আমরা অবশ্যই আপনাকে প্রথম বলব না যে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু ছেলেরা: এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার . তাই এই বিজয়ী পাওয়ার কম্বোগুলির মধ্যে একটি দিয়ে এটি ঠিক করুন।
কলা + চকোলেট + বাদাম মাখন
এই মহান ট্রাইউমভিরেট তিনটি মূল পুষ্টি সরবরাহ করে: প্রোটিন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর। একটি ব্লেন্ডারে পুরো জিনিসটি একসাথে চাবুক করুন বা গমের রুটির টুকরোতে পৃথকভাবে উপাদানগুলি ছড়িয়ে দিন।
টোস্ট + অ্যাভোকাডো + ডিম
অ্যাভো-টোস্ট ট্রেন্ডি হতে পারে, তবে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত যা আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত ভাল এবং তৃপ্ত রাখবে।
সম্পর্কিত: 7 স্ম্যাশিং অ্যাভোকাডো রেসিপি
স্টিল-কাট ওটস + বেরি + মিশ্র বাদাম
আমরা কেন ওটস পছন্দ করি তা এখানে: তারা হজমকে সহজ করে, তারা কোলেস্টেরল কমায় এবং তারা আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা পূর্ণ বোধ করে। কিছু পুষ্টি-সমৃদ্ধ বেরি এবং প্রোটিন-প্যাকড বাদাম ফেলুন, এবং আপনি নিজেই একটি পাওয়ার ব্রেকফাস্ট পেয়েছেন।
আস্ত ডিম + কালে + ছাগলের পনির
আমরা সকলেই জানি যে কালে গুদাম (ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ এবং সি)। কিন্তু দুগ্ধপ্রেমীদের জন্য সুসংবাদ হল ছাগলের পনিরও বেশ স্বাস্থ্যকর, কারণ এতে ক্যালোরি কম এবং ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের একটি শক্ত উৎস। সকালে অমলেট আনুন।
পুরো গমের মাফিন + দই + ফ্ল্যাক্সসিড + ব্লুবেরি
পুরো গমের রুটির টুকরো বা একটি মাফিন আপনাকে ফাইবার দিয়ে পূর্ণ করবে। তারপর কিছু ফ্ল্যাক্সসিড (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড), ব্লুবেরি (হার্ট-স্বাস্থ্যকর পটাসিয়াম) এবং চর্বি-মুক্ত দই (ক্যালসিয়াম, প্রোটিন) আপনার স্বপ্নের মসৃণ বাটির জন্য একসাথে টস করুন।
