গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল এবং বাদাম: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং কীভাবে খাবেন

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি গর্ভাবস্থা প্যারেন্টিং জন্মপূর্ব প্রিনেটাল ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 13 ই সেপ্টেম্বর, 2019

গর্ভাবস্থায়, খাবারের অভ্যাসগুলি অনিবার্য, এটি খাবারের ধরণের যাই হোক না কেন। এবং এই সময়ের মধ্যে, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনার ডায়েটে শুকনো ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর কিছু কেন অন্তর্ভুক্ত করবেন না তা নিশ্চিত করতে আপনি এবং শিশু উভয়ই সুস্থ রয়েছেন।

বেশিরভাগ শুকনো ফল এবং বাদাম যেমন এপ্রিকট, ডুমুর, আপেল, আখরোট, বাদাম, কিসমিস এবং পেস্তা হ'ল ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ইত্যাদি সমৃদ্ধ তাই গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ভাল।

শুকনো ফলগুলিতে কেবল জলের পরিমাণ বাদে তাজা ফল হিসাবে সমান পরিমাণ পুষ্টি থাকে। বাদাম হ'ল পুষ্টিকর ঘন খাদ্য এবং গর্ভাবস্থাকালীন কয়েকটি মুষ্টি খাওয়া আপনাকে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

1. কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করুন

শুকনো ফল এবং বাদাম প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে, গর্ভাবস্থায় মহিলারা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন। এই সময়কালে, প্রচুর হরমোন ভারসাম্যহীনতা ঘটে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। শুকনো ফলগুলি পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স ^[1] ।

২. রক্তের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন

শুকনো ফল এবং বাদামের মতো খেজুর, বাদাম এবং কাজুতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় অপরিহার্য খনিজ ^[দুই] । এই সময়কালে, শরীরটি আপনার শিশুর জন্য রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, তাই রক্ত সরবরাহের প্রয়োজনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে আয়রনের পরিমাণের চাহিদাও বৃদ্ধি পায়।

৩. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

শুকনো ফল এবং বাদাম পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তচাপের মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ড এবং কিডনিতে খুব বেশি চাপ ফেলে, যা হার্ট বা কিডনি রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ^[3] ।

৪. শিশুর দাঁত ও হাড় বিকাশে সহায়তা

শুকনো ফল এবং বাদাম শিশুর দাঁত এবং হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ সরবরাহ করে। এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করতে, দৃষ্টি বজায় রাখতে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করে ^[4] ।

৫. হাড়কে শক্তিশালী করুন

শুকনো ফল এবং বাদাম ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়। আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার দাঁত এবং হাড়গুলি সুস্থ রাখতে আপনার শরীরে আরও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় এবং আপনার শিশুর জন্য আরও শক্তিশালী হাড় ও দাঁত বিকাশ হয় ^[5] ।

শুকনো ফল ও বাদাম খাওয়ার অন্যান্য সুবিধা নিম্নরূপ:

তারিখ এবং প্রুনগুলি জরায়ু পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রসবের পরে রক্তপাতের সম্ভাবনা কমিয়ে প্রসবের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।
গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার ফলে হাঁপানি এবং ঘোরের ঝুঁকি হ্রাস পায় ^[]] ।
আখরোট, কাজু এবং বাদাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স যা প্রাক-মেয়াদী শ্রম ও বিতরণকে প্রতিরোধ করে এবং জন্মের ওজন বাড়ায় এবং প্রিক্র্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকি কমায়।

গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার তালিকা

আখরোট
কাজু
হ্যাজনেলট
পিস্তা
কাজুবাদাম
শুকনা এপ্রিকট
কিসমিস
শুকনো আপেল
তারিখ
শুকনো ডুমুর
শুকনো কলা
চিনাবাদাম

শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

শুকনো ফল ও বাদাম পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। এর অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং দাঁত ক্ষয় হতে পারে কারণ এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।

শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন

শুকনো ফলগুলি এড়িয়ে চলুন যা এতে চিনি এবং প্রিজারভেটিভ যুক্ত করেছে।
প্রক্রিয়াজাত ফলগুলির পরিবর্তে প্রাকৃতিক সূর্য-শুকনো ফলগুলি চয়ন করুন।
ছাঁচ ধরা আটকাতে একটি শুকনো ফল এবং বাদাম একটি বন্ধ পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
ফল খাওয়ার আগে পচা এবং দুর্গন্ধযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
শুকনো ফলগুলি এড়িয়ে চলুন যা বর্ণহীন।

গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়ার উপায়

আপনি তাদের কাঁচা গ্রাস করতে পারেন।
পোহা, উপমা ইত্যাদির মতো কিছু রুচিযুক্ত খাবারে বাদাম যুক্ত করুন
আপনার সালাদ, পুডিং, কাস্টার্ড এবং স্যান্ডউইচে বাদাম এবং শুকনো ফল যুক্ত করুন।
আপনি আপনার নিজের শুকনো ফল এবং বাদামের ট্রেইল মিক্সও তৈরি করতে পারেন, আপনার খাবারের অভিলাষ দেখা দিলে খেতে খুব স্বাস্থ্যকর খাবার ack
আপনার স্মুদি বা মিল্কশকে এটি মিশ্রিত করুন।

একদিনে কতটা শুকনো ফল এবং বাদাম খাওয়া যায়?

শুকনো ফল এবং বাদামে যেমন বেশি ক্যালোরি থাকে, তাই মুষ্টিমেয় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে আপনি সমস্ত শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণও খেতে পারেন।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে শুকনো ফল এবং বাদাম একা খাওয়া সাহায্য করবে না। প্রতিদিন তাজা ফল গ্রহণ আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে।

বিঃদ্রঃ: শুকনো ফল বা বাদাম খাওয়ার আগে দয়া করে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]ভিনসন, জে। এ, জুবিক, এল।, বোস, পি।, সামান, এন।, এবং প্রচ, জে (2005)। শুকনো ফল: ভিট্রো এবং ভিভো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে দুর্দান্ত। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 24 (1), 44-50।
[দুই]ব্র্যানন, পি। এম।, এবং টেলর, সি এল। (2017)। গর্ভাবস্থা এবং শৈশবকালে আয়রন সম্পূরক: গবেষণা এবং নীতিমালার জন্য অনিশ্চয়তা এবং ফলস্বরূপ ut নিউট্রিয়েন্টস, 9 (12), 1327।
[3]সিবাই, বি এম। (2002) গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী হাইপারটেনশন bsষধি ও স্ত্রীরোগ, 100 (2), 369-377।
[4]বাস্তোস মিয়া, এস।, রোল্যান্ড সুজা, এ। এস।, কোস্টা কামিনা, এম। এফ।, লিন্স দা সিলভা, এস।, কলাউ ক্রুজ, আর।, কারভালহো ডস স্যান্টোস, সি।, এবং বাতিস্তা ফিলোহো, এম (2019)। ভিটামিন এ এবং গর্ভাবস্থা: একটি ন্যারেটিভ রিভিউ।নুট্রেন্টস, 11 (3), 681।
[5]উইলেমস, জে। পি।, মের্টেনস, এল। জে।, শিপ্পিয়ার্স, এইচ। সি।, অ্যাক্টেন, এন। এম।, ইউসেন, এস জে, ভ্যান ডোনজেন, এম। সি।, এবং স্মিটস, এল। জে (2019)। প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং পরিপূরক ব্যবহার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ: প্রত্যাশা অধ্যয়ন I. ইউরোপীয় পুষ্টি জার্নাল, 1-8।
[]]গ্রিগার, জে। এ।, উড, এল। জি, এবং ক্লিফটন, ভি এল। (2013)। ডায়েটারি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে গর্ভাবস্থায় হাঁপানি উন্নতি: বর্তমান প্রমাণ evidence পুষ্টিবিদরা, 5 (8), 3212–3234।