চিয়া বীজগুলি পেটের ফ্যাট কমাতে সহায়তা করতে পারে?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-অমৃতা কে লিখেছেন Amritha K ফেব্রুয়ারী 17, 2020 এ| পর্যালোচনা দ্বারা স্নেহা কৃষ্ণন

এই অতিরিক্ত পাউন্ড কেটে দেওয়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু খুব ব্যর্থ? ঠিক আছে, আমাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমাদের কাছে প্রায় নতুন একটি কিন্তু বয়সের জন্য উপাদান রয়েছে যা সেই পাউন্ডগুলি কেটে ফেলতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে some এটি আর কিছুই নয় প্রাচীন অ্যাজটকের সুপার বীজ চিয়া।

চিয়া বীজগুলি এখন স্বাস্থ্য শহরে আলাপ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির সাহায্যে বোঝায়, চিয়া বীজ তরল শোষণ করার এবং জেলিটিনাসের ধারাবাহিকতা গ্রহণের অনন্য ক্ষমতা রাখে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করা হয়।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে চিয়া বীজগুলিকে একটি সুপারফুডও বলা হয়েছে এবং এটি এড়ানো হবে না be এই পুদিনা পরিবারের এই সদস্যটিকে অ্যাজটেক এবং মায়ান ডায়েটগুলির প্রধান হিসাবে বলা হয়েছিল, তবে পরে তাদের ধর্মীয় ধর্মীয় ব্যবহারের কারণে - পাগল ঠিক বলে নিষিদ্ধ করা হয়েছিল ?!

যাইহোক, ছদ্ম-শস্যের যে অনেক নিবন্ধ রয়েছে তার মধ্যে আমরা পেটের মেদ কমাতে এটি যে ভূমিকা পালন করে তা দেখব।

ওজন হ্রাস জন্য চিয়া বীজ

চিয়া বীজ ক্ষুদ্র কালো বীজ যা সাধারণত মধ্য এবং দক্ষিণ আমেরিকা জুড়ে দেখা যায়। এগুলি এখন সমস্ত স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। খাদ্য বিশেষজ্ঞরা আমাদের ডায়েটে সব ধরণের বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্ব প্রচার করছেন।

এগুলিতে উপস্থিত ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আমাদের পক্ষে উপকারী। চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারগুলি অন্তহীন। এই বীজগুলি বিভিন্ন পুষ্টির সাথে পাওয়ার-প্যাকড অপরিহার্য আমাদের দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য।

ডাঃ স্নেহা কৃষ্ণান বলেছিলেন, ' চিয়া বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ উত্স। সমস্ত 9 প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে (শরীর দ্বারা তৈরি নয়) , 'যা তাদের নিরামিষাশীদের জন্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স হিসাবে তৈরি করে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সামগ্রী প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। বীজগুলি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কীভাবে চিয়া বীজগুলি আপনাকে পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা করে

বীজগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে : চিয়া বীজ ফাইবারযুক্ত রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং অতিরিক্ত খাবার প্রতিরোধে সহায়তা করে। যেহেতু চিয়া বীজগুলি এতে ভিজিয়ে রাখা তরল স্ফীত হয় এবং সেগুলি শোষণ করে, সেগুলি খাওয়ার পরে আপনার পেটটি পূর্ণ এবং কনটেন্ট বোধ করে।
হজম করতে অনেক সময় লাগে : খাওয়ার পরে, চিয়া বীজ হজম হতে আরও বেশি সময় নেয় এবং এটি পরে আপনার পেটে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে খরচ ।
ফাইবার বেশি থাকে : উচ্চমাত্রায় আঁশযুক্ত খাবারের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে ওজন কমানো । চিয়া বীজগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানের কারণে প্রায়শই একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এই সামান্য বীজে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ফুলে যাওয়া রোধ করে। প্রতিদিন এই মুষ্টিমেয় কিছু বীজ গ্রহণ করুন বা কেবল আপনার বাটি সালাদে এটি যুক্ত করুন।
প্রোটিন বেশি : চিয়া বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ যা ক্ষুধা এবং খাবার গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, বীজগুলি পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আপনার দেহের মেদ অনেক উপায়ে কমাতে সহায়তা করে। প্রোটিনকে সবচেয়ে ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটিও সম্ভব তাত্পর্য প্রতিরোধ , যার ফলে আপনার পেটকে লক্ষ্য করে কোনও অতিরিক্ত ওজন রোধ করা।

বেলি ফ্যাট কমাতে কীভাবে চিয়া বীজ ব্যবহার করবেন

অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর ছাড়াও, চিয়া বীজ আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা অবিশ্বাস্যরকম সহজ। বীজের হালকা স্বাদ এটিকে পোরিডিজ থেকে মসৃণে যে কোনও কিছুতে যুক্ত করা সহজ করে তোলে। বীজের বেশিরভাগ অংশ পেতে, শিয়ালের উপরে চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিন, দই , শাকসবজি বা ভাতের থালা।

পুষ্টিবিদদের হিসাবে, প্রতিদিন 20 বার চিয়া বীজ 20 গ্রাম (প্রায় 1.5 টেবিল চামচ) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ খাওয়ার সেরা সময়

অনুসারে পড়াশোনা , ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ গ্রহণের সেরা সময়টি আপনার দিনের প্রথম এবং শেষ খাবারের আগে। অর্থাৎ প্রাতঃরাশের আগে এবং রাতের খাবারের আগে। এই জন্য, প্লেইন চিয়া বীজ পানীয় সবচেয়ে উপযুক্ত।

বেলি ফ্যাট জন্য চিয়া বীজ রেসিপি

চিয়া-লেবু পানীয়

ঘরেই প্রাকৃতিকভাবে চুল সোজা করা

উপকরণ

চিয়া বীজ, 2 চা চামচ
লেবুর রস, 2 চা চামচ
মধু, 1 চা চামচ

দিকনির্দেশ

তিনটি ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং প্রতি সকালে, প্রাতঃরাশের পরে, এক মাসের জন্য এটি গ্রহণ করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে

পেটের মেদ কমাতে এই ঘরোয়া প্রতিকারটি প্রতিদিন ব্যবহার করার সময় এক মাসে বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে। এই প্রতিকারের পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই পেটের অনুশীলন করতে হবে এবং প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খেতে হবে। চিয়া বীজ, লেবুর রস এবং মধুর সংমিশ্রণটি আপনার দেহে চর্বি পোড়াতে গতিতে সহায়তা করে - স্বাস্থ্যকর উপায়ে।

২. চিয়া বীজ এবং দইয়ের মিশ্রণ

উপকরণ

চিয়া বীজ - 2 টেবিল চামচ
ফ্যাট-মুক্ত দই - 2 টেবিল-চামচ

দিকনির্দেশ

একটি বাটিতে প্রস্তাবিত পরিমাণে চিয়া বীজ এবং দই যোগ করুন।
একটি মিশ্রণ তৈরি করতে ভালভাবে নাড়ুন।
এই মিশ্রণটি, প্রতিদিন সকালে, প্রাতঃরাশের পরে, 2 মাস ধরে গ্রহণ করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে

মাত্র দু'মাসের মধ্যে পেটের মেদ কমাতে এই রান্নাঘরের প্রতিকার নিয়মিত ব্যবহার করার সময় ব্যতিক্রমীভাবে ভালভাবে কাজ করতে পারে। চিয়া বীজগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরের বিপাকীয় হারকে উন্নত করে এবং দ্রুত পেটে পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করে। ফ্যাট-মুক্ত দইতে এমন প্রোটিন রয়েছে যা তলপেটের পেশী শক্ত করতে পারে, ফলে এটি চাটুকার এবং আরও টন হয়ে যায়।

3. চিয়া বীজ পানীয়

উপকরণ

চিয়া বীজের 1/3 কাপ
2 কাপ জল

দিকনির্দেশ

চিয়া বীজ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং রাতারাতি রেখে দিন।
সকালে, খালি পেটে বা আপনার প্রাতঃরাশের পরে পানীয়টি গ্রহণ করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে

ত্বক ফর্সা করার জন্য কীভাবে অ্যালোভেরা ব্যবহার করবেন

এই স্মুদি ওজন হ্রাসের একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার কারণ এতে থাকা ফাইবার সামগ্রী আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে।

৪. চিয়া বীজ এবং চিনাবাদাম মাখনের মিশ্রণ

উপকরণ

চিনাবাদাম মাখন 2 চা চামচ
এক কাপ দই
½ গ্লাস জল
চিয়া বীজ জেল - চিয়া বীজ এক কাপ পানিতে 5 মিনিটের জন্য রেখে দিয়ে তৈরি

দিকনির্দেশ

জেলটি সাথে ব্লেন্ডারে চিনাবাদাম মাখন, দই এবং জল মিশিয়ে নিন।
প্রতিদিন এই স্মুদি গ্রহণ করুন।

একটি চূড়ান্ত নোটে…

উল্লিখিত রেসিপিগুলি একা অনুসরণ করা আপনাকে ফ্ল্যাট পেট পেতে সাহায্য করতে পারে না কারণ জীবনযাত্রার নির্দিষ্ট কিছু পরিবর্তনও করতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, তেল, চিনি, লাল মাংস ইত্যাদি এড়ানো, প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা, খুব বেশিক্ষণ বসে নেই, পেটের অনুশীলন অনুশীলন এই প্রতিকারগুলি কাজ এবং সহায়তা করার জন্য এমন কিছু জিনিস যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার পেটের মেদ কমাতে ।

এছাড়াও, অতিরিক্ত পেটের চর্বি জমা হওয়ার জন্য অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য একজন চিকিত্সকের কাছে গিয়ে নিজের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডাঃ স্নেহা বলেছেন, ' চিয়া বীজগুলি দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে সেবনের কমপক্ষে 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বার্ষিক বৈজ্ঞানিক বৈঠকে ২০১৪ সালে উপস্থাপিত একটি কেস রিপোর্টে এমন এক রোগীর বর্ণনা দেওয়া শিরোনাম তৈরি করা হয়েছে যারা শুকনো চিয়া বীজ খেয়েছিল এবং তারপরে এক গ্লাস জলের পরে। বীজ খাদ্যনালীতে প্রসারিত হয়েছিল এবং একটি বাধা সৃষ্টি করেছিল '

বিঃদ্রঃ: যদিও চিয়া বীজ অত্যন্ত পুষ্টিকর, স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দীর্ঘ তালিকা নিয়ে গর্বিত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি সংযোজন হতে পারে - মনে রাখবেন যে পরিমিতিটি কী।

স্নেহা কৃষ্ণনসাধারণ ঔষুধএমবিবিএস আরও জানুন