ঘড়ির কাঁটা দুপুর বাজে এবং আপনার পেট ইতিমধ্যেই গুড়গুড় করছে। তবে আপনার সাধারণ স্যাড ডেস্ক সালাদ বা গত রাতের চর্বিযুক্ত চীনা অবশিষ্টাংশের চেয়ে আরও ভাল বিকল্প রয়েছে। এখানে: সাতটি পাওয়ার লাঞ্চ রেসিপি যা আপনাকে তীক্ষ্ণ, উচ্ছ্বসিত এবং জীবন নিয়ে সাধারণত সন্তুষ্ট থাকতে জ্বালানি দেবে।
1. পুরো গমের পিটা + স্লাইস করা টার্কির স্তন + আপেল + ছাগলের পনির
পিটা দিয়ে শুরু করুন, এতে ক্যালোরি ও চর্বি কম কিন্তু ফাইবার বেশি। অপ্রয়োজনীয় সোডিয়াম এড়াতে ডেলি-কাউন্টার স্টাফের পরিবর্তে রোস্ট টার্কি দিয়ে এটি পূরণ করুন।
2. কেল + কুইনো + ফেটা পনির + অ্যাভোকাডো
প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত, এই চারটি উপাদান একটি ভরাট এবং তৃপ্তিদায়ক সালাদের চাবিকাঠি ধরে রাখে।
3. পুরো গমের মোড়ানো + পালং শাক + লাল মরিচ + হুমাস
আমরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে নামতে পারি। অসম্পৃক্ত চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে লোড-- হল নিখুঁত স্যান্ডউইচ ফিলার। অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য পালং শাকের মতো গাঢ়, সবুজ পাতাযুক্ত সবুজ এবং মরিচের মতো কুঁচকানো সবজি যোগ করুন।
সম্পর্কিত: আপনার দিনটি শুরু করার জন্য 5টি পাওয়ার ব্রেকফাস্ট
4. মিষ্টি আলু + মুরগির স্তন + অ্যাভোকাডো
মিষ্টি আলুকে আশেপাশের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সবজি হিসাবে বিবেচনা করার একটি কারণ রয়েছে-- পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি-তে প্রচুর পরিমাণে থাকা সত্ত্বেও তারা মূলত চর্বিমুক্ত। স্যাচুরেটেড ফ্যাট না খেয়ে। কিছু আভাকাডো (স্বাস্থ্যকর চর্বি, মানুষ) স্লাইস করুন এবং একটি গুরুতর রঙিন প্লেটের জন্য এটি একটি সালাদ বা শস্যের উপরে ফেলে দিন।
5. মিশ্র সবুজ শাক + টুনা মাছ + ক্যানেলিনি বিনস + অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
আপনি কি জানেন যে একটি টিনজাত টুনাতে মাত্র 100 ক্যালোরি থাকে? এটি একটি সালাদ বা স্যান্ডউইচে সাদা মটরশুটি (ফাইবার, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে প্যাক করা) এবং E.V.O.O এর গুঁড়ি গুঁড়ি দিয়ে খান। ইয়াম
6. মসুর ডাল + ছোলা + ফুলকপি + কারি গুঁড়া
এই দুর্দান্ত নিরামিষ মধ্যাহ্নভোজন (এটি একটি কড়াইতে চাবুক করে একটি টুপারওয়্যারের পাত্রে ফেলে দিন) প্রচুর পরিমাণে ভাল পুষ্টিতে পূর্ণ। মসুর ডাল এবং ছোলাতে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যখন ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে।
7. পুরো গমের পাস্তা + ব্রকলি + পাইন বাদাম + পারমেসান
মধ্যাহ্নভোজনে পাস্তার সাথে কোনও ভুল নেই, যতক্ষণ না আপনি এটি পরিমিতভাবে খান। কম-ক্যালোরি, উচ্চ-ফাইবার ব্রোকলি সহ এক কাপ পুরো-গমের নুডলস বাল্ক করুন এবং পাইন বাদাম দিয়ে সাজান, যাতে প্রচুর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আয়রন থাকে।
