SIMPLE৪ টি সাধারণ স্বাস্থ্য টিপস: 67 নম্বর সম্পর্কে আপনি জানেন না - PAMPEREDPEOPLENY.COM

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 25 সেপ্টেম্বর, 2020 এ

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা সকলের কাছে চ্যালেঞ্জ। একটি পূর্ণকালীন চাকরি এবং পারিবারিক দায়িত্ব সহ, লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করা শক্ত হয়ে যায়। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের আধিক্য সহ, সর্বোত্তমটি চয়ন করা প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়।

আমরা জানি কীভাবে ছোট ছোট জিনিসগুলি মাঝে মাঝে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। তেমনি, কয়েকটি সাধারণ ও সহজ স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং রোগমুক্ত জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা simple৪ টি সাধারণ স্বাস্থ্য টিপস নিয়ে আলোচনা করব যা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত।

আপনার এবং আপনার পরিবারের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য একবার দেখুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন।

সুস্থতা

1. সকালে সূর্যালোক নিন

সকালের সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, বিপাক সমর্থন করে, ত্বকের রোগ প্রতিরোধ করে এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরোটোনিনের মুক্তির সাথেও জড়িত। [1]

2. বেয়ারফুটেড হাঁটা

খালি পায়ে হাঁটা হাঁটা সব ধরণের সমস্যার সমস্যার জন্য একটি প্রাকৃতিক থেরাপি। এটি শরীরের ভারসাম্য, সচেতনতা এবং শক্তি উন্নত করে। খালি পায়ে হাঁটা আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং নিম্ন পিছনের অঞ্চলকেও শক্তিশালী করে।

3. আপনার দিন পরিকল্পনা

আপনার দিনের পরিকল্পনা আপনাকে সময় নষ্ট না করে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। দিনের সঠিক পরিকল্পনাটি আপনার উত্পাদনশীলতার পাশাপাশি সময় পরিচালনার উন্নতি করবে। এটি আপনার জীবনে কাঠামো যুক্ত করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।

4. সকালে অনুশীলন করুন

দিনের সময় অনুশীলনের ফলাফলগুলিতে অনেকটা প্রভাবিত করে। সকালে যখন ওয়ার্কআউটগুলি করা হয়, তখন সার্কডিয়ান সার্কেল (দেহের জৈবিক ঘড়ি) সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটের তুলনায় অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সকালে একটি রোজাদার অবস্থায় করা অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাস করতে কার্যকর। [দুই]

5. নিজেকে দয়ালু করুন

স্ব-সাহচর্যতা এবং স্ব-দয়াতে মনস্তাত্ত্বিক এবং স্বাস্থ্যের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এটি চ্যালেঞ্জিং ও কঠিন সময়ে নিজেকে মেনে নিতে এবং বুঝতে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মননশীলতার সাথে স্ব-সাহচর্যতা একজন ব্যক্তিকে এমন কিছু করতে দেয় যা তাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল যেমন জগতে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। [3]

L. জোরে হাসি

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য হাসির একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটি ইমিউনোহ্যান্সার হিসাবে কাজ করে এবং স্ট্রেস কেমিক্যালগুলির সাথে ভালভাবে ডিল করে। হাসি প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ সাইটোটোক্সিসিটির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। [4]

Every. প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন

প্রতিদিন নতুন জিনিস শেখা জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করে। একাধিক দক্ষতা শেখার বা অর্জন করার ক্ষমতা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, মানসিক ক্ষমতা, চাক্ষুষ কর্মক্ষমতা এবং অন্যান্য দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে। [5]

৮. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান হ'ল স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবনযাপনের সঠিক উপায়। একটি সমীক্ষা দেখায় যে একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিভিন্নভাবে সুস্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। একটি ইতিবাচক মনের সাথে, কোনও ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্বাস্থ্য সংযুক্ত হয়ে যায় যা তাদের একটি সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। []]

9. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ক্রিয়া পরিকল্পনা সুস্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস। এগুলি স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির যেমন ডিমেনশিয়া, জ্ঞানীয় অবক্ষয় বা শারীরিক অক্ষমতা শুরু করতে বিলম্ব করে। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করাও একটি সুস্থ মন এবং শরীরকে উন্নত করে, বিশেষত 50 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে people []]

10. অভাবীদের সহায়তা প্রদান করুন

দরিদ্রদের সাহায্য করা দয়ালু কাজ। এটি কোনও ছোট অনুদান বা দাতব্য কাজ বা খাবার বিতরণ হোক, এই জাতীয় কাজগুলির সাথে আসা সুখ বা আনন্দ অনুভূতি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। উদারতা স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে যা কোনও ব্যক্তির মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

১১. একটি ভাল সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন

অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে একটি ভাল সামাজিক সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার, বিশেষত হতাশার নিম্ন ঝুঁকির সাথে যুক্ত। সামাজিক সমর্থন মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে, ব্যয়বহুল হিসাবে পাশাপাশি একজন ব্যক্তির সুস্থতার উন্নতি করে। [8]

12. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সময় দিন

কিভাবে চুলের জন্য কালঞ্জি তেল তৈরি করবেন

অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উত্সাহ দেয়, মেজাজ উন্নত করে এবং শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে বৃদ্ধি করে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরিবারের সাথে সময় কাটাও ভাল।

13. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

কৃতজ্ঞতা কৃতজ্ঞতা একটি কাজ। অনেক গবেষণায়, কৃতজ্ঞতা সামগ্রিক কল্যাণের বোধের সাথে যুক্ত। এটি একটি দুর্দান্ত মনোচিকিত্সা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সহজ কৌশল improve কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ট্রিগার করে, দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তোলে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

14. কখনই ক্ষোভে বিছানায় যাবেন না

রাতের ঘুম মানুষকে তাদের দিনের তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং এটিকে একটি স্মৃতি হিসাবে সঞ্চয় করতে সহায়তা করে। প্রায়শই রাগান্বিত বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ আমরা যদি তা করি তবে আমাদের মন এই নেতিবাচক স্মৃতিগুলিকে সঞ্চয় করে রাখবে এবং আগত সময়ে আমাদের ভুলে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে।

15. একটি পোষা পান

পোষা থেরাপির ফলে মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা, বিচ্ছিন্নতা, সিজোফ্রেনিয়া এবং একঘেয়েমি হ্রাস পায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, পোষা প্রাণীদের মালিকদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে কুকুর হাঁটা বা প্রশিক্ষণ জড়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে তাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি কম ছিল। [9]

16. বাগান করা

উদ্যান প্রকৃতি এবং সূর্যের আলোতে সংস্পর্শের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একত্র করে। গাছ এবং গাছপালার আশেপাশে বেশি সময় ব্যয় করা তাদের অক্সিজেনের সরবরাহের উন্নতি করে যখন সূর্যের আলো ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। একটি গবেষণা বলেছে যে বাগান করা এবং জল দেওয়ার গাছগুলি করুণার অনুভূতি বাড়ায় এবং হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। [10]

17. আপনার পছন্দসই বাদ্যযন্ত্র শিখুন

বাদ্যযন্ত্র বাজানো জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করার পাশাপাশি মোটর দক্ষতা এবং সংবেদনশীল ব্যবস্থার মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক তৈরি করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। [এগারো জন]

18. অবকাশ নিন

সংক্ষিপ্ত অবকাশগুলি আমাদের মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে have কর্মক্ষেত্রকে চাপের একটি প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা অন্যান্য স্বাস্থ্যের ত্রুটি বাড়ে। প্রমাণগুলি দেখায় যে মাসে একবার বা দু'বার ছোট ট্রিপগুলি দীর্ঘস্থায়ী লোড বিক্রিয়া থেকে পুনরুদ্ধার পাশাপাশি নিম্ন চাপ, ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। [12]

19. নিজের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন

এটি যথাযথভাবে বলা হয় যে নিজের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করা সময়টি ভাল ব্যয় করা। একা সময় ব্যয় করা আমাদের মনকে শিথিল করতে এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের সৃজনশীল হতে এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস বিকাশের অনুমতি দেয়।

20. ছোট বিষয় সম্পর্কে উদ্বেগ করা বন্ধ করুন

ছোট ছোট বিষয়ে উদ্বেগ প্রায়শই উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায় যা কখনও কখনও তীব্র হয় এবং হতাশার কারণ হয়। আমরা জানি জীবনের একাধিক মানসিক চাপ এবং সমস্যাগুলি সেগুলি সম্পর্কে আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে। যাইহোক, জীবনের গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান জিনিসে আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং শক্তিগুলি স্থানান্তরিত করে, আমরা ছোট ছোট বিষয়গুলির বিষয়ে আমাদের উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারি matter

21. আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন

আমাদের প্রিয় ক্রীড়া, শখ বা ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার একাধিক মানসিক সুবিধা রয়েছে ological তারা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা যে মানসিক চাপ নিয়ে আসি তা থেকে পুনরুদ্ধারে আমাদের সহায়তা করে। অবসর ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহ দেয় এবং একজনকে তাদের মনকে সতেজ করার সুযোগ দেয় যা সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। [১৩]

ডায়েট

22. একটি ভেষজ চা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

সবুজ, আদা, গোলমরিচ, হিবিস্কাস এবং লেবুর মতো ভেষজ চা হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, পলিফেনলস এবং একাধিক পুষ্টিযুক্ত প্যাকগুলি জনপ্রিয় পানীয়। এগুলি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো একাধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। [১৪]

23. সুগারযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মিষ্টি পানীয়গুলি সম্ভবত স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে বিশেষত শিশুদের মধ্যে। কোমল পানীয় হিসাবে সুগার ড্রিঙ্কগুলিতে ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ বেশি। যদিও তারা হাইড্রেশনের জন্য ভাল তবে তাদের সর্বাধিক গ্রহণের ফলে শরীরের ওজন এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। [পনের]

24. আপনার ডায়েটে বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন

বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম এবং পেস্তা জাতীয় বাদাম জৈব ক্রিয়াশীল পুষ্টি দ্বারা ভরা থাকে যা আমাদের বিপাকের উন্নতি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রমে সহায়তা করে। [16]

25. ফলমূল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন

ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি পরামর্শ দেয় যে প্লেটের অর্ধেক অংশ ফল এবং শাকসব্জী দ্বারা ভরা উচিত। এগুলি শক্তির একটি ক্ষুদ্র উত্স, মাইক্রোনিউট্রেন্টস, ফাইটোকেমিক্যালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। ফল এবং ভেজি খাওয়ার ফলে হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো একাধিক রোগের ঝুঁকির কম সংযোগ রয়েছে। [১]]

26. গ্রাস করার আগে খাবারগুলি সঠিকভাবে চিবান

গিলতে যাওয়ার আগে খাবারগুলি বহুবার চিবানো স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি কার্যকর কৌশল। ভালভাবে চিবানো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং খাদ্যের হার হ্রাস করে। অতএব, এটি ওজন হ্রাস এবং সুস্থ থাকার কার্যকর উপায় হতে পারে। [18]

27. মাংসের পণ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ নয়

ভেগান খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে মাংসের পণ্যগুলি (যথেষ্ট পরিমাণে) শরীরের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। মাছ, হাঁস-মুরগী বা লাল মাংসের মতো প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত খাবারগুলি ভিটামিন বি 12, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, যা নিরামিষাশীদের উত্সগুলিতে কম পরিমাণে পাওয়া যায়।

কোন ভ্যালেন্টাইনস ডে উদ্ধৃতি

28. আপনার কফি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন

বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা, আশ্চর্যজনক স্বাদ এবং গন্ধের কারণে কফি হ'ল বহুল ব্যবহৃত পানীয় beverage তবে এর উচ্চ ব্যবহার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রা, নার্ভাসনেস এবং বমিভাব হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এটি বৃহত্তর পরিমাণেও ভাল নয়। [১৯]

29. ফ্যাটি ফিশ গ্রহণ করুন

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহে দু'বার ফ্যাটযুক্ত মাছ গ্রহণের পরামর্শ দেন (30-40 গ্রাম)। এই ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। [বিশ]

30. প্রোবায়োটিকগুলি মিস করবেন না

দইয়ের মতো প্রোবায়োটিকগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মাইক্রোবায়োটার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, অন্ত্রজনিত ডায়রিয়া হ্রাস করতে, সিরাম কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এটি হাইপারটেনশন পরিচালনা করতেও সহায়তা করে। [একুশ]

31. নিজেকে হাইড্রেট করুন (অ্যালকোহল পান করার পরেও)

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে শরীরে জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় থাকে এবং পুষ্টিজনিত অ-অসুখজনিত রোগ যেমন ডায়াবেটিস (টাইপ 2), বিপাক সিনড্রোম এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে। [22] অ্যালকোহল সেবনের পরে জল খেতে ভুলবেন না কারণ অ্যালকোহল একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধক যা শরীর থেকে তরল বের করে দেয়।

32. মাইন্ডফুল খাওয়া দাওয়া করুন

মাইন্ডফুল খাওয়াই মনের মতো অনুশীলনের মতো গুরুত্বপূর্ণ is এটি কোনও ব্যক্তির খাদ্যাভাস এবং ডায়েটিচার আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এই বেসিক অনুশীলনটি বিচার ছাড়াই আমাদের খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া জড়িত। মাইন্ডফুল খাওয়া ওজন হ্রাস করার বিষয়ে নয় তবে কোনও ব্যক্তিকে একটি ভাল খাওয়ার অভিজ্ঞতার জন্য তাদের সম্পূর্ণ উপস্থিতি সহ খাওয়ার স্বাদ এবং মুহুর্ত উপভোগ করতে সহায়তা করা। [২. ৩]

কিভাবে সিল্কি চুল পেতে

33. দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং সিরিয়ালগুলি উচ্চমাত্রার ডায়েট যা অন্ত্র দ্বারা হজম হতে বেশি সময় নেয়। সুতরাং এটি কোনও ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার পাশাপাশি শরীরে গ্লুকোজের হঠাৎ স্পাইক প্রতিরোধ করে।

34. জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন

স্ট্রোক, স্থূলত্ব, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো বেশিরভাগ রোগ মূলত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের কারণে ঘটে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকাতে দ্রুত, জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সিগারেট ধূমপানের চেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষকে হত্যা করার ঝোঁক রয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম হ'ল রোগমুক্ত জীবন যাপনের সেরা উপায়। [24]

35. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন

পরিশোধিত শর্করা (প্রক্রিয়াজাতকরণ / সাধারণ কার্বস) হ'ল পরিশোধিত শস্য এবং চিনি যা থেকে পুষ্টি এবং ফাইবার সরানো হয়েছে removed এগুলি একটি ভাল ডায়েটরি কার্ব উত্স তবে তাদের কনসপোশনগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত। রিফাইন্ড কার্বসের বেশি ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস টাইপ 2 এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে অত্যন্ত সংযুক্ত। [25]

36. স্যাচুরেটেড ফ্যাট ভাল

ট্রান্স ফ্যাটের বিপরীতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ'ল সর্বাধিক সন্তোষজনক খাবার যা তাত্পর্য হ্রাস করে, বিপাককে বাড়ায় এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। তবে স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। [২]] স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর মধ্যে ভেড়া / গরুর মাংসের ফ্যাটি কাটা অংশ, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং গা dark় মুরগি অন্তর্ভুক্ত।

37. ভেষজ এবং মশলা ডায়েটের প্রয়োজনীয় অঙ্গ

লবঙ্গ, আদা, রসুন, দারুচিনি, হলুদ এবং এলাচ জাতীয় ভেষজ এবং মশলা ফেনলিক যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অল্প পরিমাণে তাদের নিয়মিত সেবন ক্যান্সার, শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং হার্টের সমস্যার মতো রোগ হ্রাসের সাথে যুক্ত। [২]]

38. ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন

মাংস এবং দুধে স্বল্প পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট পাওয়া যায়। শিল্পগতভাবে, এটি বৃহত্তর বালুচর জীবনের জন্য তরল তেলগুলিকে কঠিন ফ্যাটগুলিতে একীভূত করে প্রাপ্ত হয়। ট্রান্স ফ্যাটগুলির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত কারণ এটি কোলন ক্যান্সার, অ্যালার্জি, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। [২৮]

39. আপনার খাবার রান্না পছন্দ

হোম-রান্না করা খাবারগুলি উন্নত কার্ডিও-বিপাকীয় স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয় চিহ্নিতকারী যার মধ্যে উন্নত গ্লুকোজ স্তর, কম কোলেস্টেরল এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত। [২৯] স্ব-রান্না আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলির নিয়ন্ত্রণ রাখতেও আপনাকে সহায়তা করে।

40. অস্বাস্থ্যকর সালাদগুলির জন্য নজর রাখুন

গাজর, কেল, টমেটো, অ্যাভোকাডোস, শসা দিয়ে তৈরি সালাদ স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। তবে, কখনও কখনও রেস্তোঁরাগুলিতে পনির, সালাদ ড্রেসিং এবং ভাজা মাংস যুক্ত করে যা ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায় int ভাজা পরিবর্তে ভাজা মাংসের জন্য বেছে নিন এবং তাদের কাছে পনির বা সালাদ ড্রেসিং রাখতে বলুন।

41. আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন

ডায়েটরি বীজ যেমন কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ এবং শ্লেষের বীজগুলি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজ এবং ভিটামিনগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ, হজম উন্নতি, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পরিচিত। [30]

স্বাস্থ্য

42. হস্তমৈথুন করা ভাল

স্বাস্থ্যকর যৌনজীবনের জন্য হস্তমৈথুন করা ভাল। এটি যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এসটিডি সংক্রমণ হ্রাস করে, ঘনিষ্ঠতা প্রচার করে এবং অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা হ্রাস করে। [৩১] হস্তমৈথুন এছাড়াও এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, এমন একটি রাসায়নিক যা ব্যথা সহজ করে এবং চাপ হ্রাস করে।

43. আপনার বাম দিকে ঘুমান

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মাথা উঁচু করে বাম দিকে ঘুমানো গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স হ্রাস করতে সহায়তা করে যা পেট অ্যাসিডের রিফ্লাক্সের কারণে খাবারের পাইপের জ্বলন, ফোলাভাব এবং জ্বলনের প্রধান কারণ। [32]

44. ধ্যান একটি ভাল থেরাপি

ধ্যানের পরে যে শিথিলতা পায় তা চিকিত্সা এবং প্রফিল্যাকটিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি এক ধরণের মননশীলতা অনুশীলন যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, বার্ধক্য হ্রাস করে, হাঁপানি উন্নত করে পাশাপাশি বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি। আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিতে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন। [৩৩]

45. পাতলা না সুস্থ থাকুন

সুস্থ থাকার অর্থ পাতলা বা পাতলা নয়। পেটের মেদ হারাতে ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল মোটা পেট স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, ওজন হ্রাস করুন কিন্তু নিজের অনাহারে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি কেটে ফেলবেন না।

46. খাওয়ার পরপরই ব্রাশ করবেন না

অম্লীয় বা ক্ষয়কারী পানীয় / খাবার গ্রহণের পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে দাঁত ব্রাশ করা উচিত। এই খাবারগুলি এনামেলকে নরম করে এবং ব্রাশিং ক্ষয় হয় এবং এগুলি দুর্বল করে। খাওয়ার পরে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। [৩. ৪]

47. চুম্বন বিপাক বাড়ায়

চুম্বন কেবল প্রেমের কাজ নয় এটির বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারও রয়েছে। চুম্বন স্ট্রেস হ্রাস করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কের আনন্দ পয়েন্টগুলি ট্রিগার করে এবং একজন ব্যক্তিকে খুশি করে।

48. অনুশীলন যোগ

যোগের আশ্চর্যজনক থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা শরীরের সামগ্রিক ক্রিয়াকে উন্নত করে। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপও উন্নত করে যা সমস্ত মানসিক সমস্যা দূরে রাখে। যোগব্যায়ামকে কেবল একটি অনুশীলন নয়, জীবনযাত্রার অভ্যাস হিসাবে প্রয়োগ করা উচিত। [35]

49. রাতে নীল আলোতে এক্সপোজারটি এড়িয়ে চলুন

মোবাইল ফোন বা বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি নীল আলো প্রেরণ করে যা মেলাটোনিনের ক্ষরণ কমায় low এটি ঘুম এবং জাগ্রত চক্রকে প্রভাবিত করে যা আমাদের ঘুমকে হস্তক্ষেপ করে।

50. দিনে কমপক্ষে একবার ফ্লস করুন

গহ্বর, জিংজিভাইটিস বা পিরিয়ডোনটিসিসের মতো মৌখিক রোগের পরিচালনায় দাঁতের ফ্লস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is মুখের স্বাস্থ্য এবং দাঁতগুলির টিস্যুগুলিকে সমর্থন করার জন্য এটি ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন। [৩]]

51. একটি ভাল বসার ভঙ্গি বজায় রাখুন

দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে কাজ করার সময় শরীরের ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন difficult শরীরের ভুল অবস্থানের কারণে পেশীগুলির স্ট্রেন, ব্যথা বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। পেশী, ঘাড় এবং শরীরের পিছনের অংশে চাপ কমিয়ে আনার জন্য আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে সঠিক অবস্থানে রাখার উপায়গুলি তৈরি করুন। [৩]]

52. ওজন হারাতে প্রতিটি খাবারের আগে জল পান করুন

একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খাবারের কমপক্ষে 30 মিনিট আগে প্রায় 500 মিলি জল পান করা ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে। জল আপনার ক্ষুধা দমন করে এবং খাবারের আগে খাওয়া হলে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। [38]

53. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিক শরীরের ক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে। ঘুমের ঝামেলা বিপাক, ইমিউন সিস্টেম, জিন মিউটেশন, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কিত সমস্যা সৃষ্টি করে। [39]

54. লিফট এড়িয়ে চলুন এবং সিঁড়ি নিন

একটি সমীক্ষায় সিঁড়ি হাঁটার মধ্যে স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। সিঁড়ি হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে, নিম্ন অঙ্গগুলির পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে, অস্টিওপোরোসিস এবং মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। [40]

55. অত্যধিক অনুশীলন শরীরের জন্য ক্ষতিকারক

মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয়ই স্বাস্থ্যকর মন এবং দেহ এবং একাধিক রোগ প্রতিরোধের জন্য অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ is তবে অনুশীলনের আসক্তি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কোনও ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে। অত্যধিক অনুশীলন ধমনীতে ক্ষতির কারণ হতে পারে, লিবিডো হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের টিস্যুগুলিকে ছিন্ন করতে পারে। [৪১]

56. আপনি অসুস্থ থাকাকালীন বিশ্রাম নিন

কিভাবে তাৎক্ষনিক চুল পড়া বন্ধ করবেন

বিশ্রাম যত্নশীল বিজ্ঞানের একটি ধারণা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঘটনা- কোনও ব্যক্তি অসুস্থ হলে বিশ্রাম তাদের দেহের কার্যকারিতা পুনরায় শুরু করতে সহায়তা করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এটি আপস করা যাবে না কারণ এটি চিকিত্সা পরিস্থিতির আরও খারাপ হতে পারে। [৪২]

57. প্রসারিত প্রসারিত প্রসারিত

ব্যায়ামের আগে এবং পরে বা নিয়মিত বিরতিতে প্রসারিত হওয়া পেশী এবং জয়েন্টগুলির গতির পরিধি বাড়িয়ে তোলে এবং পেশীগুলির টানটানতা হ্রাস করে। অতএব, যখন আপনি কিছু কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলন করতে চলেছেন তখন শরীরের হঠাৎ চলাফেরার কারণে পেশীগুলির টানটানতা এবং টিয়ার প্রতিরোধকে প্রসারিত করা সহায়তা করে। [৪৩]

58. আপনার কোমরেখার উপর নজর রাখুন

শরীরের ভাল ওজনের পাশাপাশি একটি আদর্শ কোমরের পরিধি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পেটের স্থূলতা বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলত্ব হ'ল কোমরের পরিধি বাড়ার প্রধান কারণ যা এথেরোস্ক্লেরোটিক (ধমনীতে ফ্যাট বিল্ড-আপ), প্রোথ্রোম্বোটিক এবং প্রদাহজনিত রোগের মতো একাধিক রোগের সাথেও জড়িত। [৪৪]

59. অফিসে ডেস্ক-বান্ধব অনুশীলনগুলি করুন

অফিসে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আপনার পিছনে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। ফিটনেস যে কোনও পরিস্থিতিতেই অর্জন করা যায়। ডেস্ক-বান্ধব অনুশীলন যেমন আর্ম ডাল, বাছুর উত্থাপন, ঘাড় রোল এবং ঘন ঘন বিরতিতে আর্ম সার্কেল করুন। আপনি অফিসে যেতে পারেন বা অফিস থেকে অনেক দূরে পার্ক করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত পদক্ষেপে হাঁটতে পারেন।

60. আপনার নিজের গৃহস্থালী কাজ করুন

বাড়ির কাজগুলি করাই ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপনের সেরা উপায়। এগুলি কার্ডিও ব্যায়ামের মতো কার্যকর। গৃহস্থালি কাজের মধ্যে রয়েছে কাপড় ধোয়া, ঝাড়ু দেওয়া, মেঝে মোড়ানো, বাসন পরিষ্কার করা এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি একটি পরিষ্কার পরিবেশ বজায় রাখার পাশাপাশি উচ্চতর সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। [চার পাঁচ]

61. ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান বিশ্বজুড়ে অকাল মৃত্যুর সর্বাধিক সাধারণ কারণ। ধূমপান বা নিকোটিন সেবন বন্ধ করা মূলত ফুসফুস এবং ওরাল-সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। যে কোনও বয়সে ধূমপান বন্ধ করা উপকারী। যদিও এটির জন্য প্রচুর স্ব-প্রতিরোধের প্রয়োজন, ফলাফলগুলি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ জীবন উন্নত করে। [46]

62. আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশ বোধ করেন তবে অন্যের সাথে কথা বলুন

লোকেরা প্রায়শই 'দু: খ' এবং 'হতাশা' শব্দগুলির সাথে বিভ্রান্ত হয়। পরেরটি হ'ল একটি মানসিক রোগ যা একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের কাজকর্মগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। হতাশা আপনার ঘুমের ধরণ, খাওয়ার অভ্যাস এবং মানসিক ক্ষমতাগুলিতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যের সাথে কথা বলুন বা প্রাথমিক চিকিত্সার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

63. অ্যালকোহল পান করবেন না বা মাঝারি পানীয় পছন্দ করবেন না

পরিমিত মদ্যপান বা মদ্যপান মোটেও একাধিক রোগ থেকে দূরে রাখে, বিশেষত হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত those ভারী মদ্যপানের ফলে লিভার সিরোসিস বা অ্যালকোহলিক হেপাটাইটিস হতে পারে। ডায়েটরি গাইডলাইনস অ্যাডভাইজরি কমিটি মহিলা এবং পুরুষদের জন্য যথাক্রমে এক এবং দুটি পানীয় / দিন কম পরামর্শ দেয়। তবে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং বয়সের উপর নির্ভর করে নির্দেশিকা বিশ্বব্যাপী পরিবর্তিত হয়। [47]

64. বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন

একটি গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে পেটের চর্বি হ্রাস হৃদরোগ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত is [48] পেটের চর্বিযুক্ত অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (ডায়াবেটিস), উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁপানি।

65. ওজন হারাতে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না

লোকেরা প্রায়শই ওজন কমাতে অনাহারে ঝুঁকে পড়ে, যা সম্পূর্ণ খারাপ ধারণা। অনাহারে দেহকে অনাহার মোডে রাখে যেখানে এটি শরীরের মেদ সঞ্চয় করতে শুরু করে। শরীরের বিপাকটিও হ্রাস পায়, তাই আপনি যখন পরে খাবার গ্রহণ করেন, সেগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে, দেহ এটি সংরক্ষণ করে যা আপনার দেহের ফ্যাট বাড়ায়। অতএব অনাহার পরিবর্তে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং ছোট খাবার দিনে 4-5 বার খাওয়া পছন্দ করুন।

সক্রিয় থাকুন 66 66

স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য সক্রিয় থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এর উপকারগুলি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেয়ে বেশি। একটি সমীক্ষা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, কোলন ক্যান্সার, হতাশা এবং বিপাক সিনড্রোমের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে এবং ঘুমের ধরণ এবং হাড়ের ঘনত্বের উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে। [49]

67. আলগা টাই পরুন

আঁটসাঁট নেকলেটিস অন্তঃসত্ত্বা চাপ (চোখের অভ্যন্তরে চাপ) এর সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এটি গ্লুকোমা রোগীদের মধ্যে ইন্ট্রোসাকুলার চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে এবং এর পরিচালনায় অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। [পঞ্চাশ]

68. আঁটসাঁট পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন

আঁটসাঁট পোশাকের কারণে একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কড়া প্যান্টগুলি উরু অঞ্চলে হজম এবং অসাড়তার সমস্যা তৈরি করতে পারে যখন কড়া ব্রা বা শার্টগুলি বুকের অঞ্চলে ব্যথা করতে পারে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।

69. জুতোর দুটি জুড়ি রাখুন

এটি প্রায়শই কমপক্ষে দুই জোড়া জুতা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ভাল পায়ের হাইজিন বজায় রাখতে হয়, বিশেষত যদি আপনার পায়ে ঘাম হয়। কখনও কখনও, জুতাগুলিতে জমে থাকা ঘাম শুকানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পাবে না যার ফলে সংক্রমণ বা দুর্গন্ধযুক্ত জুতা হয়। এটি রোধ করতে, বিকল্প দিনগুলিতে জুতা পরিবর্তন করা চালিয়ে যান যাতে অন্য জুটি শুকানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়।

70. একটি উষ্ণ স্নান নিন

উষ্ণ স্নান বা গরম ঝরনা শরীরের উপর প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে। উষ্ণ জলে স্নান ফ্লুর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়, পেশী ব্যথা সহজ করে এবং রক্তচাপ কমায়।

আমি কিভাবে আমার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারি

71. অ্যারোমাথেরাপি বা বডি ম্যাসাজের জন্য যান

অ্যারোমাথেরাপি এবং শরীরের ম্যাসেজ থেরাপিউটিক বা শিথিলকরণ কৌশল যাতে প্রয়োজনীয় তেল বা গাছের নির্যাসগুলি কোনও ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি ব্যথা, স্ট্রেস, কালশিটে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে। [৫১]

72. আপনার চিকিত্সকের অ্যাপয়েন্টমেন্ট কখনও মিস করবেন না

রুটিন চেকআপগুলি আমাদের আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করে। এটি প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করে অনেক রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে যাতে আমরা প্রাথমিক চিকিত্সার জন্য যেতে পারি। অতএব, এটি কখনই ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস না করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি আপনার জীবনকাল বাড়াতে এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

73. প্রয়োজনীয় তেলগুলির উপকারগুলি উপভোগ করুন

প্রয়োজনীয় তেলগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং শরীরের শিথিলকরণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। লেবু, ল্যাভেন্ডার, গোলমরিচ, চা গাছ এবং রোজমেরির মতো প্রয়োজনীয় বিভিন্ন তেল পাওয়া যায় available এই তেলগুলি শ্যাম্পু এবং মাউথওয়াশের মতো একাধিক পণ্যগুলিতে তাদের সুবিধা পেতে যুক্ত করা হয়।

74. সপ্তাহে একবার দ্রুত

নিয়মকানুনের সাথে যদি করা হয় তবে সপ্তাহে একবার রোজা ওজন কমাতে দক্ষ। রোজার অর্থ অনাহারী নয়, তবে দিনের কয়েক ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোতে ভাগ করা (যখন আপনি কোনও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন) এবং রোজা উইন্ডো (খাওয়া এড়ানো তবে তরল সেবন করতে পারে)। এটি উন্নত স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে।

শেষ করা

জীবনের সাধারণ স্বাস্থ্য টিপস একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলি আমাদের একটি সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভুলবেন না যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার সেরা দিনটি আজ।