ভিটামিন বি 4 এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে ভিটামিন বি 4 সমৃদ্ধ খাবারগুলি

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
• খেলাধুলা মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
• অটোমোবাইল কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ভিটামিন বি 4, এডিনিন নামেও পরিচিত, বি জটিল ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি, ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 6, বি 7, বি 9, এবং বি 12 এর সাথে রয়েছে। ভিটামিন বি 4 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অন্যান্য যৌগগুলির সাথে কো-এনজাইম হিসাবে কাজ করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রধানত দেহের শক্তি উত্পাদন প্রক্রিয়াটি গতিতে কার্যকারিতার জন্য পরিচিত for

ডিএনএ এবং আরএনএ গঠনের জন্য ভিটামিন বি 4 বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে এই ভিটামিনের কোষ গঠনের প্রচার এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু বিকাশের নিশ্চয়তা সহ অন্যান্য কার্যাদিও রয়েছে। ভিটামিন বি 4, বা অ্যাডিনিনও প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে, তাই সংক্রমণ এবং অসুস্থতার প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন বি 4 স্বাস্থ্যের অনিদ্রা, রক্তাল্পতা, মাথাব্যথা, উচ্চ কোলেস্টেরল, বদহজম, পিত্তথল, রিঙ্কেলস, ​​ব্রণ ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যের কিছুটা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবজনিত কারণে ত্বকের ব্যাধি, রক্তের ব্যাধি, ভার্টিগো, ক্লান্তি, পেশীর দুর্বলতা এবং হতাশাগ্রস্থ মেজাজ হতে পারে।

মুখের কালো দাগ কমান

ভিটামিন বি 4 এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে ভিটামিন বি 4 এর পূর্ণ খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত। সুতরাং, ভিটামিন বি 4 সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবারের প্রতি লক্ষ্য রাখুন।

1. কাঁচা মধু

কাঁচা মধু সর্বাধিক ব্যয়িত খাবার। প্রাচীন কাল থেকে, এটি আধ্যাত্মিক, প্রসাধনী এবং medicষধি ব্যবহারের জন্য বিস্তৃত ব্যবহৃত হয়। কাঁচা মধুতে ভিটামিন বি 4 রয়েছে যা প্রক্রিয়াজাত মধুর চেয়ে পুষ্টিকরূপে উন্নত। এটি একবারে গ্রাস করতে কাঁচা এবং জৈব মধু কিনুন।

2. পুরো শস্য

পুরো শস্য ভিটামিন বি 4 সহ বেশ কয়েকটি বি ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। ওট, গম, বার্লি, ভাত, ভুট্টা এবং রাইয়ের মতো পুরো শস্যগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে শর্করা সরবরাহ করবে, যা শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করে। শস্যের বহিরাংশ, ব্রান এবং জীবাণুতে বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

3. পুরো গমের রুটি

রুটি দীর্ঘকাল ধরে বেশ কয়েক বছর ধরে মানুষের ডায়েটের একটি অংশ। রুটি বি-জটিল ভিটামিন সরবরাহ করে, যার মধ্যে ভিটামিন বি 4ও রয়েছে। এটি শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং টিস্যু স্বাস্থ্যের জন্য লোহা এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজগুলি সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

লেবু চুলের জন্য খারাপ

4. লবঙ্গ

লবঙ্গ হ'ল বিভিন্ন ধরণের রান্নার খাবারে ভারতে ব্যবহৃত মশলা ices এটি হাজার হাজার বছর ধরে ভারত ও চীনে ব্যবহৃত হচ্ছে, কেবল মশলা হিসাবেই নয়, ওষুধ হিসাবেও। লবঙ্গ ভিটামিন বি 4 সমৃদ্ধ, যা সেবন করলে বমিভাব হ্রাস এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।

5. ক্যারওয়ে বীজ

ক্যারওয়ের বীজ, এটি জিরা নামেও পরিচিত, বেশ কয়েকটি মজাদার খাবারের মধ্যে অন্যতম প্রধান মশলা। এগুলি ভিটামিন বি 4 এর সমৃদ্ধ উত্স এবং আয়রন, তামা, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির উত্স উত্সযুক্ত।

6. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন বি 4 থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষমতা রাখে। স্ট্রবেরি চোখের দৃষ্টি উন্নত করে, মস্তিষ্কের একটি সঠিক ক্রিয়া বজায় রাখে, উচ্চ রক্তচাপ, বাত এবং বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মুক্তি দেয়। সুতরাং, ভিটামিন বি 4 এর ঘাটতি রোধ করতে স্ট্রবেরি বেশি বার খাবেন।

7. ক্যাপসিকাম

ক্যাপসিকাম একটি তীব্র ভোজ্য ফল যা রন্ধনসম্পর্কীয় মশলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটিতে ভিটামিন বি 4 এবং অন্যান্য জৈব কার্যকরী উপাদান রয়েছে যা পেটের সমস্যাগুলি, পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা, ক্যান্সার, ত্বকের বার্ধক্য এবং ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দিতে পারে।

অলিম্পিক লাইভ স্ট্রিম বিনামূল্যে

8. আপেল

আপেল একটি সর্বাধিক সুস্বাদু এবং জনপ্রিয় ফল। আপেলগুলিতে ভিটামিন বি 4, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি 6 এবং রাইবোফ্লাভিন সহ প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। ফলটি আলঝাইমার রোগ, পাকস্থলীর সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিস এবং লিভারের ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারে।

9. আদা

আদাতে ভিটামিন বি 4 রয়েছে যা বিশ্বের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত খাদ্যতালিকাগুলি di আদাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা স্ট্রোক, বদহজম, বমি বমি ভাব, প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করতে এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে।

10. টমেটো

টমেটো খাবারের স্বাদ উন্নত করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত উত্সাহ দেয়। এগুলিতে ভিটামিন বি 4, ভিটামিন এ, সি এবং কে পাশাপাশি পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রয়েছে। এটি রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে, এটি পেটের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, ত্বকের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ থেকে মুক্তি দেয়।

এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়া পছন্দ করেন তবে এটি অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে দ্বিধা করবেন না।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান