তোমার পিঠ হত্যা আপনি. আপনি বরফ, তাপ, ম্যাসেজ এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কিছুই কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে না। এবং, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন এটি আরও কঠোর এবং বেদনাদায়ক। আপনার কি একটু দৃঢ় কিছুর জন্য আপনার নরম বিছানা খাদ করা উচিত? বিশ্বাস করুন বা না করুন, কিছু লোক শপথ করে যে মেঝেতে ঘুমানো তাদের পিঠের ব্যথার উত্তর। কিন্তু এটা কি সত্যিই কাজ করে? আমরা খুঁজে বের করতে পেশাদারদের সঙ্গে চেক ইন.
সম্পর্কিত: ক্যাপসাইসিন ক্রিম কী এবং এটি আমার পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে?
ডুগাল ওয়াটারস/গেটি ইমেজদাঁড়াও, মেঝেতে ঘুমানো কি সত্যিই একটা জিনিস মানুষ করে?
কিছু সংস্কৃতিতে, মেঝেতে ঘুমানো আদর্শ। 16 শতকের জাপানে, আভিজাত্য এবং সামুরাইরা তাতামি বা বোনা গোজা ম্যাট নামক খড়ের মাদুরে ঘুমাতেন - এই ম্যাটগুলি 17 শতকের পুরোটা জুড়ে জাপানি বাড়িতে আরও জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং কিছু লোক আজও সেগুলি ব্যবহার করে। যদিও এই বিছানাটি বালিশ-শীর্ষের গদির চেয়ে অনেক শক্ত, তবুও এতে কিছু প্যাডিং রয়েছে, তাতামি মাদুরের উপরে একটি পাতলা, দৃঢ় ফুটনের জন্য ধন্যবাদ।
কিন্তু যারা নিয়মিত মেঝেতে ঘুমায় তাদের কি পিঠের সমস্যা কম থাকে? ক ফিজিওথেরাপিস্ট মাইকেল টেটলি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা সারা বিশ্বে বনবাসী এবং যাযাবরদের ঘুমের অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করে। এবং যারা মেঝেতে ঘুমায় তারা স্বাভাবিকভাবে এমন অবস্থান গ্রহণ করতে দেখা গেছে যা পেশীবহুল সিস্টেমকে সারিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করে। (তাঁর গবেষণা এও নির্ধারণ করেছে যে বালিশগুলি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়, পরামর্শ দেয় যে আমাদের পশু বন্ধুদের প্রতি ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত: কেউ কি কখনও গরিলাকে বালিশ দিয়ে একটি গাছকে চকচকে করতে দেখেছেন? ভাল কথা।)
একজন শারীরিক থেরাপিস্ট কি বলে?
আমরা Jaclyn Fulop জিজ্ঞাসা, বোর্ড প্রত্যয়িত শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রতিষ্ঠাতা এক্সচেঞ্জ শারীরিক থেরাপি গ্রুপ তার পরামর্শ? যদি আপনার পিঠের ব্যথা তীব্র হয় এবং মেঝেতে ঘুমালে কিছু অস্বস্তি উপশম হয়, তবে চেষ্টা করা ঠিক আছে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।
মেঝেতে ঘুমানো আপনার মেরুদন্ডের জন্য উপকারী এই সত্যকে সমর্থন করে এমন কোনো গবেষণা নেই; তবে, তীব্র পিঠে ব্যথা সহ কিছু লোক মেঝের মতো শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে ঘুমানোর শপথ করে, সে আমাদের বলে। সমতল পৃষ্ঠে ঘুমালে মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে রাখে যা শরীরের ওজনকে সমর্থন করে এমন স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে চাপ দেয়। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন এবং মেঝে অস্বস্তি উপশম করতে পারে, তাহলে আপনাকে আরও বিশ্রামের ঘুমের অনুমতি দেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী বিকল্প হতে পারে, যা নিরাময় এবং টিস্যু মেরামতকেও উৎসাহিত করে।
তবে মেঝেতে ঘুমানো অভ্যাস হওয়া উচিত নয়, ফুলপ সতর্ক করে। মাটি পিছনের বক্রতা সমর্থন করে না। তাই আপনার বেডরুমের মেঝেতে স্থায়ীভাবে ক্যাম্প করার চেয়ে শক্ত গদি খোঁজা ভালো ধারণা হতে পারে।
একটি সেরা বন্ধু সম্পর্কে উদ্ধৃতি
একটি দৃঢ় স্লিপিং স্পেস সবসময় একটি নরম এক চেয়ে ভাল?
না, অগত্যা নয়। অতীতে, ডাক্তাররা প্রায়ই খুব দৃঢ় গদি সুপারিশ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল রিপোর্ট কিন্তু পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন ২৬৮ জনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যারা খুব শক্ত গদিতে ঘুমান তাদের ঘুমের গুণমান সবচেয়ে খারাপ ছিল। যারা মাঝারি-দৃঢ় এবং দৃঢ় গদি ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে ঘুমের মানের কোন পার্থক্য ছিল না।
শেষ ঘন্টা? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সমস্ত পছন্দের বিষয় এবং আপনার শরীরের ধরণের সাথে কী কাজ করে। কিছু লোকের জন্য, একটি নরম ঘুমের জায়গা শরীরের বক্ররেখার সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদের জন্য, এটি প্রান্তিককরণের বাইরে ফেলে দিতে পারে। সবচেয়ে ভালো সমাধান? কোনটি সবচেয়ে ভালো মনে হয় তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন ধরনের ঘুমের সারফেস ব্যবহার করে দেখুন।
মেঝে আমার গদি নির্বাণ সম্পর্কে কি?
একটি ধারণা আছে। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল বলে যে আপনার গদি শক্ত কাঠের উপর বসানো আসলে একটি স্মার্ট উপায় তা দেখার জন্য যে আপনি বিনিয়োগ করার আগে একটি শক্ত গদি কিনে উপকৃত হতে পারেন কিনা। বিছানার ফ্রেম থেকে আপনার গদিটি সরান এবং এটি সরাসরি মেঝেতে রাখুন, তারপরে আপনার পিঠে কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য এটির উপর এক সপ্তাহ শুয়ে থাকুন। বক্স স্প্রিংস থেকে নড়াচড়া কমিয়ে আপনার পিঠের উন্নতি হয় কিনা তা দেখতে আপনি আপনার গদির নীচে একটি পাতলা পাতলা কাঠের বোর্ডও রাখতে পারেন।
কিন্তু আপনি যদি একটি নতুন গদি কেনার কথা ভাবছেন, তবে ধরে নিবেন না যে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য দোকানে কয়েকটা শুয়ে আপনার পিঠে কেমন অনুভব করবেন তার একটি ছাপ পেতে পারেন। একটি আরও নির্ভরযোগ্য পরীক্ষা হল বাড়ি থেকে দূরে থাকার সময় বিভিন্ন ধরণের গদিতে ঘুমানোর পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করা - উদাহরণস্বরূপ, কোনও হোটেলে বা কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের বাড়িতে, এইচএমএস বলে৷
আর কিছু আমার জানা দরকার?
আপনি যদি বয়স্ক হন, সীমিত গতিশীলতা, একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অ্যালার্জিতে ভুগছেন (যা কার্পেটে ধুলো হয়ে যেতে পারে), মেঝেতে ঘুমানো সম্ভবত সেরা ধারণা নয় এবং এটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। মনে রাখবেন, আপনার জন্য যা ভালো মনে হয় তা করুন—এবং আজ রাতে ভালো বোধ করার মানে এই নয় যে এটি দীর্ঘমেয়াদী হবে। এখন কিছু z পান।
3 হাইব্রিড গদি আমরা পছন্দ করি
আপনি যদি এমন একটি গদি খুঁজছেন যা আপনার বর্তমান মডেলের চেয়ে কিছুটা শক্ত কিন্তু নয় খুব দৃঢ়, একটি হাইব্রিড গদি একটি ঘূর্ণি দিতে. একটি হাইব্রিড গদিতে একাধিক ধরণের সমর্থন রয়েছে, সাধারণত মেমরি ফোম, জেল এবং ইননারস্প্রিং কয়েল প্রযুক্তির সমন্বয় (একটি নতুন ধরনের কয়েল যা পৃথকভাবে এর উত্তেজনা বজায় রাখতে এবং আরও ভারসাম্য তৈরি করতে মোড়ানো হয়)। আপনি যে ধরনের স্লিপারই হোন না কেন—স্টারফিশ, ভ্রূণ, পাকস্থলী—আপনি প্রথাগত বসন্ত গদির বাউন্স এবং সাপোর্টের সাহায্যে মেমরি ফোমের চাপ কমানোর সুবিধা পাবেন।
আমাজন1. সর্বাধিক জনপ্রিয়: ক্যাসপার স্লিপ হাইব্রিড ম্যাট্রেস - কুইন 12-ইঞ্চি
বেড-ইন-এ-বক্স ব্র্যান্ড হিসাবে যা ক্রেজ শুরু করেছিল, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ক্যাসপার সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প হিসাবে রয়ে গেছে। এই হাইব্রিড তৈরি করতে, ম্যাট্রেস জিনিয়াসরা আরও বেশি সমর্থনের জন্য এর সিগনেচার ফোম ডিজাইনে স্প্রিং যোগ করেছে। হ্যাঁ, এটি এখনও একটি সুবিধাজনক বাক্সে আসে এবং অন্যান্য সমস্ত ক্যাসপার পণ্যগুলির সাথে কাজ করে (যেমন সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা ফ্রেম বা মূল ভিত্তি )
ত্বকের জন্য দুধের ব্যবহার
লায়লা ঘুম2. সেরা ফ্লিপযোগ্য গদি: লায়লা হাইব্রিড গদি - রানী
আপনি আরো দৃঢ় বা স্পর্শে কুশন অনুভব করে এমন কিছু চান কিনা তা নির্ধারণ করতে পারবেন না? এই গদি উভয় পাশে বিভিন্ন দৃঢ়তা স্তরের সঙ্গে উভয় প্রদান করে. এবং সমন্বিত হ্যান্ডলগুলি এই লোকটিকে সম্পূর্ণ হাওয়ায় উল্টে দেয়। শীতল ঘুমের অভিজ্ঞতা এবং কম গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য আপনার শরীর থেকে দ্রুত তাপ স্থানান্তর করতে এটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল কপার ইনফিউজড ফোম দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।
উইঙ্ক বিছানা3. সেরা ল্যাটেক্স ম্যাট্রেস: উইঙ্কবেডস ইকোক্লাউড – কুইন
এই গদিটি শুধুমাত্র প্রিমিয়াম প্রাকৃতিক তালালে ল্যাটেক্স দিয়ে তৈরি নয়, এটি পুনর্ব্যবহৃত ইস্পাত থেকে তৈরি পৃথকভাবে মোড়ানো অভ্যন্তরীণ স্প্রিংগুলিও বৈশিষ্ট্যযুক্ত। বাইরের আবরণটি 100 শতাংশ জৈব তুলা এবং টেকসই নিউজিল্যান্ড উল দিয়ে ইকো-ইঞ্জিনিয়ার করা হয়েছে, যা পরিবেশ-মননশীল ক্রেতাদের এবং যাদের একটি শীতল গদি প্রয়োজন (এটি অত্যন্ত নিঃশ্বাসযোগ্য) উভয়কেই আবেদন করে। ব্র্যান্ডটি মাসিক অর্থপ্রদানও অফার করে যাতে আপনি সেই মূল্য ট্যাগের উপর ঘুম হারাবেন না।
সম্পর্কিত: একটি গদি কীভাবে গভীরভাবে পরিষ্কার করবেন (কারণ আপনার প্রতি 6 মাস অন্তর)
