প্রতিদিন 200 ক্যালোরি কাটানোর সহজ উপায়

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 23 এপ্রিল, 2018 এ

উত্সর্গ দিয়ে ওজন হারাতে কিছু গুরুতর জীবনের পরিবর্তন প্রয়োজন। কারণ আপনাকে কেবল 1 পাউন্ড হারাতে আরও 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ওজন হ্রাস একটি সহজ কাজ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে ওজন কমাতে আপনাকে সর্বদা ডায়েটে থাকতে হবে।

ক্যালরি কাটা কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস ফলাফল অর্জন করার একটি কার্যকর উপায়। এর অর্থ, এটি কেবল নিজেকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে অদলবদল তৈরি করা এবং দীর্ঘমেয়াদী টেকসই হওয়া স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশের বিষয়ে।

একদিনে 200 বা 500 ক্যালোরি বার্ন করা সহজ মনে হচ্ছে না তবে এটি খুব কঠিনও নয়। আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করার জন্য, আমরা দিনে 200 ক্যালোরি কাটানোর কয়েকটি সহজ উপায় একসাথে রেখেছি।

সুতরাং, দিনে 200 ক্যালোরি কাটানোর সহজ উপায়গুলি সম্পর্কে জেনে নিই এবং এটি কার্যকর করা শুরু করি।

কালো কফির জন্য বেছে নিন

শূন্য যুক্ত চিনিযুক্ত এক কাপ লেটটিতে 220 ক্যালোরি থাকে, যখন এক কাপ কালো কফিতে 2 ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি কিছু সুইটেনারের সাথে দুই কাপ কফি পান করেন তবে আপনি ক্যালোরি যুক্ত করছেন। আপনি যখন ব্ল্যাক কফিতে স্যুইচ করবেন তখন আপনি কমপক্ষে 500 ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন।

আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবান

আপনি সাধারণত যতটা দ্বিগুণ হন তার দ্বিগুণ চিবানো আপনাকে পুরোপুরি অনুভব করতে দেয় এবং পরে ক্ষুধা বোধ করে না। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রতিটি খাবারে যা খান তা প্রায় 400 ক্যালোরি বাদ দিয়ে 100 থেকে 120 ক্যালোরি কমিয়ে আনতে পারবেন। এবং এইভাবে, আপনি পাশাপাশি ছোট স্ন্যাকসেও সন্তুষ্ট হতে পারেন।

সোডার পরিবর্তে লেবুর জলে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করুন

হ্যাঁ, পরের বার আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন এক বোতল সোডা ধরবেন না। পরিবর্তে, এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত লেবু জল পান করুন। আপনি যে এড়িয়ে যান প্রতিটি কোলা বা সোডায় আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি সাশ্রয় করবেন। দিনে তিনটি বায়ুযুক্ত পানীয় অদলবদল করুন এবং আপনি সহজেই 500 ক্যালোরি সাফ করবেন।

বাড়িতে আপনার খাবার রান্না করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা বাড়িতে নৈশভোজ রান্না করে তারা প্রি-রান্না করা খাবার অর্ডার, ডাইন্ড আউট, বা গরম করার লোকের তুলনায় ১৪০ ক্যালোরি খেয়েছিল। আপনার নিজের প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন তৈরি করুন এবং আপনি 500 ক্যালোরি ঘাটতির কাছাকাছি চলে যাবেন।

এক গ্লাস ওয়াইন

1 গ্লাস ওয়াইনে 125-150 ক্যালরি রয়েছে, তাই যদি আপনি আপনার 4 গ্লাস ওয়াইন 2 গ্লাস দ্বারা কেটে নেন। আপনি নিজের মতো করে পুরো খাবারের ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন।

প্রতিদিন কিছু ক্যালোরি হ্রাস করে এমন কিছু ডায়েটরি পরিবর্তন করা যা শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প আপনি চেষ্টা করতে পারেন

উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের চেয়ে স্বল্প-ক্যালোরি খাবারগুলি পছন্দ করা উচিত।
মাংসের পরিবর্তে সবুজ শাকসবজি রাখুন।
প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য দুগ্ধ, পনির এবং মাখনের সাথে অন্যান্য দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
খাঁটি শাকসব্জী বা স্টিউ সহ একটি স্যুপ আরেকটি দুর্দান্ত খাদ্য বিকল্প।
স্যান্ডউইচ এবং সালাদ জাতীয় সবজির সাথে পূর্ণ শস্যগুলি আপনার ডায়েটে প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানোর জন্য

খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল বা বাদাম খাওয়া উচিত।
সিরিয়াল-ভিত্তিক প্রোটিনটি প্রোটিন ভিত্তিক প্রাতঃরাশের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
ভাজা খাবার অস্বাস্থ্যকর। অতএব, দিনে 200 ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য ভাজা এবং স্টিউড প্রস্তুতি গ্রহণ করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি টাটকা খাবারের চেয়ে ক্যালোরি পূর্ণ থাকে, সুতরাং, পরবর্তী খাবারগুলি খাওয়া উচিত।
প্রতিদিন 200 ক্যালোরি কাটতে আপনাকে সোডা এবং অ্যালকোহলও কেটে ফেলতে হবে।