^[]] । স্ট্রেচিংয়ের কিছু অনুশীলন হ'ল কোবরা স্ট্রেচ, রেস্টফুল পোজ, পাইরিফোর্মিস সিটেড স্ট্রেচ ইত্যাদি etc.

7. সঠিক অবস্থানে ঘুমান

ভুল অবস্থায় বা খারাপ গদিতে ঘুমানো আপনার পেছনের নীচের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডটি সোজা অবস্থানে বজায় রাখতে ভুলবেন না ^[8] । এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখা এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে রাখা। বালিশটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সেই বাঁকটিকে আপনার নীচের পিছনে রাখতে সহায়তা করে।

৮. ধূমপান বন্ধ করুন

আপনি কি জানেন যে ধূমপান করায় পিঠে ব্যথা হয়? কারণ এটিতে নিকোটিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা ছোট রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করে এবং নরম টিস্যু এবং পেশীগুলির মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, পিছনের পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকেও সীমাবদ্ধ করে ^[9] ।

9. আরামদায়ক জুতো পরেন

উঁচু হিল বা জুতো সঠিকভাবে ফিট না এমন জুতো পরা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা পিছনে এবং পায়ে মাংসপেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে যা নীচের পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সায়েন্টিফিক স্টাডি অনুসারে, হাই হিল পরলে পিঠের ব্যথা বাড়বে ^[10] ।

কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে

• আপনি যদি নিচের দিকে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন যা শুয়ে থাকলেও ব্যথা হয়।

• আপনার মূত্রাশয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছে

• দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে সমস্যা হচ্ছে

• পায়ে দুর্বল ও অসাড় লাগছে

1. [1]গণেশান, এস।, আচার্য, এ। এস।, চৌহান, আর।, এবং আচার্য, এস (2017)। 1,355 অল্প বয়স্কদের নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য প্রবণতা এবং ঝুঁকির কারণগুলি: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন Aএশিয়ান মেরুদণ্ড জার্নাল, 11 (4), 610-617।
2. [দুই]শেমশাকি, এইচ।, নুরিয়ান, এস। এম।, ফেরিদন-এসফাহানী, এম।, মোখতারি, এম।, এবং এতেমাদেফার, এম আর। (2013)। নিম্ন পিঠে ব্যথার উত্স কী?? ক্র্যানিওভারটিবারাল জংশন এবং মেরুদণ্ডের জার্নাল, 4 (1), 21-24।
3. [3]গর্ডন, আর।, এবং ব্লক্সহ্যাম, এস। (2016)। অ-নির্দিষ্ট ক্রনিক লো ব্যাক পেইনে ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবগুলির একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ। হেলথ কেয়ার (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), ৪ (২), ২২।
4. [4]উইলকস এম এস (2000)। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: শয্যা বিশ্রামে সাহায্য করে?? ওষুধের পশ্চিমা জার্নাল, 172 (2), 121।
5. [5]লিস, এ। এম।, ব্ল্যাক, কে। এম।, কর্ন, এইচ।, এবং নর্ডিন, এম (2006)। ইউটিউব স্পাইন সোসাইটি, ইউরোপীয় স্পাইনাল ডেফর্মিটি সোসাইটি এবং সার্ভিকাল স্পাইন রিসার্চ সোসাইটির ইউরোপীয় বিভাগের আনুষ্ঠানিক প্রকাশনা, ১ ((২), ২৮৩-২৯৮: বসে এবং পেশাগত এলবিপি-ইউরোপীয় স্পাইন জার্নালের মধ্যে সমিতি।
6. []]দেহগান, এম।, এবং ফারাহবড, এফ (2014)। তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা, ক্লিনিকাল ট্রায়াল স্টাডি সহ রোগীদের ব্যথা ত্রাণ সম্পর্কে থার্মোথেরাপি এবং ক্রিওথেরাপির কার্যকারিতা clin ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণার জার্নাল: জিসিডিআর, 8 (9), এলসি01 – এলসি 4।
7. []]বায়ে, এইচ। আই।, কিম, ডি। ওয়াই।, এবং সুং, ওয়াই এইচ। (2017)। সংক্ষিপ্ত টেনসর ফ্যাসিয়া লতা সহ লো পিঠে ব্যথা রোগীদের উপর বোঝা ব্যবহার করে একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের প্রভাব exercise ব্যায়াম পুনর্বাসন জার্নাল, ১৩ (২), ২২7-২-2১।
8. [8]দেশউজার্ট, জি।, মাতোস, আর।, মেলো, এফ, এবং ফিলিগিরাস, ই। (2016)। শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রবীণদের পিঠে ব্যথায় ঘুমের অবস্থানের প্রভাব: একটি নিয়ন্ত্রিত পাইলট অধ্যয়ন ork ওয়ার্ক, 53 (2), 235-240।
9. [9]আলখেরিফ, এফ।, এবং আগবি, সি (২০০৯)। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যায় সিগারেট ধূমপান এবং দীর্ঘ নিম্ন পিঠে ব্যথা lin ক্লিনিকাল এবং তদন্তকারী ineষধ, 32 (5), 360-367 -3
10. [10]কুমার এনভি, প্রসন্ন সি, সুন্দর ভিএস, ভেঙ্কটেসান এ। হাই হিলের পাদুকা হিল ব্যথা এবং পিঠে ব্যথার কারণ: মিথ বা বাস্তবতা? ইন্ট জে সায়েন্স স্টাড 20153 (8): 101-104।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান