স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য 9টি সেরা খাবার (এবং 3টি এড়িয়ে চলা)

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

চকচকে, বাউন্সি ট্রেসগুলি আমাদের পছন্দের তালিকার শীর্ষে থাকে প্রায়শই। এবং যদিও আমরা ব্লেক লাইভলি-এসক লকগুলির এক ইঞ্চি কাছাকাছি যাওয়ার জন্য বিভিন্ন সৌন্দর্য পণ্যগুলি চেষ্টা করার জন্য অপরিচিত নই, আমরা আমাদের চুলের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য আমাদের রান্নাঘরে যা আছে তা ব্যবহার করার কথা ভাবিনি। কিন্তু অনুযায়ী পুষ্টিবিদ ফ্রিদা হারজু-ওয়েস্টম্যান , আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার মালের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে, সুন্দর চুলের জন্য নয়টি খাবার আপনার ডায়েটে যোগ করতে হবে এবং তিনটি এড়িয়ে চলতে হবে।

সম্পর্কিত: আপনার রাশিচক্রের জন্য সেরা চুলের স্টাইল

খাও: মাংস এবং মুরগি

যেহেতু চুলের স্ট্র্যান্ডগুলি প্রোটিন ফাইবার দ্বারা গঠিত, এটি কেবলমাত্র এটি বোঝায় যে স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য, প্রোটিন আপনার খাদ্যের একটি অংশ হতে হবে, হারজু-ওয়েস্টম্যান আমাদের বলেন। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই পুষ্টি না পাওয়ার অর্থ হল আপনার শরীর চুলের ফলিকলের জন্য উপলব্ধ পরিমাণ সীমিত করবে। অনুবাদ? শুষ্ক চুল যা ভাঙ্গার প্রবণতা বেশি। মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ (বা নিরামিষাশীদের জন্য মটরশুটি এবং লেবুস) এর মতো প্রাণীজ পণ্য থেকে আপনার প্রোটিন ঠিক করুন।

খাও: ঝিনুক

অবশ্যই, আপনি তাদের কামোদ্দীপক গুণাবলীর জন্য তাদের জানেন, কিন্তু আপনি কি জানেন যে ঝিনুকগুলিও জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স? হারজু-ওয়েস্টম্যান বলেছেন, ঝিনুকের মধ্যে পাওয়া জিঙ্ক চুলের গ্রন্থিগুলিকে কাজ করে যা সিবাম তৈরি করে, চুলকে শুষ্ক এবং ভঙ্গুর হতে বাধা দেয়। অতিরিক্ত বোনাস? ঝিনুকেও প্রোটিন থাকে, যা আপনি এখন জানেন, চুলের স্বাস্থ্য বাড়ায়।

খান: বাদাম

কখনও ভাবছেন কেন এত অভিনব শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার তাদের উপাদানগুলিতে বাদাম তেল তালিকাভুক্ত করে? আমাদের প্রিয় স্ন্যাক হল ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি বড় উৎস—কেবলমাত্র অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত হওয়ার কারণে বেশি পরিমাণে যাবেন না (মনে করুন: একটি ছোট মুঠো এবং পুরো ব্যাগ নয়)। এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত ভিটামিন ই এবং ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণের প্রায় অর্ধেক দেবে, যা উভয়ই চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে, হারজু-ওয়েস্টম্যান ব্যাখ্যা করেন।

চুলের জন্য দই এবং মধু

খান: ট্যানজারিনস

এই রসালো ফলটি শুধু আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্যই ভালো নয়-এটি আপনার চুল এবং ত্বককেও বাড়িয়ে দেয়। ভিটামিন সি শরীরকে আরও কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন এ সিবামের উৎপাদন বাড়িয়ে চুলকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, হারজু-ওয়েস্টম্যান আমাদের বলেন।

খান: পালং শাক

এখানে আশ্চর্যের কিছু নেই—এই সবুজ পাতায় রয়েছে আয়রন (চুলের শক্তির জন্য দারুণ) এবং জিঙ্ক (যা চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী রাখে)। এটি পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, আরও দুটি পুষ্টি যা আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে কাজ করে।

খান: গ্রীক দই

এই ক্রিমযুক্ত খাবারটি শুধুমাত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, এতে ভিটামিন বি 5 (ওরফে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) রয়েছে, যা আপনার মাথার ত্বকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যার ফলে চুল গজাতে সহায়তা করে। বেশ শান্ত, তাই না?

সম্পর্কিত: গ্রীক দই দিয়ে রান্না করার আশ্চর্যজনক উপায়

খান: সালমন

আমাদের দেহগুলি বেশ আশ্চর্যজনক, তবে তারা যে কাজগুলি করতে পারে না তার মধ্যে একটি হল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে, যার প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি চুল পড়া রোধ করতে সহায়তা করে। সালমন একটি বিশেষভাবে ভাল উত্স, যেহেতু প্রকাশিত একটি ফিনিশ গবেষণা অনুসারে দ্য কার্ডিওভাসকুলার রিস্কের জার্নাল , চুল পড়া ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এই সুস্বাদু মাছ এমন একটি খাবার যা শরীরকে দ্রুত ইনসুলিন প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, হারজু-ওয়েস্টম্যান বলেছেন। (নিরামিষাশী? অ্যাভোকাডো, কুমড়ার বীজ এবং আখরোট হল ভালো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ বিকল্প।)

খান: ডিম

দিন শুরু করার জন্য আমাদের প্রিয় উপায় হল বায়োটিনে চক-পূর্ণ, যা শুধুমাত্র চুল বাড়তে সাহায্য করে না, নখ ভাঙতেও বাধা দেয়। এটাকেই আমরা ডাবল জয় বলি।

খান: মিষ্টি আলু

একটি সুপরিচিত সুপারফুড, মিষ্টি আলু আপনার চুলকে সুস্থ রাখার জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, হারজু-ওয়েস্টম্যান ব্যাখ্যা করেন। বিটা-ক্যারোটিন মাথার খুলির সিবামের উৎপাদন বাড়িয়ে চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। ( Psst... অন্যান্য কমলা ফল এবং শাকসবজি যেমন গাজর এবং কুমড়া একই চুলের স্বাস্থ্য-বর্ধক গুণাবলী রয়েছে।)

এড়িয়ে চলুন: ম্যাকেরেল

ম্যাকেরেল ছোট অংশে দুর্দান্ত, তবে, যদি আপনি চুল পড়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এটিকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, হারজু-ওয়েস্টম্যান সতর্ক করেছেন। কারণ এই তৈলাক্ত মাছে থাকে পারদ, যার কারণে চুল পড়ে যেতে পারে। সাধারণভাবে, নিয়ম হল যে মাছ যত বড়, তাতে পারদ তত বেশি থাকে; কিন্তু এই নিয়মের ব্যতিক্রম আছে, তাই কেনার আগে খাবারের লেবেল পড়তে ভুলবেন না, তিনি পরামর্শ দেন।

চুলে মেহেদির প্রভাব

এড়িয়ে চলুন: চিনি

দুঃখিত, মিষ্টি জিনিস শুধু আপনার দাঁতের ক্ষতি করবে না, এটি আপনার চুলের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তা কিভাবে? চিনি আপনার শরীরের প্রোটিনের শোষণকে ধীর করে দেয়, যা-আপনি অনুমান করেছেন-সুস্থ চুলের জন্য অপরিহার্য। (কিন্তু আপনি এটি ইতিমধ্যেই জানতেন, তাই না?)

এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল

ঠিক আছে, এখানে আরেকটি অস্বস্তি রয়েছে- অ্যালকোহল আপনার শরীরে জিঙ্কের মাত্রা কমিয়ে দেয়। অতিরিক্তভাবে, আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করার সময়, এটিও অনুসরণ করে যে অ্যালকোহল চুলকে ডিহাইড্রেট করে, এটিকে ভাঙ্গার প্রবণ করে তোলে, হারজু-ওয়েস্টম্যান বলেছেন। আপনার জন্য কোন খুশির সময় নেই।

এড়িয়ে চলুন: কঠোর ডায়েট

যখনই শরীর ক্রমাগত ক্যালোরির ঘাটতি নিয়ে কাজ করে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হয়, এটি সত্যিই চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, ডায়েট শেষ হওয়ার কয়েক মাস পরে এটি ক্ষতিগ্রস্থ থাকে, হারজু-ওয়েস্টম্যান আমাদের বলে। তাই উন্মত্ত ডায়েট ফ্যাডগুলি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের সাথে আপনার প্লেট লোড করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এখানে কিছু ধারনা আপনাকে শুরু করতে

সম্পর্কিত: 4টি জিনিস আপনার চুল আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে বলতে পারে

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান