হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ডায়েটরি বৈশিষ্ট্য এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি যখন মানুষের বয়স হয় তখন পরিবর্তন হয়। ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 এর মত পুষ্টি 40 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ এই পুষ্টিগুলি পরবর্তীকালে তাদের শারীরিক এবং জ্ঞানীয় কাজগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
সুপারফুডগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বৃদ্ধির কারণে অক্ষমতা, রোগ এবং নির্ভরতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। [1]
এই নিবন্ধে, আমরা 40 বছরেরও বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য সুপারফুডগুলি নিয়ে আলোচনা করব a একবার দেখুন
ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে নাকের কালো দাগ দূর করার উপায়
পুরুষদের জন্য সুপারফুডস
1. টমেটো
টমেটোতে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্যারোটিনয়েড নামের লাইকোপিন রয়েছে যার অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই উদ্ভিদের রঙ্গকটি টমেটোকে তার লাল রঙ দেয় এবং বার্ধক্যজনিত প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
2. মিষ্টি আলু
পুরুষদের মধ্যে সাধারণ বৃদ্ধাশয়ের কয়েকটি সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, দৃষ্টি সমস্যা এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি। মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম, বিটা ক্যারোটিন এবং অন্যান্য অনেক ফাইটোকেমিক্যাল এবং অত্যাবশ্যক পুষ্টি বেশি থাকে যা বয়স বাড়ানোর বিরোধী হিসাবে কাজ করতে পারে এবং পুরুষদের মধ্যে বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।
3. ওটস
ওটসের বয়স্ক পুরুষদের জন্য বহুমুখী সুবিধাগুলি রয়েছে, যেমন ইরেকটাইল কর্মহীনতার চিকিত্সা করা, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা, গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করা এবং রক্তচাপ হ্রাস করা। এটিতে এল-আর্গিনাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা দীর্ঘকাল ধরে পূর্বোক্ত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে। বড় বড়দের জন্য ওটস সস্তা এবং সহজেই প্রস্তুত খাবার।
৪. গোলাপ আপেল
গোলাপের আপেল বা জাম্বু হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ভরা দুর্দান্ত সুপারফুড। এটি টেরপোনয়েডগুলির উপস্থিতির কারণে একটি দুর্দান্ত মস্তিষ্ক এবং চোখের খাবার। গোলাপের আপেলের ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে।
5. ডিম
বার্ধক্যজনিত কারণে সারকোপেনিয়া, এক ধরণের পেশী হ্রাস সাধারণ স্বাস্থ্যের সমস্যা। একটি ডিম হ'ল প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স যা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে, এর শক্তি এবং কার্যক্ষম ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। [দুই]
6. তুরস্কের পাম্প
হাঁস-মুরগির মাংস কাটার বিভিন্ন অংশে কোলেস্টেরল পরিবর্তিত হয়। পোল্ট্রি মাংসের ত্বকে বেশিরভাগ মেদ পাওয়া যায় যা সহজেই মুছে ফেলা যায়। তুরস্কের পাম্পে প্রায় 1 শতাংশ লিপিড বা চর্বি থাকে এবং এতে প্রোটিন এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে। এই পুষ্টিগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলত্ব, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং টিউমারগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। [3]
7. মাশরুম
মাশরুমগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সপ্তাহে দু'বার মাশরুম গ্রহণ করা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ দক্ষতা উন্নত করতে এবং 40 বছরের বেশি লোকের মধ্যে আলঝাইমারের মতো ক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
8. বাদাম
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাদাম খাওয়ানো মধ্যবয়সী এবং প্রবীণদের বড় ক্রনিক রোগ হ্রাসের সাথে জড়িত। বাদাম, অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বাদাম, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ রোধ করতে সাহায্য করে এবং ক্যান্সার এবং জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির মতো বয়সজনিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। [4]
কিভাবে আমার ঠোঁট গোলাপী
মহিলাদের জন্য সুপারফুডস
1. দুধ
বয়সের সাথে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সম্পর্কিত রোগগুলি মূলত বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ভর এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। [5]
2. দই
মহিলারা মধ্যবয়সে পৌঁছানোর সাথে সাথে মনো-শারীরবৃত্তীয় রোগগুলি সাধারণ হয়ে ওঠে। দই হাড়-সম্পর্কিত রোগ, মানসিক সমস্যা এবং 40 বা ততোধিক 40 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের মধ্যে প্রাক-মেনোপজাসাল লক্ষণগুলির ঝুঁকি রোধে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 12 এবং রিবোফ্লাভিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
৩.পালা
শাকের মতো সবুজ শাক-সবজিতে ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টি থাকে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পালং শাকের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফেনোলিক যৌগগুলি সিরাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে মানুষের মধ্যে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি দেহে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি হ্রাস করতে এবং বার্ধক্য হ্রাস করতে সহায়তা করে। []]
4. শণ বীজ
ফ্লেক্স বীজে লাইটোলেনিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো ফাইটোয়েস্ট্রোজেন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ। ফ্লেক্সসিডে এস্ট্রোজেনগুলির উচ্চ সামগ্রীটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মহিলাদের মধ্যে প্রজনন কার্যক্রমে সহায়তা করতে পারে, যা প্রায়শই বয়সের সাথে হ্রাস পেতে থাকে।
ঢেউ খেলানো চুলের জন্য ভারতীয় চুলের স্টাইল
5. ব্লুবেরি
বয়স্ক মহিলাদের জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাসের সাথে ব্লুবেরি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত। ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে এটি মেমরি এবং মোটর কার্যকারিতা উন্নত করতে পরিচিত।
6. ব্রাজিল বাদাম
ব্রাজিল বাদামগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে। ব্রাজিল বাদামের ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, গরম ঝলকানি এবং অসাড়তার মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। []]
7. Sauerkraut
সৌরক্রাট বা ফেরেন্টেড বাঁধাকপি ল্যাকটিক অ্যাসিড, টায়ারামিনস, ফাইটোস্ট্রোজেনস, এ এবং সি এর মতো ভিটামিন এবং পটাসিয়াম, আয়রন এবং ফোলেট জাতীয় খনিজ দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উন্নত করতে, হাড়ের স্বাস্থ্যের সমর্থন করতে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সৌরক্রটকে একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
8. ম্যাকেরেল
ওমেগা -3 মহিলাদের জন্য হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করতে, রক্তের গণনা বজায় রাখতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং প্রাকপদার্থ লক্ষণগুলির কারণে মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। ম্যাকেরেল ওমেগা 3-এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং 40 বছরেরও বেশি বয়সীদের মহিলাদের অন্যতম সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
