গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় 7 স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া - PAMPEREDPEOPLENY.COM

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি গর্ভাবস্থা প্যারেন্টিং জন্মপূর্ব প্রিনেটাল ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 2020 সালের 4 ফেব্রুয়ারি

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত ক্লান্তি এবং সকালের অসুস্থতার ঝামেলা থেকে স্বস্তি বোধ করবেন এবং দূরে থাকবেন। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশ শুরু করবে। নখ, আঙ্গুল, চোখ, দাঁত, কেশ এবং হাড়ের সাথে শিশুর যৌনাঙ্গে গঠিত হবে। এই ত্রৈমাসিকের সময় শিশুর চলাচলও শুরু হয়।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাবারের পছন্দগুলি মা এবং ভ্রূণের উভয়েরই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু এই সময়কালে ভ্রূণের বেশিরভাগ অঙ্গ গঠিত হয়, তাই মা কোনও রকম জটিলতা ছাড়াই শিশুর সুস্থ বিকাশের নিশ্চয়তা দিতে অতিরিক্ত ঝুঁকির অনুভূত হতে পারে এবং অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মহিলাদের খাদ্যতালিকায় আয়রন, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ানো প্রয়োজন। আয়রন ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে, ক্যালসিয়াম স্নায়ু, পেশী এবং সংবহনতন্ত্রের মসৃণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, ফোলেট অকাল শ্রমের ঝুঁকি রোধ করে, ভিটামিন ডি ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমর্থন মস্তিষ্ক, হার্ট এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য যখন ম্যাগনেসিয়াম অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধি বাধা হিসাবে জটিলতা প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, ক্যালোরির দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 300-500 ক্যালোরি বাড়াতে হবে যা অবশ্যই উল্লিখিত সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার পেট সর্বদা অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি অতিরিক্ত ওজনের কারণে কিছু জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় সেরা পরামর্শ দেওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি তালিকা এখানে। একটি নোট তৈরি করুন এবং এগুলি অবশ্যই আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

1. সীফুড

সীফুড আয়রনের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত হিমোগ্লোবিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় শরীরে আয়রনের অভাব রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে [1] , প্রসবোত্তর হতাশা এবং অকাল জন্ম। এই সময়ে প্রয়োজনীয় লোহার প্রয়োজনীয় পরিমাণ 27 মিলিগ্রাম [দুই] । আয়রনে সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল হ'ল পাতলা মাংস, বাদাম, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং ফলক।

2. সাদা মটরশুটি

হোয়াইট মটরশুটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ যা হরমোন এবং এনজাইম কার্যকারিতা, দাঁত এবং হাড় গঠন এবং ভ্রূণের মধ্যে পেশী এবং রক্তসংবহন ব্যবস্থা মসৃণভাবে পরিচালনার মতো একাধিক পদ্ধতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ [3] । 100 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মটরশুটিতে 69 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ক্যালসিয়ামের অভাব অকাল জন্মের কারণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ ক্যালসিয়াম 1000 মিলিগ্রাম [4] । ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স হ'ল দুধ, দই, ডিম, ক্যাল এবং টফু।

3. কালো চোখের মটর

কালো চোখের মটর ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স যা জিনগত উপাদান তৈরি করতে, লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মহিলার দেহে ফোলেটের ঘাটতি মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি দেখা দিতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন 400-800 মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ফোলেটের অন্যান্য উত্স হ'ল গরুর মাংসের লিভার, অ্যাস্পারাগাস, পালংশাক, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জি। [5]

4. ব্রাউন রাইস

ব্রাউন রাইসে ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 6, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস রয়েছে। 100 গ্রাম ব্রাউন রাইসে 43 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এই পুষ্টিটি ভ্রূণের দাঁত এবং হাড়ের বিকাশের জন্য উপকারী এবং এটি সেরিব্রাল প্যালসির ঝুঁকিও রোধ করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, প্রাক প্রসবকালীন শ্রম এবং গর্ভপাত হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের (19-30 বছর বয়স) প্রায় 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম / দিন খাওয়া উচিত। অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হ'ল কলা, বাদাম এবং দই। []]

5. চর্বিযুক্ত মাছ

সালমন এবং টুনার মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ থাকে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ভিটামিন ডি গ্রহণ শরীরের দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ভ্রূণের কঙ্কালের বিকাশের মতো একাধিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, কোষের বৃদ্ধি এবং কোষ বিপাককে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এর অভাবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, কম জন্মের ওজন এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি থাকে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রস্তাবিত পরিমাণে ভিটামিন ডি 200-400 আইইউ / ডি হয়। রৌদ্র ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স যেখানে পনির এবং ডিমের কুসুম জাতীয় খাবারগুলি এই ভিটামিনে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ। []]

Fla. ফ্ল্যাকসিড বা চিয়া বীজ

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। এটি ফোয়েটাসের মস্তিষ্ক এবং রেটিনার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক এবং পেরিনিটাল হতাশা রোধে সহায়তা করে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রাকৃতিক উত্স হ'ল তৈনা জাতীয় মাছ যেমন টুনা ও সার্ডিন এবং ফ্ল্যাকসিড এবং চিয়া বীজ উদ্ভিদ ভিত্তিক উত্স যা আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) থাকে, অন্য ধরণের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এর অভাব একটি চাক্ষুষ এবং আচরণগত ঘাটতি হতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটির প্রস্তাবিত পরিমাণ 650 মিলিগ্রাম। [8]

7. শুকনো ফল

শুকনো ফলগুলি গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। এটিতে বাদাম, ডুমুর, কাজু, খেজুর এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে যা আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং দিনের যে কোনও সময় দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করে। শুকনো ফলের ব্যবহার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রয়োজনীয় সমস্ত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ করে। শুকনো ফলগুলি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল এটি দইয়ের মতো কোনও খাবারের সাথে এর স্বাদ এবং পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য যুক্ত করা যেতে পারে। [9]