হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আজ অবধি বিশ্বের প্রায় ২.১ বিলিয়ন ওজনের ওজন রয়েছে - যা বিশ্বের জনসংখ্যার ৩০% of স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজন চরম বিপদ ডেকে আনার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করার প্রয়োজন হয়ে পড়েছে। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে প্রধান পদ্ধতির একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ।
চুল পড়ার জন্য ঘরোয়া চিকিৎসা
যাইহোক, ওজন হ্রাস করা কোনও ব্যক্তিকে উপযুক্ত বা সুস্থ করে তোলে না। কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য তার শরীরের ফ্যাটযুক্ত উপাদানের উপর নির্ভর করে। শরীরের ওজন প্রধানত আমাদের শরীরের জলের পরিমাণের সমন্বয়ে গঠিত এবং ফলস্বরূপ, শর্করা আমাদের দেহের জলের পরিমাণের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, নিম্ন স্তরের কার্বস গ্রহণ ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে [1] ।
কখনও কখনও ওজন হ্রাস পেশী ভর হারাতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার শরীরের বিপাকীয় হার কমিয়ে দেয় এবং পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তোলে। অতএব, অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে সঠিক পদক্ষেপগুলি চয়ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের নীচে যে কোনও কিছু এবং সমস্ত কিছু চেষ্টা করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলবে।
প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী রয়েছে যা ওজন হ্রাস, যেমন বেরি, সবুজ শাকসব্জী, মসুর ইত্যাদিকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে বর্তমান প্রবন্ধে, আমরা এমন একটি ফল অন্বেষণ করব যা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচারে সহায়তা করে - এবং এটি অ্যাভোকাডো [দুই] ।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাভোকাডো
বিশ্বের ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে চাষ করা, অ্যাভোকাডোর একটি বাণিজ্যিক মূল্য রয়েছে। এর হালকা-সবুজ রঙের ত্বক মাংসল দেহের সাথে প্রায় দেখতে একটি নাশপাতির মতো দেখা দেয় প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা। ফল পটাসিয়াম, লুটিন এবং ফোলেট সহ প্রতিটি পরিসেবাতে প্রায় বিশটি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে [3] ।
বিভিন্ন পুষ্টির সাহায্যে লোড করা, সবুজ ফল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, চোখকে সুরক্ষা দেয়, উর্বরতা বাড়ায়, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে উন্নত করে, হজম স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসকে আটকায় helps এই সমস্ত সুবিধাগুলির মধ্যে যেটি দাঁড়িয়ে আছে তা হ'ল অ্যাভোকাডো কীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোগুলি কার্বস কম এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স রয়েছে, প্রতিটি পরিবেশন করে কেবল 9 গ্রাম কার্বস রয়েছে, যার মধ্যে 7 টি ফাইবার থেকে আসে [4] ।
1. অ্যাভোকাডো আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে
অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ হল অপ্রয়োজনীয় খাওয়া। আপনার দেহটি পুরো সময় পূর্ণ হওয়ার দরকার নেই - একঘেয়েমি এবং ক্ষুধার মাঝে বিভ্রান্ত হওয়া আপনার মন। অ্যাভোকাডোর মতো ফ্যাট বা ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার পরে আপনাকে আরও পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি কারণ ফলের ফ্যাট এবং ফাইবারের উপাদানগুলি আপনার পেট থেকে খাদ্য নিঃসরণকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে না। একটি সম্পূর্ণ অ্যাভোকাডোতে মোট 322 ক্যালরি রয়েছে [5] ।
একটি সমীক্ষা উপরের দাবিকে সমর্থন করে বলেছে যে যে লোকেরা তাদের মধ্যাহ্নভোজনের সাথে অর্ধেক অ্যাভোকাডো খেয়েছিল তারা জানায় যে পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত ক্ষুধা কমেছে []] । অ্যাভোকাডোতে ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করতে সহায়তা করে, এর ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।
২. অ্যাভোকাডোতে চিনির পরিমাণ কম
ক্রিমযুক্ত ফলের মধ্যে 2 গ্রাম কম চিনি থাকে - বেশিরভাগ ফলের চেয়ে কম। অ্যাভোকাডো গ্রহণ স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, এর ফলে কোনও অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না []] । খাবারের মধ্যে ওজন হ্রাস ঘটে, এটি হ'ল যখন আপনার শরীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ হয়, এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাসকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, অ্যাভোকাডোসে কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচারে অবদান রাখে [8] ।
নিতম্বের প্রসারিত চিহ্নগুলি কীভাবে দূর করবেন
৩. অ্যাভোকাডো জারণ চাপ কমায়
ফলটি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা পরিবেশগত স্ট্রেস, খারাপ খাদ্যাভাস, মানসিক চাপ, রোগ এবং ইউভি এক্সপোজারের কারণে ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির মাত্রা বাড়লে ঘটে থাকে [9] । অ্যাভোকাডোসে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এবং অ্যালিক অ্যাসিড অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং ডিএনএ ক্ষতি এবং প্রদাহজনিত স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, আপনার বিপাক উন্নত করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ঘটায় কার্যকর ভূমিকা পালন করে তা প্রমাণিত [10] ।
৪. অ্যাভোকাডো পেটের মেদ কমায়
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যাভোকাডো মনউস্যাচুরেটেড এবং অ্যালিক ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তাই এটি পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে যা বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, চার সপ্তাহ ধরে অ্যাভোকাডো সেবনকারীরা অন্যান্য ফলের তুলনায় তাদের পেটের মেদ কমিয়ে 1.6 শতাংশ কমিয়েছেন [এগারো জন] । তারা নিম্নতর বডি মাস ইনডেক্স এবং আরও ছোট কোমরের পরিধিও জানিয়েছিল।
৫. অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে
অ্যাভোকাডোজে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্ট উন্নত ওজন এবং চর্বি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করে। কারণ, এগুলি অন্যান্য ধরণের চর্বিগুলির তুলনায় উচ্চ হারে পোড়ানো হয়, এতে যে পরিমাণে ফ্যাট পোড়া হয় তা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং খাওয়ার পরে আপনার দেহের আরও ক্যালোরি জ্বলতে পারে [12] । এগুলি ছাড়াও, অ্যাভোকাডোসের মনো ফ্যাট ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবারের পরে খাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
Av. অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষা অনুসারে, দিনে একটি অ্যাভোকাডো খাওয়া অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের রক্তের স্তরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে [১৩] । কারওর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উন্নতি করার মাধ্যমে ফলটি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের পথে গঠনে সহায়তা করে।
1. অ্যাভোকাডো হিউমাস
উপকরণ
- 500 গ্রাম ছোলা, সিদ্ধ [১৪]
- 2 মাঝারি পাকা অ্যাভোকাডোস, সোর করা এবং খোসা ছাড়ানো
- 3 চা চামচ জলপাই তেল, আরও যদি প্রয়োজন হয় পরিবেশন করার জন্য
- 1 টেবিল চামচ তাহিনী
- 3 চামচ তাজা চুনের রস juice
- 1 লবঙ্গ রসুন, খোসা ছাড়ানো
- নুন এবং তাজা জমিতে কালো মরিচ
- ১/৮ চামচ জিরা
- 1 - 2 চামচ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন
- লাল মরিচ থাক
দিকনির্দেশ
- ডাল ছোলা, জলপাই তেল, তাহিনী , মসৃণ হওয়া পর্যন্ত কোনও খাদ্য প্রসেসরে চুনের রস এবং রসুন।
- নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে মরসুম স্বাদ নিতে এবং জিরা এবং অ্যাভোকাডোস এবং ডাল মিশ্রণটি মসৃণ এবং ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত যোগ করুন।
- আরও জলপাই তেল দিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করুন, সিলান্ট্রো এবং লাল মরিচের ফ্লেক্সগুলি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
2. চিকেন অ্যাভোকাডো এবং চুনের স্যুপ
উপকরণ
- 500 গ্রাম হাড়হীন ত্বকবিহীন মুরগি
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- ১ কাপ কাটা সবুজ পেঁয়াজ
- 2 jalapeños, বীজযুক্ত এবং কিমা বানানো
- 2 লবঙ্গ রসুন, কিমা বানানো
- 2 কাপ মুরগির ঝোল
- 2 টমেটো, বীজযুক্ত এবং ডাইসড
- ১/২ চামচ জিরা
- নুন এবং তাজা জমিতে কালো মরিচ
- ১/৩ কাপ কাটা সিলান্ট্রো
- 3 চামচ তাজা চুনের রস juice
- 3 মাঝারি অ্যাভোকাডোস, খোসা ছাড়ানো, সোরড এবং ডাইসড
দিকনির্দেশ
- একটি বড় পাত্র উত্তাপে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল।
- গরম হয়ে এলে সবুজ পেঁয়াজ এবং জ্যালাপিয়োস যোগ করুন এবং স্নেহকালে (২ মিনিট) কষান এবং কাটা শেষ 30 সেকেন্ডের মধ্যে রসুন যোগ করুন।
- স্বাদে মুরগির ব্রোথ, টমেটো, জিরা, লবণ এবং মরিচের সাথে মরসুম যোগ করুন এবং মুরগীর স্তন যুক্ত করুন।
- তারপরে, মাঝারি উচ্চ আঁচে মিশ্রণটি একটি ফোঁড়াতে আনুন।
- মাঝারি তাপ কমিয়ে আনুন, একটি idাকনা দিয়ে coverেকে রাখুন এবং মাঝে মাঝে (15 মিনিট) নাড়তে রান্না করার অনুমতি দিন।
- গরম উত্তাপে বার্নার হ্রাস করুন, প্যান থেকে মুরগি সরান এবং 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন এবং তারপরে এটি ছিটিয়ে দিন।
- ধনেপাতা ও চুনের রস নাড়ুন।
- পরিবেশনের ঠিক আগে স্যুপে অ্যাভোকাডোস যুক্ত করুন।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
এটি বলা নিরাপদ যে অ্যাভোকাডোগুলিতে ওজন হ্রাস-বান্ধব খাবারের অনেক গুণ রয়েছে। যতক্ষণ আপনি এই সবুজ ফলটিকে যুক্তিযুক্ত পরিমাণে খাবেন, অ্যাভোকাডোস সত্যিই কার্যকর ওজন হ্রাস ডায়েটের একটি অংশ হতে পারে।
