পিরিয়ড আমাদের অনেকের জন্যই বিরক্তিকর হতে পারে। খারাপ মেজাজের পরিবর্তন থেকে শুরু করে এবং মাসিকের আগের দিনগুলিতে ফুলে যাওয়া থেকে শুরু করে সেই পাঁচ দিনের মধ্যে পেটে খিঁচুনি এবং প্রচণ্ড রক্তক্ষরণ, এতে আনন্দ করার কিছু নেই। যাইহোক, আপনাকে আপনার পিরিয়ডগুলিকে বিষণ্ণ, ব্যথা-আক্রান্ত ধোঁয়াশায় ভোগ করতে হবে না। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি পিরিয়ডের বিভিন্ন সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং আন্টি ফ্লোর সফরকে কিছুটা কম কষ্টদায়ক করে তুলতে বেশ কার্যকর। সমস্ত প্রতিকার শুধুমাত্র একজন চিকিত্সকের পরামর্শে নেওয়া উচিত।
মাসিকপূর্ব অবস্থা
PMS কি?
আমাদের পিরিয়ড হওয়ার ঠিক আগে, আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন ঘটে। এই পরিবর্তনগুলি মাসিকের প্রায় এক সপ্তাহ আগে থেকে শুরু হয় এবং মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। এই সময়ের মধ্যে কেউ যে শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ফুলে যাওয়া পেট, খিঁচুনি, কোমল স্তন, ক্ষুধামন্দা, মাথাব্যথা, পেশীতে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, হাত ও পা ফোলা, ব্রণ, ওজন বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া। আপনি যে মানসিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মেজাজের পরিবর্তন, অনিদ্রা, রাগান্বিত বিস্ফোরণ, মানসিক কুয়াশা, ক্লান্তি।
যদিও সমস্ত মহিলা এই সমস্ত লক্ষণগুলি পান না, প্রায় 75 শতাংশ মহিলারা কিছু ধরণের পিএমএস উপসর্গ অনুভব করছেন বলে রিপোর্ট করেন। কেন পিএমএস হয় সে সম্পর্কে খুব বেশি কিছু জানা যায় না, তবে একটি সাধারণ সম্মতি রয়েছে যে এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত। এটি ইস্ট্রোজেনের অতিরিক্ত বা ইস্ট্রোজেন-প্রজেস্টেরন অনুপাতের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে। এই ভারসাম্যহীনতা সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে যা আপনার শরীর তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনি হতাশা, মেজাজ পরিবর্তন, রাগ উত্তেজনা এবং উদ্বেগে ভোগেন। 20-40 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে PMS সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
PMS উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান, মানসিক চাপ, কার্যকলাপের অভাব, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং অ্যালকোহল, লবণ, লাল মাংস এবং চিনির অতিরিক্ত খাওয়া।
প্রাক মাসিক সিনড্রোমের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: আপনার পিএমএস উপসর্গ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা উপশম করা যেতে পারে. ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শাকসবজি এবং ফল, মাছ, মুরগি, সম্পূর্ণ শস্য যেমন ওটমিল যা ধীরে ধীরে বিপাক হয়, স্টার্চ, বাদাম এবং কাঁচা বীজের পরিবর্তে মজুত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি দুগ্ধজাত, সবুজ শাক সবজি এবং স্যামনের মতো উত্স থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন। এই উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি উপসাগরে রাখবে। মাছ, জলপাই তেল, পালং শাক, তিল বীজ, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজের মতো ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
ব্যায়াম: নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়ামে হাঁটা বা যোগব্যায়াম বা অন্য যেকোন কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন। মনে রাখবেন যে কার্যকলাপের অভাব পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে দেখানো হয়েছে। পিএমএস উপসর্গ কমাতে অ্যারোবিক ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে বোধ-ভাল এন্ডোরফিন মুক্ত করে, আপনাকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে যার ফলে আপনাকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। আপনার পিরিয়ডের সময় ভারী শারীরিক ব্যায়াম করবেন না।
লবণ, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: আপনার ডায়েটে সেই সমস্ত খাদ্য পণ্যগুলি কমিয়ে দিন যাতে অতিরিক্ত লবণ থাকে। অনেক কাপ কফি পিছিয়ে দেওয়া এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত পণ্যগুলি পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পরিচিত। আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে বাট লাথি মারার জন্য এটি একটি ভাল সময়।
পর্যাপ্ত ঘুমান এবং মানসিক চাপ দূর করুন: PMS এর সাথে নিয়ে আসা সমস্ত মানসিক উত্থান মোকাবেলা করতে পারবেন না? প্রচুর ঘুম পান। আপনি পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ করার পরে জীবন অনেক কম ভয়াবহ মনে হবে। মানসিক চাপ হারানোর জন্যও কাজ করুন। ধ্যান করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং আপনাকে শান্ত করার জন্য কাজ করুন।
ভেষজ চা পান করুন: কিছু ধরণের ভেষজ চা PMS উপসর্গগুলির জন্য কিছু উপশম প্রদান করতে দেখা গেছে। শিথিলতা এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য, কিছু ক্যামোমাইল বা দারুচিনি চায়ে চুমুক দিন।
ক্যামোমাইল আপনাকে ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করবে তাই আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু পান করুন।
খিঁচুনি এবং বমি বমি ভাবের জন্য আদার আধান পান করুন।
পেপারমিন্ট চা ফোলাভাব, বদহজম এবং অন্ত্রের গ্যাস মোকাবেলায় দুর্দান্ত।
ড্যান্ডেলিয়ন চা স্তনের কোমলতা প্রশমিত করতে সাহায্য করে তাই সেরা ফলাফলের জন্য আপনার নিয়মিত চা এবং কফির পরিবর্তে এই বৈচিত্র্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ড্যান্ডেলিয়ন চায়ের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলি জল ধারণ কমাতেও সাহায্য করবে।
আপনার নিয়মিত গ্রিন টি ত্বকের জন্য দুর্দান্ত এবং এই সময়ে পিম্পল ব্রেকআউট কমাতে সাহায্য করবে।
সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান: সেরোটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক এবং নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতিতে অবদান রাখে। পিএমএস চলাকালীন সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যেতে পারে তাই অ্যাভোকাডো, খেজুর, পেঁপে, বেগুন, আনারস এবং কলা জাতীয় সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনার মাত্রা বাড়াতে হবে। আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো হতাশা, উদ্বেগ এবং দুঃখের মতো উপসর্গগুলিকে হারাতে সাহায্য করবে।
আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ান: পটাসিয়াম প্রদাহ, ফোলাভাব, জল ধরে রাখা এবং PMS-এর অন্যান্য উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান যেমন কলা, কালো বেদানা, ডুমুর, আলু, পেঁয়াজ, ব্রকলি এবং টমেটো।
কালো মরিচ এবং ঘৃতকুমারী: এটি একটি বিস্ময়কর সংমিশ্রণ যা পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং পিঠে ব্যথার মতো উপসর্গগুলিকে মোকাবেলা করে। এক টেবিল চামচ অ্যালোভেরা জেলে এক চিমটি কালো গোলমরিচের গুঁড়া যোগ করুন এবং দিনে তিনবার খান
ভিটামিন বি৬: আপনি যথেষ্ট ভিটামিন B6 পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এই ভিটামিন যেটি প্রায়ই আপনার পিএমএস-এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় হ্রাস পায় তা আপনাকে বিষণ্নতা, মেজাজের পরিবর্তন এবং কম সেরোটোনিনের মাত্রা থেকে মুক্তি দেবে। মুরগির মাংস, দুধ, মাছ, গোটা শস্য, বাদামী চাল, মটরশুটি, সয়াবিন, সবুজ শাক সবজি এবং আখরোটের মতো পরিপূরক বা খাদ্য উত্স থেকে আপনার ভিটামিন বি 6 পান।
মাসিকের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
মাসিকের ব্যথা এবং পেটে ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া) অনেক মহিলার জন্য একটি বাস্তবতা। আমাদের অধিকাংশই (50% এবং 90% এর মধ্যে) আমাদের পেটে কিছু ধরণের অস্বস্তি এবং ঋতুস্রাবের সময় নীচের পিঠে ব্যথায় ভোগে। এর কারণ এই সময়ে, গর্ভের পেশীগুলি জরায়ুর আস্তরণের ক্ষরণের জন্য সংকুচিত হয় এবং এর ফলে আমাদের ক্র্যাম্প হয়। পিরিয়ড শুরু হওয়ার ঠিক আগে প্রোজেস্টেরন কমে গেলে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক রাসায়নিক নির্গত হয়। এই প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি জরায়ুর পেশী সংকোচন ঘটায় যা ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। কখনও কখনও, এই ক্র্যাম্পগুলির সাথে বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা বা ডায়রিয়াও হয়।
যদিও কিছু মহিলা শুধুমাত্র হালকা অস্বস্তি অনুভব করে, অন্যরা দুর্বল ব্যথায় ভুগতে পারে। গুরুতর ব্যথার জন্য অবদান রাখে এমন কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী পিরিয়ড, 20 বছরের কম বয়স, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অতিরিক্ত উৎপাদন বা সংবেদনশীলতা, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ব্যবহার এবং এন্ডোমেট্রিওসিস-জরায়ুর দেয়ালে টিস্যুর অস্বাভাবিক বৃদ্ধি।
আপনি যদি অস্বাভাবিকভাবে তীব্র ব্যথা এবং খুব ভারী রক্তপাতের শিকার হন তবে আপনার ক্র্যাম্পের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ব্যথা এতটাই খারাপ যে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হচ্ছে কিনা তা দেখুন। ওটিসি ওষুধগুলি কি ব্যথা কমাতে অকার্যকর প্রমাণিত হয় এবং এই ক্র্যাম্পগুলি কি একটি নতুন বিকাশ?
হালকা বাধা এবং পেটের অস্বস্তির জন্য, এই সময়-পরীক্ষিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
তাপ প্রয়োগ: এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারটি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর যখন এটি আপনার পেটে এবং পিঠের নিচের পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আসে। একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করুন বা কেবল একটি তোয়ালে গরম করুন এবং অবিলম্বে ত্রাণের জন্য আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন। প্রকৃতপক্ষে 18 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের উপর একটি 2012 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 104 ° ফারেনহাইট (40 ডিগ্রি সেলসিয়াস) তাপ প্যাচ মাসিকের ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতোই কার্যকর।
অপরিহার্য তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা: এটি আরেকটি অতি-কার্যকর প্রতিকার। বাদাম বা নারকেলের মতো ক্যারিয়ারের তেলে মিশ্রিত অপরিহার্য তেল দিয়ে 20 মিনিটের জন্য আপনার পেটে ম্যাসাজ করলে আপনার মাসিকের ব্যথা কমতে পারে। এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার অয়েলে এক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অপরিহার্য তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা এন্ডোমেট্রিওসিস দ্বারা সৃষ্ট তীব্র ব্যথা উপশম করতে কার্যকর। প্রয়োজনীয় তেলগুলি যা এই ধরণের ব্যথা উপশমকারী ম্যাসেজের জন্য বিশেষভাবে উপকারী তা হল ল্যাভেন্ডার, ক্লারি সেজ এবং মারজোরাম তেল।
সহবাস করুন: এটি আপনার কাছে স্থূল মনে হতে পারে তবে আপনার পিরিয়ডের সময় সহবাসের সুবিধাগুলি অস্থিরতাকে ছাড়িয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি সর্বকালের সেরা ঘরোয়া প্রতিকার-মুক্ত এবং আনন্দদায়ক পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়ায় পূর্ণ!
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যখন যৌন মিলন করেন, অনুপ্রবেশের আকারে যোনিপথের উদ্দীপনা ব্যথা উপশম করে এবং আপনার পিরিয়ডের ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা 75% বৃদ্ধি করে। এবং যখন আপনি প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করেন, তখন আপনার স্নায়ু আপনার মস্তিষ্কে পিরিয়ড প্যানের সাথে যোগাযোগ করে না। প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় মস্তিষ্ক ডোপামিন, অ্যাসিটাইলকোলিন, নাইট্রিক অক্সাইড, এবং সেরোটোনিন এবং নোরাড্রেনালিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারও নিঃসরণ করে যা আমাদের ভালো বোধ করে এবং পিরিয়ডের ব্যথা সম্পর্কে আমাদের ধারণা কমায়।
অর্গাজমের কারণেও আপনার জরায়ু সংকুচিত হয়ে যায় যার ফলে আপনার জরায়ু প্রাচীরের ক্ষরণ ত্বরান্বিত হয়। এটি আপনার পিরিয়ড কমিয়ে দেবে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মতো কিছু যৌগকে বের করে দেবে যা ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করুন: আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার ফোলাভাব এবং জল ধারণকে আরও খারাপ করে তুলবে। চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয়, ক্যাফেইন এবং নোনতা খাবার থেকে দূরে থাকুন। পেঁপে, বাদামী চাল, আখরোট, বাদাম, কুমড়োর বীজ, জলপাই তেল এবং ব্রোকলি, মুরগির মাংস, মাছ এবং সবুজ শাকসবজি, ফ্ল্যাক্সসিড, অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম মাখন, ছাঁটাই, ছোলা এবং কলা জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।
আজ: আপনার মাসিকের সময় কিছু ভেষজ আপনার উপর খুব উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ভেষজগুলির একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক প্রভাব রয়েছে যা পেশী সংকোচন এবং ব্যথা হ্রাস করে।
আপনার মাসিকের সময় এই ভেষজ চাগুলিকে আপনার শাসনের অংশ করুন: পেশীর খিঁচুনি এবং শিথিলতা দূর করতে ক্যামোমাইল চা; ব্যথা উপশম জন্য মৌরি বীজ; কম রক্তপাত, ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য দারুচিনি; ব্যথা উপশমের জন্য আদা—ভারী মাসিক রক্তপাত সহ 92 জন মহিলার উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন আদার পরিপূরকগুলি মাসিকের সময় রক্তের হার কমাতে সাহায্য করতে পারে; পিরিয়ড ব্যথার জন্য pycnogenol; মাসিক ক্র্যাম্পের জন্য ডিল; কারকিউমিন, হলুদের একটি যৌগ, পিএমএস উপসর্গ থেকে মুক্তির জন্য।
জল: নিজেকে পানিশূন্য হতে দেবেন না এবং আপনার পিরিয়ডের সময় পানি ধরে রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করুন। পানি পান করলে ফোলা প্রতিরোধ হবে। পেটের ব্যথা প্রশমিত করতে গরম পানিতে চুমুক দিন। লেটুস, সেলারি, শসা, তরমুজ এবং বেরিগুলির মতো উচ্চ পরিমাণে জলযুক্ত খাবার খান
ব্যায়াম: যদিও অত্যধিক ভারী শারীরিক ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয় নয়, আপনার ব্যথা উপশমকারী এন্ডোরফিন মুক্ত করার জন্য যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোবরা, বিড়াল এবং মাছের মতো যোগব্যায়াম পিরিয়ডের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ভাল হরমোনের ভারসাম্যের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন 35 মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
পেলভিক টিল্ট চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পেটের পেশী এবং আপনার আঠালো শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেলভিসকে মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনার নীচের পিঠ মেঝে চাপা হয় তা নিশ্চিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আস্তে আস্তে নীচে করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার ক্র্যাম্পগুলিকে যথেষ্টভাবে উপশম করবে।
আপনার ভিটামিন গ্রহণ বাড়ান: গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি PCOS উপসর্গগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শে একটি পরিপূরক গ্রহণ করুন।
আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন: ঘরোয়া প্রতিকারের মধ্যে এই তারকাটি মাসিকের সমস্যার বিরুদ্ধেও কার্যকর। 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন 15 মিলি আপেল সিডার ভিনেগার পান করেন তারা PCOS লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায় এবং মাসিক চক্রও নিয়ন্ত্রিত হয়। খাওয়ার আগে আপেল সিডার ভিনেগার সামান্য পানিতে পাতলা করে নিন।
মাসিকের সমস্যার আয়ুর্বেদিক প্রতিকার
তিলের তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন: তিলের তেলে প্রচুর পরিমাণে লিনোলিক অ্যাসিড রয়েছে যা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন।
মেথি বীজ: মেথি বীজ ১২ ঘণ্টা পানিতে ভিজিয়ে রেখে পানি পান করলে পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
আদা ও কালো মরিচ: পানিতে সামান্য শুকনো আদা সিদ্ধ করে তাতে কালো মরিচ দিন। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের নিম্ন স্তরে এই দ্রবণটি পান করুন এবং এর ফলে পিরিয়ডের ব্যথা হ্রাস করুন। এটি আপনাকে শক্তি দেয় এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করে।
জিরা বীজ: পানিতে জিরা ফুটিয়ে ঠাণ্ডা করে পান করুন ব্যথা উপশমের জন্য। জিরার অ্যান্টি-স্পাসমোডিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
বেসিল এবং থাইম: তুলসীতে রয়েছে ক্যাফেইক অ্যাসিড যা ব্যথা কমায়। থাইম হল আরেকটি ভেষজ যা ক্যাফেইক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ফুটন্ত পানিতে 2 টেবিল চামচ থাইম বা তুলসী পাতা ভিজিয়ে চা তৈরি করুন। একবার এটি ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হয়ে গেলে, মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পান করুন।
