বাদাম কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস লেখক-অবনী পোরওয়াল লিখেছেন অবনী পোরওয়াল সেপ্টেম্বর 19, 2018 এ

ভেজানো বাদাম, ভেজানো বাদাম। স্বাস্থ্য সুবিধা | ভেজানো বাদাম খান এবং এই স্বাস্থ্য উপকারগুলি গ্রহণ করুন। বোল্ডস্কাই

বাদাম ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে ভরাট এবং প্রচুর স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে সম্পর্কিত। বাদামের মাত্র এক আউন্স তার পুষ্টিতে একজন প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয় এক-অষ্টম অংশ থাকে।

সিংহ এবং তুলা বিবাহের সামঞ্জস্য

বাদাম আপনার যে কোনও আকারে খাওয়া যেতে পারে। আপনি এটি কাঁচা বা রোস্ট আকারে খেতে পারেন। এগুলি ময়দা, তেল, মাখন বা বাদামের দুধ হিসাবে বিচ্ছিন্ন আকারে, চিপস আকারে উপলব্ধ। বাদাম আসলে বীজগুলি একটি 'দানা' এবং তাই সত্য বাদাম হিসাবে বিবেচিত হয় না।

Evidenceতিহাসিক প্রমাণগুলির প্রমাণগুলি থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে বাদাম গাছগুলি প্রাথমিকভাবে গাছগুলির মধ্যে একটি, যা ঘরে বসে তৈরি করার জন্য চাষ করা হয়েছিল। জর্ডানে 3000 খ্রিস্টপূর্বাব্দে ডালপালা গাছের চাষের প্রমাণ পাওয়া গেছে।

বাদামের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি যুগে যুগে নিবন্ধভুক্ত হয়েছে এবং সমসাময়িক গবেষণা এই দাবির কয়েকটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুতরাং এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে।

নিয়মিত ডায়েটে বাদামের প্রয়োজন

আধুনিক বিশ্বে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কড়া এবং টাইট ডায়েট রুটিন, নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলন নিয়ে প্রচুর আলোচনা হয়। গাজর, কলা ইত্যাদি খাবারের আইটেমগুলি সন্ধান করাও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তবে একটিও জানা উচিত যে বাদাম একজন ব্যক্তিকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে? আমরা সবসময় বাদাম ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ বলে মনে করি এবং তাই সেগুলি সেবন করতে আমরা ভয় করি। তবে এখন একটি আনন্দ করার কারণ রয়েছে, কারণ অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে বাদাম একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক, যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বাদাম মানবদেহের জন্য চর্বিযুক্ত ভাল থাকে, এতে ফাইবার থাকে এবং এটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর নাস্তা।

বাদামের একটি উপকারিতা হ'ল এটি ওমেগা 9, ওমেগা 6 এবং ওমেগা 3 এর মতো ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ They এগুলি সমস্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি যা প্রয়োজনীয় এবং এটি আমাদের দেহের জন্য দরকারী। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি যা জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় তা হৃৎপিণ্ড ও স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে, বাদামে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে।

বাদামে উপস্থিত এই অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি এই কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি কারও রক্তে শর্করার মাত্রা জোরদার করে। বাদামের ত্বকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার, যা খাদ্য হজম এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিপথ যথাযথ হজমে সহায়তা করে।

যদি খাবারটি সঠিকভাবে হজম না করা হয় তবে তা অম্লতা, ফোলাভাব ইত্যাদি তৈরি করে Thus সুতরাং আমাদের সমস্ত খাবার চর্বিতে রূপান্তরিত হয় যা আমাদের দেহে উদ্দীপ্ত হয়, ফলে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায় এবং স্থূলত্ব হয়।

অতএব, সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, একজনকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে বাদাম খাওয়া উচিত যা আপনার ত্বককে অক্ষত রাখে। বাদাম খাওয়ার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি খাবারের মধ্যে নেওয়া সবচেয়ে ভাল নাস্তা।

কাউকে সর্বদা লবণযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে কাঁচা এবং পুরো বাদাম খাওয়া উচিত, কারণ এতে অতিরিক্ত লবণ থাকে, যা রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায়।

বাদাম পেটে ফ্যাট কমায়

বাদাম খাওয়ার সুবিধাগুলিতে একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী গ্রহণ করা থাকে যা পাতলা পেশী ভর বিকাশে সহায়তা করে। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আমাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বজায় রাখে এবং হ্রাস করে। এটি পেটের অঞ্চলে সঞ্চিত ফ্যাট হ্রাস করে, এর ফলে পেটের চর্বি হ্রাস পায়।

বাদাম পুষ্টিগুণে পূর্ণ

বাদামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই জাতীয় পুষ্টি থাকে। ম্যাগনেসিয়াম একটি শক্তির উত্স এবং workouts সময় পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যা পেশী আরও সহজে সংকুচিত করতে দেয় lets

ওজন কমানোর জন্য বাদাম কীভাবে খাবেন?

ভাজা বাদামের প্যাকেট রাখুন। যখনই আপনার ক্ষুধা লাগবে এগুলি খান। এটির একটি আউন্স খান এটি ওজন হ্রাসের জন্য সেরা নাস্তা।
আপনার প্রাতঃরাশে বাদাম নিন, যা একটি মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পূর্ণ রাখবে। কাটা বাদাম আপনার ওট বা সিরিয়ালে ছড়িয়ে দিন।
খাওয়ার সময় বাদাম রাইতা তৈরি করে নিন। কাটা বাদাম দইয়ের সাথে মেশান এবং প্রিয় মশলা ছিটিয়ে দিন। বাদাম রাইটাতে প্রোটিন এবং ভাল ব্যাকটিরিয়া রয়েছে, যা হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
আপনার পাস্তা বা সালাদে কাটা বাদাম যুক্ত করা যায়। তারা এটিকে ভারী করবে, যাতে কেউ কম খেতে পারে এবং তার ক্ষুধা মেটায়।
প্রতিদিনের ডায়েটে বাদামকে যথাযথ অনুশীলনের পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত করা ওজন হ্রাস একটি সম্ভাব্য স্বপ্নকে পরিণত করে।

শেষ অবধি, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যেতে পারে যে বাদামে প্রাপ্ত পুষ্টি উপাদানগুলি বাদ না দিয়ে ওজন হ্রাসের সঠিক পরিমাণ আনতে সহায়তা করে। সুতরাং, বাদামের সঠিক খাওয়ার সাথে স্ন্যাকস এবং প্রাতঃরাশের সাথে গ্রহণ করা যেতে পারে।